ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก

อายุไม่เป็นอุปสรรค! 7 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับสาว 40 อัพ ได้ผล 100 เปอร์เซ็นต์

เลิกบ่นได้แล้วว่า “แก่แล้วลดน้ำหนักไม่ลง!” ของแบบนี้มันอยู่ที่ใจล้วนๆ ค่ะ เพราะในเมื่อความสวยและสุขภาพที่ดีไม่จำกัดอายุ เราก็ต้องลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้เป๊ะและปังอยู่เสมอ Women MThai มีเคล็ดลับสู่สุขภาพดี สำหรับสาวที่มีอายุ ที่จะทำให้เรากลับมาสวยสุขภาพดี กลายเป็นสาวสองพันปีมาฝากกันค่ะ รับรองว่าถ้าทำตามเราแล้วความสวยสะพรึงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เชื่อไหมคะว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยลดน้ำหนักได้ ทางที่ดีควรนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นอย่างน้อย เพราะเวลาเรานอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยสร้างโปรตีนออกมา เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อในร่างกายและยังช่วยลดไขมันที่สะสมได้ด้วย ขณะที่การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงทำให้น้ำหนักขึ้น อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเลยก็คือควรนอนหลับในสนิทที่ห้องมืด และอย่าวางมือถือไว้ใกล้ตัวนะ เพราะคลื่นรบกวนจากมือถือส่งผลต่อการนอนได้ค่ะ

2. ขยับตัวบ่อยๆ

แน่นอนว่าการขยับเท่ากับการออกกำลังกาย พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามหากิจกรรมที่เราทำแล้วสนุกไปกับมัน เช่น การเดินเร็ว, วิ่งจ็อกกิ้ง อย่างน้อย 40-50 นาทีทุกวันเป็นประจำ แค่นี้เราก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงกระฉับกระเฉงสวนทางกับอายุแล้ว

ลดน้ำหนัก

3. เดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นก็ต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้น เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ในอายุที่มากขึ้นนั้นเราควรเดินให้มากกว่า 10,000 ก้าว หรือประมาณ 6-7 กิโลเมตรต่อวัน ซึ่งมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานเป็นประจำ ลองเดินบนลู่วิ่ง หรือเดินในสวนแถวๆ บ้านให้ชิน แค่นี้สุขภาพของเราก็จะดีมาก

4. อาหารเสริมก็จำเป็นนะ

ผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำว่า อาหารเสริม ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการคงสภาพความอ่อนเยาว์และสุขภาพดีให้กับตัวเอง โดยเราควรเน้นไปที่ วิซีลีเนียม ที่มีส่วนช่วยในเรื่องต่อต้านอนุมูลอิสระให้กับตัวเอง จะเป็นการลงทุนในระยะยาวที่เห็นผลเป็นอย่างมาก เริ่มกินวันนี้เพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีค่ะ

5. รักษาสมดุลของร่างกาย

การขาดวิตามินดีนั้นเป็นสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดอาการป่วยและโรคอีกมากมาย นอกจากนั้น โดยประมาณร้อยละ 10-15% ของผู้สูงอายุถือว่ามีความบกพร่องของวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับทางเดินระบบประสาทและโรคเลือดด้วยนั่นเอง ดังนั้นการรับประทานวิตามินที่เหมาะสมสำหรับร่างกายในแต่ละช่วงอายุนั้นจึงเป็นสิ่งที่เราควรทำ

ลดน้ำหนัก

6. อาหารและออกกำลังกายเป็นเรื่องคู่กัน

Caroline Abrahams จาก Age UK ได้ให้ข้อเสนอว่า สุขภาพที่ดีนั้นต้องมาจากการควบคุมอาหารที่สมดุลบวกกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเพียงพอ จะทำให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรง ฟิต และสุขภาพดีไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นต้องรอให้เราอายุมากแล้วค่อยทำ เริ่มทำวันนี้เลยแล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง

7. จัดตู้เย็นใหม่ เคลียร์อาหารขยะออกซะ

เปิดตู้เย็นมาเจออะไรกันบ้างจ๊ะ? น้ำอัดลม ช็อกโกแลต ของดอง ขนมหวานต่างๆ รึเปล่า ปล่อยไว้แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ จัดการเคลียร์ทิ้งให้หมดค่ะ แล้วซื้อผลไม้ ผักออแกนิค เนื้อปลา อกไก่ หรืออาหารที่เฮลท์ตี้มาติดตู้เย็นไว้บ้าง ต่อไปนี้เวลาหิวแค่ไหนเปิดตู้เย็นมาก็ได้ทานแต่ของดีมีประโยชน์แล้ว แต่ก็อย่าเผลอกินจนเพลินล่ะ

คลิป > สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน จากเม็ดแมงลัก

เรียบเรียงโดย Women MThai Team

WRITER

RELATED

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

สาววัย31 ลดน้ำหนัก 90กิโล หลังอ้วนมากเพราะกินเหล้าและฟาสต์ฟู้ด ด้วยอาหารคีโต

น้ำหนักของเธอพุ่งกระฉูดจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบตามใจปากตั้งแต่มัธยม จึงตั้งใจแน่วแน่ ลดน้ำหนัก ด้วยการหันมากินอาหารคีโต และออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

สวยเฮลท์ตี้รับปีใหม่! 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ แบบเน้นๆ โดนๆ

ทิ้งท้ายก่อนสิ้นปีบอกลาสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย หันมาฟิตหุ่นให้กระชับเป๊ะปัง 5 ท่าออกกำลังกายขาเรียว บั้นท้ายกระชับ

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

อยากผอมไหม ลองนอนเปลือยเปล่า ไม่ใส่ชุดนอนดูสิ่ พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้

รู้ไหมว่าปัญหาการนอนไม่หลับจนทำให้คุณนอนไม่พอนั้นเป็นต้นตอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะเมื่อคุณงัวเงียอยู่ตลอดทั้งวัน ก็มักจะอยากอยู่เฉยๆ ไม่อยากทำอะไร

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก “ยาง ซูบิน” จาก 131 กก. สู่หุ่นฟิต|ฉันรู้แล้วว่าความภาคภูมิใจมันเป็นยังไง

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก “ยาง ซูบิน” จาก 131 กก. สู่หุ่นฟิต|ฉันรู้แล้วว่าความภาคภูมิใจมันเป็นยังไง

หลังจากที่พยามออกกำลังกายมา 20 ปี ร่างกายฉันแข็งแรง ฉันรักตัวเองมากขึ้นนะ และฉันรู้แล้วว่าความภาคภูมิใจมันเป็นยังไง - ยาง ซูบิน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลฯ น้อย กินได้เพลินๆ พุงไม่มาเยือนแน่นอน

สาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักแต่ชอบทานจุกจิก ลองหันมาทาน ผลไม้ลดความอ้วน ที่ให้ความหวานแบบธรรมชาติ และแคลอรี่ต่ำแทน ทานได้เพลินๆ รับรองไม่มีคำว่าอ้วนจ้า

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

30 ขนมหวาน แคลอรี่สูงปรี๊ดดด ห้ามใจไว้ ถ้าไม่อยากอ้วน!!

สาวๆ women mthai ไม่จำเป็นต้องอดขนมเพียงแค่กินอย่างมีสติ เมื่อเรารู้ว่าแคลอรี่มันสูงมาก ก็กินให้น้อยลง อย่างเช่น ทองหยิบ ทองหยอด 1 กล่อง ตั้งสติเลยว่าจะกินกินกี่ชิ้นทานได้แค่ 3-4 ชิ้น ต่อวัน เคล็บลับง่ายๆในกันกินขนมให้น้อยลง