ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก สาวออฟฟิศ สูตรลดน้ำหนัก

หยุดอ้างไม่มีเวลา! สูตรลดน้ำหนัก แบบทำได้จริง ฉบับมนุษย์เงินเดือน

ความอ้วนบางทีก็ได้มาในวัยทำงาน ผู้หญิงหลายคนตอนเรียนมหาวิทยาลัยหุ่นดี เอวบางร่างน้อย แต่พอได้เข้าสู่วงการทำงาน ไลฟ์สไตล์ก็เปลี่ยนไป ใช้เวลาอยู่หน้าคอมนานหลายชั่วโมง ไม่ค่อยได้ลุกเดินไปไหน และกินขนมจุกจิก น้ำหวานทุกวัน รู้ตัวเข้าอีกทีน้ำหนักก็ขึ้นพรวดไปไกลแล้ว

ภารกิจกอบกู้หุ่นเดิมและฟื้นฟูสุขภาพดี จึงต้องเริ่มขึ้นในทันทีที่รู้ตัว ไม่อย่างนั้นถ้าปล่อยไว้นาน จะเหนื่อยเกินที่จะลด และสิ่งแรกที่จำเป็นต้องมีในการลดน้ำหนัก ก็คือใจที่มุ่งมั่น และเป้าหมายที่ชัดเจน

1.กินอาหารมีประโยชน์อย่างน้อย 2 มื้อ ต่อวัน

อาหารมีส่วนสำคัญมากที่สุดในการลดน้ำหนัก จะสำเร็จมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับข้อนี้เลย ถ้าทำอาหารคลีนกินเองได้จะยิ่งดี เพราะสามารถเลือกวัตถุดิบและเครื่องปรุงได้ แต่ถ้าไม่มีเวลาทำเอง ก็ต้องเลือกกินกันหน่อย เน้นเป็นอาหารต้ม นึ่ง ลวก เช่น ก๋วยเตี๋ยวน้ำไม่ใส่กระเทียมเจียว ไม่ใส่ผงชูรส เป็นต้น

2.เคลื่อนไหวร่างกายทุก 2-3 ชั่วโมง

คุมอาหารแล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วย ในระหว่างวันพยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุด เลือกขึ้นบันได้แทนการใช้ลิฟท์หรือบันได้เลื่อน ลุกเดินไปมา ไปเติมน้ำเปล่า ไปเข้าห้องน้ำ ยืดเส้นยืดสายบ้าง ไม่ควรนั่งแช่นานๆ หลายชั่วโมง

3.ดื่มน้ำเปล่า 1.5- 3 ลิตรต่อวัน

น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดต่อร่างกาย พยายามดื่มให้ได้ 1.5 ลิตรต่อวันเป็นอย่างน้อย พอเราดื่มน้ำเยอะ ก็จะทำให้เราลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ได้ขยับร่างกายมากขึ้น หรือถ้าอยากเพิ่มความสนุก หลังจากทำธุระในห้องน้ำเสร็จแล้ว อย่าเพิ่งออกมา ให้สควอชเล่นๆ สัก 5 ครั้ง ก่อนเปิดประตูออกมา

4.เปลี่ยนรูปแบบเครื่องดื่ม และของกินเล่นระหว่างวัน

จากเคยดื่มกาแฟเย็นวันละ 2 แก้ว ก็ลดจำนวนลง หรือถ้าลดไม่ได้ก็เปลี่ยนเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล จากชาเขียวนมก็เปลี่ยนเป็นชาเขียวใสน้ำผึ้งมะนาว จากขนมขบเคี้ยวก็เปลี่ยนมาเป็นผลไม้น้ำตาลน้อย เช่นแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง จุดประสงค์คือการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดให้ทรมาน เราสามารถกินได้เพียงแต่ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

5.สูตรลดน้ำหนัก ที่เข้ากับมนุษย์เงินเดือนมากที่สุดคือ IF

ส่วนใหญ่พนักงานออฟฟิศจะเข้างานประมาณ 8 โมง เลิกงาน 5-6 โมงเย็น สูตรลดน้ำหนักแบบ IF จึงน่าสนใจเพราะเข้ากับไลฟ์สไตล์มากที่สุด ซึ่งเราสามารถกินได้ในช่วงเวลาที่กำหนด และหลังจากที่หมดเวลางาน ก็ต้องหยุดกิน เพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันมาเผาผลาญ อ่านหลักการทำ IF >> คลิก

เรียบเรียงโดย : Women MThai Team

คลิป 4 ท่า Workout บนเตียงนอน สลายไขมันหน้าท้อง

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า