กินถูกสุขภาพ กินอย่างไรให้สุขภาพดี กินเพื่อสุขภาพ ดูแลสุขภาพ วิธีดูแลสุขภาพ เคล็ดลับสุขภาพ

7 เคล็ดลับง่ายๆ เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี!

คัดลอก URL แล้ว

อยากมี สุขภาพดี ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเดิมๆของตัวเองที่อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต และยังส่งผลให้โรคภัยต่างๆมาเบียดเบียนอีกด้วย ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นก็ต้องเริ่มต้นทำตั้งแต่วันนี้เลย

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร หรือ ประมาณวันละ 8-10 แก้ว แต่ถ้าต้องทำงานในที่แจ้งเสียเหงื่อมากๆ ก็ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอีก น้ำจะช่วยชะล้างสิ่งปกปรกและขับสารพิษออกจากร่างกาย และยังเพื่อควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้เป็นปกติอีกด้วย ที่สำคัญควรดื่มน้ำตั้งแต่ตื่นนอนในตอนเช้าเพื่อดีท็อกซ์ลำไส้แถมยังทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

2.รับประทานอาหารเช้า

หลายคนงดอาหารเช้าทานกาแฟเพียงแก้วเดียวซึ่งทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ จึงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง ดังนั้นมื้อเช้าเราควรทานอาหารที่มีประโยชน์มากๆ อย่าง

  • คารโบไฮเดรต เช่น ซีเรียลธัญพืช ข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช ข้าวโอ๊ต ควินัว มันฝรั่ง กล้วย
  • โปรตีน เช่น ไข่ ถั่ว อัลมอนด์ ไก่ต้ม กรีกโยเกิร์ต
  • ไฟเบอร์ เช่น ผักผลไม้แบบสดๆ ควรหลีกเลี่ยงผลไม้กระป๋อง
  • ไขมันต่ำ เช่น ไขมันจากปลาแซลมอน ปลาทูน่า

3.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเพราะระบบเผาผลาญทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเช้า จึงช่วยทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ การทานอาหารไม่ตรงเวลายังทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติจึงอาจทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น และยังป้องกันการเกิดโรคกระเพาะอาหารอีกด้วย

4.เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารให้มากขึ้น

ควรทานผักผลไม้ในแต่ละวันให้มากกว่าทานข้าวและเนื้อสัตว์ เพราะผักผลไม้มีไฟเบอร์ที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยป้องกันการเกิดโรคริดสีดวงทวาร ช่วยล้างสารพิษในลำไส้ และลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ทั้งยังทำให้รู้สึกอิ่มนานจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน

5.ปรุงอาหารให้น้อยลง

ควรลดน้ำตาล น้ำมัน น้ำปลา ลดการปรุงอาหารต่างๆให้น้อยลงเพราะเมื่อรับประทานสะสมไปนานๆทำให้เสี่ยงต่อสุขภาพและโรคต่างๆ

  • บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ซึ่งคนไทยเรากินน้ำตาลเฉลี่ยวันละ 26 ช้อนชา ส่วนใหญ่มาจากเครื่องดื่มทั้งหลาย เช่น ชาเชียว ชาไข่มุก
  • น้ำมันไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ซึ่งส่วนใหญ่จะซ่อนอยู่ในอาหารทอดๆผัดๆ เช่น ไก่ทอด ปาท่องโก๋ เฟรนช์ฟรายส์ ไข่ดาว ผัดไทย
  • เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน รสเค็มจะแอบแฝงอยู่ในเครื่องปรุง ซุปก้อน น้ำปลา บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ขนมคบเขี้ยวต่างๆ

6.ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์

บางคนอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายทุกวันดังนั้นอย่างน้อยควรออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยเราควรใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีต่อวันก็จะช่วยทำให้ สุขภาพดี และไม่ควรหยุดออกกำลังกายติดต่อกันนานๆ เพราะจะทำให้ขี้เกียจและเลิกออกกำลังกายในที่สุด

7. ตื่นเช้าทุกวัน

การตื่นนอนตอนเช้าทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากกว่าการนอนดึกตื่นสาย แม้จะนอนจำนวนชั่วโมงเท่ากัน แต่คุณก็จะไม่รู้สึกกระชุ่มกระชวย ดังนั้นควรเข้านอนให้เป็นเวลาสร้างวินัยให้กับตัวเอง แล้วคุณจะตื่นเวลาเดิมทุกวันโดยที่ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลยล่ะ และยังมีผลวิจัยของมหาวิทยาลัยเท็กซัสด้วยว่าการตื่นเช้าเป็นประจำจะช่วยให้สมองปลอดโปร่งทำให้เรียนหนังสือหรือทำงานได้ดีกว่าคนที่นอนดึกตื่นสาย

เรียบเรียงโดย Health Mthai Team


แท็ก: HEALTH , , , , , ,
WRITER

RELATED

โนโรไวรัส เชื้อไวรัสที่ทำให้เด็กท้องเสียและอาเจียนรุนแรง

โนโรไวรัส เชื้อไวรัสที่ทำให้เด็กท้องเสียและอาเจียนรุนแรง

เข้าใจเกี่ยวกับ โนโรไวรัส คืออะไร สังเกตอาการเบื้องต้น ป้องกันเชื้อไวรัสชนิดนี้ รับมือ เมื่อเกิดความผิดปกติกับบุตรหลานอย่างไรได้บ้าง?

ระวัง! เลือดออกในทางเดินอาหาร ภาวะที่พบได้บ่อย อาจสัมพันธ์กับโรคประจำตัว

ระวัง! เลือดออกในทางเดินอาหาร ภาวะที่พบได้บ่อย อาจสัมพันธ์กับโรคประจำตัว

ภาวะเลือดออกในทางเดินอาหาร แบ่งย่อยออกเป็น 3 ส่วน พบได้ทั้งในเพศชายและเพศหญิง ลักษณะพยาธิสภาพที่พบได้อาจแตกต่างกันตามกลุ่มวัย

อย่าหาทำ! 8 วิธีเอาตัวรอดในหนัง ถ้าทำตามในชีวิตจริงอาจจะไม่รอด

อย่าหาทำ! 8 วิธีเอาตัวรอดในหนัง ถ้าทำตามในชีวิตจริงอาจจะไม่รอด

ชวนสำรวจ วิธีเอาตัวรอดในหนัง ที่มักจะเจอกันบ่อยๆ แต่ถ้าหากจะทำตามในชีวิตจริงอาจจะเสี่ยงเกินไป

ไม่ไหวอย่าฝืน! 8 สัญญาณเตือนถึงเวลาต้องพัก ก่อนภาวะ Burn out จะเล่นงาน

ไม่ไหวอย่าฝืน! 8 สัญญาณเตือนถึงเวลาต้องพัก ก่อนภาวะ Burn out จะเล่นงาน

เคยถามตัวเองกันบ้างไหมว่า ทำไมเราต้องพยายามเข้มแข็งทั้งที่บางครั้งโครตจะอ่อนแอ ชวนสำรวจ 8 สัญญาณเตือนถึงเวลาต้องพัก แบบจริงจัง

3 อาการสังเกตก่อน หัวใจวาย รู้เร็วย่อมดูแลตัวเองได้ถูกวิธีและลดความเสี่ยง

3 อาการสังเกตก่อน หัวใจวาย รู้เร็วย่อมดูแลตัวเองได้ถูกวิธีและลดความเสี่ยง

3 อาการ อาจเป็นสัญญาณเตือนที่บอกว่าหัวใจกำลังจะวาย หรือล้มเหลว ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป มีแนวโน้มเสี่ยง

10 วิตามิน ที่ร่างกายต้องการเป็นประจำ

10 วิตามิน ที่ร่างกายต้องการเป็นประจำ

เพราะบางครั้งการทานอาหารอย่างเดียวอาจได้รับวิตามินไม่เพียงพอ 10 วิตามิน ที่ร่างกายต้องการเป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดี

ภาวะมิสซี MIS – C อาการในเด็กหลังหายจาก COVID – 19 ภาวะอักเสบของอวัยวะหลายระบบในร่างกาย

ภาวะมิสซี MIS – C อาการในเด็กหลังหายจาก COVID – 19 ภาวะอักเสบของอวัยวะหลายระบบในร่างกาย

MIS-C ภาวะที่มีอาการอักเสบของอวัยวะหลายระบบในร่างกาย พบว่ามีความสัมพันธ์กับการติดเชื้อ COVID-19

7 อาหารช่วยคลายเครียด แบบเห็นผล การกินก็ช่วยให้คลายเครียดได้นะ

7 อาหารช่วยคลายเครียด แบบเห็นผล การกินก็ช่วยให้คลายเครียดได้นะ

สถานการณ์ในปัจจุบันอาจส่งผลให้หลายๆ คนเกิดความเครียด รู้สึกไม่มีความสุข 7 อาหารช่วยคลายเครียด มามีความสุขด้วยการกินดีกว่า

โรคเบาหวาน กับ 4 เรื่องที่คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิด ภัยเงียบทำร้ายสุขภาพสร้างความลำบากในการใช้ชีวิต

โรคเบาหวาน กับ 4 เรื่องที่คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิด ภัยเงียบทำร้ายสุขภาพสร้างความลำบากในการใช้ชีวิต

โรคเบาหวาน อีกหนึ่งภัยเงียบที่ทำร้ายสุขภาพและสร้างความลำบากในการใช้ชีวิต มีผู้ป่วยจำนวนมากที่ไม่ทราบว่าตัวเองเป็นโรคเบาหวาน

X