หน้ากากอนามัย ออกกำลังกาย โควิด-19

6 ข้อปฏิบัติ ออกกำลังกายนอกบ้าน ในยุคโควิด-19 แพร่ระบาด

การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว แต่ในช่วงนี้โควิด-19 ระบาด จึงทำให้ทุกคนต้องปรับรูปแบบการใช้ชีวิต เว้นระยะห่างทางสังคม สำหรับคนที่ชอบ ออกกำลังกายนอกบ้าน เพื่อเป็นการป้องกันความเสี่ยงในการติดเชื้อและช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อ COVID-19 สามารถปฏิบัติได้ดังนี้

สิ่งที่ควรทำสำหรับเมื่อ ออกกำลังกายนอกบ้าน ยุคโควิด-19

1. เลี่ยงสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน

รักษาระยะห่างให้มากที่สุดอย่างน้อย 2 เมตร เนื่องจากหากมีคนไอ จาม ละอองอาจไปได้ไกลกว่าปกติจากความเร็วในการวิ่งและลมพัด

 

ออกกำลังกายนอกบ้าน

ออกกำลังกายนอกบ้าน

2. งดเว้นการจับกลุ่ม

ละเว้นการพูดคุยหรือรวมกลุ่มออกกำลังกาย เพราะเชื้อโควิด สามารถติดกันได้ทางสารคัดหลั่งจากร่างกาย

3. หากมีอาการ ไข้ ไอ ไม่สบาย

ถ้ารู้ตัวว่ามีอาการไม่สบาย เป็นไข้ ไอ ควรพักการออกกำลังกาย และงดการออกกำลังกายนอกบ้าน

ออกกำลังกายนอกบ้าน

4. หมั่นประเมินตนเอง

ระหว่างการออกกำลังกาย สังเกต หมั่นประเมินตนเอง และเลือกชนิดการออกกำลังกายที่เหมาะสม

5. หน้ากากขณะออกกำลังกายไม่จำเป็นอย่าใส่

หากออกกำลังกายในสถานที่ที่คนไม่พลุกพล่าน ไม่แนะนำให้ใส่หน้ากากขณะออกกำลังกาย เพราะการใส่หน้ากากออกกำลังกายจะทำให้คุณหายใจลำบาก เหนื่อยง่ายขึ้น ออกซิเจนไม่เพียงพอ ปอดและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้น

6. รักษาสุขลักษณะทุกเวลา

หมั่นล้างมือบ่อย ๆ ไม่นำมือไปสัมผัสใบหน้า รักษาระยะห่าง กลับบ้านมาต้องถอดเสื้อผ้าออกไปซัก และอาบน้ำชำระร่างกายให้สะอาด

เพื่อป้องกันและลดการแพร่กระจายของไวรัส COVID-19 การออกกำลังกายที่บ้าน โดยไม่ต้องสวมใส่หน้ากาก (Mask) ถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เหตุการณ์ COVID-19 ทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัวและใช้วิถีชีวิตรูปแบบใหม่ ที่สำคัญอย่าลืมประเมินตนเองอยู่เสมอเพื่อจะได้กลับมาออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปราศจากโรค เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว

WRITER

RELATED

เปิดไทม์ไลน์ หญิงฝรั่งเศสติดโควิด-19 ที่สมุย

เปิดไทม์ไลน์ หญิงฝรั่งเศสติดโควิด-19 ที่สมุย

กรมควบคุมโรค แถลงพบนักท่องเที่ยวหญิง ชาวฝรั่งเศส อายุ 57 ปี 1 ราย ป่วยโควิด-19 ที่ อ.เกาะสมุย จ.สุราษฎร์ธานี

จนท.โดยสารเที่ยวบินเดียวกับ ‘ไบเดน’ ติดโควิด-19

จนท.โดยสารเที่ยวบินเดียวกับ ‘ไบเดน’ ติดโควิด-19

พนักงานจากบริษัทเช่าเหมาลำเครื่องบินที่ไบเดนใช้บริการ มีผลทดสอบโรคติดเชื้อโควิด-19 พวกเขาอยู่ห่างกันมากกว่า 50 ฟุต และสวมหน้ากากอนามัยอยู่เสมอ

ส.ฟุตบอลโปรตุเกส ยืนยัน ‘คริสเตียโน่ โรนัลโด’ ติดโควิด-19

ส.ฟุตบอลโปรตุเกส ยืนยัน ‘คริสเตียโน่ โรนัลโด’ ติดโควิด-19

สหพันธ์ฟุตบอลแห่งชาติโปรตุเกสออกแถลงการณ์ว่า คริสเตียโน่ โรนัลโด กองหน้ากัปตันทีมมีผลตรวจโคโรน่าไวรัสออกมาเป็นบวก

