ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก สาวออฟฟิศ สูตรลดน้ำหนัก

หยุดอ้างไม่มีเวลา! สูตรลดน้ำหนัก แบบทำได้จริง ฉบับมนุษย์เงินเดือน

คัดลอก URL แล้ว

ความอ้วนบางทีก็ได้มาในวัยทำงาน ผู้หญิงหลายคนตอนเรียนมหาวิทยาลัยหุ่นดี เอวบางร่างน้อย แต่พอได้เข้าสู่วงการทำงาน ไลฟ์สไตล์ก็เปลี่ยนไป ใช้เวลาอยู่หน้าคอมนานหลายชั่วโมง ไม่ค่อยได้ลุกเดินไปไหน และกินขนมจุกจิก น้ำหวานทุกวัน รู้ตัวเข้าอีกทีน้ำหนักก็ขึ้นพรวดไปไกลแล้ว

ภารกิจกอบกู้หุ่นเดิมและฟื้นฟูสุขภาพดี จึงต้องเริ่มขึ้นในทันทีที่รู้ตัว ไม่อย่างนั้นถ้าปล่อยไว้นาน จะเหนื่อยเกินที่จะลด และสิ่งแรกที่จำเป็นต้องมีในการลดน้ำหนัก ก็คือใจที่มุ่งมั่น และเป้าหมายที่ชัดเจน

1.กินอาหารมีประโยชน์อย่างน้อย 2 มื้อ ต่อวัน

อาหารมีส่วนสำคัญมากที่สุดในการลดน้ำหนัก จะสำเร็จมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับข้อนี้เลย ถ้าทำอาหารคลีนกินเองได้จะยิ่งดี เพราะสามารถเลือกวัตถุดิบและเครื่องปรุงได้ แต่ถ้าไม่มีเวลาทำเอง ก็ต้องเลือกกินกันหน่อย เน้นเป็นอาหารต้ม นึ่ง ลวก เช่น ก๋วยเตี๋ยวน้ำไม่ใส่กระเทียมเจียว ไม่ใส่ผงชูรส เป็นต้น

2.เคลื่อนไหวร่างกายทุก 2-3 ชั่วโมง

คุมอาหารแล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วย ในระหว่างวันพยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุด เลือกขึ้นบันได้แทนการใช้ลิฟท์หรือบันได้เลื่อน ลุกเดินไปมา ไปเติมน้ำเปล่า ไปเข้าห้องน้ำ ยืดเส้นยืดสายบ้าง ไม่ควรนั่งแช่นานๆ หลายชั่วโมง

3.ดื่มน้ำเปล่า 1.5- 3 ลิตรต่อวัน

น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดต่อร่างกาย พยายามดื่มให้ได้ 1.5 ลิตรต่อวันเป็นอย่างน้อย พอเราดื่มน้ำเยอะ ก็จะทำให้เราลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ได้ขยับร่างกายมากขึ้น หรือถ้าอยากเพิ่มความสนุก หลังจากทำธุระในห้องน้ำเสร็จแล้ว อย่าเพิ่งออกมา ให้สควอชเล่นๆ สัก 5 ครั้ง ก่อนเปิดประตูออกมา

4.เปลี่ยนรูปแบบเครื่องดื่ม และของกินเล่นระหว่างวัน

จากเคยดื่มกาแฟเย็นวันละ 2 แก้ว ก็ลดจำนวนลง หรือถ้าลดไม่ได้ก็เปลี่ยนเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล จากชาเขียวนมก็เปลี่ยนเป็นชาเขียวใสน้ำผึ้งมะนาว จากขนมขบเคี้ยวก็เปลี่ยนมาเป็นผลไม้น้ำตาลน้อย เช่นแอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง จุดประสงค์คือการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดให้ทรมาน เราสามารถกินได้เพียงแต่ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

5.สูตรลดน้ำหนัก ที่เข้ากับมนุษย์เงินเดือนมากที่สุดคือ IF

ส่วนใหญ่พนักงานออฟฟิศจะเข้างานประมาณ 8 โมง เลิกงาน 5-6 โมงเย็น สูตรลดน้ำหนักแบบ IF จึงน่าสนใจเพราะเข้ากับไลฟ์สไตล์มากที่สุด ซึ่งเราสามารถกินได้ในช่วงเวลาที่กำหนด และหลังจากที่หมดเวลางาน ก็ต้องหยุดกิน เพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันมาเผาผลาญ อ่านหลักการทำ IF >> คลิก

เรียบเรียงโดย : Women MThai Team

คลิป 4 ท่า Workout บนเตียงนอน สลายไขมันหน้าท้อง


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย