ลดน้ำหนัก วิ่งลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

เภสัชกรใช้เวลา 1 ปี วิ่งลดน้ำหนัก เปลี่ยนรูปร่าง สร้างสุขภาพที่ดี

จากเภสัชกรสาวที่เคยเจอปัญหาสุขภาพ ตอนนี้กลายมาเป็นไอดอลสร้างแรงบันดาลใจ ออกกำลังกาย คุมอาหาร ใช้เวลาแบบค่อยเป็นค่อยไป 1 ปีผ่านไป ได้ผลตอบแทนเป็นหุ่นใหม่และสุขภาพใหม่ เธอมีเคล็ดลับยังไงบ้าง? มาทำความรู้จักกันค่ะ

เล่าช่วงที่อ้วนสุด ต้องเจอปัญหาอะไรบ้าง?

ช่วงที่อ้วนสุด น้ำหนักพุ่งไปที่ 65 กก. ช่วงนั้นมีอาการ ออฟฟิศซินโดรมหนักมาก ยืนขายยาจะปวดขา ปวดเข่า ปวดหลัง รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่กระฉับกระเฉงในการทำงาน เหนื่อยล้าง่าย กรดไหลย้อน ปัญหารองมาคือการเข้าสังคมค่ะ พอรูปร่างไม่ดี ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวย ไม่อยากนัดเจอเพื่อนๆ ไม่มีความมั่นใจเลยค่ะ

วิ่งลดน้ำหนัก

จุดเริ่มต้นการลดน้ำหนัก เกิดจากพี่ชายเห็นว่าเรารูปร่างอ้วนมาก ไม่ค่อยออกจากบ้านไปไหน ป่วยบ่อย จึงชวนไปงานวิ่งมินิฮาฟมาราธอนค่ะ ตอนนั้นไม่อยากไปเลย เพราะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน กลัวจะปวดขา พอได้ไปเริ่มรู้สึกสนุก ท้าทาย ได้พบเจอเพื่อนใหม่ๆชวนกันไปซ้อมวิ่ง จึงมีแรงบันดาลใจในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะ

มีเคล็ดลับยังไงบ้าง?

ใช้เวลาลดน้ำหนักประมาณ 1 ปี เคล็ดลับที่สำคัญอยู่ที่ใจค่ะ จิตใจสำคัญที่สุด ต้องพยายามไม่เครียด เน้นคุมอาหารแบบสายกลางและไม่ออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป ดูแลร่างกายจนให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน จะทำให้การลดน้ำหนักดูแลรูปร่างของเราเป็นไปอย่างมีความสุขที่สุดค่ะ

ตารางการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและเข้าคลาสโยคะ คลาสเต้นซุมบ้า ฯลฯ ที่ฟิตเนส สัปดาห์ละ 3 วัน และออกกำลังกายโดยการวิ่งช่วงเช้า สัปดาห์ละ 3 วัน สลับกันไปค่ะ

ไอเดียในการทำอาหารคลีนในแต่ละครั้ง

จะนึกถึงเมนูปกติที่อยากทานก่อนอันดับแรกค่ะ แล้วค่อยคิดดัดแปลงเมนูนั้นให้ดีต่อสุขภาพมากที่สุด เช่น หากอยากกินแกงเขียวหวาน ก็เปลี่ยนจากกะทิมาเป็นนมอัลมอนด์รสจืด ไม่ปรุงน้ำตาล หรือหากอยากกินไก่ทอด ก็จะปรุงรสให้น้อยที่สุด ไม่ใส่แป้งหรือน้ำตาลและนำมาทอดในหม้อทอดไร้น้ำมัน แทนการทอดด้วยน้ำมันปกติค่ะ

ส่งกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนัก

จุ๊บแจงขอให้กำลังใจกับเพื่อนๆ ทุกคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก ด้วยประโยคที่ว่า “ทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มต้นใหม่ได้เสมอค่ะ” แจงก็เป็นคนนึงที่ล้มลุกคลุกคลาน ลองผิดลองถูกกับการลดน้ำหนักมาหลายวิธี ล้มเหลวมาหลายครั้ง แต่ในวันที่เราหมดกำลังใจ คิดท้อถอย ให้กลับมาคิดใหม่ ว่าพรุ่งนี้เริ่มต้นใหม่ได้ ไม่มีคำว่าสายเกินไปค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ จุ๊บแจง-พัชรภา แพทย์กิจ

เภสัชกรประจำร้านขายยา

IG : jjoobjee

คลิป เทคนิคการฝึก “หายใจ” ขณะวิ่งให้ไม่เหนื่อยง่าย

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

20 อาหารลดน้ำหนัก Sirtfood Diet ที่ อเดล กินแล้วน้ำหนักลดแบบได้ผล

การกินแบบ Sirtfood Diet กำลังเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม มันคือวิธีการกินอาหารที่เน้นกลุ่มโปรตีนจากพืชที่ช่วยเร่งการผลิตโปรตีนสำคัญให้ร่างกาย

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักให้ได้ผล > กินพิซซ่าซะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มีการวิจัยออกมาแล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบไปเสียทุกอย่างและตลอดไป เพราะการ ลดน้ำหนักให้ได้ผล นั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอและยาวนาน

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