กระทรวงสาธารณสุข สยามไบโอไซเอนซ์ เอสซีจี และแอสตร้าเซนเนก้า ผนึกกำลังผลิตวัคซีนโควิด-19 สำหรับไทยและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ตั้งเป้าพร้อมใช้กลางปีหน้า

กระทรวงสาธารณสุข สยามไบโอไซเอนซ์ เอสซีจี และแอสตร้าเซนเนก้า ผนึกกำลังผลิตวัคซีนโควิด-19 สำหรับไทยและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ตั้งเป้าพร้อมใช้กลางปีหน้า

กรุงเทพมหานคร (12 ตุลาคม 2563) กระทรวงสาธารณสุข สยามไบโอไซเอนซ์ เอสซีจี และแอสตร้าเซนเนก้า บริษัทผู้ผลิตชีวภัณฑ์ชั้นนำสัญชาติอังกฤษ-สวีเดน ร่วมลงนามในหนังสือแสดงเจตจำนง (Letter of Intent) ในการผลิตและจัดสรรวัคซีนวิจัยป้องกันโควิด-19 AZD1222…

หกองค์กรภาคียืนหยัดใช้แนวพระราชดำริสู้ภัยโควิด

หกองค์กรภาคียืนหยัดใช้แนวพระราชดำริสู้ภัยโควิด

ประเทศไทยเข้าสู่วิกฤตครั้งรุนแรงที่สุดกว่าครั้งใด สืบเนื่องจากสงครามการค้าสู่โรคระบาดโควิด-19 จนคาดว่าแรงงานไม่น้อยกว่า 14 ล้านคนจะได้รับผลกระทบ แต่หกองค์กรภาคีมั่นใจการประยุกต์ใช้แนวพระราชดำริทฤษฎีใหม่จะสร้างชนบทให้แข็งแกร่ง เป็นแหล่งซึมซับความทุกข์และพร้อมจะขยายไปสู่การสร้างชนบทที่ยั่งยืนต่อไป วันที่ 12 ตุลาคม 2563 ภาคีพัฒนาชนบทตามแนวพระราชดำริ ประกอบด้วย สำนักงานปลัดสำนักนายกรัฐมนตรี กระทรวงมหาดไทย…

กรมควบคุมโรค แถลงประเด็นพบผู้ติดเชื้อชาวเมียนมา ที่แม่สอด

กรมควบคุมโรค แถลงประเด็นพบผู้ติดเชื้อชาวเมียนมา ที่แม่สอด

สธ.ไทยแถลง ยืนยันการพบเคสผู้ติดเชื้อชาวเมียนมา ซึ่งเป็นพนง. ขับรถขนส่งสินค้าข้ามายังฝั่งไทย

“กรุงเทพโพลล์” เผย ปชช. กลัวโควิดระบาดอีกรอบ

“กรุงเทพโพลล์” เผย ปชช. กลัวโควิดระบาดอีกรอบ

กรุงเทพโพลล์ เผยผลสำรวจความคิดเห็นประชาชน เรื่อง “สุข ทุกข์ คนไทย” โดยเก็บข้อมูลจากประชาชนทั่วประเทศ จำนวน 1,189 คน

‘ไบเดน’ ชี้ไม่ควรจัดโต้วาทีรอบ 2 หาก ‘ทรัมป์’ ยังป่วยโควิด-19

‘ไบเดน’ ชี้ไม่ควรจัดโต้วาทีรอบ 2 หาก ‘ทรัมป์’ ยังป่วยโควิด-19

โจ ไบเดน ตัวแทนท้าชิงตำแหน่งประธานาธิบดีของสหรัฐฯ ระบุยังไม่ควรจัดการโต้วาทีรอบ2 หาก โดนัลด์ ทรัมป์ ยังป่วยเป็นโรคโควิด-19

สถานการณ์โควิด-19 ทั่วโลก -7 ต.ค.

สถานการณ์โควิด-19 ทั่วโลก -7 ต.ค.

พบผู้ป่วยเพิ่มโควิด-19 เพิ่มทั่วโลกกว่า 3.25 แสนราย รวมผู้ป่วยสะสม 35.6 ล้านราย หายป่วยสะสม 24.8 แสนราย และเสียชีวิตสะสม 1.47 ล้านราย