ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งลดความอ้วน วิ่งลดน้ำหนัก

วิ่งลดน้ำหนัก พร้อมคำแนะนำสำหรับมือใหม่ ต้องเริ่มยังไงไม่ให้บาดเจ็บ

คัดลอก URL แล้ว

ตัวเลือกมากมายของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก เชื่อว่าหลายคนตัดสินใจเลือก “วิ่ง” เป็นอันดับต้นๆ เพราะเป็นกิจกรรมใกล้ตัว ทำได้ทุกที่ และไม่จำเป็นต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก เพียงแค่รองเท้าดีๆ สักคู่ และใจที่ฮึดสู้ก็เพียงพอแล้ว

คำแนะนำ มือใหม่หัดวิ่ง

สำหรับมือใหม่ที่ต้องการ วิ่งลดน้ำหนัก ควรศึกษาข้อมูลให้พร้อม เลือกสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม รับกับรูปเท้าของเรา ก่อนออกวิ่ง ควรวอร์มร่างกายให้เพียงพอประมาณ 15 นาที เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ในระหว่างวิ่งให้ค่อยๆ จิบน้ำไปทีละนิด อย่าดื่มรวดเดียวหมด เพราะจะทำให้จุกเสียดเป็นอันตรายได้

ในช่วงแรกๆ คุณจะยังไม่สามารถวิ่งต่อเนื่องได้เป็นระยะไกล บางคนแค่ 200 เมตร ก็รู้สึกเหนื่อยและหอบหนักมากแล้ว ให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นๆ ไปก่อน โดยเริ่มจากการเดินปกติ แล้วขยับไปเดินเร็ว ทำซ้ำๆ เป็นระยะทาง 5 กม. อย่างสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 3-5 วัน เมื่อระบบหายใจดีขึ้น คุ้นชินกับการเดินแล้ว ให้ลองวิ่งจ้อกกิ้งต่อเนื่องแบบไม่หยุด ในระยะ 1-2 กม. แล้วค่อยๆ ขยับระยะทางไปเรื่อยๆ ตามที่ร่างกายไหว อย่าฝืนหรือหักโหมเด็ดขาด เพราะการวิ่งเร็วๆ เหงื่อออกเยอะๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะผอมได้ทันที แถมยังเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ และหน้ามืดเป็นลมได้อีกด้วย

ความแตกต่างระหว่าง วิ่งบนลู่กับวิ่งธรรมชาติ

การออกกำลังกายจะเห็นผลมากน้อยนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานที่ การวิ่งจัดเป็นคาร์ดิโออย่างหนึ่ง ที่สามารถทำได้ง่ายและเห็นผลดี บางคนชอบวิ่งสวนสาธารณะเพราะชอบวิวและได้สูดอากาศ แต่บางคนเลิกงานดึก มีเวลาจำกัด การวิ่งบนลู่ก็ถือว่าสะดวกมากๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องลมฟ้าอากาศด้วย อยากให้โฟกัสที่อัตราการเต้นของหัวใจจะดีกว่า เหงื่อหรือสถานที่ไม่มีผลอะไรต่อการลดความอ้วน ที่สำคัญ  ไม่อยากให้คุณตั้งเป้าเพียงลดน้ำหนัก ควรตั้งเป้าหมายเรื่องสุขภาพที่ได้จากการวิ่งจะดีกว่า เพราะถึงน้ำหนักลงแล้วก็ยังอยากให้คุณวิ่งต่อไปเรื่อยๆ 

คนดังชอบวิ่ง

สาวนักวิ่ง ส่งต่อพลังใจ ออกวิ่งไม่ใช่แค่สุขภาพดีเท่านั้น


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย