วิ่ง วิ่ง ประโยชน์ วิ่งมาราธอน วิ่งออกกำลังกาย เตรียมตัวก่อนวิ่ง

สาวอยากเฮลตี้ต้องรู้! วิ่งไปทำไม? คำถามที่เกิดขึ้นบ่อยๆ กับคนที่ยังไม่ได้วิ่ง

คัดลอก URL แล้ว

เดี๋ยวนี้เราจะเห็นหลายๆ องค์กรหันมาจัดกิจกรรมเพื่อสุขภาพมากขึ้น โดยเฉพาะ การ วิ่งมาราธอน เพื่อส่งเสริมให้คนหันมาเห็นถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองและการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งหลายๆ คนที่ยังไม่เคยได้ลองมาวิ่ง หรือวิ่งมาราธอน ก็อาจจะเคยเกิดคำถามขึ้นมาว่า “แล้วเราวิ่งไปทำไม?”

คลิป > เหตุผลดีๆ ที่ทำไมคนส่วนใหญ่ถึงสนใจ “การวิ่งมาราธอน”

การวิ่ง หรือวิ่งมาราธอน เป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายเลย ขอเพียงแค่คุณมีใจและรองเท้า เท่านี้ก็สามารถพาขาของคุณก้าวออกมาให้พ้นจากเตียงนอน หรือ Comfort Zone ของตัวเองได้แล้ว

วิ่งไปแล้วได้อะไร?

แน่นอนว่าสิ่งที่คุณจะได้ติดตัวมาชัวร์ๆ เลยก็คือ การมีสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการรักษาความดันเลือดให้เป็นปกติ การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรง รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน เป็นต้น และที่สำคัญ จิตใจก็ยังแจ่มใส่ อารมณ์ดีขึ้นอีกต่างหาก

วิ่ง

เตรียมตัวอย่างไรสำหรับการวิ่ง?

1.ด้านร่างกาย : หากเป็นการวิ่งธรรมดา ก็ควรที่จะวอร์มร่างกายก่อน เลือกรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ แต่ถ้าหากเป็นการวิ่งมาราธอน ก็อาจจะต้องเตรียมตัวให้มากขึ้น ใครที่มีโรคประจำตัว ควรจะไปปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเสียก่อน และระหว่างวิ่ง หากได้รับบาดเจ็บควรหยุดทันที

2.ด้านอาหาร : ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แล้วก็ไปเสริมด้วยวิตามิน สำหรับสาวๆ คนไหนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ ก็อาจจะไปเสริมด้วยอาหารประเภทโปรตีน เช่น ถั่ว ไข่ นม เป็นต้น

เห็นไหมคะว่าออกกำลังกายแบบวิ่ง ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์อะไรให้มากมายเลย แค่กล้าที่จะก้าวออกมา ก็มีแต่ได้กับได้แล้ว เพราะฉะนั้นไม่ต้องคิดหรอกค่ะว่า วิ่งไปทำไม ควรเปลี่ยนคำถาม แล้วถามตัวเองใหม่ว่า… “แล้วทำไมคุณถึงจะไม่ออกมาวิ่งล่ะ?”

คลิป > วิธีกินอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อเพิ่มพลังงานก่อน “วิ่ง”

เรียบเรียงโดย Women MThai Team


แท็ก: WOMEN , , , , ,
WRITER

RELATED

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

แชร์เทคนิค ตื่นเช้าไปวิ่ง ให้รู้สึกสดชื่น ไม่เพลียระหว่างวัน

แชร์เทคนิค ตื่นเช้าไปวิ่ง ให้รู้สึกสดชื่น ไม่เพลียระหว่างวัน

ใครๆก็บอกว่า ยากกว่าการออกไปวิ่งคือการตื่นเช้า โดยเฉพาะคนที่ทำงานประจำ การได้มีเวลานอนอีกสักหน่อย ถือว่าเป็นกำไรชีวิต ถ้าต้องตื่นเช้าขึ้นกว่าเดิมกลัวว่าจะเพลียระหว่างวัน ทำงานได้ไม่ดี แต่ความจริงแล้วก็พอมีเทคนิคที่ช่วยให้ ตื่นเช้าไปวิ่ง ได้แบบไม่ทำให้งอแง ลองเอาไปปรับใช้กันดูน้า เข้านอนให้เร็วขึ้น เมื่อรู้ว่าต้องตื่นเช้า แบ่งเวลาไปวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องปรับเวลาการนอนใหม่…

เลื่อนวิ่ง “ดิ อาร์ตนิมอลรัน” หลีกเลี่ยงการแพร่ระบาด COVID-19

เลื่อนวิ่ง “ดิ อาร์ตนิมอลรัน” หลีกเลี่ยงการแพร่ระบาด COVID-19

สมาคมผู้สื่อข่าวออนไลน์ และปาลิโอ ตัดสินใจเลื่อนงานวิ่ง วิ่ง ดิ อาร์ตนิมอลรัน แอท ปาลิโอ เขาใหญ่ (The artnimal run @palio) หลีกเลี่ยงความเสี่ยงการแพร่ระบาดของไวรัส COVID-19…

วิจัยเผย!! วิ่งแค่สัปดาห์ละครั้ง ก็ช่วยลดความเสี่ยง เสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้

วิจัยเผย!! วิ่งแค่สัปดาห์ละครั้ง ก็ช่วยลดความเสี่ยง เสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้

