Power Plate ท่าออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ออกกำลังกาย ออฟฟิศซินโดรม

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

คัดลอก URL แล้ว

วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน หรือ คนที่ไม่ค่อยมีเวลา เป็นวิธีที่ช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด ท่ายากไม่ต้องเยอะ ใช้อุปกรณ์น้อยชิ้น เครื่องออกกำลังกายที่มาพร้อมนวัตกรรมทุ่นแรงแต่ได้ผลลัพธ์ดีเหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคนี้อย่าง Power Plate (พาวเวอร์ เพลท)

รู้จัก Power Plate (พาวเวอร์ เพลท)

Power Plate (พาวเวอร์ เพลท) เครื่องออกกำลังกายสุดล้ำ ทำงานด้วยแรงสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ และยังเป็นวิธีออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกายและกล้ามเนื้อที่นักวิทยาศาสตร์การกีฬาแนะนำ การสั่นสะเทือนบนแผ่นเพลท 25-50 ครั้งต่อวินาที ส่งผลให้เกิดการกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติต่อกล้ามเนื้อ ทำให้ได้ผลลัพธ์ของการออกกำลังที่เข้มข้นกว่าขณะที่ใช้แรงเท่าเดิม ช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ถึง 70-90% หรือ หากต้องการกระชับกล้ามเนื้อก็แค่เพิ่มอัตราเร่งการสั่นให้มากขึ้น นอกจากนั้นแรงสั่นสะเทือนยังช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

หลักการทำงานของ Power Plate จะใช้น้ำหนักตัวของผู้เล่นพร้อมกับสร้างแรงต้าน เมื่อเกิดการสั่นสะเทือนจะทำให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นมีการสั่นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ตัวรับความรู้สึกที่กล้ามเนื้อ Golgi Tendon Organ (GTO) และ Muscle Spindle ส่งสัญญาณไปที่สมอง ว่ากล้ามเนื้ออยู่ในภาวะความตึงเครียด จนเกิดการกระตุ้นไปที่เส้นใยประสาทของกล้ามเนื้อต่างๆ มากขึ้น เพิ่มการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การสั่นสะเทือนยังช่วยกระตุ้นเซลล์กระดูกและการเพิ่มมวลกระดูกได้อีกด้วย

3 ท่าง่ายๆ เล่นบน Power Plate สำหรับมือใหม่

ท่าออกกำลังกายมากมายที่สามารถเล่นบน Power Plate ได้ สำหรับมือใหม่หัดเล่น ลองเริ่มต้นจาก 3 ท่าง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ดีเยี่ยมต่อไปนี้

ท่าที่ 1 STANDING : กระชับกล้ามเนื้อโดยรวมทั่วทั้งร่างกาย

ยืนตรงเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จับที่มือจับของตัวเครื่องเพื่อทรงตัว ซอฟท์เข่าเล็กน้อย ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายมีการหดเกร็ง รวมไปถึงข้อต่อต่างๆ มีการสั่นสะเทือนเบาๆ เอ็นและข้อต่อจึงได้ทำงานไปด้วยโดยที่เราไม่ต้องเคลื่อนไหว ค้างไว้ 30 วินาที ต่อ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 SQUAT : กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก

ยืนตรงเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่จับที่มือจับตัวเครื่องเพื่อทรงตัว แล้วย่อเข่าลง หัวเข่าชี้ไปทางปลายเท้า ยืดตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต การทำสควอทบนเครื่องนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีกว่าทำบนพื้นธรรมดา เพราะการสั่นทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีกว่า

ท่าที่ 3 GROVEL : กระชับแกนกลางลำตัว ไหล่ หน้าอกและแขน

วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น เว้นระยะห่างให้ตรงกับช่วงไหล่ วางปลายเท้าไว้บน Power Plate ยืดลำตัวตรง ตามองพื้น ให้ศีรษะ ลำตัวและสะโพกขนานไปกับพื้น พร้อมเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาทีต่อ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต

นอกจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับ Power Plate ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากภาวะเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อรวมถึงเส้นเอ็นที่บาดเจ็บหรือเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น สำหรับมือใหม่แนะนำควรเล่น Power Plate ภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์ เพื่อกำหนดความแรงและเร็วของการสั่นสะเทือนให้เหมาะกับร่างกายของแต่ละคน ใ

ข้อมูลจาก: fitnessfirst


แท็ก: HEALTH , , , , ,
WRITER

RELATED

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

ปัญหายอดฮิตกลุ่มวัยทำงาน นั่งทำงานท่าเดิมๆ เสี่ยงเป็น โรคกระดูกคอเสื่อม

ปัญหายอดฮิตกลุ่มวัยทำงาน นั่งทำงานท่าเดิมๆ เสี่ยงเป็น โรคกระดูกคอเสื่อม

กลุ่มวัยทำงาน มีความเสี่ยง โรคกระดูกคอเสื่อม จากพฤติกรรมนั่งทำงานด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในพริบตา

5 ท่าออกกำลังกาย ทำเองที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในพริบตา

5 ท่าออกกำลังกายที่มาแนะนำให้นำไปปรับใช้กันที่บ้าน รับรองว่าแค่5ท่านี้ ถ้าทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ก็จะช่วยให้รูปร่างกระชับได้ภายในเวลาไม่นาน

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

แนะนำ ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อโควิด19

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

X