ลดน้ำหนัก วิ่งลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

เภสัชกรใช้เวลา 1 ปี วิ่งลดน้ำหนัก เปลี่ยนรูปร่าง สร้างสุขภาพที่ดี

คัดลอก URL แล้ว

จากเภสัชกรสาวที่เคยเจอปัญหาสุขภาพ ตอนนี้กลายมาเป็นไอดอลสร้างแรงบันดาลใจ ออกกำลังกาย คุมอาหาร ใช้เวลาแบบค่อยเป็นค่อยไป 1 ปีผ่านไป ได้ผลตอบแทนเป็นหุ่นใหม่และสุขภาพใหม่ เธอมีเคล็ดลับยังไงบ้าง? มาทำความรู้จักกันค่ะ

เล่าช่วงที่อ้วนสุด ต้องเจอปัญหาอะไรบ้าง?

ช่วงที่อ้วนสุด น้ำหนักพุ่งไปที่ 65 กก. ช่วงนั้นมีอาการ ออฟฟิศซินโดรมหนักมาก ยืนขายยาจะปวดขา ปวดเข่า ปวดหลัง รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่กระฉับกระเฉงในการทำงาน เหนื่อยล้าง่าย กรดไหลย้อน ปัญหารองมาคือการเข้าสังคมค่ะ พอรูปร่างไม่ดี ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวย ไม่อยากนัดเจอเพื่อนๆ ไม่มีความมั่นใจเลยค่ะ

วิ่งลดน้ำหนัก

จุดเริ่มต้นการลดน้ำหนัก เกิดจากพี่ชายเห็นว่าเรารูปร่างอ้วนมาก ไม่ค่อยออกจากบ้านไปไหน ป่วยบ่อย จึงชวนไปงานวิ่งมินิฮาฟมาราธอนค่ะ ตอนนั้นไม่อยากไปเลย เพราะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน กลัวจะปวดขา พอได้ไปเริ่มรู้สึกสนุก ท้าทาย ได้พบเจอเพื่อนใหม่ๆชวนกันไปซ้อมวิ่ง จึงมีแรงบันดาลใจในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะ

มีเคล็ดลับยังไงบ้าง?

ใช้เวลาลดน้ำหนักประมาณ 1 ปี เคล็ดลับที่สำคัญอยู่ที่ใจค่ะ จิตใจสำคัญที่สุด ต้องพยายามไม่เครียด เน้นคุมอาหารแบบสายกลางและไม่ออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป ดูแลร่างกายจนให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน จะทำให้การลดน้ำหนักดูแลรูปร่างของเราเป็นไปอย่างมีความสุขที่สุดค่ะ

ตารางการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและเข้าคลาสโยคะ คลาสเต้นซุมบ้า ฯลฯ ที่ฟิตเนส สัปดาห์ละ 3 วัน และออกกำลังกายโดยการวิ่งช่วงเช้า สัปดาห์ละ 3 วัน สลับกันไปค่ะ

ไอเดียในการทำอาหารคลีนในแต่ละครั้ง

จะนึกถึงเมนูปกติที่อยากทานก่อนอันดับแรกค่ะ แล้วค่อยคิดดัดแปลงเมนูนั้นให้ดีต่อสุขภาพมากที่สุด เช่น หากอยากกินแกงเขียวหวาน ก็เปลี่ยนจากกะทิมาเป็นนมอัลมอนด์รสจืด ไม่ปรุงน้ำตาล หรือหากอยากกินไก่ทอด ก็จะปรุงรสให้น้อยที่สุด ไม่ใส่แป้งหรือน้ำตาลและนำมาทอดในหม้อทอดไร้น้ำมัน แทนการทอดด้วยน้ำมันปกติค่ะ

ส่งกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนัก

จุ๊บแจงขอให้กำลังใจกับเพื่อนๆ ทุกคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก ด้วยประโยคที่ว่า “ทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มต้นใหม่ได้เสมอค่ะ” แจงก็เป็นคนนึงที่ล้มลุกคลุกคลาน ลองผิดลองถูกกับการลดน้ำหนักมาหลายวิธี ล้มเหลวมาหลายครั้ง แต่ในวันที่เราหมดกำลังใจ คิดท้อถอย ให้กลับมาคิดใหม่ ว่าพรุ่งนี้เริ่มต้นใหม่ได้ ไม่มีคำว่าสายเกินไปค่ะ

ขอบคุณผู้หญิงสร้างแรงบันดาลใจ จุ๊บแจง-พัชรภา แพทย์กิจ

เภสัชกรประจำร้านขายยา

IG : jjoobjee

คลิป เทคนิคการฝึก “หายใจ” ขณะวิ่งให้ไม่เหนื่อยง่าย


แท็ก: WOMEN , , ,
WRITER

RELATED

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