ขี้เกียจออกกำลังกาย ออกกำลังกาย ออกกำลังกายง่ายๆ เคล็ดลับฟิตหุ่น

ขี้เกียจออกกำลังกาย! 5 เคล็ดลับ ฟิตหุ่นให้เฮลตี้ได้แบบไม่ต้องฝืน

คัดลอก URL แล้ว

แม้เราจะรู้ดีว่า..การออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี หุ่นเฟิร์มขึ้น แต่มันก็ต้องมีวันที่เราขี้เกียจบ้างแหละ โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ซึ่งเราก็มักจะเกิดคำถามขึ้นว่า ทำยังไงดี ให้อาการขี้เกียจเหล่านี้หายไป วันนี้ Women MThai มี 5 เคล็ดลับฟิตหุ่น แบบไม่ต้องฝืนร่างกายจนเกินไปมาแชร์ให้ฟังค่ะ

1. เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ

จากคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย อยู่ๆ จะให้ลุกขึ้นมาฟิตเต็มตัวเลย คงจะเป็นไปได้ยาก เพราะฉะนั้นให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ หรือกายบริหารไปก่อน ร่างกายเราจะได้ไม่รู้สึกฝืนจนเรารู้สึกเหนื่อยและขี้เกียจ พอเราทำจนชินก็จะรู้สึกได้เองว่า จริงๆ แล้วมันก็ไม่ได้ยากขนาดนั้น

ขี้เกียจออกกำลังกาย

2. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ แบบไม่กดดันตัวเอง

คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ก็จะรู้สึกว่ามันยากจนท้อ เพราะส่วนใหญ่จะตั้งเป้าหมายไว้ไกลเกินไป จนทำให้เรารู้สึกว่าวิ่งเท่าไหร่ ก็ไปไม่ถึงสักที ของแบบนี้มันต้องเริ่มจากการตั้งเป้าหมายแบบเล็กๆ เช่น ออกกำลังกาย 2-3 วัน/สัปดาห์ หรือออกกำลังกาย วันละ 5-10 นาที ก่อน ให้ร่างกายและจิตใจเราได้ปรับตัว จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกไป

3. ชุดออกกำลังกาย คือเสื้อผ้าปกติ

คิดซะว่าชุดออกกำลังกาย มันคือเสื้อผ้าปกติที่เราใส่ในชีวิตประจำวัน วันไหนที่งงๆ รู้สึกเหนื่อยหรือขี้เกียจ ก็ให้เปลี่ยนชุด แล้วไปออกกำลังกายทั้งแบบนั้นแหละ อาจจะฟังดูแปลกๆ นะคะ แต่เชื่อสิว่าพอเราพาตัวเองไปอยู่ในฟิตเนส เห็นเครื่องออกกำลังกาย เห็นคนวิ่งบนลู่ เราก็จะเกิดความรู้สึกอยากทำขึ้นมาเอง

4. ทำในสิ่งที่อยากทำไปด้วย

อยากนอนใช่ไหม? ได้! งั้นปั่นจักรยานไปด้วยสิ อยากดูหนังหรอ? ลองเล่นฮูล่าฮูปไปด้วยสิ หรืออยากกินหรอ มืออีกข้างก็ลองยกเวทแบบเบาๆ ที่ซื้อติดบ้านไว้ดูสิ แค่นี้เราก็ได้ทำในสิ่งที่อยากทำ แถมยังได้ออกกำลังกายแบบเนียนๆ อีกด้วยนะ

5. ให้รางวัลตัวเองบ้าง

ลองคิดเล่นๆ ก็ได้ว่า การออกกำลังกายเป็นชาเลนจ์อย่างหนึ่ง เมื่อทำสำเร็จ หรือทำครบตามเป้าที่เราตั้งไว้ เราก็จะได้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ ติดมือมา เช่น ชานมไข่มุกสัก 1 แก้ว/การออกกำลังกาย 10 ครั้ง Cheat Day สักวัน หรือโควต้าวันหยุด ได้นอนเล่น ดูหนังปกติ สักวัน แค่นี้ก็จะทำให้เรารู้สึกสนุก และไม่รู้สึกฝืนในการออกกำลังกายอีกต่อไปแล้ว ทั้งนี้อาจจะมีการจดตารางการออกกำลังกายไว้ด้วยก็ได้ ว่าเราทำอะไรไปกี่นาที เมื่อย้อนกลับมาดู เราก็จะเห็นเลยว่าจริงๆ เราก็ทำได้ มันไม่ได้ยากอะไรเลยนี่หน่า

คลิป > 5 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายๆ by ปีใหม่ สุมนต์รัตน์

เรียบเรียงโดย Women MThai Team


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

เผยเทคนิคการสร้างบั้นท้ายเป็นลูกพีชสวย ๆ 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญ

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

เพิ่มคุณค่าของวันหยุดด้วย 5 วิธีแก้เบื่อ แถมยังได้ประโยชน์เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

X