ทฤษฎี 21 วัน ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

ทฤษฎี 21 วัน ฝึกระเบียบวินัย สำหรับคนอยาก ลดน้ำหนัก

คัดลอก URL แล้ว

ระยะเวลาแค่ 21 วัน อาจไม่สามารถทำให้หุ่นที่เคยอ้วนเผละ แปลงร่างเป็นซิกแพคได้ แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การกินและการออกกำลังกาย ในระยะเวลา 21 วัน จะช่วยทำให้คุณมีระเบียบวินัยในการ ลดน้ำหนัก มากขึ้น และเมื่อทำต่อเนื่องได้ครบตาม ทฤษฎี 21 วัน มีแนวโน้มที่คุณจะทำสิ่งนั้นจนเป็นนิสัย

แน่นอนว่าพอคุณเปลี่ยนรูปแบบการกิน เลี่ยงอาหารทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารรสเค็มจัด หวานจัด ลดขนมหวาน น้ำหวาน ชาไข่มุกและน้ำอัดลม เน้นทำอาหารนึ่ง ต้ม หรือใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด 21 วันผ่านไป คุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เช่น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น สัดส่วนกระชับขึ้น

ที่สำคัญคุณจะมีความสุขมากขึ้น เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่า Endorphin ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติ มีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการปวด รู้สึกผ่อนคลาย และนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณฟินหลังออกกำลังกาย

วิธีปรับพฤติกรรม เพื่อทดลอง ทฤษฎี 21 วัน

1.ตั้งเป้าหมายให้ชัด

หาไอดอลที่จะสร้างแรงบันดาลใจ แล้วตั้งรูปเหล่านั้นเป็นหน้าจอโทรศัพท์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือปริ้นท์รูปออกมาแปะไว้

2.เตรียมสมุดจดบันทึก

เช็กลิสต์ว่าในวันนั้น วางแพลนอะไรไว้บ้าง และพยายามทำให้ครบตามที่แพลนไว้ เช่น ตื่นไปวิ่ง ตื่นมาโยคะ เดินขึ้นบันไดหนีไฟ ลุกเดินระหว่างวัน เดินกลับบ้าน ฟิตเนส งดน้ำหวาน กินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล งดของทอด และอีกสารพัดที่คุณจะตั้งขึ้นมา แนะนำว่าในช่วงสัปดาห์แรกเริ่มจากง่ายๆ ก่อน เช่นตื่นก่อนเวลาเดิมสัก 1 ชั่วโมง เพื่อไปออกกำลังกาย หรือทำอาหารกินเอง

3.ออกกำลังกายในช่วงแรก อย่าเพิ่งเริ่มวิ่งเลยทันที

เพราะมือใหม่ที่ไม่เคยวิ่ง มาลองวิ่งครั้งแรกจะเหนื่อยมาก และอาจถอดใจได้ง่าย แนะนำให้เดินไปก่อน จะเดินบนลู่หรือเดินที่สวนสาธารณะก็ได้ ฝึกให้ร่างกายคุ้นชินกับความเหนื่อย ปรับระบบทางเดินหายใจกันใหม่ แล้วค่อยฝึกวิ่งในโซน 2 การวิ่งโซนนี้จะเน้นความเร็วสม่ำเสมอ ไม่เน้นทำเวลา เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก เพราะเผาผลาญไขมันสะสมได้ดี

4.อาหารทำเองได้จะดีที่สุด

เพราะสามารถคุมเครื่องปรุงและวิธีทำได้ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แนะนำให้ซื้อของสดมาทำทีเดียวเป็นรายสัปดาห์ แล้วนำมาแช่แข็ง จะกินแต่ละครั้งก็หยิบมาเข้าไมโครเวฟสะดวกดี แต่ถ้าไม่ได้จริงๆ เวลาไปกินข้าวข้างนอก แนะนำให้สั่งแบบผัดน้ำ หรือจะเป็นสุกี้น้ำ ก๋วยเตี๋ยวไม่ปรุงเพิ่ม ไม่ใส่กระเทียมเจียว และที่สำคัญน้ำหวานต่างๆ งดได้งดไปก่อนเลย เพราะน้ำตาลเยอะมาก

5.อย่าลืมขอบคุณตัวเองทุกครั้งที่ทำตามแพลนได้สำเร็จ

ไม่ต้องคาดหวังในระยะไกล โฟกัสกันที่วันต่อวัน วันนี้ทำได้ คุณเก่งมาก คุณต้องชมตัวเอง คุณชนะใจตัวเองได้ และให้กำลังใจกับตัวเองในวันถัดไป ทำแบบนี้ซ้ำๆ จนครบ 21 วัน เชื่อได้เลยว่าถึงวันนั้น คุณจะไม่รู้สึกฝืนที่ต้องตื่นมาออกกำลังกายอีกต่อไป

รูปประกอบและเรียบเรียงโดย : Women MThai Team


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน