งีบหลับ นอนหลับ หลับ

งีบหลับกี่นาที? ถึงจะรู้สึกสดชื่น แจ่มใส และมีประสิทธิภาพมากที่สุด

คัดลอก URL แล้ว

การงีบหลับบางคนมองถูกมองว่าขี้เกียจ ซึ่งการงีบหลับตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วช่วยส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ เป็นการเพิ่มพลังระหว่างวันช่วยเพิ่มความสดชื่นและรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น แล้วคนเราควร งีบหลับกี่นาที เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

งีบหลับ

การงีบหลับ 10-20 นาที

ผู้เชี่ยวชาญได้อธิบายไว้ว่า การนอนหลับเพียง 10-20 นาที หรือเรียกว่า Power nap จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว เป็นการช่วยเพิ่มระดับพลังงาน อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ การนอนหลับช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยไม่ให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับลึกจนเกินไป หลังจากตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นแจ่มใสพร้อมลุยทำงานต่อ

งีบหลับ

การงีบหลับ 30 นาที

ในขณะที่การงีบหลับ 30 นาที อาจจะเป็นเรื่องยากที่จะตื่นขึ้นมาได้ การงีบหลับในช่วงเวลาสั้นๆจะช่วยปรับปรุงเกี่ยวกับระบบความจำ ช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน และป้องกันภาวะสมองเสื่อม ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่า คุณจะทำงานได้ดีมากขึ้นถ้าคุณงีบหลับช่วงกลางวันเป็นเวลา 30 นาที เนื่องจากร่างกายและสมองจะได้รับการฟื้นฟูหลังจากที่ตื่นนอนมาแล้ว 7-8 ชั่วโมง แค่งีบสักนิดจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นทันทีเลยล่ะ

งีบหลับ

การงีบหลับ 60 นาที

การงีบหลับพักผ่อนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงอาจเป็นช่วงเวลาการงีบที่ดีสำหรับบางคนที่ต้องทำงานเหนื่อยหนักเกี่ยวกับภาวะทางจิตใจและอารมณ์ การงีบหลับในระยะเวลา 1 ชั่วโมงจะทำให้คุณได้นอนหลับลึกซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถทางด้านความคิด ตัวเลข และ การจดจำสิ่งต่างๆได้ดียิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้การนอนหลับลึกเมื่อคุณตื่นนอนขึ้นมาอาจจะทำให้รู้สึกอึดอัด เบลอๆ เล็กน้อย

งีบหลับกี่นาที

การงีบหลับ 90 นาที

การนอนหลับจะเป็นวงจรสั้นๆ ใช้เวลาประมาณ 90 นาที คุณจะหลับอยู่ในช่วงที่เรียกว่า REM (Rapid Eye Monement) ซึ่งช่วงเวลานี้อาจจะทำเกิดความฝันขึ้นได้ Dr. Sara Mednick นักวิจัยด้านการนอนหลับ ได้พบว่าการนอนหลับ 90 นาที นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ มันจะช่วยพัฒนาด้านความจำและเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ และที่สำคัญหลังจากตื่นนอนขึ้นมาคุณจะไม่รู้สึกถึงอาการมึนงงเลยล่ะ

ที่มาจาก https://brightside.me/


แท็ก: HEALTH , , ,
WRITER

RELATED

โรงเรียนประถม-มัธยมต้นในหางโจวจัดเวลา ‘นอนกลางวัน’ ให้นักเรียน

โรงเรียนประถม-มัธยมต้นในหางโจวจัดเวลา ‘นอนกลางวัน’ ให้นักเรียน

จัดให้เป็นเวลาราว 40 นาที เพื่อให้เด็กได้พักผ่อน

นอนไม่หลับตามมาทางนี้ 8 วิธีผ่อนคลาย ทำได้ หลับสบายชัวร์!!

นอนไม่หลับตามมาทางนี้ 8 วิธีผ่อนคลาย ทำได้ หลับสบายชัวร์!!

อย่างที่ทุกคนทราบกันดีนะคะว่า การ นอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ซึ่งการพักผ่อนที่เพียงพอเนี่ย จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกเฟรช พร้อมที่จะตื่นมาทำกิจกรรมในวันใหม่ได้อย่างสดใส แต่เชื่อได้เลยว่า ยังมีคนบางกลุ่มที่อาจเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานของคุณได้ วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกันค่ะ…

7 วิธีง่ายๆ แก้อาการ นอนไม่หลับ ให้หลับสนิทจนถึงเช้า!

7 วิธีง่ายๆ แก้อาการ นอนไม่หลับ ให้หลับสนิทจนถึงเช้า!

หลายคนมีปัญหา นอนไม่หลับ แต่ยิ่งพยายามก็ยิ่งทำให้การนอนหลับเลวร้ายมากขึ้น  เรามีวิธีต่างๆที่จะช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายๆ  รับรองว่าหลับปุ๋ยสบายจนถึงเช้าแน่นอน 1.ไม่มีแสงรบกวนและควรเงียบที่สุด ในห้องนอนไม่ควรมีแสงใดใดลอดเข้ามาในห้อง เพราะจะรบกวนสายตาในขณะที่เราหลับจนทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทแบบไม่รู้ตัว  แม้แต่แสงจากการชาร์ตมือถือ หรืออุปกรณ์ต่างๆก็ตาม 2.ช่วงเย็นควรหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ชาไข่มุกต่างๆ เพราะการดื่มคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นประสาทที่จะส่งผลให้ตอนกลางคืนคุณไม่อยากนอน หรือหากพยายามนอนก็จะนอนหลับไม่สนิทอีกเช่นกัน 3.ออกกำลังกาย…

กฎนอนหลับ 90 นาที อยากตื่นมาแล้วสดชื่น สดใส ลองทำตามนี้!!

กฎนอนหลับ 90 นาที อยากตื่นมาแล้วสดชื่น สดใส ลองทำตามนี้!!

คนเราควรนอนพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง บางครั้งการนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปเมื่อตื่นนอนขึ้นมาจะรู้สึกไม่สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ซึ่งการนอนหลับจะเป็นวงจรวนไปตลอดทั้งคืน 1 วงจรจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที และนี่ก็คือ กฎนอนหลับ 90 นาที ในแต่ละคืนเราจะนอนหลับตามวงจรได้ประมาณ 5…

5 อาหารสำหรับใครที่ นอนไม่หลับ กินอะไรดีนะ ให้นอนหลับปุ๋ย!!

5 อาหารสำหรับใครที่ นอนไม่หลับ กินอะไรดีนะ ให้นอนหลับปุ๋ย!!

ปัญหาการ นอนไม่หลับ มักมีอาการนอนหลับยาก กระสับกระส่าย หลับไม่สนิท หลับๆตื่นๆ ซึ่งเป็นความทรมานอย่างหนึ่งเลยทีเดียว และนี่คือตัวช่วยที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน 5 อาหารสำหรับคน นอนไม่หลับ เสาวรส หรือ กะทกรกฝรั่ง หากคุณดื่มน้ำเสาวรสเป็นประจำก็จะช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้น…

ผลวิจัยชี้!! นอนดึก ตื่นสาย ตายเร็ว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงป่วยหลายโรค

ผลวิจัยชี้!! นอนดึก ตื่นสาย ตายเร็ว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงป่วยหลายโรค

ถ้าคุณนอนหลับเพียงวันละ 5-6 ชั่วโมงในธรรมดา แต่พอถึงวันหยุดก็กลับนอนยาวทั้งวัน ขอบอกเลยว่านั้นคือการทำลายสุขภาพแบบไม่รู้ตัว นอกจากความผิดปกติของการนอนหลับแล้วยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ ระบบย่อยอาหารผิดปกติ ปวดหัว สมาธิสั้น ผลการศึกษาของ Northwestern…

8 วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืน ใครนอนหลับยาก มาทางนี้!!

8 วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืน ใครนอนหลับยาก มาทางนี้!!

วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืน ใครนอนหลับยาก มาทางนี้!!

5 ผลไม้ช่วยให้นอนหลับ สบายตลอดคืน หลับปุ๋ยจนถึงเช้าแน่นอน!!

5 ผลไม้ช่วยให้นอนหลับ สบายตลอดคืน หลับปุ๋ยจนถึงเช้าแน่นอน!!

หลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ บางคนนอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท ซึ่งความเครียดต่างๆก็มีผลทำให้นอนไม่หลับ และนี่คือ ผลไม้ช่วยให้นอนหลับ รับรองว่าหลับปุ๋ยสบายจนถึงเช้าแน่นอน!! กีวี การรับประทานกีวีจะช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เพราะกีวีมีสารเซโรโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน เพราะจะไปช่วยคลายความเครียด ลดความวิตกกังวลต่างๆได้ มะเฟือง ผลไม้ไทยๆอย่างมะเฟืองอุดมไปด้วยวิตามินมากมาย มีฤทธิ์กล่อมประสาท…

งีบหลับตอนกลางวัน เพียง 10-20 นาที ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น!!

งีบหลับตอนกลางวัน เพียง 10-20 นาที ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น!!

การงีบหลับแอบนอนกลางวันบางคนมองว่าขี้เกียจ ซึ่งการงีบหลับตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วช่วยส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ เป็นการเพิ่มพลังระหว่างวันช่วยเพิ่มความสดชื่นและรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น คนเราควร งีบหลับ เป็นระยะเวลาสั้นๆเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด นักวิจัยได้อธิบายไว้ว่า การนอนหลับเพียง 10-20 นาที หรือเรียกว่า Power nap จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว…