ขับรถ ท่าบริหาร ท่าบริหารร่างกาย ท่าโยคะ ท่าโยคะแก้ปวด ฝึกโยคะ โยคะ

5 ท่าบริหารง่ายๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย เวลาขับรถนานๆ

คัดลอก URL แล้ว

การขับรถยนต์เป็นเวลานานๆ ทั้งการขับรถทางไกลหรือปัญหารถติดในกรุงเทพ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า เราสามารถแก้อาการด้วยท่าบริหารง่ายๆ นี่คือ 5 ท่าบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ลองมาทำตามกันเลย….

5 ท่าบริหารง่ายๆ สำหรับผู้ที่ขับรถนานๆ

ท่าบริหารง่ายๆ

ท่ายืดไหล่

ยืดแขนข้างหนึ่งไปทางด้านข้างทำมุม 45 องศา แล้วใช้แขนอีกข้างพับแขนขึ้นมาหาตัว ดึงแขนให้ตึงที่สุดเพื่อยืดเส้นบริเวณหัวไหล่ แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงกันข้ามแขน ทำสลับข้างซ้ายขวา ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที

โยคะ

ท่ายืดท้องแขน

ยกมือข้างหนึ่งไปแตะบริเวณหัวไหล่ แล้วยกมืออีกข้างไปแตะที่ข้อศอก ยืดหลังตรงจากนั้นพยายามดึงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำสลับข้างซ้ายขวา

โยคะ

ท่าประสานมือ

ยืดหลังตรงแล้วยกแขนข้างหนึ่งมา แล้วค่อยๆพับแขนไปบริเวณคอ จากนั้นไขว้แขนอีกข้างไปด้านหลัง พยายามให้มือประสานกัน แต่ถ้าหากมือแตะไม่ถึงให้ใช้ผ้าเป็นตัวช่วยแล้วค่อยๆฝึกทุกวัน มือสองข้างจะประสานกันจนได้ ท่านี้จะช่วยยืดไหล่ บ่า สะบัก

โยคะ

ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่ โดยยกแขนขวาแล้วโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างอีก 5-10 ครั้ง

โยคะ

ท่าพนมไขว้หลัง

นั่งยืดหลังตรงแล้วค่อยๆเอามือทั้งสองข้างไขว้ไปด้านหลัง จากนั้นประกบมือทั้งสองข้างด้วยกันเป็นท่าเทพนม แล้วเหยียดแขนให้ตึงมากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที


แท็ก: HEALTH , , , , , , ,
WRITER

RELATED

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

แนะนำท่า โยคะ ช่วยให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น

โยคะ อีกทางเลือกของคนรักสุขภาพ เสริมหุ่นฟิต เพิ่มความคล่องตัว ความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

10 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และนี่คือประโยชน์ของแต่ละท่า!!

10 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ และนี่คือประโยชน์ของแต่ละท่า!!

โยคะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การฝึกกำหนดลมหายใจ และยังช่วยฝึกสมาธิได้อีกด้วย จึงเหมาะกับทุกเพศทุกวัยแม้แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ โยคะสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายอีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดตามส่วนต่างๆของร่างกาย และนี่คือ 10 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพ ช่วยยืดกล้ามเนื้อทำให้รูปร่างดีอีกด้วย ท่าเรือ Boat Pose ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง…

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ต้นขา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ต้นขา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

หลายคนมีปัญหาอ้วนลงพุง ทั้งเอว ต้นขา โยคะสามารถช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบ แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้แข็งแรงขึ้นได้นะ

5 ท่าโยคะง่ายๆ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ใครตัวตึงมากต้องลอง!!

5 ท่าโยคะง่ายๆ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ใครตัวตึงมากต้องลอง!!

ใครที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงส่งผลให้ร่างกายปวดเมื่อยจากท่าทางผิดปกติ ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้กลับมาเป็นปกติ และนี่คือ 5 ท่าโยคะง่ายๆ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ใครตัวตึงมากต้องลอง!! ท่าสุนัขก้มหน้า ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยยืดสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ไปจนถึงข้อเท้า เริ่มจากนอนคว่ำแล้วค่อยยกสะโพกขึ้น แขนเหยียดตรง…

โยคะเบื้องต้น 30 นาที กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้น

โยคะเบื้องต้น 30 นาที กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้น

สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการ กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ โยคะเบื้องต้น 30 นาทีต่อไปนี้ สามารถตอบโจทย์ให้ได้ตามที่ต้องการ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้นเล่นโยคะรวมไปจนถึงผู้ที่เล่นมานานแล้วก็สามารถทำได้ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอรับรองได้ทั้งสุขภาพและหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม โยคะเบื้องต้น 30 นาที…

ฮาวทู โยคะคลายเครียด ลดอาการปวดหัว ปวดตา

ฮาวทู โยคะคลายเครียด ลดอาการปวดหัว ปวดตา

ช่วงนี้อาจจะทำให้หลาย ๆ คนเกิดภาวะเครียด จากการติดตามข่าวสาร และสถานการณ์ต่าง ๆ ที่กำลังเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นปัญหาฝุ่น PM2.5 ปัญหาเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่กำลังระบาด การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่จะสามารถช่วยให้ทุกคนรู้สึกดีขึ้นมาได้ อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงเพิ่มภูมิต้านทานให้ไปต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ดีด้วยนะคะ…

5 ท่าบริหาร แก้อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าบริหาร แก้อาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

โรคสุดฮิตของหนุ่มสาวสมัยนี้ก็คือ ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งหากปล่อยไว้นานก็จะทำให้ปวดร้าวมากขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้ายอาจจะกลายเป็นผังผืดในที่สุด ซึ่งเราสามารถแก้อาการด้วยท่าบริหารง่ายๆ อาจจะนั่งทำที่โต๊ะทำงาน หรือ ตื่นนอนตอนเช้าทุกวันก็สามารถยืดเส้นยืดสายก่อนไปทำงานก็ได้ ท่าที่ 1 ท่าประสานมือ ยืดหลังตรงแล้วยกแขนข้างหนึ่งมา แล้วค่อยๆพับแขนไปบริเวณคอ จากนั้นไขว้แขนอีกข้างไปด้านหลัง พยายามให้มือประสานกัน แต่ถ้าหากมือแตะไม่ถึงให้ใช้ผ้าเป็นตัวช่วยแล้วค่อยๆฝึกทุกวัน…

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

คนที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ แต่หลังจากนี้ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ หากต้องนั่งทำงานนานๆ ควรลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง…

7 ท่าบริหารง่ายๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ กระดูกสันหลัง

7 ท่าบริหารง่ายๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ กระดูกสันหลัง

หลายคนที่มีอาการปวดหลังจนขั้นต้องทานยาหรือผ่าตัด การบริหารกล้ามเนื้อหลังก็จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังได้ดียิ่งขึ้น นี่คือท่าบริหารง่ายๆที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ กระดูกสันหลังได้ดี มาลองทำตามกันเลยค่ะ ท่าแมวทรงตัว (Cat Balance Pose) ประโยชน์ :  ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณ กระดูกสันหลัง เริ่มจากคุกเข่าโดยที่เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ แล้วค่อยๆยกขาซ้ายไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง…