อัปเดตหุ่น! หลังตั้งใจ ออกกำลังกายมา 2 ปี จนได้หุ่นแบบนี้ ตอนอายุ 30+

คัดลอก URL แล้ว

หลังจากที่ Women MThai ได้ลงเรื่องราวของคุณปุ๋ย เจ้าของเพจ ปั้นหุ่นแซ๊บอายุ30+ ไปเมื่อปีก่อน กระแสตอบรับดีล้นหลาม สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงอีกหลายคน ที่กำลังลดความอ้วนอยู่ ให้มีแรงฮึดสู้อีกครั้ง เรามาอัปเดตหุ่นล่าสุดของเธอกันค่ะ ว่าจะแซ่บขนาดไหน!


ไม่มีทางลัด ไม่มีตาราง มีแต่วินัย และโปรตีนถึงๆ 

ปัจจุบันคุณปุ๋ยยังหุ่นดีเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือสะโพกเป๊ะมาก! เคยเป็นทั้งคนอวบอ้วน คนผอมแห้ง และตอนนี้เป็นคนหุ่นดี น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 5 กก. แต่เอว 22″ เท่าเดิม สะโพกกลมชัดขึ้น

ทั้งหมดนี้ใช้เวลาปั้นหุ่น 2 ปี กินไม่คลีนมาก แต่จะเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล ในหนึ่งอาทิตย์จะให้รางวัลตัวเอง 1 วัน กินครบ 3 มื้อ บางวัน 5 มื้อ ไม่เคยต้องอด! ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที เล่นบอดี้เวทที่ห้องเน้นสัดส่วน กินโปรตีนตลอด หุ่นดีปั้นได้ แต่ถ้าสะสมไขมันมานาน ก็ต้องใช้เวลาออกกำลังกายหน่อย จะให้หุ่นดีหุ่นสวยภายใน 1-2 เดือน เป็นไปไม่ได้

อัปเดตหุ่นปัจจุบัน

การออกกำลังกายควรเล่นทุกวัน สร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนทุกวัน คลิปลดพุง เอว S สำหรับปุ๋ย ใช้ได้ผลเสมอค่ะ อาหารก็ไม่ต้องลีน คลีนจ๋ามากก็ได้ เพียงแค่ลดหวาน น้ำตาล น้ำหวาน ขนมหวาน กาแฟ เบเกอร์รี่ ก็กินได้บ้าง สำหรับสายออกกำลังกายที่ไม่ค่อยหวังผลในหุ่น

แต่ถ้าใครอยากหุ่นลีนเร็วๆ การเลือกทานอาหาร สำคัญมาก เน้นผัก ไข่ต้ม อกไก่ ฟักทองนึ่ง เผือกต้ม มันต้ม กล้วยต้ม กล้วยน้ำว้า นม โปรตีนต้องเพียงพอ และต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับการรีดน้ำหนัก ไม่งั้นไม่เฟิร์ม

คนเดินทางสายกลางแบบเรา หิวก็กิน แต่ควรมีลิมิต ถ้าวันไหน ซัดแหลก ควรเอาออก(เผาผลาญ) ให้เท่ากับที่เอาเข้า หุ่นช่างมัน ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เราไม่ได้ไปแข่งขันเพาะกาย แต่เรากำลังแข่งขันกับความอดทนของตัวเองนี่แหละ

สู้เค้า บิกินี่ตัวจิ๋ว สายลม เสียงคลื่นทะเล รอเราอยู่ค่ะ

เทคนิคส่วนตัวออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้เหี่ยว

1.ดื่มน้ำให้เยอะ อยากผิวสวย 2-3 ลิตรไปเลยค่ะ

2.อย่าอดอาหาร สารอาหารไม่ครบ เหี่ยวแน่นอน

3.ลดน้ำตาลน้ำหวานทุกชนิด พวกเบเกอรี่ เค้กต่างๆ จะดีต่อร่างกายมากๆ

4.คาร์โบไฮเดรต พวก เผือก มัน ฟักทอง กินไปเถอะ ดีมาก มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่ม ช่วยเรื่องการขับถ่าย

5.ร่างกายต้องการไขมันดีๆ พวกวิตามินอี น้ำมันตับปลา ไปหาซื้อมากินเสริม

6.ครีมบำรุงอย่าให้ขาด

7.โปรตีน จำเป็นมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญพลังงาน อยู่ในไข่ ปลา ไก่ นม โดยเฉพาะนมอัลมอนด์มีโปรตีนสูง ธัญพืชตระกูลถั่ว หรืออาหารเสริมพวกโปรตีนต่างๆ

เอวเล็กมาก 22 นิ้ว

ติดตามเคล็ดลับการออกกำลังกายได้ที่ ปั้นหุ่นแซ๊บอายุ30+

รูปภาพจาก puipui_shulada


แท็ก: WOMEN , , , ,
WRITER

RELATED

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

รู้จักสมูทตี้ เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต พร้อมวิธีทําสมูทตี้อย่างง่าย ๆ

เครื่องดื่มสีสวยที่ดูน่าอร่อยและมาพร้อมกับความสดชื่นอย่างสมูทตี้นั้น เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมตลอดกาล โดยเฉพาะในหมู่คนดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะสมูทตี้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและยังไม่อ้วน แค่เพียงเลือกผสมคลีน ๆ และไม่เติมสารให้ความหวานมากจนเกินไป เท่านี้ก็ได้เมนูสุดอร่อยที่นอกจากจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พุงยุบได้อีกด้วย และเพื่อเอาใจคนรักสุขภาพ เรามีวิธีทําสมูทตี้แบบคลีน ๆ มาแนะนำกัน รู้จักสมูทตี้ให้ดียิ่งขึ้นหลายคนอาจจะเข้าใจว่าสมูทตี้ (Smoothies)…

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน