ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

สูตรลดน้ำหนัก ทำได้จริงตลอดชีวิต หุ่นดีได้ไม่จำเป็นต้องอด

หลายคนกำลังตกอยู่ในปัญหาซ่อนรูป ภายนอกดูเหมือนไม่อ้วน แต่จริงๆ แล้วหุ่นเผละมาก บีบเนื้อไปตรงไหนก็เจอแต่ไขมันและเซลลูไลท์ แล้วจะแก้ไขยังไง ให้หุ่นที่เราปั้นมาไม่กลับไปอ้วนอีกครั้ง มาอ่านบทสัมภาษณ์ของผู้หญิงคนนี้กันค่ะ

เราอาจจะไม่ได้เป็นคนที่ดูอ้วนมาก เพราะแขนขาเล็ก ตอนนั้นหนักประมาณ 55 กก. สูง 160 ซ.ม. แต่ไขมันเยอะมาก BODY FAT 32.2% หุ่นไม่กระชับ ย้วยมาก รู้สึกไม่ค่อยมั่นใจเพราะมีพุง ใส่เสื้อผ้าไม่สวย เวลาแต่งตัวก็ใส่แต่สีเข้มๆ เสื้อยืด กางเกงหลวมๆ

เคยโดนคนทักว่าไม่ออกกำลังกายหรอ? ทำไมตัวย้วยจัง ทั้งที่เราก็ออกกำลังกายแต่กินเละเทะมาก ก็เลยรู้สึกว่าไม่ได้แล้วเราต้องปฏิวัติ จะได้แต่งตัวสวยกว่านี้ มีกล้ามเนื้อกระชับ แข็งแรงกว่านี้ อีกอย่างใกล้ปีใหม่ด้วย เลยลุกขึ้นมาปรับพฤติกรรมตัวเองเป็นคนใหม่ ทั้งเรื่องการกิน ลดขนมลง และออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ ก็ใช้เวลาปรับอยู่ประมาณ 6-7 เดือนค่ะ

เอาจริงๆ เรื่องหุ่นปลาว่ามันต้องดูแลกันตลอดชีวิต
ร่างกายเราเป็นของเรา ถ้าเราไม่ดูแลเค้าแล้วใครจะดูแล

เคล็ดลับคือ การรักตัวเองกับความสม่ำเสมอและวินัยค่ะ ปลาเน้น Healthy ทั้งกายและใจ พร้อมทำได้ตลอดไป ไม่ใช่ตั้งใจทำแค่ไม่กี่เดือน จิตใจที่แจ่มใส นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ทานอาหารดีๆ และออกกำลังกายให้ร่างกายสดชื่น

ที่สำคัญคือลดขนมลง กินแค่พอประมาณพอหายอยาก กินอาหารดีขึ้น โดยกินคลีน 1 มื้อ และกินแบบเลือกกิน 1 มื้อค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ

ปัจจุบันปลาออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วันค่ะ โดยปลาจะออกกำลังกายตอนเช้าก่อนทำงานประมาณ ชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่งค่ะ แบ่งเป็น

: คาร์ดิโอวันละ 30 นาที ใช้การออกกำลังกายแบบ HIIT คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นตลอดช่วง

: เวทเทรนนิ่งแยกส่วน แบ่งเป็น ขาและก้น แกนกลางและหน้าท้อง หลัง แขนอกไหล่ และทั่วตัว อย่างละ 1 วัน

ส่วนเมนูอาหารคลีน จริงๆ แล้วด้วยความที่เรากินง่ายมาก ไอเดียก็หาได้ทั่วไปเลยค่ะ แล้วแต่ความสนุกและความอยากตอนนั้น แค่ปรับส่วนผสมนิดหน่อย ปรุงรสน้อยลง (ปกติจะไม่ปรุงรสเลย ยกเว้นรสเผ็ดจากพริกและพริกไทยที่ปลาชอบ) ใช้เครื่องปรุง low sodium เวลาหมักให้เนื้อนุ่ม และผัดกับน้ำแทนน้ำมันค่ะ เน้นต้ม นึ่ง ย่าง เลี่ยงของหวาน มัน เค็ม ทอด ประมาณนี้

อยากบอกทุกคนว่าสู้ๆ นะคะ ทุกคนทำได้ อยากให้เน้นการปรับจะเปลี่ยน Lifestyle การใช้ชีวิตเป็นแบบ Healthy lifestyle เลือกกินได้ไม่ต้องอด ทำได้ระยะยาว ไม่ใช่แค่ลดความอ้วนระยะสั้น เพราะงั้นอาจจะใช้เวลา แต่ทุกคนทำได้แน่นอนค่ะ

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย Women MThai Team

ขอบคุณผู้หญิงต้นแบบ ลูกปลา-กมลพร จงปิยะโชติ
นักกายภาพบำบัด
IG : healthydiarywithme

WRITER

RELATED

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

สาวๆ women mthai ไม่จำเป็นต้องอดขนมเพียงแค่กินอย่างมีสติ เมื่อเรารู้ว่าแคลอรี่มันสูงมาก ก็กินให้น้อยลง อย่างเช่น ทองหยิบ ทองหยอด 1 กล่อง ตั้งสติเลยว่าจะกินกินกี่ชิ้นทานได้แค่ 3-4 ชิ้น ต่อวัน เคล็บลับง่ายๆในกันกินขนมให้น้อยลง