วิธีคลายเครียด สุขภาพจิต

8 วิธีง่ายๆ ช่วยคลายเครียด แค่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวัน

คัดลอก URL แล้ว

บางครั้งในแต่ละวันหลายคนอาจจะเจอปัญหาที่ทำให้รู้สึกเครียด วิตกกังวล ใครที่อยากจะหลุดพ้น อยากจะผ่อนคลาย ออกจากความรู้สึกในวังวนเหล่านั้น ลองทำ 8 วิธีง่ายๆ ช่วยให้คลายเครียด แค่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากจนเกินไป บางวิธีอาจเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เองนะที่คุณอาจจะคาดไม่ถึง

แค่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวัน 8 วิธีง่ายๆ ช่วยให้คลายเครียด

โดยแต่ละวิธี ก็เป็นการแชร์ประสบการณ์ของผู้คนที่เขาเคยได้ลองทำวิธีต่าง ๆ ในการแก้อาการวิตกกังวล ความเครียดต่าง ๆ มันอาจจะได้ผลหรือไม่ได้ผลกับตัวคุณ ทั้งนี้ก็ต้องไปลองทำกันดู

1.เก็บเตียงให้เรียบร้อยทุกครั้งที่ตื่น

“ไม่มีวันไหนที่ฉันลุกออกจากเตียง แล้วปล่อยให้ผ้าห่มกอง หรือหมอนอยู่ตรงปลายเตียง ฉันจะเก็บเตียงให้เรียบร้อยทุกครั้ง ไม่ว่าจะตื่นสายขนาดไหน ฉันรู้สึกว่าวันนั้นฉันได้ทำอะไรสำเร็จเป็นชิ้นเป็นอัน และไม่ว่าวันนั้นจะเป็นวันที่แย่ขนาดไหน ฉันก็มีสิ่งดี ๆ รออยู่ที่บ้าน” — Clarissa L.

2.หัดปฏิเสธซะบ้าง ลองพูดคำว่า “ไม่” ดูบ้างสิ

“อย่ากลัวที่จะปฏิเสธคนอื่น ฝึกพูดคำว่า “ไม่” ให้ชินปาก อย่าเกรงใจคนอื่นให้มากนัก เพราะมีแต่เราเองที่จะเป็นทุกข์ และฉันเชื่อว่าการที่เราปฏิเสธไป มันต้องมีเหตุผลรับรองอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นคนฟังก็ควรจะเคารพคำพูด อย่ามาเซ้าซี้” — Saige D.

3. ฝึกคิดบวก นึกถึงเรื่องดีๆ

“ก่อนนอนทุกคืน ฉันจะลิสท์ 3 สิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกดีในแต่ละวัน แต่ละวันห้ามซ้ำกันล่ะ” — Crystal G.

“เมื่อไหร่ที่ฉันเผลอคิดลบขึ้นมา ฉันจะหยุดคิด แล้วเปลี่ยนไปนึกถึงเรื่องดีๆ ที่ทำให้ฉันแฮปปี้แทน อย่างตอนที่ฉันได้เกรดห่วยๆ ก็จะนึกไปถึงตอนที่ฉันได้ A ทุกวิชาสี่เทอมรวด อาจจะฟังดูแปลกนะ แต่มันเป็นวิธีที่เวิร์กจริงๆ — Karri H.

4. ปิดเสียงโทรศัพท์ซะบ้าง!

“ฉันไม่เปิดเสียงโทรศัพท์เลย ไม่ว่าจะเป็นเสียงโทรเข้า หรือเสียงเตือนแอปต่าง ๆ ก่อนหน้านี้ฉันไม่เคยรู้เลยว่าความเครียด ความกังวล จะมาจากโทรศัพท์ที่คนโทรเข้า และข้อความที่เด้งขึ้นมาจนะกระทั่งวันนี้” — Kathryn W.

5. เลิกคาเฟอีน ดื่มน้ำให้มากขึ้น

“ฉันเลิกคาเฟอีนมาสักพักแล้ว แถมยังดื่มน้ำมากขึ้นด้วยนะ นักบำบัดบอกว่ามันช่วยได้ และมันก็ช่วยได้จริง ๆ ฉันสังเกตตัวเองมาสักพักหลังจากเลิกคาเฟอีน ฉันไม่ค่อยมีอาการวิตกกังวลแล้ว” — Amanda W.

“ช่วงนี้ฉันไม่แตะกาแฟเลย แล้วรู้อะไรมั้ย อาการแพนิคของฉันมันหายไปแล้ว! อาจจะยากหน่อยนะ โดยเฉพาะคนที่ติดกาแฟ แต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มแน่นอน” — Polly B.

6. ฝึกสมาธิ

“โยคะ กับฝึกสมาธิ ช่วยได้เยอะเลยนะ ทำให้เราอยู่กับปัจจุบัน ไม่ต้องนึกถึงอดีต ไม่ต้องกังวลกับเรื่องที่ยังมาไม่ถึง” — Eirenne E.

“ฉันฝึกสมาธิมาสักพักแล้ว ในโทรศัพท์ก็โหลดแอปฯ ที่ช่วยฝึกสมาธิเอาไว้เลย ทุกวันนี้ฉันทำวันละ 2 ครั้ง เช้ากับก่อนนอน มันช่วยได้เยอะเลยล่ะ” — Brianna N.

7. ก่อนนอน เคลียร์ทุกอย่างสำหรับพรุ่งนี้

“ก่อนจะโดดขึ้นเตียง ฉันจะต้องเตรียมทุกอย่างให้พร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ เลือกชุดที่จะใส่ เตรียมของ เตรียมกระเป๋า เพราะตอนเช้าจะได้ไม่ต้องหัวปั่น” — Alexis H.

“ก่อนนอนทุกคืน ฉันจะนั่งลิสต์สิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป เชื่อมั้ยว่าวิธีมันช่วยให้อาการนอนไม่หลับของฉันมันดีขึ้นได้จริง ๆ เพราะฉันไม่ต้องนอนกังวลว่าฉันจะพลาดอะไรหรือเปล่า” — Maisie B.

8. ตื่นเร็ว เตรียมตัวให้พร้อมทุกเช้าวันใหม่

“ฉันจะตื่นเร็วหน่อย เพื่อจะได้มีเวลาอยู่คนเดียว ได้อยู่กับตัวเอง ก่อนที่ทุกคนในบ้านจะตื่น” — Alicia H.

“ทุกเช้าฉันจะมีเวลาให้ตัวเองได้เตรียมตัวให้พร้อมกับวันใหม่ เชื่อมั้ยว่าชีวิตฉันเปลี่ยนไปเยอะเลย หลังจากที่ฉันได้ลองวิธีนี้ เพราะการที่เราออกจากบ้านพร้อมกับ mindset ดีๆ จะทำให้วันนั้นกลายเป็นวันที่ดีของเราเลยล่ะ” — Stephanie Q.

ที่มา: huffpost


แท็ก: HEALTH , ,
WRITER

RELATED

30 มีนาคม “วันไบโพลาร์โลก” ชวนทำความรู้จักโรคไบโพลาร์ รู้ไว รักษาหาย

30 มีนาคม “วันไบโพลาร์โลก” ชวนทำความรู้จักโรคไบโพลาร์ รู้ไว รักษาหาย

โรคไบโพลาร์ เป็นโรคทางอารมณ์ที่ทุกคนก็มีโอกาสเป็นได้ แต่น้อยคนนักจะรู้จักและเข้าใจว่าโรคไบโพลาร์รักษาหายได้

7 สัญญาณ บ่งบอกว่าคุณเป็น โรคหลงตัวเอง

7 สัญญาณ บ่งบอกว่าคุณเป็น โรคหลงตัวเอง

สิ่งที่คนหลงตัวเองชอบทำ ลองเช็คคุณเป็นมั้ย? ทั้งนี้ โรคหลงตัวเอง อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันทำให้อยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ในสังคมได้ยาก

10 เหตุผลดีๆ ทางวิทยาศาสตร์ ที่เราควร กอดกัน บ่อยๆ 

10 เหตุผลดีๆ ทางวิทยาศาสตร์ ที่เราควร กอดกัน บ่อยๆ 

เหตุผลในทางวิทยาศาสตร์ ประโยชน์ดีๆ ของ การกอด มีปประโยชน์ดีมาก คนเราควรกอดคนที่รักกันให้บ่อยขึ้น

ความฝัน บอกได้ถึง ปัญหาสุขภาพจิต ฝันแต่ละแบบเสี่ยงเป็นโรคอะไร เช็คกัน!

