ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก

อายุไม่เป็นอุปสรรค! 7 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับสาว 40 อัพ ได้ผล 100 เปอร์เซ็นต์

คัดลอก URL แล้ว

เลิกบ่นได้แล้วว่า “แก่แล้วลดน้ำหนักไม่ลง!” ของแบบนี้มันอยู่ที่ใจล้วนๆ ค่ะ เพราะในเมื่อความสวยและสุขภาพที่ดีไม่จำกัดอายุ เราก็ต้องลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้เป๊ะและปังอยู่เสมอ Women MThai มีเคล็ดลับสู่สุขภาพดี สำหรับสาวที่มีอายุ ที่จะทำให้เรากลับมาสวยสุขภาพดี กลายเป็นสาวสองพันปีมาฝากกันค่ะ รับรองว่าถ้าทำตามเราแล้วความสวยสะพรึงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เชื่อไหมคะว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยลดน้ำหนักได้ ทางที่ดีควรนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นอย่างน้อย เพราะเวลาเรานอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยสร้างโปรตีนออกมา เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อในร่างกายและยังช่วยลดไขมันที่สะสมได้ด้วย ขณะที่การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงทำให้น้ำหนักขึ้น อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเลยก็คือควรนอนหลับในสนิทที่ห้องมืด และอย่าวางมือถือไว้ใกล้ตัวนะ เพราะคลื่นรบกวนจากมือถือส่งผลต่อการนอนได้ค่ะ

2. ขยับตัวบ่อยๆ

แน่นอนว่าการขยับเท่ากับการออกกำลังกาย พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามหากิจกรรมที่เราทำแล้วสนุกไปกับมัน เช่น การเดินเร็ว, วิ่งจ็อกกิ้ง อย่างน้อย 40-50 นาทีทุกวันเป็นประจำ แค่นี้เราก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงกระฉับกระเฉงสวนทางกับอายุแล้ว

ลดน้ำหนัก

3. เดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นก็ต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้น เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ในอายุที่มากขึ้นนั้นเราควรเดินให้มากกว่า 10,000 ก้าว หรือประมาณ 6-7 กิโลเมตรต่อวัน ซึ่งมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานเป็นประจำ ลองเดินบนลู่วิ่ง หรือเดินในสวนแถวๆ บ้านให้ชิน แค่นี้สุขภาพของเราก็จะดีมาก

4. อาหารเสริมก็จำเป็นนะ

ผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำว่า อาหารเสริม ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการคงสภาพความอ่อนเยาว์และสุขภาพดีให้กับตัวเอง โดยเราควรเน้นไปที่ วิซีลีเนียม ที่มีส่วนช่วยในเรื่องต่อต้านอนุมูลอิสระให้กับตัวเอง จะเป็นการลงทุนในระยะยาวที่เห็นผลเป็นอย่างมาก เริ่มกินวันนี้เพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีค่ะ

5. รักษาสมดุลของร่างกาย

การขาดวิตามินดีนั้นเป็นสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดอาการป่วยและโรคอีกมากมาย นอกจากนั้น โดยประมาณร้อยละ 10-15% ของผู้สูงอายุถือว่ามีความบกพร่องของวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับทางเดินระบบประสาทและโรคเลือดด้วยนั่นเอง ดังนั้นการรับประทานวิตามินที่เหมาะสมสำหรับร่างกายในแต่ละช่วงอายุนั้นจึงเป็นสิ่งที่เราควรทำ

ลดน้ำหนัก

6. อาหารและออกกำลังกายเป็นเรื่องคู่กัน

Caroline Abrahams จาก Age UK ได้ให้ข้อเสนอว่า สุขภาพที่ดีนั้นต้องมาจากการควบคุมอาหารที่สมดุลบวกกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเพียงพอ จะทำให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรง ฟิต และสุขภาพดีไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นต้องรอให้เราอายุมากแล้วค่อยทำ เริ่มทำวันนี้เลยแล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง

7. จัดตู้เย็นใหม่ เคลียร์อาหารขยะออกซะ

เปิดตู้เย็นมาเจออะไรกันบ้างจ๊ะ? น้ำอัดลม ช็อกโกแลต ของดอง ขนมหวานต่างๆ รึเปล่า ปล่อยไว้แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ จัดการเคลียร์ทิ้งให้หมดค่ะ แล้วซื้อผลไม้ ผักออแกนิค เนื้อปลา อกไก่ หรืออาหารที่เฮลท์ตี้มาติดตู้เย็นไว้บ้าง ต่อไปนี้เวลาหิวแค่ไหนเปิดตู้เย็นมาก็ได้ทานแต่ของดีมีประโยชน์แล้ว แต่ก็อย่าเผลอกินจนเพลินล่ะ

คลิป > สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน จากเม็ดแมงลัก

เรียบเรียงโดย Women MThai Team


แท็ก: WOMEN , , ,
WRITER

RELATED

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

รู้ไหมว่า ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งลดลง ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกาย อาจทำให้มีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

จากนักมวย สู่ วิตามินลีนหุ่น

ต้องเกริ่นก่อนกว่า การออกกำลังกายหรือการเป็นนักกีฬา ไม่ได้เป็นการการันตีว่าระบบเผาผลาญจะต้องดี ด้วยไลฟ์สไตล์การชอบกินเป็นชีวิตจิตใจ ทำให้ขาดการดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง และ เกิดไขมันสะสมกลายเป็นส่วนเกินและมีน้ำหนักที่พุ่งขึ้นสูงไปถึง 70 กิโลฯ และด้วยเหตุนี้เอง การที่เธอต้องรักษาภาพลักษณ์ของ CEO และเพื่อการต่อยอดในเส้นทางนี้ จึงเกิดความสนใจที่จะดูแลรูปร่างให้กลับมาดูดีขึ้น…

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

เคี้ยวยังไงให้ผอม และสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนต้องรู้

มีคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารว่าควรเคี้ยวไม่น้อยกว่า 32 ครั้งต่อการรับประทานอาหาร 1 คำ เมื่อได้ยินอย่างนี้หลายๆคนคงมีคำถามในหัวกันแล้วใช่ไหมว่า…เมื่อไหร่จะอิ่ม

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

เทคนิค ลดน้ำหนัก 204 ของ Mi Kebai นักแสดงชาวไต้หวัน

Kebai บอกว่าหลังจากที่เขาได้ใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เรียกว่า 204 ได้ผลกับเธอเป็นอย่างมาก แต่นอกจากนั้นแล้วเธอก็ยังบอกว่า ตอนนี้ให้ความสำคัญกับการงดขนมปังและแป้งอีกด้วย

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

สูตรน้ำผักสีเขียวดีท็อกซ์ เทคนิคลับ มิแรนด้า เคอร์ ยาระบายจากธรรมชาติ ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

อดีตนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท มิแรนด้า เคอร์ คุณแม่ลูก3 วัย38ปี ที่ใครๆต่างก็ต้องบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเธอเป็นอีกหนึ่งคนที่ดูแลรูปร่างและสุขภาพได้ดีมากจริงๆ

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

แม่บ้านญี่ปุ่นวัย 36ปี แชร์เทคนิค ออกกำลังกายในขณะทำงานบ้าน ทำให้รูปร่างเข้าที่เข้าทางได้จริง

วันนี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแม่บ้านญี่ปุ่น วัย36ปี Luana คุณแม่ลูก3 และเธอยังเป็น KOL ที่ได้รับการติดตามจากสาวๆญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ด้วยการนำการออกกำลังมาผสมผสานให้ทำได้ไปพร้อมกับการทำงานบ้านและเลี้ยงลูก

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

รู้วิธีการทำ IF ที่ถูกต้อง รูปแบบไหนที่เหมาะกับตัวเอง

การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน รู้วิธีทำ IF ที่ถูกต้อง

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

มานิต้า ฟาร์เมอร์ นางสาวไทย 2565 เคยหนัก90กิโล แต่ฟิตหุ่นอย่างหนักลงประกวด เพื่อจิตอาสา

ก่อนที่จะมาเป็นนางงาม มานิต้า ก็เป็นอีกคนที่ต้องดูแลตัวเองอย่างหนัก และเธอเคยมีน้ำหนักมากถึง 90 กิโลมาแล้ว เมื่อสมัยเป็นวัยรุ่น แต่มานิต้าตัดสินใจฟิตหุ่นอย่างจริงจัง เมื่อเธอมีเป้าหมายในการประกวดนางงาม

X