fitness กินอาหารให้เหมาะกับการออกกำลังกาย คุมอาหาร ฟิตเนส ออกกำลังกาย

กินอาหารให้เหมาะกับการออกกำลังกาย ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะเรียกพอดี

ออกกำลังกายทั้งทีต้องออกให้ได้ผลดีที่สุดและเข้ากับร่างกายตัวเอง กินอาหารให้เหมาะกับการออกกำลังกาย ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะเรียกพอดี

เพราะการออกกำลังกายที่ดีนั้นต้องเลือกออกกำลังกายให้เข้ากับร่างกายตัวเองถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ออกมาแล้วสมบูรณ์แบบที่สุดนั่นเอง ซึ่งการที่จะได้มาซึ่งหุ่นดีนั้นก็ต้องมาจากการกินที่ดีด้วยนั่นเอง

เรื่องที่หลายๆ คนอาจจะไม่รู้นั้นก็คือ ถึงแม้ว่าร่างกายเราจะสามารถเผาผลาญได้วันละหลายแคลอรี่ แต่ร่างกายของเรานั้นไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่เกิดจากการไขมันได้ในครั้งเดียวนั่นเอง ดังนั้นการควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการกินจึงเป็นเรื่องที่เรียกว่าสำคัญมากๆ

คำนวนปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว โดยให้เราใช้สูตร น้ำหนักตัวคิดเป็นปอนด์ x ด้วยค่าที่คุณออกกำลังกาย โดยคิดเป็น

ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 10
ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 12
ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 14
ออกกำลังกาย มากกว่า 5 ครั้งต่ออาทิตย์ น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 16

โดยน้ำหนักเราเมื่อแปลงเป็นปอนด์จะได้ตามนี้

1 กิโลกรัม = 2.20462 ปอนด์

1 ปอนด์ = 0.45359 กิโลกรัม

ยกตัวอย่างเช่น

ไม่ออกกำลังกาย

67 กิโลกรัม หรือ 147 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1470 แคลอรี่ต่อวัน
70 กิโลกรัม หรือ 154 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1540 แคลอรี่ต่อวัน
76 กิโลกรัม หรือ 168 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1680 แคลอรี่ต่อวัน
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1750 แคลอรี่ต่อวัน

ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์

67 กิโลกรัม หรือ 147 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1764 แคลอรี่ต่อวัน
70 กิโลกรัม หรือ 154 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1848 แคลอรี่ต่อวัน
76 กิโลกรัม หรือ 168 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2016 แคลอรี่ต่อวัน
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2100 แคลอรี่ต่อวัน

ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์

67 กิโลกรัม หรือ 147 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2058 แคลอรี่ต่อวัน
70 กิโลกรัม หรือ 154 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2156 แคลอรี่ต่อวัน
76 กิโลกรัม หรือ 168 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2352 แคลอรี่ต่อวัน
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2450 แคลอรี่ต่อวัน

ออกกำลังกาย มากกว่า 5 ครั้งต่ออาทิตย์

67 กิโลกรัม หรือ 147 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2352 แคลอรี่ต่อวัน
70 กิโลกรัม หรือ 154 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2464 แคลอรี่ต่อวัน
76 กิโลกรัม หรือ 168 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2688 แคลอรี่ต่อวัน
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2800 แคลอรี่ต่อวัน

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา

WRITER

RELATED

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

5 ประโยชน์หลักของโปรตีน ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?

โปรตีนคืออะไร ควรกินเท่าไร? หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า โปรตีนนอกจากช่วยในเรื่องสุขภาพการออกกำลังกายแล้วยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างได้ผล

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

พักเบรคระหว่างวัน 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home

ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ปรับสมดุลร่างกาย แก้ปวดเมื่อยช่วง Work from Home ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

ในสถานการณ์ที่โควิด -19 ได้กลับมาระบาดอีกครั้ง 3BB จัดสิทธิพิเศษให้ลูกค้าได้ช้อปและออกกำลังกายในแบบที่ชอบ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป รับส่วนลดพิเศษเมื่อสมัครเรียนโยคะที่ CHER YOGA & Wellness 3BB เอาใจคนรักโยคะ หรือคนทำงานประจำ ทำงานออฟฟิศที่ต้องการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรม…