HEALTH |
แบ่งปัน
ฝุ่นละอองที่ขนาดเล็กกว่า 2.5 ไมครอน มีขนาดเล็กมากจนเรามองไม่เห็น เป็นควันพิษที่ไม่มีกลิ่นแต่มีอันตรายมากมายถึงขั้นทำให้เป็นมะเร็งได้เลยทีเดียว และยังส่งผลต่อการหายใจสั้นและหัวใจทำงานหนักมากขึ้น ดังนั้นการดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
วิธีดูแลตัวเองจากฝุ่นละออง PM 2.5
- ควรสวมหน้ากากมาตรฐาน N95 ขณะอยู่กลางแจ้งเพื่อสุขภาพของตนเอง
- ควรใช้หน้ากากอนามัยปิดปากและจมูก หรือใช้ผ้ามาทบกันหลายชั้นแทนหน้ากาก และควรใช้น้ำพรมที่ผ้าให้เปียกหมาดๆ เพื่อช่วยซับกรองและป้องกันฝุ่นละอองได้ดีขึ้น
- ควรเปลี่ยนใหม่ เมื่อหน้ากากสกปรกหรือเริ่มหายใจไม่สะดวก
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง โดยเฉพาะช่วงเวลาเช้าและเย็น เช่น การวิ่ง การเดินออกกำลัง กาย ปั่นจักรยาน งดเว้นการออกกำลังกายกลางแจ้งสำหรับผู้สูงอายุ
- ทำงานที่บ้านแทนมาที่ทำงาน หรือ หยุดเรียน งดกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น ยกเลิกการเข้าแถวของนักเรียน
- รักษาความสะอาดโดยใช้น้ำสะอาดกลั้วคอ แล้วบ้วนทิ้งวันละ 3-4 ครั้ง
- หลีกเลี่ยงการทำงานหนัก ที่ต้องออกแรงมากในบริเวณที่มีหมอกควัน
- โหลดแอพวัดดัชนีคุณภาพของอากาศ เช่น AirVisual เพื่อจะได้ทราบว่าพื้นที่ไหนที่ได้รับผลกระทบฝุ่นพิษ PM 2.5 จะได้หลีกเลี่ยงการเดินทางไปยังพื้นที่เสี่ยง
- ผู้ป่วยโรคปอด หอบหืด โรคหัวใจ หญิงตั้งครรภ์และคนชรา ควรให้พักผ่อนอยู่แต่ในบ้าน หากพบอาการผิดปกติให้รีบเข้ารับการรักษาพยาบาลทันที
- หากต้องเปิดพัดลมภายในบ้าน ควรเป่าลงกระทบผิวน้ำก่อนก็จะช่วยให้ลดปริมาณฝุ่นพิษลงได้
- ปิดประตูหน้าต่างเพื่อหลีกเลี่ยงไม่รับอากาศเป็นพิษเข้าไปภายในบ้านหรืออาคาร แต่หากมีเครื่องปรับอากาศหรือระบบกรองอากาศ ควรเปลี่ยนหรือหมั่นล้างระบบกรองอากาศเป็นประจำ
- งดการรองน้ำฝน ไว้ใช้ดื่มกินชั่วคราว
- ไม่ควรเผาขยะ เศษใบไม้ กิ่งไม้ หญ้าทุกชนิด หรือสิ่งใดที่ทำให้เกิดควันไฟหรือหมอกควันมากยิ่งขึ้น
- ดับเครื่องยนต์ ของยานพาหนะทุกชนิดทุกครั้งเมื่อจอด
- งดเว้นการสูบบุหรี่ และงดการเผาในชุมชน การเผาในที่โล่ง ที่จะเพิ่มปัญหาควันมากขึ้น
