วิ่งมาราธอน เตรียมตัวก่อนวิ่ง โปรแกรมเตรียมตัวก่อนวิ่ง

โปรแกรมเตรียมตัวก่อนวิ่ง Half Marathon ใน 60 วัน By โย ยศวดี

คัดลอก URL แล้ว

สำหรับใครที่ผ่านจุดเริ่มต้น วิ่งระยะ 5 และ 10 กม. กันมาแล้ว ก็คงอยากจะท้าทายตัวเองให้มากขึ้น ด้วยการลงแข่ง Half Marathon ซึ่งมีระยะทาง 21 กม. แน่นอนว่าการเพิ่มระยะที่มากเป็นเท่าตัวแบบนี้ ต้องมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ไม่อย่างนั้นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

เทคนิคการฝึกซ้อมวิ่ง Half Marathon

  1. ซ้อมวิ่งอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์
  2. เพิ่มระยะจาก 10 กม. เป็น 12 15 18 กม. และย้อนกลับมาเป็น 8 กม. 10 12 15 เพื่อปรับให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
  3. เวลารวมทั้งหมดสำหรับมือใหม่ ควรอยู่ที่ 3 – 3.5 ชม.

เทคนิคและเคล็ดลับการเตรียมตัวก่อนไปวิ่ง Half Marathon ใน 60 วัน 

ติดตามคลิปเทคนิคการวิ่งได้ที่ คลิก

อ่านเรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจ จากนางแบบสู่นักวิ่งมาราธอน คลิก


แท็ก: WOMEN , , ,
WRITER

RELATED

ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด รวมข้อคิดจากการ “วิ่ง” ของผู้หญิงที่ชื่อ ก้อย รัชวิน

ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด รวมข้อคิดจากการ “วิ่ง” ของผู้หญิงที่ชื่อ ก้อย รัชวิน

ฟูลมาราธอน เป็นสิ่งที่ไม่เคยอยู่ในหัวมาก่อนเลย นั่นเพราะเราเป็นคนไปกำหนดมันว่าเป็นไปไม่ได้ จนเมื่อวันหนึ่ง เปลี่ยนความคิดให้ตัวเอง ลุกขึ้นมาซ้อมวิ่งทุกๆเช้า ดึงตัวเองให้มาออกกำลังกาย จนวันนี้สามารถลงวิ่งมาราธอนได้สำเร็จ และไม่ใช่แค่วิ่งจบเพียงเท่านั้น แต่ตลอดระยะเวลาหลายปีที่เวียนวนอยู่กับการวงการวิ่ง เธอได้ข้อคิด ได้พลังบวกต่างๆ มามากมาย และยังนำมาแบ่งปันสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆ อีกด้วย…

สาวอยากเฮลตี้ต้องรู้! วิ่งไปทำไม? คำถามที่เกิดขึ้นบ่อยๆ กับคนที่ยังไม่ได้วิ่ง

สาวอยากเฮลตี้ต้องรู้! วิ่งไปทำไม? คำถามที่เกิดขึ้นบ่อยๆ กับคนที่ยังไม่ได้วิ่ง

เดี๋ยวนี้เราจะเห็นหลายๆ องค์กรหันมาจัดกิจกรรมเพื่อสุขภาพมากขึ้น โดยเฉพาะ การ วิ่งมาราธอน เพื่อส่งเสริมให้คนหันมาเห็นถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองและการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งหลายๆ คนที่ยังไม่เคยได้ลองมาวิ่ง หรือวิ่งมาราธอน ก็อาจจะเคยเกิดคำถามขึ้นมาว่า “แล้วเราวิ่งไปทำไม?” … คลิป > เหตุผลดีๆ…

ครอบครัวนักวิ่ง หมอเมย์และคุณแม่ อยากสุขภาพดี อายุไม่ใช่อุปสรรค

ครอบครัวนักวิ่ง หมอเมย์และคุณแม่ อยากสุขภาพดี อายุไม่ใช่อุปสรรค

ถ้าใครได้ติดตามโครงการ “ก้าว” ที่พี่ตูนออกวิ่งมาราธอนเพื่อระดมทุนหาซื้ออุปกรณ์ทางการแพทย์ จะได้เห็นผู้หญิงคนหนึ่งที่วิ่งติดตามอยู่ตลอดทาง เธอคนนี้คือ หมอเมย์ พญ. สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำโรงพยาบาลพระรามเก้า คุณหมอเป็นหนึ่งในทีมแพทย์ที่คอยดูแลพี่ตูน เป็นคุณหมอที่รักในการวิ่งมาก และมีความรู้เฉพาะทางเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกระดูก คอยสังเกตอาการและประเมินสภาพร่างกายของพี่ตูนอยู่เสมอ…

เคล็ดลับของผู้พิชิต! เอาชนะ มาราธอน ระดับ World Major อย่างไร ในสไตล์ ครูดิน

เคล็ดลับของผู้พิชิต! เอาชนะ มาราธอน ระดับ World Major อย่างไร ในสไตล์ ครูดิน

หลายคนอาจกำลังอิ่มตัวกับการวิ่งมาราธอนในประเทศแล้ว เลยมองหาความท้าทายใหม่ๆ ด้วยการไปวิ่งที่ต่างประเทศ ดีไม่ดีบางท่านกำลังมองไปถึง มาราธอน ระดับ World Major เลย แต่แมตช์ใหญ่ระดับโลกขนาดนี้ไม่ใช่ว่าใครจะไปวิ่งได้ทันทีนะ ต้องมีการการเตรียมตัวที่ดีด้วย คราวนี้ ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี…

ห้ามพลาด! ซูเปอร์สปอร์ต จับมือ อดิดาส จัด ‘Supersports Bangkok Half Marathon’

ห้ามพลาด! ซูเปอร์สปอร์ต จับมือ อดิดาส จัด ‘Supersports Bangkok Half Marathon’

โทนี่ มอร์ตัน กรรมการผู้จัดการใหญ่ ซูเปอร์สปอร์ต พร้อมด้วย คุณสิราภรณ์ วัฒนา ผู้ช่วยกรรมการผู้จัดการใหญ่ ฝ่ายการตลาดซูเปอร์สปอร์ต ร่วมกับ Adidas จัดงานแถลงข่าว “Supersports Bangkok Half…

มูลนิธิสมเด็จย่าฯ จัดวิ่งการกุศล ‘Run for Nurse 2019’ สมทบ ‘ทุนการศึกษาสมเด็จย่า 90’

มูลนิธิสมเด็จย่าฯ จัดวิ่งการกุศล ‘Run for Nurse 2019’ สมทบ ‘ทุนการศึกษาสมเด็จย่า 90’

มูลนิธิสมเด็จพระศรีนครินทราบรมราชชนนี ในพระราชูปถัมภ์ฯ จัดงานวิ่ง “วิ่งจากใจเพื่อพยาบาลไทย ‘Run for Nurse 2019′” เพื่อนำรายได้สมทบทุนการศึกษาของนักศึกษาวิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี ของสถาบันพระบรมราชชนก จำนวน 30 แห่งทั่วประเทศไทย กิจกรรมวิ่งจากใจเพื่อพยาบาลไทย ‘Run…

MONO29 ขนซูเปอร์ฮีโร่มอบความสุขเหล่านักวิ่งงาน “วิ่งผ่าเมือง” 2019 Amazing Thailand Marathon

MONO29 ขนซูเปอร์ฮีโร่มอบความสุขเหล่านักวิ่งงาน “วิ่งผ่าเมือง” 2019 Amazing Thailand Marathon

เมื่อเวลา 02.30 น. วันที่ 3 ก.พ. ที่ผ่านมา ณ สนามราชมังคลากีฬาสถาน หัวหมาก จัดการแข่งขัน วิ่งมาราธอน รายการ “วิ่งผ่าเมือง” 2019…

ดื่มด่ำธรรมชาติ! กับ ยูนิค รันนิ่ง เขาใหญ่ ฮาล์ฟ มาราธอน 2019 วันที่ 3 มี.ค.นี้

ดื่มด่ำธรรมชาติ! กับ ยูนิค รันนิ่ง เขาใหญ่ ฮาล์ฟ มาราธอน 2019 วันที่ 3 มี.ค.นี้

ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์วิ่งสุดพิเศษเพื่อรักษามรดกโลกทางธรรมชาติ คงไว้ซึ่งผืนป่าด้วยกันกับ ยูนิค รันนิ่ง เขาใหญ่ ฮาล์ฟ มาราธอน 2019 ในวันที่ 3 มีนาคมนี้ เหล่านักวิ่งเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ที่เขียวชอุ่มของต้นไม้นานาพันธุ์ ล้อมรอบด้วยสัตว์ป่านานาชนิด พร้อมกิจกรรมพิเศษมากมาย อาทิ การตักบาตรท่ามกลางวิถีแห่งพงไพร…

จวกยับ! วิ่งมาราธอนดังลพบุรี จัดงานสุดห่วย ปล่อยคนเป็นฮีตสโตรกนอนรอเป็นชั่วโมง

จวกยับ! วิ่งมาราธอนดังลพบุรี จัดงานสุดห่วย ปล่อยคนเป็นฮีตสโตรกนอนรอเป็นชั่วโมง

จวกยับ! งานวิ่งมาราธอนดังลพบุรี จัดงานสุดห่วย ประกาศรางวัลผิดมั่วซั่ว ปล่อยคนเป็นฮีตสโตรกนอนรอรถพยาบาลเป็นชั่วโมง กลายเป็นประเด็นที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างกว้างขวางในโลกออนไลน์ สำหรับกรณีที่ผู้ใช้เฟซบุ๊ก LilFrog Firm ออกมาโพสต์แฉงานวิ่งมาราธอนที่ จ.ลพบุรี ซึ่งจัดขึ้นเมื่อวันที่ 28 เมษายน ที่ผ่านมา…