ออกกำลังกาย โยคะ

โยคะเบื้องต้น 30 นาที กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้น

คัดลอก URL แล้ว

สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการ กระชับก้น ลดขา ลดเซลลูไลท์ โยคะเบื้องต้น 30 นาทีต่อไปนี้ สามารถตอบโจทย์ให้ได้ตามที่ต้องการ เหมาะสำหรับผู้เริ่มเต้นเล่นโยคะรวมไปจนถึงผู้ที่เล่นมานานแล้วก็สามารถทำได้ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอรับรองได้ทั้งสุขภาพและหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม

โยคะเบื้องต้น 30 นาที

อุปกรณ์

เสื่อโยคะ / เสื้อผ้าชุดที่กระชับพร้อมออกกำลังกายโยคะ

ขั้นตอน

  1. เริ่มยืดเยียดร่างกายกันก่อน ด้วยการยืนอยู่บนอาสนะ อย่างเสื่อโยคะ หรือพื้นเรียบ
  2. ยืนตรง หัวนิ้วโป้งเท้าชิดกัน แต่ถ้ายืนแล้วรูัสึกไม่ถนัด สามารถแยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อยไม่ต้องชิดกันได้ โดยให้มีช่องว่างระหว่างนิ้วโป้งเท้าและส้นเท้าประมาณ 1 นิ้ว – 1 นิ้วครึ่ง
  3. กดน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าให้แน่น ๆ แล้วยืดขาให้ตึง ให้รู้สึกว่าต้นขาทำงาน ลดหัวไหล่ไปด้านหลัง หงายฝ่ามือไว้
  4. หายใจเข้าวาดแขนสองข้างขึ้นไป หายใจออกลดมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัว (ทำซ้ำ 3 รอบ) จากนั้นวาดแขนข้างขวาขึ้น โน้มตัวไปทางด้านซ้าย ทำสลับกันอีกข้าง

สาว ๆ ทุกคน สามารถเปิดคลิปวิดีโอแล้วทำตามขั้นตอนของคุณครูไปพร้อม ๆ กันได้เลยค่ะ ขั้นตอนละเอียด ฟังเข้าใจง่าย สามารถออกได้เองที่บ้าน ไม่ต้องออกไปเสี่ยงเชื้อไวรัส COVID-19 หรือเผชิญกับฝุ่น PM2.5


แท็ก: WOMEN , ,
WRITER

RELATED

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

เผยเทคนิคการสร้างบั้นท้ายเป็นลูกพีชสวย ๆ 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญ

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

เพิ่มคุณค่าของวันหยุดด้วย 5 วิธีแก้เบื่อ แถมยังได้ประโยชน์เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

X