อาหารต้านโควิด อาหารต้านโรค อาหารสุขภาพ เมนูต้านโควิด โควิด19

20 เมนู อาหารต้านโควิด มาเสริมสร้างภูมิคุ้มกันง่ายๆด้วยอาหารใกล้ตัว

การทานอาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน อย่างการรับประทาน อาหารต้านโควิด หรืออาหารที่ช่วยส่งเสริมการต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ทำได้ด้วยการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ถูกหลักอนามัย หรือเน้นอาหารที่ครบ5หมู่ รวมถึงการเลือกอาหารที่มีวิตามินC วิตามินB6 และวิตามินE สูง หากได้รับประทานอาหารที่มีวิตามินทั้ง3ตัวนี้อย่างสม่ำเสมอก็ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมในรูปแบบของเม็ดยามาช่วยเลย ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อให้ได้รับปริมาณสารอาหารแต่ละชนิดเพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน จะมีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานเป็นปกติและเต็มศักยภาพ

การทานอาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน และช่วยส่งเสริมการต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาายทำได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่มีวิตามินC วิตามินB6 และวิตามินE สูง หากได้รับประทานอาหารที่มีวิตามินทั้ง3ตัวนี้อย่างสม่ำเสมอก็ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมในรูปแบบของเม็ดยามาช่วยเลย

  • อาหารที่มีวิตามินC สูง ได้แก่ ส้มทุกตระกูล มะนาว สตรอเบอรี่ ฝรั่ง มะขามป้อม มะละกอ ผักโขม บร็อคโคลี่ คะน้า มะเขือเทศ พริกหวาน
  • อาหารที่มีวิตามินB6 สูง ได้แก่ เนื้อหมู เนื้อไก่ ปลา ไข่ ถั่วเหลือง ข้าวกล้อง
  • อาหารที่มีวิตามินE สูง ได้แก่ เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ถั่วลิสง ผักโขม บร็อคโคลี่ กีวี่ อโวคาโด พริกหวาน

มาดูเมนู อาหารต้านโควิด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ และลดความเสี่ยงติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ว่ามีเมนูอะไรบ้าง

แกงจืดผักโขมหมูสับ
ต้มจืดตำลึงเต้าหู้ไข่
ต้มเลือดหมู

พริกหวานสามสีผัดไข่
พริกหวานนึ่งไข่ดาว
บล็อคโคลี่ผัดไก่

ส้มตำไทย
หมูมะนาวยอดคะน้า
ผัดหอยลาย

ไข่ตุ๋นไก่สับ
เต้าหู้หมูสับแครอท
ไข่ยัดไส้

ต้มยำปลาทู
ต้มยำไก่ใส่เห็ดรวม

ปลานึ่งขิง
ปลาผัดเปรี้ยวหวาน
ปลานิลสามรส

น้ำตกหมู
น้ำพริกปลาทู
น้ำพริกอ่อง

อ้างอิงข้อมูลจาก กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข / รศ.ดร.ปรียา ลีฬหกุล อาจารย์นักโภชนาการ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

WRITER

RELATED

สรุปแถลงสถานการณ์โควิด-19 ศบค. วันนี้ ( 6 มิ.ย.)

สรุปแถลงสถานการณ์โควิด-19 ศบค. วันนี้ ( 6 มิ.ย.)

สถานการณ์ยังคงพบในผู้ติดเชื้อในคลัสเตอร์เดิม เป็นส่วนใหญ่

6 อาหารไขมันต่ำ ที่อาจซ่อนน้ำตาลไว้มากกว่าที่คุณคิด

6 อาหารไขมันต่ำ ที่อาจซ่อนน้ำตาลไว้มากกว่าที่คุณคิด

มีคำแนะนำเรื่องการบริโภค อาหารไขมันต่ำ หรือ น้ำตาลในผู้ที่ควบคุมเรื่องน้ำหนักและสุขภาพว่า สำหรับผู้หญิงนั้นควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 24กรัม ในขณะที่ผู้ชายสามารถบริโภคได้ไม่เกินวันละ 36กรัม

เบอร์ทอลลี่® ปล่อยซีรี่ส์ “เคล็ดลับทำอาหารฉบับชาวคอนโด” จับมือ Reenp นักวาดภาพประกอบสไตล์มินิมอลลายเส้นน่ารัก

เบอร์ทอลลี่® ปล่อยซีรี่ส์ “เคล็ดลับทำอาหารฉบับชาวคอนโด” จับมือ Reenp นักวาดภาพประกอบสไตล์มินิมอลลายเส้นน่ารัก

เบอร์ทอลลี่ แบรนด์น้ำมันมะกอกอันดับหนึ่งของโลกเปิดตัวซีรี่ส์ภาพประกอบชุดใหม่เพื่อแนะนำเคล็ดลับการทำอาหารสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในคอนโด

รวมน้ำใจ! ดาราจิตอาสาช่วยเหลือสู้โควิด-19 ระลอกใหม่

รวมน้ำใจ! ดาราจิตอาสาช่วยเหลือสู้โควิด-19 ระลอกใหม่

คนบันเทิงพร้อมหยิบยื่นน้ำใจ บริจาคทั้งอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ขาดแคลนและช่วยเหลือผู้ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์โควิด

โควิด19 ยังไม่แผ่ว วงการนางงามก็น่าห่วง ล่าสุด มิสยูนิเวิร์สอินเดีย 2020 ติดโควิด

โควิด19 ยังไม่แผ่ว วงการนางงามก็น่าห่วง ล่าสุด มิสยูนิเวิร์สอินเดีย 2020 ติดโควิด

วงการนางงามต้องถูกจับตาอีกคน เมื่อ Adine Castelino มิสยูนิเวิร์สอินเดีย 2020 ที่กำลังจะประกวดมิสยูนิเวิร์ส 2021 ประกาศอย่างเป็นทางการว่า เธอติดโควิด

จินนี่ อดีตศิลปินกามิกาเซ่ ติดโควิด-19

จินนี่ อดีตศิลปินกามิกาเซ่ ติดโควิด-19

จินนี่ เอมษิกา โชติวิจิตร หรือ จินนี่ อดีตศิลปินกามิกาเซ่ ติดโควิด-19 โพสต์ผ่านอินสตาแกรมแจ้งข่าวว่าตน ติดเชื้อไวรัสโควิด19

ชู 8 นวัตกรรมตอบโจทย์ธุรกิจ SMEs ไทยสู่เคล็ดไม่ลับ!ปั้น “สินค้าและบริการ” ผ่าวิกฤติ เศรษฐกิจ-โควิด19

ชู 8 นวัตกรรมตอบโจทย์ธุรกิจ SMEs ไทยสู่เคล็ดไม่ลับ!ปั้น “สินค้าและบริการ” ผ่าวิกฤติ เศรษฐกิจ-โควิด19

ชู 8 นวัตกรรมตอบโจทย์ธุรกิจ SMEs ไทยสู่เคล็ดไม่ลับ!ปั้น “สินค้าและบริการ” ผ่าวิกฤติ เศรษฐกิจ-โควิด19

นักวิ่งทุกคนควรรู้! หลักโภชนาการ 5 หมู่ที่สำคัญ คำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับการวิ่ง

นักวิ่งทุกคนควรรู้! หลักโภชนาการ 5 หมู่ที่สำคัญ คำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับการวิ่ง

คำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับการวิ่ง รวมไปถึงหลักโภชนาการ 5 หมู่ที่สำคัญ ที่นักวิ่งมืออาชีพหรือสมัครเล่นควรรู้ไว้

ไทม์ไลน์ สาว จ.สิงห์บุรี ติดเชื้อโควิด-19

ไทม์ไลน์ สาว จ.สิงห์บุรี ติดเชื้อโควิด-19

กรมควบคุมโรค เผยว่า พบผู้ติดเชื้อโควิด-19 รายใหม่เป็นหญิงไทย อายุ 51 ปี ภูมิลำเนาอยู่ที่ จ.สิงห์บุรี เดินทางมาจาก จ.เชียงราย