ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

สูตรลดน้ำหนัก ทำได้จริงตลอดชีวิต หุ่นดีได้ไม่จำเป็นต้องอด

คัดลอก URL แล้ว

หลายคนกำลังตกอยู่ในปัญหาซ่อนรูป ภายนอกดูเหมือนไม่อ้วน แต่จริงๆ แล้วหุ่นเผละมาก บีบเนื้อไปตรงไหนก็เจอแต่ไขมันและเซลลูไลท์ แล้วจะแก้ไขยังไง ให้หุ่นที่เราปั้นมาไม่กลับไปอ้วนอีกครั้ง มาอ่านบทสัมภาษณ์ของผู้หญิงคนนี้กันค่ะ

เราอาจจะไม่ได้เป็นคนที่ดูอ้วนมาก เพราะแขนขาเล็ก ตอนนั้นหนักประมาณ 55 กก. สูง 160 ซ.ม. แต่ไขมันเยอะมาก BODY FAT 32.2% หุ่นไม่กระชับ ย้วยมาก รู้สึกไม่ค่อยมั่นใจเพราะมีพุง ใส่เสื้อผ้าไม่สวย เวลาแต่งตัวก็ใส่แต่สีเข้มๆ เสื้อยืด กางเกงหลวมๆ

เคยโดนคนทักว่าไม่ออกกำลังกายหรอ? ทำไมตัวย้วยจัง ทั้งที่เราก็ออกกำลังกายแต่กินเละเทะมาก ก็เลยรู้สึกว่าไม่ได้แล้วเราต้องปฏิวัติ จะได้แต่งตัวสวยกว่านี้ มีกล้ามเนื้อกระชับ แข็งแรงกว่านี้ อีกอย่างใกล้ปีใหม่ด้วย เลยลุกขึ้นมาปรับพฤติกรรมตัวเองเป็นคนใหม่ ทั้งเรื่องการกิน ลดขนมลง และออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ ก็ใช้เวลาปรับอยู่ประมาณ 6-7 เดือนค่ะ

เอาจริงๆ เรื่องหุ่นปลาว่ามันต้องดูแลกันตลอดชีวิต
ร่างกายเราเป็นของเรา ถ้าเราไม่ดูแลเค้าแล้วใครจะดูแล

เคล็ดลับคือ การรักตัวเองกับความสม่ำเสมอและวินัยค่ะ ปลาเน้น Healthy ทั้งกายและใจ พร้อมทำได้ตลอดไป ไม่ใช่ตั้งใจทำแค่ไม่กี่เดือน จิตใจที่แจ่มใส นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ทานอาหารดีๆ และออกกำลังกายให้ร่างกายสดชื่น

ที่สำคัญคือลดขนมลง กินแค่พอประมาณพอหายอยาก กินอาหารดีขึ้น โดยกินคลีน 1 มื้อ และกินแบบเลือกกิน 1 มื้อค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ

ปัจจุบันปลาออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วันค่ะ โดยปลาจะออกกำลังกายตอนเช้าก่อนทำงานประมาณ ชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่งค่ะ แบ่งเป็น

: คาร์ดิโอวันละ 30 นาที ใช้การออกกำลังกายแบบ HIIT คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นตลอดช่วง

: เวทเทรนนิ่งแยกส่วน แบ่งเป็น ขาและก้น แกนกลางและหน้าท้อง หลัง แขนอกไหล่ และทั่วตัว อย่างละ 1 วัน

ส่วนเมนูอาหารคลีน จริงๆ แล้วด้วยความที่เรากินง่ายมาก ไอเดียก็หาได้ทั่วไปเลยค่ะ แล้วแต่ความสนุกและความอยากตอนนั้น แค่ปรับส่วนผสมนิดหน่อย ปรุงรสน้อยลง (ปกติจะไม่ปรุงรสเลย ยกเว้นรสเผ็ดจากพริกและพริกไทยที่ปลาชอบ) ใช้เครื่องปรุง low sodium เวลาหมักให้เนื้อนุ่ม และผัดกับน้ำแทนน้ำมันค่ะ เน้นต้ม นึ่ง ย่าง เลี่ยงของหวาน มัน เค็ม ทอด ประมาณนี้

อยากบอกทุกคนว่าสู้ๆ นะคะ ทุกคนทำได้ อยากให้เน้นการปรับจะเปลี่ยน Lifestyle การใช้ชีวิตเป็นแบบ Healthy lifestyle เลือกกินได้ไม่ต้องอด ทำได้ระยะยาว ไม่ใช่แค่ลดความอ้วนระยะสั้น เพราะงั้นอาจจะใช้เวลา แต่ทุกคนทำได้แน่นอนค่ะ

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย Women MThai Team

ขอบคุณผู้หญิงต้นแบบ ลูกปลา-กมลพร จงปิยะโชติ
นักกายภาพบำบัด
IG : healthydiarywithme


แท็ก: WOMEN , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่าควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

ก่อนที่จะมาเป็นนางงาม มานิต้า ก็เป็นอีกคนที่ต้องดูแลตัวเองอย่างหนัก และเธอเคยมีน้ำหนักมากถึง 90 กิโลมาแล้ว เมื่อสมัยเป็นวัยรุ่น แต่มานิต้าตัดสินใจฟิตหุ่นอย่างจริงจัง เมื่อเธอมีเป้าหมายในการประกวดนางงาม

X