ล่าสุดได้มีงานวิจัยชี้ว่าการ วิ่ง สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ ไม่ว่าคุณจะมากน้อยแค่ไหนต่อสัปดาห์หรือวิ่งเร็วแค่ไหนก็ตาม ตามที่องค์การอนามัยโลกได้ระบุว่ามีผู้เสียชีวิตประมาณ 3.2 ล้านคนต่อปี เนื่องมาจากการออกกำลังกายไม่มากพอ “ดังนั้นไม่ว่าคุณจะวิ่งมากน้อยแค่ไหนต่อสัปดาห์ก็ยังดีกว่าไม่วิ่งเลย” งานวิจัยได้ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร British Journal of Sports Medicine…

วิ่งลดน้ำหนัก 8 เดือน ด้วยแรงใจจากสามี เปลี่ยน 4XL เป็น L

วิ่งลดน้ำหนัก 8 เดือน ด้วยแรงใจจากสามี เปลี่ยน 4XL เป็น L

จากคุณแม่ลูกสอง ที่เคยหนักเกือยร้อยกิโล จนกลายมาเป็นเจ้าของเรื่องสร้างแรงบันดาลใจในวันนี้ คุณหนูนาเล่าว่าจุดเริ่มต้นของการหันมาลดน้ำหนัก เกิดจากความบังเอิญที่วันนั้นมีนัดแค่ทำฟัน แต่พอชั่งน้ำหนัก วัดความดัน คุณหมอถึงกับเอ่ยปากว่าต้องกินยารักษาโรคความดันสูงนะ แต่คุณหนูนาปฏิเสธ ขอคุณหมอกลับไปลดน้ำหนักเองที่บ้าน และตั้งแต่นั้นชีวิตของคุณหนูนาก็เปลี่ยนไป วิ่งลดน้ำหนัก เพราะไม่อยากกินยา สามีของคุณหนูนาคอยเป็นหน่วยซัพพอร์ตที่ดี ชวนมาวิ่งที่สนามกีฬาใกล้บ้าน…

เทคนิค วิ่ง 5 กม. สำหรับมือใหม่ ไม่ให้เหนื่อยและบาดเจ็บ

เทคนิค วิ่ง 5 กม. สำหรับมือใหม่ ไม่ให้เหนื่อยและบาดเจ็บ

เทรนด์สุขภาพกำลังมาแรง หลายคนเริ่มหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น และจุดเริ่มต้นเล็กๆ ที่หลายคนเลือกทำในการหันมาออกกำลังกายเป็นอย่างแรกก็คือ การวิ่ง ซึ่งใช้เพียงแค่รองเท้า 1 คู่ และพลังใจของตัวเอง และสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง อยากจะเริ่มที่ 5 กม. จะต้องมีวิธีหรือเทคนิคยังไงบ้าง? 1.ฝึกเดินให้คุ้นชินกับความเหนื่อย…

วิ่งลดน้ำหนัก พร้อมคำแนะนำสำหรับมือใหม่ ต้องเริ่มยังไงไม่ให้บาดเจ็บ

วิ่งลดน้ำหนัก พร้อมคำแนะนำสำหรับมือใหม่ ต้องเริ่มยังไงไม่ให้บาดเจ็บ

ตัวเลือกมากมายของการออกกำลังกายลดน้ำหนัก เชื่อว่าหลายคนตัดสินใจเลือก “วิ่ง” เป็นอันดับต้นๆ เพราะเป็นกิจกรรมใกล้ตัว ทำได้ทุกที่ และไม่จำเป็นต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก เพียงแค่รองเท้าดีๆ สักคู่ และใจที่ฮึดสู้ก็เพียงพอแล้ว คำแนะนำ มือใหม่หัดวิ่ง สำหรับมือใหม่ที่ต้องการ วิ่งลดน้ำหนัก ควรศึกษาข้อมูลให้พร้อม…

วิ่งหนีโรค ลดน้ำหนัก 40 กก. เบาหวาน ความดัน ไขมัน หัวใจ หายเกลี้ยง!

วิ่งหนีโรค ลดน้ำหนัก 40 กก. เบาหวาน ความดัน ไขมัน หัวใจ หายเกลี้ยง!

วิ่งหนีโรค คงจะไม่เวอร์เกินไปที่จะใช้คำนี้ เพราะการวิ่งได้เปลี่ยนชีวิตคนหนึ่งคนไปตลอด คุณจอยเคยน้ำหนักพุ่งไปเกือบร้อยกิโล ต้องสู้กับโรคประจำตัวต่างๆ ทั้งเบาหวาน ความดัน ไขมัน หัวใจเต้นผิดจังหวะ มีชีวิตอย่างยากลำบากด้วยการกินยาวันละ 16 เม็ด ฉีดยาอินซูลีน ดูคลิปเพิ่มเติมได้ที่ Forcejun คู่ชีวิตจุดประกายให้เริ่มต้นวิ่ง…

ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด รวมข้อคิดจากการ “วิ่ง” ของผู้หญิงที่ชื่อ ก้อย รัชวิน

ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด รวมข้อคิดจากการ “วิ่ง” ของผู้หญิงที่ชื่อ ก้อย รัชวิน

ฟูลมาราธอน เป็นสิ่งที่ไม่เคยอยู่ในหัวมาก่อนเลย นั่นเพราะเราเป็นคนไปกำหนดมันว่าเป็นไปไม่ได้ จนเมื่อวันหนึ่ง เปลี่ยนความคิดให้ตัวเอง ลุกขึ้นมาซ้อมวิ่งทุกๆเช้า ดึงตัวเองให้มาออกกำลังกาย จนวันนี้สามารถลงวิ่งมาราธอนได้สำเร็จ และไม่ใช่แค่วิ่งจบเพียงเท่านั้น แต่ตลอดระยะเวลาหลายปีที่เวียนวนอยู่กับการวงการวิ่ง เธอได้ข้อคิด ได้พลังบวกต่างๆ มามากมาย และยังนำมาแบ่งปันสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆ อีกด้วย…