โปรแกรมเตรียมตัวก่อนวิ่ง Half Marathon ใน 60 วัน By โย ยศวดี

สำหรับใครที่ผ่านจุดเริ่มต้น วิ่งระยะ 5 และ 10 กม. กันมาแล้ว ก็คงอยากจะท้าทายตัวเองให้มากขึ้น ด้วยการลงแข่ง Half Marathon ซึ่งมีระยะทาง 21 กม. แน่นอนว่าการเพิ่มระยะที่มากเป็นเท่าตัวแบบนี้ ต้องมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ไม่อย่างนั้นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

เทคนิคการฝึกซ้อมวิ่ง Half Marathon

1. ซ้อมวิ่งอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์
2. เพิ่มระยะจาก 10 กม. เป็น 12 15 18 กม. และย้อนกลับมาเป็น 8 กม. 10 12 15 เพื่อปรับให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
3. เวลารวมทั้งหมดสำหรับมือใหม่ ควรอยู่ที่ 3 – 3.5 ชม.

ติดตามคลิปเทคนิคการวิ่งได้ที่ คลิก

อ่านเรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจ จากนางแบบสู่นักวิ่งมาราธอน คลิก