กินถูกสุขภาพ กินอย่างไรให้สุขภาพดี กินเพื่อสุขภาพ ดูแลสุขภาพ วิธีดูแลสุขภาพ เคล็ดลับสุขภาพ

7 เคล็ดลับง่ายๆ เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี!

คัดลอก URL แล้ว

อยากมี สุขภาพดี ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเดิมๆของตัวเองที่อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต และยังส่งผลให้โรคภัยต่างๆมาเบียดเบียนอีกด้วย ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นก็ต้องเริ่มต้นทำตั้งแต่วันนี้เลย

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร หรือ ประมาณวันละ 8-10 แก้ว แต่ถ้าต้องทำงานในที่แจ้งเสียเหงื่อมากๆ ก็ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอีก น้ำจะช่วยชะล้างสิ่งปกปรกและขับสารพิษออกจากร่างกาย และยังเพื่อควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้เป็นปกติอีกด้วย ที่สำคัญควรดื่มน้ำตั้งแต่ตื่นนอนในตอนเช้าเพื่อดีท็อกซ์ลำไส้แถมยังทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

2.รับประทานอาหารเช้า

หลายคนงดอาหารเช้าทานกาแฟเพียงแก้วเดียวซึ่งทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ จึงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง ดังนั้นมื้อเช้าเราควรทานอาหารที่มีประโยชน์มากๆ อย่าง

  • คารโบไฮเดรต เช่น ซีเรียลธัญพืช ข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช ข้าวโอ๊ต ควินัว มันฝรั่ง กล้วย
  • โปรตีน เช่น ไข่ ถั่ว อัลมอนด์ ไก่ต้ม กรีกโยเกิร์ต
  • ไฟเบอร์ เช่น ผักผลไม้แบบสดๆ ควรหลีกเลี่ยงผลไม้กระป๋อง
  • ไขมันต่ำ เช่น ไขมันจากปลาแซลมอน ปลาทูน่า

3.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเพราะระบบเผาผลาญทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเช้า จึงช่วยทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ การทานอาหารไม่ตรงเวลายังทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติจึงอาจทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น และยังป้องกันการเกิดโรคกระเพาะอาหารอีกด้วย

4.เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารให้มากขึ้น

ควรทานผักผลไม้ในแต่ละวันให้มากกว่าทานข้าวและเนื้อสัตว์ เพราะผักผลไม้มีไฟเบอร์ที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยป้องกันการเกิดโรคริดสีดวงทวาร ช่วยล้างสารพิษในลำไส้ และลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ทั้งยังทำให้รู้สึกอิ่มนานจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน

5.ปรุงอาหารให้น้อยลง

ควรลดน้ำตาล น้ำมัน น้ำปลา ลดการปรุงอาหารต่างๆให้น้อยลงเพราะเมื่อรับประทานสะสมไปนานๆทำให้เสี่ยงต่อสุขภาพและโรคต่างๆ

  • บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ซึ่งคนไทยเรากินน้ำตาลเฉลี่ยวันละ 26 ช้อนชา ส่วนใหญ่มาจากเครื่องดื่มทั้งหลาย เช่น ชาเชียว ชาไข่มุก
  • น้ำมันไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ซึ่งส่วนใหญ่จะซ่อนอยู่ในอาหารทอดๆผัดๆ เช่น ไก่ทอด ปาท่องโก๋ เฟรนช์ฟรายส์ ไข่ดาว ผัดไทย
  • เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน รสเค็มจะแอบแฝงอยู่ในเครื่องปรุง ซุปก้อน น้ำปลา บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมคบเขี้ยวต่างๆ

6.ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์

บางคนอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายทุกวันดังนั้นอย่างน้อยควรออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยเราควรใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีต่อวันก็จะช่วยทำให้ สุขภาพดี และไม่ควรหยุดออกกำลังกายติดต่อกันนานๆ เพราะจะทำให้ขี้เกียจและเลิกออกกำลังกายในที่สุด

7. ตื่นเช้าทุกวัน

การตื่นนอนตอนเช้าทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากกว่าการนอนดึกตื่นสาย แม้จะนอนจำนวนชั่วโมงเท่ากัน แต่คุณก็จะไม่รู้สึกกระชุ่มกระชวย ดังนั้นควรเข้านอนให้เป็นเวลาสร้างวินัยให้กับตัวเอง แล้วคุณจะตื่นเวลาเดิมทุกวันโดยที่ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลยล่ะ และยังมีผลวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัสด้วยว่าการตื่นเช้าเป็นประจำจะช่วยให้สมองปลอดโปร่งทำให้เรียนหนังสือหรือทำงานได้ดีกว่าคนที่นอนดึกตื่นสาย

เรียบเรียงโดย Health Mthai Team


แท็ก: HEALTH , , , , , ,
WRITER

RELATED

วิธีการสังเกตอาการ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Work from Home ต้องระวัง!

วิธีการสังเกตอาการ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Work from Home ต้องระวัง!

โควิดทำให้หลายคนต้องชีวิตเปลี่ยน เรียนออนไลน์ Work From Home ซึ่งมีความเสี่ยงกับสุขภาพดวงตา Computer Vision Syndrome

รู้จักและพร้อมรับมือ “โรคภูมิแพ้ในเด็ก” สาเหตุสำคัญของการเกิด โรคภูมิแพ้

รู้จักและพร้อมรับมือ “โรคภูมิแพ้ในเด็ก” สาเหตุสำคัญของการเกิด โรคภูมิแพ้

สาเหตุสำคัญของการเกิด โรคภูมิแพ้ คือ พันธุกรรม และสิ่งแวดล้อม โรคภูมิแพ้ในเด็ก สร้างความกังวลใจให้กับคุณพ่อคุณแม่

เช็คหน่อย! อาการลองโควิด (LONG COVID) เรื่องต้องรู้เมื่อหายจาก COVID-19

เช็คหน่อย! อาการลองโควิด (LONG COVID) เรื่องต้องรู้เมื่อหายจาก COVID-19

รู้เท่าทัน! ลองโควิด (Long Covid) ผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวหลังจากรักษา COVID-19

5 เคล็ดลับ รักษาหัวใจให้แข็งแรง เมื่ออายุเพิ่มขึ้น

5 เคล็ดลับ รักษาหัวใจให้แข็งแรง เมื่ออายุเพิ่มขึ้น

โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคร้ายที่คร่าชีวิตผู้คนทั่วโลกมากที่สุด จำนวนกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยอยู่ในเอเชีย เคล็ดลับ รักษาหัวใจให้แข็งแรง

วิธีต้มน้ำขิง รวมสูตรต้มน้ำขิงไม่ให้ขม น้ำสมุนไพรอร่อย ทำง่าย ดีต่อสุขภาพ

วิธีต้มน้ำขิง รวมสูตรต้มน้ำขิงไม่ให้ขม น้ำสมุนไพรอร่อย ทำง่าย ดีต่อสุขภาพ

วิธีต้มน้ำขิง รวมวิธีทำน้ำขิงอร่อยๆ หลากหลายสูตร วิธีทำน้ำขิง แบบง่ายๆ น้ำขิงน้ำผึ้งมะนาว น้ำขิงใบเตย น้ำขิงกระชายขาว

10 วิธีดูแลตัวเอง เมื่อเป็นเบาหวาน

10 วิธีดูแลตัวเอง เมื่อเป็นเบาหวาน

เมื่อเอ่ยถึง โรคเบาหวาน หลายคนคงคิดว่าต้องยุ่งยากในเรื่องการเลือกรับประทานอาหาร วิธีดูแลตัวเอง เมื่อเป็นเบาหวาน

สุขภาวะของระบบทางเดินอาหาร ขึ้นอยู่กับอาหารและไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต

สุขภาวะของระบบทางเดินอาหาร ขึ้นอยู่กับอาหารและไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต

อาหารที่เรากินและวิถีชีวิตที่ใช้ ส่งผลต่อสุขภาวะระบบทางเดินอาหารของเรา วิธีดูแลระบบทางเดินอาหาร ให้ร่างกายสมดุล

รู้เท่าทัน! 4 โรคต้อทำร้ายดวงตา อาการของ ต้อลม ต้อเนื้อ ต้อกระจก และต้อหิน ต่างกันอย่างไร

รู้เท่าทัน! 4 โรคต้อทำร้ายดวงตา อาการของ ต้อลม ต้อเนื้อ ต้อกระจก และต้อหิน ต่างกันอย่างไร

สุขภาพดวงตา อาการของ ต้อลม ต้อเนื้อ ต้อกระจก และต้อหิน ปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการดูแลหรือรักษาอาจอันตรายถึงขั้นทำให้สูญเสียการมองเห็นได้

เข้าใจ! โรคแพนิค และ ‘PANIC ATTACK’ ภาวะกังวลที่อันตรายกว่าที่คิด

เข้าใจ! โรคแพนิค และ ‘PANIC ATTACK’ ภาวะกังวลที่อันตรายกว่าที่คิด

โรคแพนิค ไม่ใช่โรคที่ทำให้เกิดอาการน่ากังวล แต่ความกังวลต่างหากที่เป็นสาเหตุให้เกิดโรคนี้ขึ้น