ทฤษฎี 21 วัน ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

ทฤษฎี 21 วัน ฝึกระเบียบวินัย สำหรับคนอยาก ลดน้ำหนัก

คัดลอก URL แล้ว

ระยะเวลาแค่ 21 วัน อาจไม่สามารถทำให้หุ่นที่เคยอ้วนเผละ แปลงร่างเป็นซิกแพคได้ แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การกินและการออกกำลังกาย ในระยะเวลา 21 วัน จะช่วยทำให้คุณมีระเบียบวินัยในการ ลดน้ำหนัก มากขึ้น และเมื่อทำต่อเนื่องได้ครบตาม ทฤษฎี 21 วัน มีแนวโน้มที่คุณจะทำสิ่งนั้นจนเป็นนิสัย

แน่นอนว่าพอคุณเปลี่ยนรูปแบบการกิน เลี่ยงอาหารทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารรสเค็มจัด หวานจัด ลดขนมหวาน น้ำหวาน ชาไข่มุกและน้ำอัดลม เน้นทำอาหารนึ่ง ต้ม หรือใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด 21 วันผ่านไป คุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เช่น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น สัดส่วนกระชับขึ้น

ที่สำคัญคุณจะมีความสุขมากขึ้น เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่า Endorphin ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติ มีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการปวด รู้สึกผ่อนคลาย และนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณฟินหลังออกกำลังกาย

วิธีปรับพฤติกรรม เพื่อทดลอง ทฤษฎี 21 วัน

1.ตั้งเป้าหมายให้ชัด

หาไอดอลที่จะสร้างแรงบันดาลใจ แล้วตั้งรูปเหล่านั้นเป็นหน้าจอโทรศัพท์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือปริ้นท์รูปออกมาแปะไว้

2.เตรียมสมุดจดบันทึก

เช็กลิสต์ว่าในวันนั้น วางแพลนอะไรไว้บ้าง และพยายามทำให้ครบตามที่แพลนไว้ เช่น ตื่นไปวิ่ง ตื่นมาโยคะ เดินขึ้นบันไดหนีไฟ ลุกเดินระหว่างวัน เดินกลับบ้าน ฟิตเนส งดน้ำหวาน กินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล งดของทอด และอีกสารพัดที่คุณจะตั้งขึ้นมา แนะนำว่าในช่วงสัปดาห์แรกเริ่มจากง่ายๆ ก่อน เช่นตื่นก่อนเวลาเดิมสัก 1 ชั่วโมง เพื่อไปออกกำลังกาย หรือทำอาหารกินเอง

3.ออกกำลังกายในช่วงแรก อย่าเพิ่งเริ่มวิ่งเลยทันที

เพราะมือใหม่ที่ไม่เคยวิ่ง มาลองวิ่งครั้งแรกจะเหนื่อยมาก และอาจถอดใจได้ง่าย แนะนำให้เดินไปก่อน จะเดินบนลู่หรือเดินที่สวนสาธารณะก็ได้ ฝึกให้ร่างกายคุ้นชินกับความเหนื่อย ปรับระบบทางเดินหายใจกันใหม่ แล้วค่อยฝึกวิ่งในโซน 2 การวิ่งโซนนี้จะเน้นความเร็วสม่ำเสมอ ไม่เน้นทำเวลา เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก เพราะเผาผลาญไขมันสะสมได้ดี

4.อาหารทำเองได้จะดีที่สุด

เพราะสามารถคุมเครื่องปรุงและวิธีทำได้ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แนะนำให้ซื้อของสดมาทำทีเดียวเป็นรายสัปดาห์ แล้วนำมาแช่แข็ง จะกินแต่ละครั้งก็หยิบมาเข้าไมโครเวฟสะดวกดี แต่ถ้าไม่ได้จริงๆ เวลาไปกินข้าวข้างนอก แนะนำให้สั่งแบบผัดน้ำ หรือจะเป็นสุกี้น้ำ ก๋วยเตี๋ยวไม่ปรุงเพิ่ม ไม่ใส่กระเทียมเจียว และที่สำคัญน้ำหวานต่างๆ งดได้งดไปก่อนเลย เพราะน้ำตาลเยอะมาก

5.อย่าลืมขอบคุณตัวเองทุกครั้งที่ทำตามแพลนได้สำเร็จ

ไม่ต้องคาดหวังในระยะไกล โฟกัสกันที่วันต่อวัน วันนี้ทำได้ คุณเก่งมาก คุณต้องชมตัวเอง คุณชนะใจตัวเองได้ และให้กำลังใจกับตัวเองในวันถัดไป ทำแบบนี้ซ้ำๆ จนครบ 21 วัน เชื่อได้เลยว่าถึงวันนั้น คุณจะไม่รู้สึกฝืนที่ต้องตื่นมาออกกำลังกายอีกต่อไป

รูปประกอบและเรียบเรียงโดย : Women MThai Team


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่าควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

เผยเทคนิคการสร้างบั้นท้ายเป็นลูกพีชสวย ๆ 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญ

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

X