ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก

อายุไม่เป็นอุปสรรค! 7 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับสาว 40 อัพ ได้ผล 100 เปอร์เซ็นต์

คัดลอก URL แล้ว

เลิกบ่นได้แล้วว่า “แก่แล้วลดน้ำหนักไม่ลง!” ของแบบนี้มันอยู่ที่ใจล้วนๆ ค่ะ เพราะในเมื่อความสวยและสุขภาพที่ดีไม่จำกัดอายุ เราก็ต้องลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้เป๊ะและปังอยู่เสมอ Women MThai มีเคล็ดลับสู่สุขภาพดี สำหรับสาวที่มีอายุ ที่จะทำให้เรากลับมาสวยสุขภาพดี กลายเป็นสาวสองพันปีมาฝากกันค่ะ รับรองว่าถ้าทำตามเราแล้วความสวยสะพรึงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เชื่อไหมคะว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยลดน้ำหนักได้ ทางที่ดีควรนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นอย่างน้อย เพราะเวลาเรานอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยสร้างโปรตีนออกมา เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อในร่างกายและยังช่วยลดไขมันที่สะสมได้ด้วย ขณะที่การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงทำให้น้ำหนักขึ้น อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเลยก็คือควรนอนหลับในสนิทที่ห้องมืด และอย่าวางมือถือไว้ใกล้ตัวนะ เพราะคลื่นรบกวนจากมือถือส่งผลต่อการนอนได้ค่ะ

2. ขยับตัวบ่อยๆ

แน่นอนว่าการขยับเท่ากับการออกกำลังกาย พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามหากิจกรรมที่เราทำแล้วสนุกไปกับมัน เช่น การเดินเร็ว, วิ่งจ็อกกิ้ง อย่างน้อย 40-50 นาทีทุกวันเป็นประจำ แค่นี้เราก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงกระฉับกระเฉงสวนทางกับอายุแล้ว

ลดน้ำหนัก

3. เดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นก็ต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้น เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ในอายุที่มากขึ้นนั้นเราควรเดินให้มากกว่า 10,000 ก้าว หรือประมาณ 6-7 กิโลเมตรต่อวัน ซึ่งมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานเป็นประจำ ลองเดินบนลู่วิ่ง หรือเดินในสวนแถวๆ บ้านให้ชิน แค่นี้สุขภาพของเราก็จะดีมาก

4. อาหารเสริมก็จำเป็นนะ

ผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำว่า อาหารเสริม ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการคงสภาพความอ่อนเยาว์และสุขภาพดีให้กับตัวเอง โดยเราควรเน้นไปที่ วิซีลีเนียม ที่มีส่วนช่วยในเรื่องต่อต้านอนุมูลอิสระให้กับตัวเอง จะเป็นการลงทุนในระยะยาวที่เห็นผลเป็นอย่างมาก เริ่มกินวันนี้เพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีค่ะ

5. รักษาสมดุลของร่างกาย

การขาดวิตามินดีนั้นเป็นสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดอาการป่วยและโรคอีกมากมาย นอกจากนั้น โดยประมาณร้อยละ 10-15% ของผู้สูงอายุถือว่ามีความบกพร่องของวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับทางเดินระบบประสาทและโรคเลือดด้วยนั่นเอง ดังนั้นการรับประทานวิตามินที่เหมาะสมสำหรับร่างกายในแต่ละช่วงอายุนั้นจึงเป็นสิ่งที่เราควรทำ

ลดน้ำหนัก

6. อาหารและออกกำลังกายเป็นเรื่องคู่กัน

Caroline Abrahams จาก Age UK ได้ให้ข้อเสนอว่า สุขภาพที่ดีนั้นต้องมาจากการควบคุมอาหารที่สมดุลบวกกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเพียงพอ จะทำให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรง ฟิต และสุขภาพดีไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นต้องรอให้เราอายุมากแล้วค่อยทำ เริ่มทำวันนี้เลยแล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง

7. จัดตู้เย็นใหม่ เคลียร์อาหารขยะออกซะ

เปิดตู้เย็นมาเจออะไรกันบ้างจ๊ะ? น้ำอัดลม ช็อกโกแลต ของดอง ขนมหวานต่างๆ รึเปล่า ปล่อยไว้แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ จัดการเคลียร์ทิ้งให้หมดค่ะ แล้วซื้อผลไม้ ผักออแกนิค เนื้อปลา อกไก่ หรืออาหารที่เฮลท์ตี้มาติดตู้เย็นไว้บ้าง ต่อไปนี้เวลาหิวแค่ไหนเปิดตู้เย็นมาก็ได้ทานแต่ของดีมีประโยชน์แล้ว แต่ก็อย่าเผลอกินจนเพลินล่ะ

คลิป > สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน จากเม็ดแมงลัก

เรียบเรียงโดย Women MThai Team


แท็ก: WOMEN , , ,
WRITER

RELATED

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion ลดน้ำหนัก จนผอมมาก แต่เธอบอก นี่ทำให้รู้สึกเซ็กซี่ ใครไม่ชอบก็เรื่องของคุณ!

Celine Dion นักร้องสาววัย 52ปี ผู้มีชื่อเสียงระดับโลกได้กลายมาเป็นที่จับตาของเหล่าแฟนๆ ที่เริ่มรู้สึกเป็นห่วงเธอ เพราะช่วงหลังๆมานี้ เธอมีรูปร่างที่ผอมมากจนน่าเป็นห่วง

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย