fitness กินอาหารให้เหมาะกับการออกกำลังกาย คุมอาหาร ฟิตเนส ออกกำลังกาย

กินอาหารให้เหมาะกับการออกกำลังกาย ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะเรียกพอดี

คัดลอก URL แล้ว

ออกกำลังกายทั้งทีต้องออกให้ได้ผลดีที่สุดและเข้ากับร่างกายตัวเอง กินอาหารให้เหมาะกับการออกกำลังกาย ต้องกินเท่าไหร่ถึงจะเรียกพอดี

เพราะการออกกำลังกายที่ดีนั้นต้องเลือกออกกำลังกายให้เข้ากับร่างกายตัวเองถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ออกมาแล้วสมบูรณ์แบบที่สุดนั่นเอง ซึ่งการที่จะได้มาซึ่งหุ่นดีนั้นก็ต้องมาจากการกินที่ดีด้วยนั่นเอง

เรื่องที่หลายๆ คนอาจจะไม่รู้นั้นก็คือ ถึงแม้ว่าร่างกายเราจะสามารถเผาผลาญได้วันละหลายแคลอรี่ แต่ร่างกายของเรานั้นไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่เกิดจากการไขมันได้ในครั้งเดียวนั่นเอง ดังนั้นการควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการกินจึงเป็นเรื่องที่เรียกว่าสำคัญมากๆ

คำนวนปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว โดยให้เราใช้สูตร น้ำหนักตัวคิดเป็นปอนด์ x ด้วยค่าที่คุณออกกำลังกาย โดยคิดเป็น

ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 10
ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 12
ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 14
ออกกำลังกาย มากกว่า 5 ครั้งต่ออาทิตย์ น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 16

โดยน้ำหนักเราเมื่อแปลงเป็นปอนด์จะได้ตามนี้

1 กิโลกรัม = 2.20462 ปอนด์

1 ปอนด์ = 0.45359 กิโลกรัม

ยกตัวอย่างเช่น

ไม่ออกกำลังกาย

67 กิโลกรัม หรือ 147 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1470 แคลอรี่ต่อวัน
70 กิโลกรัม หรือ 154 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1540 แคลอรี่ต่อวัน
76 กิโลกรัม หรือ 168 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1680 แคลอรี่ต่อวัน
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1750 แคลอรี่ต่อวัน

ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์

67 กิโลกรัม หรือ 147 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1764 แคลอรี่ต่อวัน
70 กิโลกรัม หรือ 154 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 1848 แคลอรี่ต่อวัน
76 กิโลกรัม หรือ 168 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2016 แคลอรี่ต่อวัน
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2100 แคลอรี่ต่อวัน

ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์

67 กิโลกรัม หรือ 147 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2058 แคลอรี่ต่อวัน
70 กิโลกรัม หรือ 154 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2156 แคลอรี่ต่อวัน
76 กิโลกรัม หรือ 168 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2352 แคลอรี่ต่อวัน
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2450 แคลอรี่ต่อวัน

ออกกำลังกาย มากกว่า 5 ครั้งต่ออาทิตย์

67 กิโลกรัม หรือ 147 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2352 แคลอรี่ต่อวัน
70 กิโลกรัม หรือ 154 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2464 แคลอรี่ต่อวัน
76 กิโลกรัม หรือ 168 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2688 แคลอรี่ต่อวัน
79 กิโลกรัม หรือ 175 ปอนด์ ควรกินไม่เกิน 2800 แคลอรี่ต่อวัน

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา


แท็ก: MEN , , , , ,
WRITER

RELATED

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

ลดน้ำหนัก ด้วยการคุมอาหาร ต้องรู้วิธีคำนวนค่า BMR และ TDEE ของตนเองในแต่ละวันก่อน

สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีที่รับมาจากอาหาร จึงควรต่ำกว่าแคลอรีที่เผาผลาญออกไป การกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักและไขมันของลดลง

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน