บุฟเฟ่ต์ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ไดเอท

5 วิธีเอาตัวรอด เมื่อถูกชวนกิน บุฟเฟ่ต์ ในช่วงลดความอ้วน

คัดลอก URL แล้ว

ว่ากันด้วยเรื่องของร้านอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ ที่ผุดขึ้นมายิ่งกว่าดอกเห็ดในช่วงนี้ และยิ่งไปกว่านั้นคือแต่ละร้านต่างก็งัดสูตรเด็ดความอร่อยมาฟาดฟันกันอย่างสนุกสนาน แต่สำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอท ถือว่าเป็นพื้นที่อันตรายเกินจะหักห้ามใจ เพราะฉะนั้นถ้ามีความจำเป็นที่จะต้องกินบุฟเฟ่ต์แบบเลี่ยงไม่ได้ คุณจะทำอย่างไร ? เรามีวิธีมาแนะนำค่ะ

ปฏิเสธให้เป็น

หลายครั้งที่เวลามีคนมาชวนไปกินบุฟเฟ่ต์ หลายคนมักอ้างว่าลดความอ้วนอยู่ ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะใจอ่อนทันที ถ้าเพื่อนที่ชวนคอยให้ท้ายว่าลดทำไม เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยลด วันนี้ไปกินก่อน และอีกบลาๆ สุดท้ายคุณก็จะหลงมาอยู่ที่ร้านโดยที่ไม่รู้ตัวแล้ว เพราะฉะนั้น ต่อไปนี้ถ้าใครมาชวน ให้บอกออกไปว่าช่วงนี้ไม่ค่อยมีเงิน ขัดสนมากๆ กำลังเก็บเงินอยู่ และไม่อยากขอยืมเงินใครให้เป็นหนี้อีกด้วย รับรองว่าคนที่ชวนจะปล่อยคุณไปอย่างแน่นอนค่ะ

เลือกร้านบุฟเฟ่ต์ที่เป็นหม้อต้มได้ยิ่งดี

หากว่าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ อาจจะเป็นมื้อพิเศษ เช่น เลี้ยงลูกค้า นัดพบเพื่อนเก่า วันเกิดคนสำคัญ หรือจะด้วยเหตุผลล้านแปดอะไรก็ได้ ที่ทำให้คุณมีความจำเป็นต้องกินบุฟเฟ่ต์ ลองเสนอเป็นร้านที่เป็นหม้อต้มร้อนๆ เช่น ชาบู หรือ สุกี้ พยายามเลี่ยงที่เป็นแบบทอด ใช้น้ำมันหรือเนยเยอะ เพราะคุณอาจจะได้รับไขมันในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น

ตั้งสติก่อนสตาร์ท(กิน)

ไม่ว่าจะเป็นร้านบุฟเฟ่ต์รูปแบบไหนก็ตาม สิ่งสำคัญคือการตั้งสติ อย่าเดินเข้าร้านในขณะที่หิวมาก เพราะคุณจะกินทุกอย่างเข้าไปโดยไม่รู้ตัว แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วก่อนเริ่มเดินไปตักอาหารหรือสั่งอาหาร เน้นผักได้ยิ่งดี และเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน โดยเฉพาะกับเบคอน ของโปรดแค่ไหนก็ต้องหักห้ามใจนะคะ

อิ่มแล้วพอ อย่ายัด!

ปัญหาอีกหนึ่งอย่างของคนที่ไปกินบุฟเฟ่ต์คือกลัวไม่คุ้ม จึงพยายามยัดทุกอย่างให้ลงท้องไปให้มากที่สุด ใครกินได้น้อยก็จะคิดว่าตัวเองขาดทุน แต่หารู้ไม่ว่าการกินอิ่มเกินไป เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ตามมามากมาย เช่น อาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน ฯลฯ แถมยังรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ไม่สบายตัวอีกด้วย อย่าเสียดายเงิน แต่จงเสียดายสุขภาพจะดีกว่านะคะ

ควรมีลิมิต ให้โควต้า 1-2 ครั้ง/เดือน เท่านั้น

สิ่งสำคัญในการกินบุฟเฟ่ต์ นอกจาก “อย่ากินเยอะ” แล้ว ยังต้อง “อย่ากินบ่อย” อีกด้วยนะคะ เลือกให้ดีว่าจะไปกับใคร นัดไหนพิเศษกว่ากัน และนัดไหนควรปฏิเสธ เรียงลำดับความสำคัญให้ถูก จะได้ไม่ต้องมารู้สึกผิดกับตัวเองทีหลังว่ารู้อย่างนี้ไม่น่ากินเลย ตัวคุณเอง รูปร่างของคุณเอง สุขภาพของคุณเอง ไม่มีใครมาบังคับได้ นอกจากตัวคุณเท่านั้นที่จะเป็นคนกำหนดค่ะ

รูปประกอบและเรียบเรียงโดย : Women MThai Team


ลดความอ้วน ทั้งชีวิตก็ไม่ผอม ถ้าขาด 2 ข้อนี้


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

ถูกตราหน้าเป็นเพื่อนเจ้าสาวไซส์บิ๊ก ตัดสินใจลดน้ำหนักเปลี่ยนชีวิต ใช้เวลา1ปี ลดได้ 28กิโล

Roshani วัย 30ปี เล่าว่าเธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากที่น้องสาวของเธอกำลังจะแต่งงานและเธอได้ไปลองชุดเพื่อนเจ้าสาวร่วมกับเพื่อนเจ้าสาวคนอื่นๆแล้วรู้สึกอาย

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ยาง ซูบิน ผู้พิสูจน์แล้วว่า ลดน้ำหนักไม่มีทางลัด ต้องใช้เวลาและใจ แต่ผลลัพท์มันงดงาม

ภาพของสาวเกาหลีนักกินปิ้งย่างและน้ำอัดลมเน้นๆแบบที่เราเห็นแล้วกลืนน้ำลายตามกันตลอดมา กำลังกลายเป็นภาพที่จะไม่ได้เห็นกันอีกแล้ว

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

5 เทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนักสำเร็จ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักที่ได้ผล ควรจะต้องลดได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวที่เป็นต้นทุนเดิมภายใน 3-6 เดือน แต่หากไม่สามารถทำได้ อาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์เพื่อร่วมกันหาแนวทางการรักษาที่ได้ผลต่อไป

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

ไม่ดูดไขมัน ไม่กินยาลดน้ำหนัก แต่มีวินัยการกินและออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นเป๊ะ เนย โชติกา

เทคนิคการดูแลหุ่น ของคุณแม่ลูก2 เนย โชติกา ที่ยังสวยเป๊ะแบบที่ไม่บอกก็คงไม่รู้ว่าเคยท้องมาแล้วแน่ๆ และเคล็ดลับการดูแลหุ่นและน้ำหนักของเธอก็ดูไม่ยากอะไรเลย เราเชื่อว่าหากลองไปติดตามดูก็คงจะนำมาปรับใช้กันได้ไม่ยากเลย

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

หนุ่มญี่ปุ่น ลดพุงสำเร็จ ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีทุกวัน ในเวลา5เดือน

Hiiragi เน้นย้ำอยู่เสมอในทวีตของเขาว่า กุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือความมุ่งมั่น ส่วนการกินอาหารเขาใช้วิธี IF หรือการกินอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 12.00 - 20.00 น. และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

X