ก่อนนอน นอน นิสัย นิสัยก่อนนอน

7 นิสัยก่อนนอน ที่ทำแล้วรับรองดี๊ดี ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย!!

คุณรู้ไหมว่าในช่วงเวลากลางคืนร่างกายจะเผาผลาญพลังงานกว่า 300-400 แคลอรี่ ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเลยล่ะ แต่สิ่งสำคัญก็คือคุณจะต้องทำจนเป็นนิสัยก็จะสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญในขณะที่คุณนอนหลับ และนี่คือ 7 นิสัยก่อนนอน ที่คุณควรทำ!!

 นิสัยก่อนนอน

1.นอนในห้องแอร์

ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำว่าในห้องนอนควรรักษาอุณหภูมิไว้ที่ประมาณ 18 องศาเซลเซียส ก็จะช่วยเร่งระบบเผาผลาญในช่วงเวลากลางคืน ได้มีการศึกษาวิจัยพบว่าสภาพแวดล้อมที่เย็นจะช่วยให้ เซลล์ไขมันสีเบจ (Beige Fat) ซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เมื่อคุณนอนในห้องแอร์เย็นๆหรือนอนเปลือยกายอยู่ใต้ผ้าห่มก็จะทำให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นนั่นเอง

น้ำองุ่น

2. ดื่มน้ำองุ่น

น้ำองุ่นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า resveratrol ซึ่งเป็นสารที่พบมากในเปลือกองุ่น สารนี้สามารถแปลงไขมันสีขาวซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดีให้กลายเป็นไขมันสีเบจ เมื่อคุณนอนหลับร่างกายจะเริ่มดึงไขมันสีเบจมาใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นการดื่มน้ำองุ่นสักแก้วก่อนเข้านอนจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้

 นิสัยก่อนนอน

3. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา

การนอนหลับที่ไม่เป็นเวลานั้นมีส่วนทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้ โดยปกติแล้วเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมรอบการนอนหลับ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นไขมันสีเบจซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่  หากคุณเข้านอนไม่เป็นเวลาจะส่งกระทบในการผลิตเมลาโทนินและเมื่อคุณนอนไม่พอก็จะส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงเช้าและอยากทานของว่างแสนอร่อยแต่แคลอรี่สูงปรี๊ดเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับคุณ หากคุณอยากหลีกเลี่ยงปัญหานี้ก็ควรเข้านอนและตื่นในให้เป็นเวลา

 นิสัยก่อนนอน

4. ไม่เล่นมือถือก่อนเข้านอน

แสงที่มากเกินไปจากการเล่นมือถือเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับ ได้มีการพิสูจน์แล้วว่าแสงสีน้ำเงินจากสมาร์ทโฟนของเราส่งผลกระทบในการผลิตเมลาโทนินลดลง อีกทั้งยังทำให้ใช้เวลานานขึ้นกว่าคุณจะหลับและเมื่อคุณตื่นมาก็จะรู้สึกเหนื่อย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการเล่นมือถือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แทนที่จะเปิดแท็บเล็ตเปลี่ยนมาอ่านหนังสือแทนดีกว่าคุณจะรู้สึกได้เลยว่าร่างกายกำลังเรียกร้องให้คุณเข้านอนได้แล้ว

 นิสัยก่อนนอน

5. อาหารว่างโปรตีนสูง

ไม่มีอะไรผิดหากคุณอยากทานของว่างก่อนเข้านอนถ้าคุณเลือกอาหารที่ถูกต้อง ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น กรีกโยเกิร์ต ชีสไขมันต่ำ หรือเนยถั่ว อาหารว่างเหล่านี้จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกายและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

การออกกำลังกาย

6. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดและยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญก่อนที่คุณจะเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเต้นแอโรบิกซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

 นิสัยก่อนนอน

7. ดื่มชาสมุนไพร

ชาบางชนิดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ชาสมุนไพรจากธรรมชาติจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เช่น ชาอบเชยจะช่วยต่อต้านอาการอักเสบและป้องกันอาการท้องอืดในตอนเช้า ชาสะระแหน่ช่วยลดความอยากอาหาร และชาคาโมไมล์จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี

ที่มาจาก https://brightside.me/

WRITER

RELATED

12 พอดแคสต์ ว่าด้วยเรื่อง ขี้เกียจ เอ๊ะมันก็ไม่ได้แย่ไปเสียทั้งหมดนะ?

12 พอดแคสต์ ว่าด้วยเรื่อง ขี้เกียจ เอ๊ะมันก็ไม่ได้แย่ไปเสียทั้งหมดนะ?

ใครอยากจะเลิกขี้เกียจแต่ไม่รู้จะทำยังไง หรืออยากจะขี้เกียจต่อไปแต่ก็อยากพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นด้วย แนะนำฟัง 12 พอดแคสต์ ว่าด้วยเรื่อง ขี้เกียจ

เหตุผลที่ ชาวอินโทรเวิร์ท (Introvert) มักจะมีแรงดึงดูดบางอย่างที่ทำให้คนอยากเข้าหา

เหตุผลที่ ชาวอินโทรเวิร์ท (Introvert) มักจะมีแรงดึงดูดบางอย่างที่ทำให้คนอยากเข้าหา

ในทางวิทยาศาสตร์ มีเหตุผลอธิบายเกี่ยวกับ คนโลกส่วนตัวสูง หรือ อินโทรเวิร์ท (Introvert) ว่าทำไมพวกเขาถึงมีแรงดึงดูดสูง ทำให้คนอยากจะเข้าหา

ทฤษฎี 21 วัน คืออะไร? ทำไมวัยรุ่นต้องทำให้ติดจนเป็นนิสัย

ทฤษฎี 21 วัน คืออะไร? ทำไมวัยรุ่นต้องทำให้ติดจนเป็นนิสัย

เคยได้ยินเรื่อง ทฤษฎี 21 วัน กันบ้างไหมคะ? ที่มีแนวคิดว่า ถ้าเราทำอะไรที่ตั้งใจสักอย่าง ติดต่อกันซ้ำๆ อย่างน้อย 21 วัน มันจะกลายเป็นนิสัย แถมมีบางคนใช้แล้วได้ผลด้วยนะ

5 โรคร้าย จากการนอนมากเกินไป คนชอบนอนดึกตื่นสาย ฟังทางนี้!!

5 โรคร้าย จากการนอนมากเกินไป คนชอบนอนดึกตื่นสาย ฟังทางนี้!!

นอนมากเกินไป หรือนอนน้อยเกินไปเป็นการทำลายสุขภาพแบบไม่รู้ตัว ซึ่งการนอนดึกตื่นสายหลายคนอาจจะคิดว่าเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอ ซึ่งความจริงแล้วกลับทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ไม่สดชื่นหลังตื่นนอน และนี่คือ 5 โรคร้าย จากการนอนมากเกินไป คนชอบนอนดึกตื่นสาย ฟังทางนี้!! สมาธิสั้น การนอนดึกตื่นสาย นอนมากเกินไป เมื่อตื่นขึ้นมามักจะรู้สึกปวดหัว…

วิธีเลือกหมอน ให้เหมาะกับ ท่านอน รับรองหลับสบายตลอดคืน!!

วิธีเลือกหมอน ให้เหมาะกับ ท่านอน รับรองหลับสบายตลอดคืน!!

ท่านอนหงาย การนอนหงายเป็นท่านอนที่ดีเพราะศีรษะ ลำคอ กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง การนอนควรใช้หมอนที่นิ่มและค่อนข้างเตี้ย ควรให้ศีรษะอยู่เหนือระดับเดียวกับลำตัว และหมอนควรมีการรองรับส่วนเว้าของกระดูกคอ ถ้าใช้หมอนสูงเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการปวดคอ แล้วยังทำให้หายใจลำบากอีกด้วยซึ่งหากใช้หมอนที่แข็งจนเกินไปก็จะทำให้เลือดจะไหลเวียนไม่สะดวก เกิดอาการชาได้ อาจส่งผลกับข้อต่อกระดูกต้นคอและเส้นประสาท นอนตะแคง ควรเลือกหมอนที่มีความสูงเท่ากับความสูงของไหล่เราโดยประมาณ เพื่อรักษาศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว หมอนจะต้องรองรับคอได้พอดี…

8 วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืน ใครนอนหลับยาก มาทางนี้!!

8 วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืน ใครนอนหลับยาก มาทางนี้!!

วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืน ใครนอนหลับยาก มาทางนี้!!

10 นิสัย ที่คุณคิดว่าถูกสุขอนามัย แต่มันแอบทำลายสุขภาพของคุณต่างหาก!!

10 นิสัย ที่คุณคิดว่าถูกสุขอนามัย แต่มันแอบทำลายสุขภาพของคุณต่างหาก!!

หลายคนคงมั่นใจว่าทำถูกสุขอนามัยทุกอย่าง และนี่คือ 10 ข้อเท็จจริง ที่ได้รับการพิสูจน์จากทางวิทยาศาสตร์นิสัยบางอย่างซึ่งคุณอาจทำแบบผิดๆมาตลอด แช่กองจานชามไว้ในอ่าง อ่างล้างจานเต็มไปด้วยเชื้อแบคทีเรียอาจมีเชื้อโรคมากมายหลายชนิด ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องล้างจานทันที เพราะหลังจากนั้นเรายังต้องใช้อ่างล้างจานในการล้างอาหารต่างๆ เช่น ปลาเนื้อ เนื้อสัตว์ ผักผลไม้ การแช่กองจานชามเป็นเรื่องง่ายแต่เป็นวิธีที่ไม่ถูกสุขลักษณะเลย…

นอนกลางวัน นี่อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ โรคอัลไซเมอร์

นอนกลางวัน นี่อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ โรคอัลไซเมอร์

โดยปกติแล้วอายุที่มากขึ้นยิ่งทำให้การนอนหลับยากขึ้นโดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี มักมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท มักตื่นกลางดึกบ่อยๆ แพทย์ได้เตือนว่าการนอนน้อยในผู้สูงอายุอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์และภาวะความจำเสื่อม การศึกษาครั้งนี้ได้ถูกตีพิมพ์ในวารสารเกี่ยวกับประสาทที่ชื่อว่า Neurology โดยคัดเลือกอาสาสมัครเป็นจำนวน 119 คน แล้วใช้เครื่องเพื่อตรวจดูการทำงานของสมองของอาสาสมัครในขณะที่พวกเขานอนหลับ จากนั้นจะทำการวัดระดับโปรตีนของสมอง, ความผิดปกติของโปรตีน…

5 นิสัยตอนเช้า ช่วยกระตุ้นให้คุณตื่นนอนในยามเช้า อย่างมีความสุข!!

5 นิสัยตอนเช้า ช่วยกระตุ้นให้คุณตื่นนอนในยามเช้า อย่างมีความสุข!!

เราทุกคนต้องการแรงบันดาลใจในการตื่นนอนตอนเช้าเพื่อใช้เวลาทั้งวันอย่างมีความสุขและสนุกสนาน ดังนั้นหากคุณต้องการหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ลองทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำจนเป็นนิสัย และนี่คือ 5 นิสัยตอนเช้า ที่จะกระตุ้นให้คุณอยากตื่นนอนในตอนเช้า 1.เดินเล่นตอนเช้า ช่วงเวลาที่พระอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้าและพระอาทิตย์ตกในตอนเย็น จะช่วยกระตุ้นพลังงานในตัวคุณ ดังนั้นจึงเป็นการดีต่อสุขภาพหากคุณออกมาเดินเล่นทุกวันในตอนเช้า เชื่อไหมว่าการเดินเล่นตอนเช้าจะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี และยังได้รับอากาศบริสุทธิ์ซึ่งดีต่อปอดและหัวใจ 2.วางแผนในแต่ละวัน ลองลิสต์สิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันและทำมันให้เสร็จ…