กินคลีน ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สาวเฮลท์ตี้ อาหารคลีน

สาวเฮลท์ตี้ควรอ่าน เดินทางสายกลาง กินคลีน อย่างไร ให้มีความสุข

คัดลอก URL แล้ว

ยังคงอยู่ในเทรนด์รักสุขภาพ ที่นับวันดูท่าจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแน่นอนว่าจะต้องมีคนที่ยังเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร การโหมออกกำลังกายอย่างหนัก การงดกินแป้ง และอีกเยอะแยะหลายข้อ ซึ่งถ้าหากว่าไม่ควบคุมความสม่ำเสมอ รับรองได้เลยว่าคุณจะผอมได้แค่แปปเดียว แล้วร่างกายก็จะโยโย่ อ้วนขึ้นมามากกว่าเดิม ทั้งที่ในความเป็นจริง เราสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ควบคู่ไปกับการ กินคลีน และไม่คลีนได้ วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาฝากกันค่ะ

1. รู้จักตัวเองให้ท่องแท้ ก่อนจะ Cheat day

เป็นที่รู้กันดีว่าการลดน้ำหนัก จะต้องมีการพักร่างกาย และให้รางวัลตัวเองได้กินของอร่อยๆ กันบ้าง แต่คุณต้องรู้จักพฤติกรรมของตัวเองให้ดีซะก่อน ว่าชอบกินอะไร และกินมากน้อยแค่ไหน บางคนลดน้ำหนักมาแทบตาย สุดท้ายพอมา Cheat day แค่วันเดียว น้ำหนักเด้งขึ้นมา 2 กิโล อย่างนี้ก็น่ากลัวไปนะคะ ทางที่ดีลองสำรวจตัวเองดูก่อน ปรับเปลี่ยนมาเป็นตึงวันละ 2 มื้อ อีก 1 มื้อไม่ต้องตึงมาก หรือจะอาทิตย์ละ 1 ครั้ง แลกกับการออกกำลังกายทดแทนในวันนั้นด้วย เพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกเครียดจนเกินไป คุณเองก็จะได้ทำอย่างต่อเนื่องไม่สะดุดอีกด้วย

2. จัดสรรเมนูอาหารให้เหมาะสม ในวันที่ต้องออกกำลังกาย

ด้วยไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน จึงต้องอาศัยปรับนิด ผสมหน่อย เพื่อความเหมาะสม วันไหนที่เล่นเวท วันไหนที่เล่นคาร์ดิโอ หรือวันไหนที่จัดทั้งสองอย่าง จะได้เตรียมอาหารมาเพียงพอต่อพลังงานที่ต้องใช้ ไม่อย่างนั้นถ้าน้อยไปก็จะอาจจะเป็นลม ไม่มีแรง หรือถ้าจัดหนักเกินไป ก็อาจจุก ไม่สามารถออกกำลังกายได้

3. สับเปลี่ยนเมนูเนื้อสัตว์ ป้องกันความเบื่อ

จริงอยู่ที่เนื้อสัตว์ที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก ก็คงหนีไม่พ้นอกไก่และเนื้อปลา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเนื้อหมู เนื้อวัว จะไม่มีประโยชน์ เพราะความจริงคุณสามารถเลือกเปลี่ยนเมนูเนื้อสัตว์ได้ตามใจชอบ เพียงแต่ให้ระวังเรื่องแคลอรี่และไขมัน เพื่อไม่ให้คุณเกิดอาการเบื่อและท้อใจ จนเผลอหลุดโปรแกรม ตบะแตกไปกินของอ้วนๆ ล่ะแย่เลย

4. อย่ามัวแต่ห่วงน้ำตาลและไขมัน จนลืมเช็คปริมาณโซเดียม

เรื่องนี้ต้องย้ำกันบ่อยๆ บางคนตั้งใจลดน้ำหนักแบบสุดๆ เลี่ยงแป้ง ลดน้ำตาล ไม่แตะไขมัน แต่ทำไม๊ทำไม ตัวยังบวมๆ อยู่เลย นั่นเพราะอานุภาพของโซเดียม ทำให้ร่างกายคุณอมน้ำ ก่อนจะเลือกหยิบอะไรเข้าปาก อ่านฉลากข้างๆ สักหน่อยก็ดีนะคะ

5. ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ไหน สติและการเลือกกิน ดีที่สุด !

การลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องจำศีลอยู่แต่ในบ้าน ไม่ออกไปไหน หรือหมกตัวอยู่ในฟิตเนสเพียงเท่านั้น ในชีวิตจริง คุณต้องทำงาน ต้องเจอเพื่อน เจอครอบครัว เจอแฟน การเลี้ยงฉลองก็ต้องมีกันบ้าง ถ้าคุณจำเป็นต้องอยู่ในร้านบุฟเฟ่ต์ สติสำคัญที่สุด พยายามเลือกกินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ บอกลาเบคอน ชีส และหมูสามชั้นไปก่อนละกัน หรือถ้าอดใจไม่ไหวจริงๆ ชิมให้หายอยากสักชิ้นสองชิ้นแล้วพอ หันไปเน้นผักให้เยอะๆ ดีกว่า

รูปประกอบและเรียบเรียงโดย : Women Mthai Team


แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

X