ท่าแก้ปวดหลัง ท่าโยคะ ท่าโยคะแก้ปวดหลัง หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โยคะ

5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ป้องกันโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท!!

คัดลอก URL แล้ว

พฤติกรรมการใช้ชีวิตทั้งการนั่ง การนอน การทำงานต่างๆ ส่งผลให้เกิดการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังและบริเวณข้อต่อของกระดูกสันหลัง หากเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆเหล่านี้ก็จะช่วยให้ แก้อาการปวดหลัง และยังป้องกันอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย การบริหารกล้ามเนื้อหลังก็จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังได้ดียิ่งขึ้น นี่คือท่าบริหารง่ายๆที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ กระดูกสันหลังได้ดี

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง

ท่างู

เป็นท่าบริหารแก้ปวดหลัง แบบง่ายๆ ที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี ทำให้โลหิตไหลเวียน แก้อาการท้องผูกได้ และยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย

ท่าโยคะ

ท่ายืดหลัง

ท่านี้จะช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดเอว ลดไขมันที่ต้นขาและสะโพก เริ่มจากนั่งแล้วเหยียดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกค่อยๆเอื้อมมือทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้า พยายามให้ขาตึง ห้ามงอขา ก้มให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วนับค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ท่าโยคะแก้ปวดหลัง

ท่าอูฐ

เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลัง และสะโพก ทำให้ลำตัวมีความยืดหยุ่นสูง ค่อยลดมือทั้งสองข้างจับไปที่ฝ่าเท้าแล้วแอ่นหน้าอก เงยหน้าขึ้น ควรทำหน้านี้ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที

แก้ปวดหลัง

ท่า Low Lunge

เป็นท่าที่ช่วยยืดเปิดหน้าขา ยืดหลังและนวดหลังส่วนล่าง เริ่มจากก้าวขาซ้ายไปยาวๆ ควรระวังให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกันกับมือ เหนือเข่าวางพื้น ปลายเท้าแนบพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นดันเขาไปด้านหน้า เปิดสะบัก แอ่นหน้าอก เงยหน้าขึ้น พยายามให้มือแตะถึงพื้น แล้วทำสลับข้าง

โยคะ

ท่าบิดลำตัว

เป็นท่าที่กระดูกสันหลังเกิดการบิดตัวทำให้ระบบประสาทมีความคลายตัวของแนวกระดูกสันหลัง สามารถช่วยป้องกันอาการหลังค่อม แก้อาการปวดหลัง ปวดเอวให้ทุเลาลง เริ่มจากนั่งให้ขาไขว้กัน อกชิดติดเข่า แขนกดข้ามหัวเข่าไว้ วาดแขนไปทางด้านหลังแล้วแขม่วท้อง บิดเอวหันไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับข้าง


แท็ก: HEALTH , , , , ,
WRITER

RELATED

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

ขอแนะนำ 3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

แค่ยอมรับก็ไม่ทุกข์ ปุยฝ้าย ณัฎฐพัชร์ ตอบคำถามแผลเป็นที่คอ แผลกายหรือแผลใจทุกคนก็มีทั้งนั้น

แค่ยอมรับก็ไม่ทุกข์ ปุยฝ้าย ณัฎฐพัชร์ ตอบคำถามแผลเป็นที่คอ แผลกายหรือแผลใจทุกคนก็มีทั้งนั้น

หลังจาก ปุยฝ้าย ณัฎฐพัชร์ เข้ารับการผ่าตัดเสร็จสิ้น ก็ทิ้งรอยแผลเป็นที่ค่อนข้างใหญ่ไว้ที่คอของเธอ ทำให้หลายๆคนเข้ามาตั้งคำถามกับเธอว่า แผลเป็นนี้ทำให้ขาดความมั่นใจไหม?

ปวดคอ มือชา ปวดร้าวที่แขน เสี่ยงเป็น “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท”

ปวดคอ มือชา ปวดร้าวที่แขน เสี่ยงเป็น “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท”

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เบื้องต้นจะเกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ร้าวลงแขน บางรายอาจมีอาการชาร่วมด้วย

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

โยคะ อีกทางเลือกของคนรักสุขภาพ เสริมหุ่นฟิต เพิ่มความคล่องตัว ความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

10 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และนี่คือประโยชน์ของแต่ละท่า!!

10 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และนี่คือประโยชน์ของแต่ละท่า!!

โยคะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การฝึกกำหนดลมหายใจ และยังช่วยฝึกสมาธิได้อีกด้วย จึงเหมาะกับทุกเพศทุกวัยแม้แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ โยคะสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายอีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดตามส่วนต่างๆของร่างกาย และนี่คือ 10 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยยืดกล้ามเนื้อทำให้รูปร่างดีอีกด้วย ท่าเรือ Boat Pose ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง…

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ และนี่คือ 7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน รับรองเห็นผล! ท่าสุนัขก้มหน้า ประโยชน์…

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ต้นขา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ต้นขา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

หลายคนมีปัญหาอ้วนลงพุง ทั้งเอว ต้นขา โยคะสามารถช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบ แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้แข็งแรงขึ้นได้นะ

5 ท่าโยคะง่ายๆ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ใครตัวตึงมากต้องลอง!!

5 ท่าโยคะง่ายๆ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ใครตัวตึงมากต้องลอง!!

ใครที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงส่งผลให้ร่างกายปวดเมื่อยจากท่าทางผิดปกติ ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้กลับมาเป็นปกติ และนี่คือ 5 ท่าโยคะง่ายๆ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ใครตัวตึงมากต้องลอง!! ท่าสุนัขก้มหน้า ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยยืดสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ไปจนถึงข้อเท้า เริ่มจากนอนคว่ำแล้วค่อยยกสะโพกขึ้น แขนเหยียดตรง…

โยคะเบื้องต้น 30 นาที กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้น

โยคะเบื้องต้น 30 นาที กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้น

สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการ กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ โยคะเบื้องต้น 30 นาทีต่อไปนี้ สามารถตอบโจทย์ให้ได้ตามที่ต้องการ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้นเล่นโยคะรวมไปจนถึงผู้ที่เล่นมานานแล้วก็สามารถทำได้ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอรับรองได้ทั้งสุขภาพและหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม โยคะเบื้องต้น 30 นาที…