ขี้เกียจออกกำลังกาย ออกกำลังกาย ออกกำลังกายง่ายๆ เคล็ดลับฟิตหุ่น

ขี้เกียจออกกำลังกาย! 5 เคล็ดลับ ฟิตหุ่นให้เฮลตี้ได้แบบไม่ต้องฝืน

แม้เราจะรู้ดีว่า..การออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี หุ่นเฟิร์มขึ้น แต่มันก็ต้องมีวันที่เราขี้เกียจบ้างแหละ โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ซึ่งเราก็มักจะเกิดคำถามขึ้นว่า ทำยังไงดี ให้อาการขี้เกียจเหล่านี้หายไป วันนี้ Women MThai มี 5 เคล็ดลับฟิตหุ่น แบบไม่ต้องฝืนร่างกายจนเกินไปมาแชร์ให้ฟังค่ะ

1. เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ

จากคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย อยู่ๆ จะให้ลุกขึ้นมาฟิตเต็มตัวเลย คงจะเป็นไปได้ยาก เพราะฉะนั้นให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ หรือกายบริหารไปก่อน ร่างกายเราจะได้ไม่รู้สึกฝืนจนเรารู้สึกเหนื่อยและขี้เกียจ พอเราทำจนชินก็จะรู้สึกได้เองว่า จริงๆ แล้วมันก็ไม่ได้ยากขนาดนั้น

ขี้เกียจออกกำลังกาย

2. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ แบบไม่กดดันตัวเอง

คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ก็จะรู้สึกว่ามันยากจนท้อ เพราะส่วนใหญ่จะตั้งเป้าหมายไว้ไกลเกินไป จนทำให้เรารู้สึกว่าวิ่งเท่าไหร่ ก็ไปไม่ถึงสักที ของแบบนี้มันต้องเริ่มจากการตั้งเป้าหมายแบบเล็กๆ เช่น ออกกำลังกาย 2-3 วัน/สัปดาห์ หรือออกกำลังกาย วันละ 5-10 นาที ก่อน ให้ร่างกายและจิตใจเราได้ปรับตัว จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกไป

3. ชุดออกกำลังกาย คือเสื้อผ้าปกติ

คิดซะว่าชุดออกกำลังกาย มันคือเสื้อผ้าปกติที่เราใส่ในชีวิตประจำวัน วันไหนที่งงๆ รู้สึกเหนื่อยหรือขี้เกียจ ก็ให้เปลี่ยนชุด แล้วไปออกกำลังกายทั้งแบบนั้นแหละ อาจจะฟังดูแปลกๆ นะคะ แต่เชื่อสิว่าพอเราพาตัวเองไปอยู่ในฟิตเนส เห็นเครื่องออกกำลังกาย เห็นคนวิ่งบนลู่ เราก็จะเกิดความรู้สึกอยากทำขึ้นมาเอง

4. ทำในสิ่งที่อยากทำไปด้วย

อยากนอนใช่ไหม? ได้! งั้นปั่นจักรยานไปด้วยสิ อยากดูหนังหรอ? ลองเล่นฮูล่าฮูปไปด้วยสิ หรืออยากกินหรอ มืออีกข้างก็ลองยกเวทแบบเบาๆ ที่ซื้อติดบ้านไว้ดูสิ แค่นี้เราก็ได้ทำในสิ่งที่อยากทำ แถมยังได้ออกกำลังกายแบบเนียนๆ อีกด้วยนะ

5. ให้รางวัลตัวเองบ้าง

ลองคิดเล่นๆ ก็ได้ว่า การออกกำลังกายเป็นชาเลนจ์อย่างหนึ่ง เมื่อทำสำเร็จ หรือทำครบตามเป้าที่เราตั้งไว้ เราก็จะได้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ ติดมือมา เช่น ชานมไข่มุกสัก 1 แก้ว/การออกกำลังกาย 10 ครั้ง Cheat Day สักวัน หรือโควต้าวันหยุด ได้นอนเล่น ดูหนังปกติ สักวัน แค่นี้ก็จะทำให้เรารู้สึกสนุก และไม่รู้สึกฝืนในการออกกำลังกายอีกต่อไปแล้ว ทั้งนี้อาจจะมีการจดตารางการออกกำลังกายไว้ด้วยก็ได้ ว่าเราทำอะไรไปกี่นาที เมื่อย้อนกลับมาดู เราก็จะเห็นเลยว่าจริงๆ เราก็ทำได้ มันไม่ได้ยากอะไรเลยนี่หน่า

คลิป > 5 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายๆ by ปีใหม่ สุมนต์รัตน์

เรียบเรียงโดย Women MThai Team

WRITER

RELATED

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

เคล็ดลับ ปั้นก้นเด้ง จาก กระแต อาร์สยาม อยากหุ่นเซ็กซี่ต้องฟิตให้ถูกจุด

เคล็ดลับ ปั้นก้นเด้ง จาก กระแต อาร์สยาม อยากหุ่นเซ็กซี่ต้องฟิตให้ถูกจุด

แตรใช้เวลา ปั้นก้นเด้ง รวมๆเกือบ1ปี แต่เล่นแบบจริงจังเมื่อ7-8เดือน เวลาเห็นรูปของฝรั่งที่เค้าปั้นหุ่น มันโคตรมีพลังเลยอยากทำให้ได้แบบนั้น แล้วก็ตั้งเป้า

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

ในสถานการณ์ที่โควิด -19 ได้กลับมาระบาดอีกครั้ง 3BB จัดสิทธิพิเศษให้ลูกค้าได้ช้อปและออกกำลังกายในแบบที่ชอบ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป รับส่วนลดพิเศษเมื่อสมัครเรียนโยคะที่ CHER YOGA & Wellness 3BB เอาใจคนรักโยคะ หรือคนทำงานประจำ ทำงานออฟฟิศที่ต้องการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรม…

5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม หน้าท้องร่อง 11 แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม หน้าท้องร่อง 11 แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

แรงบันดาลใจสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพดีและหุ่นดี 5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม ที่มีไลฟ์สไตล์ในการชอบออกกำลังกายสม่ำเสมอ