ปอด สุขภาพ ออกกำลังกาย โควิด-19

4 วิธีเสริมความแกร่งให้ ปอด สร้างเกราะป้องกัน COVID-19

เมื่อเชื้อไวรัส COVID-19 แทรกซึมลงไปถึงปอดจะจับกับเซลล์ในปอดจำนวนมาก เมื่อปอดถูกทำลาย ย่อมไม่สามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ตามปกติ ส่งผลให้ระดับออกซิเจนในเลือดต่ำลง เนื้อปอดไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ หากได้รับเชื้อปริมาณมากหรือปอดของผู้รับเชื้อไม่แข็งแรง มีความเสี่ยงที่เชื้อจะลงไปอยู่ในถุงลม ทำให้เกิดอาการปอดอักเสบติดเชื้อ มีอาการเหนื่อย หายใจไม่ทัน ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจ ในบางเคสที่ได้รับเชื้อปริมาณน้อยหรือได้รับเชื้อแต่ไม่มีอาการก็อาจพบการอักเสบของปอดได้เช่นกัน ดังนั้นการดูแลปอดให้แข็งแรง จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสร้างเกราะป้องกันและลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อไวรัส COVID-19

ปอดแข็งแรง เราสร้างได้ 4 วิธีเสริมความแกร่งให้ปอด

Dr. Raymond Casciari แพทย์โรคปอด โรงพยาบาล St. Joseph แคลิฟอร์เนีย ก็ย้ำเตือนว่า “หากปอดของคุณสุขภาพดี โอกาสที่จะติดเชื้อก็น้อยลง หรือถ้าติดแล้วก็มีโอกาสฟื้นตัวเร็วขึ้น”

การดูแลปอดมีหลายวิธีที่จะช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรงมากพอที่จะต่อกรกับไวรัส COVID-19 ได้ เริ่มตั้งแต่การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ขอแนะนำ 4 วิธีเสริมความแกร่งให้ปอด ดังนี้

1.หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ

โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) – Bruce Levy หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การดูแลปอดและวิกฤต โรงพยาบาล Brigham and Women’s Hospital ในบอสตันยืนยันว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยให้อากาศเข้าไปในส่วนที่ลึกที่สุดของปอด และยังเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจ ที่สำคัญช่วยให้ปอดนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

2.ดูแลปอดให้อบอุ่นอยู่เสมอ

หลีกเลี่ยงการนอนในห้องที่อุณหภูมิเย็นเกินไป รวมไปถึงการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ ดีที่สุดหากนอนในห้องแอร์ควรห่มผ้า ปิดหน้าอกให้มิดชิดเพื่อให้ปอดอบอุ่น

3.รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น

ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน อย่างแอปเปิ้ล จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งปอด ในขณะที่แครอทนอกจากจะมีเบต้าแคโรทีนสูงแล้ว ยังมีวิตามินเอ ช่วยป้องกันอาการหอบหืด และกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

4.ไม่สูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการรับควันบุหรี่ทางอ้อม

อย่างที่รู้กันดีว่า การสูบบุหรี่ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอด และหากติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ก็มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อปอดของคุณได้เร็วและแรงกว่าคนที่สุขภาพปอดแข็งแรง

มาออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้ปอดกัน หากเป็นกลุ่มเสี่ยงอย่างผู้สูงอายุ ก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่มีแรงกระแทกต่ำได้ เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในน้ำ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของปอดและทรวงอกจะลดลง การออกกำลังกายจะมีส่วนช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น

ข้อมูลจาก: www.fitnessfirst.co.th 

WRITER

RELATED

ศบค. เผย พบคลัสเตอร์ใหม่ 5 จังหวัด มีรายงานการติดเชื้อในบริษัทสื่อ

ศบค. เผย พบคลัสเตอร์ใหม่ 5 จังหวัด มีรายงานการติดเชื้อในบริษัทสื่อ

ศบค. แถลงรายงานสถานการณ์โรคโควิด-19 ประจำวัน ว่า ระหว่างวันที่ 28 ก.พ. – วันที่ 15 มิ.ย. 64

รายชื่อโรงพยาบาล ให้บริการฉีดวัคซีน ซิโนฟาร์ม

รายชื่อโรงพยาบาล ให้บริการฉีดวัคซีน ซิโนฟาร์ม

ฉีดวัคซีน ซิโนฟาร์ม ได้ที่ไหน เช็คที่นี่ รายชื่อโรงพยาบาล ให้บริการฉีดวัคซีน ซิโนฟาร์ม ขึ้นทะเบียนเป็นสถานพยาบาลฉีดวัคซีนตัวเลือก กับ ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์

สทป. ส่งมอบ หุ่นยนต์ D-EMPIR CARE ให้กับ สธ. ช่วยดูแลผู้ป่วยโควิด-19

สทป. ส่งมอบ หุ่นยนต์ D-EMPIR CARE ให้กับ สธ. ช่วยดูแลผู้ป่วยโควิด-19

ทั้งในการดูแลสื่อสารกับผู้ป่วยผ่านระบบวิดีโอคอล (VDO Call) และลำเลียงสิ่งของ

ศบค.อัพเดทยอดการฉีดวัคซีน วันที่ 15 มิ.ย. 64

ศบค.อัพเดทยอดการฉีดวัคซีน วันที่ 15 มิ.ย. 64

รายงานจำนวนผู้ได้รับวัคซีนเเละสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 ประจำวัน

พม. นำทีมอาสาฉีดพ่นฆ่าเชื้อโรค ชุมชนรัชฏภัณฑ์

พม. นำทีมอาสาฉีดพ่นฆ่าเชื้อโรค ชุมชนรัชฏภัณฑ์

กระทรวง พม. นำทีมอาสาฉีดพ่นน้ำยาฆ่าเชื้อโรค "ลาซารัส" ให้ชาวชุมชน จำนวน 130 หลังคาเรือน ป้องกันโควิด-19

กทม. เห็นชอบ กำหนดพื้นที่ทำการค้าขาย คราวละ 2 ปี

กทม. เห็นชอบ กำหนดพื้นที่ทำการค้าขาย คราวละ 2 ปี

กำหนดเงื่อนไขการทำการค้า ให้ทำการค้าได้คราวละ 2 ปี

‘ออมสิน’ ออกมาตรการพักชำระหนี้ครู 1 ปี ยื่นผ่านแอปฯ MyMo – เว็บไซต์

‘ออมสิน’ ออกมาตรการพักชำระหนี้ครู 1 ปี ยื่นผ่านแอปฯ MyMo – เว็บไซต์

ธนาคารออมสิน ออกมาตรการผ่อนปรนการชำระหนี้ครูและบุคลากรทางการศึกษา เพื่อช่วยข้าราชการครู ลูกจ้างและบุคลากรทางการศึกษา ที่มีปัญหาเรื่องสภาพคล่องในช่วงสถานการณ์ โควิด19

สถานการณ์โควิด-19 ในประเทศไทย วันนี้ –   13 มิ.ย.

สถานการณ์โควิด-19 ในประเทศไทย วันนี้ – 13 มิ.ย.

แนวโน้มการพบผู้ป่วยรายใหม่ทรงตัว แต่มีการพบคลัสเตอร์ใหม่ในหลายพื้นที่

เงียบเหงา! ร้านจำหน่ายชุดนักเรียน ยอดขายตกกว่า 60 %

เงียบเหงา! ร้านจำหน่ายชุดนักเรียน ยอดขายตกกว่า 60 %

ด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 ทำให้สถานศึกษาเลื่อนวันเปิดภาคเรียนปีการศึกษา 2564 โดยบางแห่งเปิดเป็นการเรียนแบบออนไลน์