ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

สูตรลดน้ำหนัก ทำได้จริงตลอดชีวิต หุ่นดีได้ไม่จำเป็นต้องอด

คัดลอก URL แล้ว

หลายคนกำลังตกอยู่ในปัญหาซ่อนรูป ภายนอกดูเหมือนไม่อ้วน แต่จริงๆ แล้วหุ่นเผละมาก บีบเนื้อไปตรงไหนก็เจอแต่ไขมันและเซลลูไลท์ แล้วจะแก้ไขยังไง ให้หุ่นที่เราปั้นมาไม่กลับไปอ้วนอีกครั้ง มาอ่านบทสัมภาษณ์ของผู้หญิงคนนี้กันค่ะ

เราอาจจะไม่ได้เป็นคนที่ดูอ้วนมาก เพราะแขนขาเล็ก ตอนนั้นหนักประมาณ 55 กก. สูง 160 ซ.ม. แต่ไขมันเยอะมาก BODY FAT 32.2% หุ่นไม่กระชับ ย้วยมาก รู้สึกไม่ค่อยมั่นใจเพราะมีพุง ใส่เสื้อผ้าไม่สวย เวลาแต่งตัวก็ใส่แต่สีเข้มๆ เสื้อยืด กางเกงหลวมๆ

เคยโดนคนทักว่าไม่ออกกำลังกายหรอ? ทำไมตัวย้วยจัง ทั้งที่เราก็ออกกำลังกายแต่กินเละเทะมาก ก็เลยรู้สึกว่าไม่ได้แล้วเราต้องปฏิวัติ จะได้แต่งตัวสวยกว่านี้ มีกล้ามเนื้อกระชับ แข็งแรงกว่านี้ อีกอย่างใกล้ปีใหม่ด้วย เลยลุกขึ้นมาปรับพฤติกรรมตัวเองเป็นคนใหม่ ทั้งเรื่องการกิน ลดขนมลง และออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ ก็ใช้เวลาปรับอยู่ประมาณ 6-7 เดือนค่ะ

เอาจริงๆ เรื่องหุ่นปลาว่ามันต้องดูแลกันตลอดชีวิต
ร่างกายเราเป็นของเรา ถ้าเราไม่ดูแลเค้าแล้วใครจะดูแล

เคล็ดลับคือ การรักตัวเองกับความสม่ำเสมอและวินัยค่ะ ปลาเน้น Healthy ทั้งกายและใจ พร้อมทำได้ตลอดไป ไม่ใช่ตั้งใจทำแค่ไม่กี่เดือน จิตใจที่แจ่มใส นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ทานอาหารดีๆ และออกกำลังกายให้ร่างกายสดชื่น

ที่สำคัญคือลดขนมลง กินแค่พอประมาณพอหายอยาก กินอาหารดีขึ้น โดยกินคลีน 1 มื้อ และกินแบบเลือกกิน 1 มื้อค่ะ แล้วก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ

ปัจจุบันปลาออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วันค่ะ โดยปลาจะออกกำลังกายตอนเช้าก่อนทำงานประมาณ ชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่งค่ะ แบ่งเป็น

: คาร์ดิโอวันละ 30 นาที ใช้การออกกำลังกายแบบ HIIT คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นตลอดช่วง

: เวทเทรนนิ่งแยกส่วน แบ่งเป็น ขาและก้น แกนกลางและหน้าท้อง หลัง แขนอกไหล่ และทั่วตัว อย่างละ 1 วัน

ส่วนเมนูอาหารคลีน จริงๆ แล้วด้วยความที่เรากินง่ายมาก ไอเดียก็หาได้ทั่วไปเลยค่ะ แล้วแต่ความสนุกและความอยากตอนนั้น แค่ปรับส่วนผสมนิดหน่อย ปรุงรสน้อยลง (ปกติจะไม่ปรุงรสเลย ยกเว้นรสเผ็ดจากพริกและพริกไทยที่ปลาชอบ) ใช้เครื่องปรุง low sodium เวลาหมักให้เนื้อนุ่ม และผัดกับน้ำแทนน้ำมันค่ะ เน้นต้ม นึ่ง ย่าง เลี่ยงของหวาน มัน เค็ม ทอด ประมาณนี้

อยากบอกทุกคนว่าสู้ๆ นะคะ ทุกคนทำได้ อยากให้เน้นการปรับจะเปลี่ยน Lifestyle การใช้ชีวิตเป็นแบบ Healthy lifestyle เลือกกินได้ไม่ต้องอด ทำได้ระยะยาว ไม่ใช่แค่ลดความอ้วนระยะสั้น เพราะงั้นอาจจะใช้เวลา แต่ทุกคนทำได้แน่นอนค่ะ

สัมภาษณ์และเรียบเรียงโดย Women MThai Team

ขอบคุณผู้หญิงต้นแบบ ลูกปลา-กมลพร จงปิยะโชติ
นักกายภาพบำบัด
IG : healthydiarywithme


แท็ก: WOMEN , , ,
WRITER

RELATED

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย