fitness การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล คาร์ดิโอ ฟิตเนส สุขภาพ ออกกำลังกาย

ทำแบบนี้อยู่รึเปล่า? การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล มาจากการละเลย 5 สิ่งเหล่านี้

คัดลอก URL แล้ว

อยากออกกำลังกายทั้งที มันต้องทำให้ดีและให้ถูกหลัก ถึงจะเห็นผลแน่นอน คุณทำแบบนี้อยู่รึเปล่า? การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล มาจากการละเลยสิ่งเหล่านี้

การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล มาจากการละเลย 5 สิ่งเหล่านี้

การออกกำลังกายนั้นมันต้องวางแผนและเข้าใจขั้นตอนและวิธีการออกกำลังกายให้ดี ถึงจะเรียกได้ว่าออกกำลังกายแบบถึงจุด ยังไงก็ตามการออกกำลังกายในบางครั้งหลายๆ คนก็ละเลยหรือทำอะไรผิดพลาดโดยที่เราไม่รู้ตัว ซึ่งมันเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดอการบาดเจ็บรวมไปถึงไม่ทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้นั่นเอง เรามาดูกันซักนิดว่าสิ่งที่คุณทำอยู่มันทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่เป็นผลรึเปล่า

1.ไม่วอร์มอัพ

การวอร์มอัพนั้นสำคัญพอๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย การวอร์มอัพหรือจะช่วยในเรื่องของการเตรียมความพร้อม การยืดเส้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและร่างกาย และมีไว้เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายด้วย ลองเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาที โดยใช้วิธีวิ่งเหยาะๆ หรือกระโดดเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวก็ได้


นาฬิกาข้อมือสุขภาพ DTECH รุ่น NB125

นาฬิกาข้อมือ Smart watch เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก ช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น มีการแจ้งเตือนเห็นภาพความคืบหน้าผ่านแอปพลิเคชั่น

ราคา 1,299 บาท


2.ไม่มีแผนการออกกำลังกาย

ร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันทำให้มีการตอบสนองที่แตกต่างกัน ดังนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีแผนการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ลองพูดคุยกับเทรนเนอร์และจัดทำแผนการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้แผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสำหรับตัวเอง

3.ไม่ท้าท้ายกับร่างกายตัวเอง

ในขณะที่คุณทำกิจวัตรเดิมทุกวัน ร่างกายของคุณก็จะปรับตัวได้ ทำให้บางครั้งคุณอาจจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ถ้าคุณมีการท้าทายกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่หนักและอยู่ภายใต้การกดดันที่รุนแรงและหนักหน่วงขึ้น

4.คิดว่าออกกำลังกายแล้วจะเห็นผลทันที

เป้าหมายที่ไม่สมจริงและการคาดหวังว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทันทีที่เริ่มออกกำลังกาย มันไม่มีจริงในการออกกำลังกาย เพราะการที่จะถึงเป้า ต้องจะใช้ทั้งความพยายาม ความจริงจัง และเวลาด้วย นอกจากนี้คุณจึงควรเตือนตัวเองเอาไว้อยู่เสมอว่า การเปลี่ยนแปลงใดๆ จะไม่มีวันเกิดขึ้นในช่วงข้ามคืน

5.คาร์ดิโอไม่ถูกต้อง

คาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายและช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องรักษาสมดุลด้วย เพราะถ้าคุณทำมากเกินไป คุณก็จะหมดแรง แต่ถ้าคุณทำน้อยเกินไป การออกกำลังกายของคุณก็จะไม่เห็นผล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่อนเพลียที่เกิดจากการคาร์ดิโอ คุณควรจะใช้เวลาในการคาร์ดิโอประมาณ 25-45 นาที ไม่มากหรือน้อยกว่านี้

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา


แท็ก: MEN , , , , , ,
WRITER

RELATED

ทำไมชอบ กัดเล็บ ผลงานวิจัย 4 เหตุผลที่จะทำให้เข้าใจพฤติกรรมนี้

ทำไมชอบ กัดเล็บ ผลงานวิจัย 4 เหตุผลที่จะทำให้เข้าใจพฤติกรรมนี้

เคยสังเกตมั้ยว่าทำไมบางคนมีพฤติกรรมชอบ กัดเล็บ สาเหตุที่มาที่ไปของพฤติกรรมดังกล่าว ได้มีผลงานวิจัยที่ทำการทดลองศึกษาเรื่องนี้ออกมา

7 สัญญาณเตือน โรคมะเร็ง ที่สังเกตได้จากความผิดปกติของร่างกาย

7 สัญญาณเตือน โรคมะเร็ง ที่สังเกตได้จากความผิดปกติของร่างกาย

การตรวจพบเชื้อ โรคมะเร็ง ในระยะเริ่มแรก พร้อมการรักษา ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพิ่มโอกาสรักษาหายได้มากถึง 20-80%

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

5 เคล็ดลับจัดการกับ ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่ง เมื่อพบว่าน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เริ่มคงที่

หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักลง ลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อของ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งและสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

4 โรคที่คุณอาจจะเป็น หากมีอาการ ง่วงนอนบ่อย อยากนอนตลอดเวลา

4 โรคที่คุณอาจจะเป็น หากมีอาการ ง่วงนอนบ่อย อยากนอนตลอดเวลา

ใครที่กำลังมีอาการ รู้สึก ง่วงนอน อยากนออยู่ตลอดเวลา หมือนพลังงานหายไป เป็นสัญญาณเตือนของโรคต่างๆ ต่อไปนี้!!

30 มีนาคม “วันไบโพลาร์โลก” ชวนทำความรู้จักโรคไบโพลาร์ รู้ไว รักษาหาย

30 มีนาคม “วันไบโพลาร์โลก” ชวนทำความรู้จักโรคไบโพลาร์ รู้ไว รักษาหาย

โรคไบโพลาร์ เป็นโรคทางอารมณ์ที่ทุกคนก็มีโอกาสเป็นได้ แต่น้อยคนนักจะรู้จักและเข้าใจว่าโรคไบโพลาร์รักษาหายได้

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นบั้นท้ายทรงลูกพีซ รับซัมเมอร์

เผยเทคนิคการสร้างบั้นท้ายเป็นลูกพีชสวย ๆ 5 ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้จากโค้ชผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อลื่นล้ม ตกจากที่สูง จน ‘กระดูกสันหลังหัก’ ต้องทำอย่างไร?

เมื่อลื่นล้ม ตกจากที่สูง จน ‘กระดูกสันหลังหัก’ ต้องทำอย่างไร?

เข้าใจวิธีการรักษา การบาดเจ็บแบบ ‘Burst Fracture’ กระดูกสันหลังแตกหัก จากการ ‘ล้มก้นจ้ำเบ้า’ ลื่นล้ม หรือ ตกจากที่สูง

2 เคล็ดลับทำน้ำผักปั่น ไม่ให้เหม็นเขียว เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ

2 เคล็ดลับทำน้ำผักปั่น ไม่ให้เหม็นเขียว เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ

เคล็ดลับการทำน้ำผัก ไม่ให้เหม็นเขียว หนึ่งในเมนูยอดฮิตสำหรับสายเฮลท์ตี้ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ทำไม่ยาก มาบอกต่อทุกคน

มาลองเช็คกันดูว่า ร่างกายแข็งแรงหรือไม่ ด้วยมือของคุณใน30วินาที ด้วย2วิธีนี้

มาลองเช็คกันดูว่า ร่างกายแข็งแรงหรือไม่ ด้วยมือของคุณใน30วินาที ด้วย2วิธีนี้

มีวิธีเช็คสุขภาพร่างกายด้วยตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ และทำได้อย่างรวดเร็ว เพื่อมาให้ได้ลองพิสูจน์กันดูว่าคุณแข็งแรงหรือไม่ โดยวิธีการทั้งสองแบบนี้เป็นการเช็คว่าระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายของคุณ

X