ความฝัน บอกได้ถึง ปัญหาสุขภาพจิต ฝันแต่ละแบบเสี่ยงเป็นโรคอะไร เช็คกัน!

ความฝัน อาจจะไม่ใช่เพียงแค่ความฝันเท่านั้น ในทางสุขภาพแล้ว ความฝันสามารถบ่งบอกได้ถึงปัญหาสุขภาพจิต

เครียด ผิดหวัง สูญเสียคนรัก ปัญหางาน เสี่ยงอาการหัวใจสลาย Broken Heart Syndrome

เครียด ผิดหวัง สูญเสียคนรัก ปัญหางาน เสี่ยงอาการหัวใจสลาย Broken Heart Syndrome

สาเหตุของ Broken Heart Syndrome คือความเครียดจากปัญหาต่าง ๆ อาทิ ความเจ็บป่วย การสูญเสียคนรัก การหย่าร้าง ปัญหาการงาน การเงิน ความผิดหวังอย่างรุนแรง ฯลฯ

ขอคิดดูก่อน เดี๋ยวให้คำตอบอีกที สัญญาณอาการ FOBO เลือกไม่ได้ กลัวพลาดโอกาสที่ดีกว่า

ขอคิดดูก่อน เดี๋ยวให้คำตอบอีกที สัญญาณอาการ FOBO เลือกไม่ได้ กลัวพลาดโอกาสที่ดีกว่า

FOBO (Fear Of Better Options) คือกลัวการตัดสินใจ เพราะคิดว่าจะมีสิ่งที่ดีกว่าเข้ามา อาจทำให้ชีวิตของคุณไม่ก้าวหน้า ย่ำอยู่กับที่

ร้องไห้ง่าย อ่อนไหวกับเรื่องเล็กๆ 8 สาเหตุที่อาจเป็นต้นตอของน้ำตา

ร้องไห้ง่าย อ่อนไหวกับเรื่องเล็กๆ 8 สาเหตุที่อาจเป็นต้นตอของน้ำตา

บางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองน้ำตาไหลโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน และนี่อาจจะเป็น 8 เหตุผลที่อาจเป็นต้นตอของน้ำตา

เช็ค 6 สัญญาณ เข้าข่ายเป็นโรค ย้ำคิดย้ำทำ (OCD) คิดหรือทำอะไรซ้ำๆ วนไปวนมา

เช็ค 6 สัญญาณ เข้าข่ายเป็นโรค ย้ำคิดย้ำทำ (OCD) คิดหรือทำอะไรซ้ำๆ วนไปวนมา

ปิดไฟไปรึยัง?! แอร์ได้ปิดมั้ยนะ? เอ๊ะแล้วแก๊สล่ะได้ปิดหรือเปล่า?! ถ้าคุณคิดแล้วคิดอีกมีความรู้สึกวิตกกังวลบ่อยๆ อาจจะเข้าข่ายมีอาการ OCD หรือ โรคย้ำคิดย้ำทำ อยู่ก็เป็นได้??

ชีวิตติดดราม่า! งานวิจัยคาดว่า นิสัยคิดมากของผู้หญิงเป็นเพราะเศร้า ส่วนผู้ชายเป็นเพราะโกรธ

ชีวิตติดดราม่า! งานวิจัยคาดว่า นิสัยคิดมากของผู้หญิงเป็นเพราะเศร้า ส่วนผู้ชายเป็นเพราะโกรธ

กลางวันเครียดงาน กลางคืนทั้งเศร้าทั้งเหงา ชีวิตติดดราม่าขั้นสุด! ไม่อยากจะจมจ่อมกับความรู้สึกแย่ๆ แบบนี้! มาดูกันว่าควรเลี่ยงอะไร

X