8 ท่ายืดกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

คัดลอก URL แล้ว

อาการปวดเมื่อย เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะสาวๆ มนุษย์เงินเดือน ที่ต้องใช้ชีวิตอยู่หน้าคอม นั่งติดเก้าอี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง วันนี้ Women MThai เลยจะมาแชร์ ท่ายืดกล้ามเนื้อ ที่ทุกคนสามารถทำตามกันได้ง่ายๆ ที่บ้าน แต่ทั้งนี้คนที่ไม่ได้ปวดเมื่อยก็สามารถทำตามได้เหมือนกันนะคะ เพราะมันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง แถมยังเผาผลาญพลังงานไปในตัวอีกด้วย

คลิป > 8 ท่ายืดกล้ามเนื้อ คลายกล้ามเนื้อ ฝึกตามที่บ้าน

  • Lower Back Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Quad Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Inner Thing Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Hamstring Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Hip Flexor Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
  • Glute Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนล่างกอด ทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
  • Calf Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
  • Outer Thigh Stretch ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที

เรียบเรียงโดย Women MThai Team


แท็ก: WOMEN , , ,
WRITER

RELATED

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

เผยเทคนิคการสร้างบั้นท้ายเป็นลูกพีชสวย ๆ 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญ

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

สูตรเดินบนลู่วิ่ง 12-3-30 ของ Lauren Giraldo ลดน้ำหนักได้ 13กิโลใน30วัน กำลังเป็นไวรัล

Lauren Giraldo คืออินฟลูเอนเซอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ1แสนคน ล่าสุดเธอได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเมื่อเธอได้ออกมาแชร์เทคนิคการออกกำลังและลดน้ำหนัก ในแบบของเธอ

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

ปีใหม่ทำอะไรแก้เบื่อดี แนะนำ 5 วิธีแก้เบื่อ เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

เพิ่มคุณค่าของวันหยุดด้วย 5 วิธีแก้เบื่อ แถมยังได้ประโยชน์เมื่อไม่อยากออกจากบ้าน

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

“ออกกำลังกาย” มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก” ลดเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

จัยชี้ชัดคนอ้วนลดความเสี่ยงจากโรคได้ด้วย “การออกกำลังกาย” การออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว 5 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่า ช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้จริง

วิธีควบคุมความหิว ต้องรู้ก่อนเลยว่า คุณกำลังหิวจริงๆ หรือไม่!? มีอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “ฉุนเฉียว” บ้างหรือไม่

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

หลายคนกำลังอยู่ในช่วงเวลาทตึงเครียด เนื่องจากโรคระบาดและการปรับตัว 5 วิธีเติมพลังให้กับตัวเอง เมื่อรู้สึกอ่อนล้า

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายที่มีข้อดีมหาศาล

ประโยชน์ของ แพลงกิ้ง ท่าออกกำลังกายใช้พื้นที่น้อย แต่ประโยชน์ดีๆ มีอยู่เยอะ ออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ทุกสถานที่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

X