ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดีได้ เอว 23 นิ้ว เอวเอส

ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดีได้ พิสูจน์แล้ว ด้วยกล้ามท้องสวยๆ และเอว 23 นิ้ว

คัดลอก URL แล้ว

ฝ้าย อลิสา อินทรศรี สาววัย 24 ที่จะมาสร้างแรงบันดาลใจให้เราในครั้งนี้ เธอเคยอกหักจนชีวิตเซ เคยกินยาลดความอ้วนจนเกือบตาย และเคยออกกำลังกายเป็นบ้าเป็นหลังอยู่นานแต่ก็ยังอ้วนขึ้น ปัญหาทั้งหมดที่บอกมานั้น ถูกจัดการให้ดีขึ้น ด้วยใจที่ไม่เคยท้อ อ่านเรื่องนี้จบ วางขนมในมือลง และลุกขึ้นไปออกกำลังกายเดี๋ยวนี้ค่ะ!

ยิปซี คีรติ

ยิปซี คือแรงบันดาลใจ

จุดเริ่มต้นของการหันมาออกกำลังกายคือ ฝ้ายอกหักค่ะ ตอนนั้นพังมาก ชีวิตว่างเปล่า สับสน ไม่รู้จะเริ่มต้นจากอะไร แต่จำได้ว่ามีพี่คนนึงชวนให้มาออกกำลังกาย ในหัวตอนนั้นคือ ” ไม่ ” พอคุยจบ เลื่อน ig ดูรูปดาราจนเจอพี่ยิปซี ไม่รู้อะไรดลใจ อยู่ๆ อยากมีหุ่นแบบนี้

ท่าแรกที่เล่นคือ squat ตอนนั้นก็ไม่รู้เหมือนกันว่าต้องเริ่มยังไง ฝ้ายก็เปิดคลิปในเน็ตเล่นตามทุกเย็นอยู่ในห้อง ไม่มีอุปกรณ์อะไรสักอย่าง มีแค่ผ้าขนหนูไว้รองก้น ทำแบบนี้สัก 2-3 เดือน หุ่นยังเหมือนเดิม แล้วฝ้ายก็ย้ายไปอยู่สวีเดน 6 เดือนค่ะ

สาเหตุที่ออกกำลังกายแต่ยังอ้วน

ฝ้ายคุยกับตัวเอง เหมือนพยายามเข้าใจตัวเองว่าเพราะอะไร ทำไมเราถึงอ้วนขึ้น ทั้งที่เราก็ออกกำลังกาย ฝ้ายเลยหันมาคุมอาหารโดยการทำอาหารทานเอง ปรุงน้อย ไม่ใส่ผงชูรส ทานให้ครบ 5 หมู่ ที่สำคัญเลิกดื่มน้ำหวาน ตลอดระยะเวลาที่เริ่มฝ้ายดื่มเปล่าอย่างเดียว มันทำให้พิสูจน์ว่าอาหารสำคัญถึง 70% ของการมีหุ่นดี

เมนูอาหารคลีนที่ทำเอง

สร้างบ้านให้กลายเป็นฟิตเนสส่วนตัว

ฝ้ายอยากบอกกำลังทุกคนว่าเห็นหุ่นแบบนี้ในชีวิตไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยค่ะ ฝ้ายเริ่มจากไม่มีอะไร จนเก็บเงินซื้อเสื่อโยคะเอง แอบเล่นในห้องคนเดียว จากนั้นก็มีเพื่อนเพิ่มคือดัมเบลกับฮูล่าฮูบ ฝ้ายเริ่มสร้างบ้านให้กลายเป็นฟิตเนสส่วนตัว จากที่ออกในห้องก็ย้ายมาออกหน้าบ้าน ใช้กระจกประตูบ้านดูฟอร์มการเล่นของตัวเอง ส่วนโค้ชนี่ตามในเน็ตเลยค่ะ ฝ้ายเริ่มรู้จักแบ่งเวลา จะเริ่มออกตอน 7.45- 9.45 น. จะอยู่ประมาณนี้

เสพติดการออกกำลังกาย

ฝ้ายเริ่มติดการออกกำลังกายตอนเช้า เพราะคิดว่าเราได้ทำสิ่งที่เรารักสำเร็จโดยไม่ต้องกังวลหรือมีข้ออ้าง ฝ้ายเคยคิดว่านะว่าฝ้ายทำไม่ได้หรอก แบบออกกำลังกายแต่ที่บ้านจะทำได้ไง จะมีกล้ามได้ยังไง เวย์ก็ไม่เคยกิน ใครเจอก็ชอบแซวว่าออกกำลังกายแล้วทำไมยังอ้วนอยู่ ทำไมยังขาใหญ่ บางทีก็มีท้อบ้าง เพราะตลอด 4 ปีนี่เจอตลอด แต่มันแปลกตรงที่ยิ่งคนว่ามันเหมือนเติมพลังให้เราต้องพัฒนาตัวเอง ฝ้ายเริ่มรักตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ รักจนรู้สึกว่าเราจะไม่ให้ใครมาทำร้ายแบบที่ผ่านมา ฝ้ายคิดนะถ้าเราไม่รักตัวเองแล้วใครจะมารักเรา

จากเอว 27 สะโพก 38 ตอนนี้ลดเหลือ เอว23.5 สะโพก 35

เกือบตายเพราะยาลดความอ้วน

ฝ้ายเคยผ่านการกินยาลดน้ำหนักมาแล้ว เหมือนจะรักตัวเองแต่ก็ยิ่งทำร้าย เคยเกือบตายเพราะยาพวกนี้เหมือนกัน อยากจะฝากกับคนที่คิดจะทานยาลดน้ำหนัก อย่าเลยค่ะ ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ ไม่งั้นฝ้ายคงไม่เลือกทางเดินนี้แน่นอน ทุกอย่างอยู่ที่ใจ แค่ฝึกฝึกตัวเองทั้งเรื่องอาหาร นอน ออกกำลังกาย ฝ้ายไม่เคยอดแต่เลยนะ อันไหนทำได้ก็ทำเอง เทคนิคของฝ้ายคือทานมื้อหลักให้ดีมีประโยชน์อย่างน้อย 2 มื้อ ขนมทานบ้าง แต่แบ่งเอาแค่พอหายอยาก

เทคนิคการสร้างกล้ามหน้าท้อง

กว่าจะได้หน้าท้องสวยๆแบบนี้ ต้องอดทนมากๆ

คำถามที่เจอบ่อยคือหน้าท้อง ฝ้ายเล่นหน้าท้องเดือนละ 2-3 ครั้ง แต่จะหมุนฮูล่าฮูบก่อนเวท 30-45 นาทีทุกครั้งค่ะ ฝ้ายจะชอบเล่นก้น ขา แขน แต่เวลาที่เราเล่นจะเกร็งท้องตลอด เล่นช้าๆ ให้โดนนะ เราไม่จำเป็นต้องเล่นแต่หน้าท้องทุกวันเลยค่ะ แค่ออกให้สม่ำเสมอก็พอ ส่วนฝ้ายออกอย่างน้อยชั่วโมงครึ่งต่อวันค่ะ ส่วนผลมันจะออกมาแบบไหนมีร่องแบบฝ้ายไหม อันนี้ขึ้นอยู่ที่โครงร่างเราด้วยค่ะ ทุกคนมีโมเดลเป็นของตัวเอง แค่แต่ไขมันบังไว้ ไม่ต้องเครียดนะคะ หุ่นดีในแบบที่เป็นเราดีกว่าค่ะ มีความสุขกว่าเยอะ

ส่งกำลังใจ อย่าเพิ่งท้อ

ใครที่ท้ออยู่ดูฝ้ายเลยค่ะ ออกเองที่บ้านตลอดระยะเวลา 4 ปี ฝ้ายเชื่อว่าไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ถ้าเรายังไม่พยายาม ความอ้วนแพ้ความขยัน แพ้ความมีวินัย การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เราหุ่นดีอย่างเดียว แต่ได้ทั้งสุขภาพ ได้ทัศนคติที่ดี เพื่อนที่ดี วินัยที่ดี ที่สำคัญรักตัวเองมากขึ้น ไม่มีใครอยู่กับเราไปได้ตลอดนอกจากตัวเราเองค่ะ การออกกำลังกายไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด พยายามหาตัวเองว่าชอบอะไร แล้วลงมือทำมัน ทุกอย่างอยู่ที่ใจเรา ไม่ต้องไปแข่งหรือเปรียบเทียบกับใคร แล้ววันนึงเราจะชนะใจตัวเองค่ะ

ขอบคุณนะคะ ที่ติดตามผู้หญิงธรรมดาคนนึงที่หลังรักการออกกำลังกาย ฝ้ายเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดีได้

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย : Women MThai Team
ติดตามเคล็ดลับหุ่นสวยได้ที่ faiiintharasri


สร้างซิกแพค สไตล์วีเจจ๋า

แท็ก: WOMEN , , , , , ,
WRITER

RELATED

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

ขอแนะนำ 3 คลาสโยคะง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ปรับสมดุลร่างกาย ลดความเครียดจากการทำงาน

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง