ปรับสมดุลร่างกาย ระบบขับถ่าย ลำไส้อักเสบ อาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย

สร้างสมดุลระบบทางเดินอาหาร ด้วยการ เลือกอาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพลำไส้

คัดลอก URL แล้ว

การรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในร่างกาย มีความสำคัญต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหารตั้งแต่ระดับพื้นฐาน เช่น ช่วยเรื่องการขับถ่าย การดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ไปจนถึงการป้องกันการเกิดมะเร็งในลำไส้ใหญ่ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการบริโภคอาหารที่มีบทบาทช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ ได้แก่ โปรไบโอติกส์เพื่อเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในร่างกาย และพรีไบโอติกส์เพื่อเสริมประสิทธิภาพโปรไบโอติกส์ให้ดียิ่งขึ้น

พรีไบโอติกส์ คือ ส่วนของอาหารที่ไม่ถูกย่อยในทางเดินอาหารส่วนต้นแต่จะช่วยส่งเสริมการเจริญของจุลินทรีย์บางชนิดในลำไส้ใหญ่และส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย

โปรไบโอติกส์ คือกลุ่มของจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่เข้าไปอยู่ในระบบของร่างกาย แล้วก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย โดยจุลินทรีย์นั้น ทำหน้าที่ช่วยปรับสมดุลของสภาพแวดล้อมในระบบลำไส้

การเลือกรับประทานและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้เหมาะสม ช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย สามารถให้ผลทั้งในแง่การป้องกันและรักษาโรค หรืออาการเจ็บป่วยได้ เช่น การปรับปรุงการทำงานของลำไส้ซึ่งส่งผลต่อระบบการขับถ่าย ช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหาร ป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในลำไส้ การรักษาการอักเสบของลำไส้ ซึ่งในการรักษานั้นยังปลอดภัยและเกิดผลข้างเคียงน้อย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และยังช่วยส่งเสริมการดูดซึมแร่ธาตุแคลเซียมและแมกนีเซียมเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก

อาหารโปรไบโอติกส์ ที่หารับประทานได้ง่ายมากคือ โยเกิร์ต แต่ต้องเลือกให้ถูกต้อง ซึ่งโยเกิร์ตที่จัดว่าเป็นโปรไบโอติกส์ ต้องหมักด้วยเชื้อจุลินทรีย์ที่มีการศึกษาแน่ชัดว่าส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น ไบฟิโดแบคทีเรียม ไบฟิดุม (Bifidobacterium bifidum) ไบฟิโดแบคทีเรียม แอนิมาลิส (Bifidobacterium animalis DN173010) แล็คโตแบซิลลัส เคซิไอ (Lactobacillus casei) แล็คโตแบซิลลัส แอซิโดฟิลลัส (Lactobacillus acidophilus) เป็นต้น ให้ลองพลิกอ่านฉลากก่อนเลือกซื้อ ที่สำคัญควรดูอุณหภูมิในตู้แช่ด้วยว่าเย็นพอหรือไม่ เพราะส่งผลต่อคุณภาพของโปรไบโอติกส์

ส่วนอาหารพรีไบโอติกส์ สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะในผัก เช่น รากชิคอรี หัวอาร์ทิโชก กระเทียม หอมหัวใหญ่ หน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิล และเมล็ดธัญพืชบางชนิด


แท็ก: HEALTH , , , ,
WRITER

RELATED

เทคนิคง่ายๆ นวดท้อง เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย ให้คล่องขึ้น!

เทคนิคง่ายๆ นวดท้อง เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย ให้คล่องขึ้น!

หลายคนมีปัญหาเรื่องท้องผูก ไม่ขับถ่ายทุกวัน จึงรู้สึกอึดอัดตัว ซึ่งการที่มีอุจจาระสะสมอยู่ในร่างกายจะทำให้ผิวพรรณหมอง ใบหน้าไม่ผ่องใส หากนานเกินไปก็จะทำให้ท้องผูกและอาจกลายเป็นโรคริดสีดวงทวารได้ ซึ่งความถี่ในโดยปกติการขับถ่ายของคนเราไม่ควรน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งสาเหตุหลักๆที่ทำให้ ท้องผูก คือ การกินอาหารที่มีแป้งมาก และกินผักผลไม้น้อยเกินไปทำให้กากใยไม่เพียงพอ ทำให้ก้อนอุจจาระมีลักษณะแข็งและลำบากต่อการขับถ่าย…

5 วิธีกระตุ้นการขับถ่าย แบบง่ายๆ รับรองสบายท้อง ตั้งแต่ตื่นนอน!

5 วิธีกระตุ้นการขับถ่าย แบบง่ายๆ รับรองสบายท้อง ตั้งแต่ตื่นนอน!

ขับถ่าย ตอนเช้าช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ ตี 5 – 7 โมงเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงานขับกากอาหารและของเสียทั้งหลายออกจากร่างกายทำให้ดีต่อสุขภาพ หากฝึกเป็นประจำร่างกายก็จะเรียนรู้เมื่อถึงเวลาก็จะต้องขับถ่ายโดยที่ไม่ต้องพยายามเลยล่ะ การถ่ายอุจจาระควรเป็นหลังตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังอาหาร ที่สำคัญไม่ควรใช้ยาระบายต่อเนื่องโดยไม่จำเป็น แค่ปรับเปลี่ยนนิสัยก็ช่วยให้การขับถ่ายเป็นเรื่องง่ายแล้ว 1.ท่านั่ง 35 องศา สำหรับคนที่นั่งชักโครกการนั่งตัวตรง…

7 ลักษณะอุจจาระ บอกโรคได้ คุณมีปัญหาการขับถ่ายแบบไหน?

7 ลักษณะอุจจาระ บอกโรคได้ คุณมีปัญหาการขับถ่ายแบบไหน?

การขับถ่ายเป็นเรื่องสำคัญเพราะถ้าหากคุณสังเกตดีๆก็จะรับรู้ได้จากการ อุจจาระ ว่าตอนนี้ร่างกายคุณกำลังมีปัญหาหรือไม่ ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยสัญญาณต่างๆ ลองมาสังเกตอุจจาระของคุณว่ามีลักษณะแบบไหน โดยสามารถแบ่งอุจจาระ เป็น 7 ลักษณะ ด้วย Bristol stool scale แบบที่ 1…

10 ผลไม้กากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่อง แก้ท้องผูกได้อยู่หมัด!!

10 ผลไม้กากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่อง แก้ท้องผูกได้อยู่หมัด!!

ปัญหาเรื่องการขับถ่ายเป็นเรื่องใหญ่ของหลายๆคน เพราะเมื่อมีอาการท้องผูกจะทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว อีกทั้งยังส่งผลให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงทวาร วันนี้เรามีผลไม้แสนอร่อยมาแนะนำแถมยังมีกากใยสูงช่วยให้ ขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่อง แบบไม่ต้องกังวลอีกต่อไป 10 ผลไม้ช่วยให้ ขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่อง เสาวรส เสาวรสผลไม้ลูกๆแต่มีใยอาหารสูงจึงช่วยทำให้ระบบขับถ่ายคล่อง ทั้งยังช่วยป้องกันลำไส้อักเสบ…

X