fitness การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล คาร์ดิโอ ฟิตเนส สุขภาพ ออกกำลังกาย

คุณทำแบบนี้อยู่รึเปล่า? การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล มาจากการละเลยสิ่งเหล่านี้

อยากออกกำลังกายทั้งที มันต้องทำให้ดีและให้ถูกหลัก ถึงจะเห็นผลแน่นอน คุณทำแบบนี้อยู่รึเปล่า? การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล มาจากการละเลยสิ่งเหล่านี้

การออกกำลังกายนั้นมันต้องวางแผนและเข้าใจขั้นตอนและวิธีการออกกำลังกายให้ดี ถึงจะเรียกได้ว่าออกกำลังกายแบบถึงจุด ยังไงก็ตามการออกกำลังกายในบางครั้งหลายๆ คนก็ละเลยหรือทำอะไรผิดพลาดโดยที่เราไม่รู้ตัว ซึ่งมันเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดอการบาดเจ็บรวมไปถึงไม่ทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้นั่นเอง เรามาดูกันซักนิดว่าสิ่งที่คุณทำอยู่มันทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่เป็นผลรึเปล่า

ไม่วอร์มอัพ

การวอร์มอัพนั้นสำคัญพอๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย การวอร์มอัพหรือจะช่วยในเรื่องของการเตรียมความพร้อม การยืดเส้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและร่างกาย และมีไว้เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายด้วย ลองเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาที โดยใช้วิธีวิ่งเหยาะๆ หรือกระโดดเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวก็ได้

ไม่มีแผนการออกกำลังกาย

ร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันทำให้มีการตอบสนองที่แตกต่างกัน ดังนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีแผนการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ลองพูดคุยกับเทรนเนอร์และจัดทำแผนการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้แผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสำหรับตัวเอง

ไม่ท้าท้ายกับร่างกายตัวเอง

ในขณะที่คุณทำกิจวัตรเดิมทุกวัน ร่างกายของคุณก็จะปรับตัวได้ ทำให้บางครั้งคุณอาจจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ถ้าคุณมีการท้าทายกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่หนักและอยู่ภายใต้การกดดันที่รุนแรงและหนักหน่วงขึ้น

คิดว่าออกกำลังกายแล้วจะเห็นผลทันที

เป้าหมายที่ไม่สมจริงและการคาดหวังว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทันทีที่เริ่มออกกำลังกาย มันไม่มีจริงในการออกกำลังกาย เพราะการที่จะถึงเป้า ต้องจะใช้ทั้งความพยายาม ความจริงจัง และเวลาด้วย นอกจากนี้คุณจึงควรเตือนตัวเองเอาไว้อยู่เสมอว่า การเปลี่ยนแปลงใดๆ จะไม่มีวันเกิดขึ้นในช่วงข้ามคืน

คาร์ดิโอไม่ถูกต้อง

คาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายและช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องรักษาสมดุลด้วย เพราะถ้าคุณทำมากเกินไป คุณก็จะหมดแรง แต่ถ้าคุณทำน้อยเกินไป การออกกำลังกายของคุณก็จะไม่เห็นผล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่อนเพลียที่เกิดจากการคาร์ดิโอ คุณควรจะใช้เวลาในการคาร์ดิโอประมาณ 25-45 นาที ไม่มากหรือน้อยกว่านี้

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา

WRITER

RELATED

“กล้ามเนื้อตาล้า” ภัยร้ายที่สร้างปัญหากว่าที่คิด โรคยอดฮิตของคนยุคดิจิทัล

“กล้ามเนื้อตาล้า” ภัยร้ายที่สร้างปัญหากว่าที่คิด โรคยอดฮิตของคนยุคดิจิทัล

สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพตาของเรา เช่น ปัญหากล้ามเนื้อตาล้า

7 ประโยชน์ของ โกโก้ กินแล้วดีต่อสุขภาพหลายประการ

7 ประโยชน์ของ โกโก้ กินแล้วดีต่อสุขภาพหลายประการ

การกินโกโก้ 100% ผสมกับน้ำเปล่านั้นมีข้อดีกับสุขภาพอยู่มากมาย โกโก้ ได้มาจาก Cocoa Liquor ถูกทำให้เป็นผงโดยรีดไขมันโกโก้ออกไปจนหมดหรือเกือบหมด

3BB  มอบสิทธิ์ส่วนลดเอาใจลูกค้าสายรักสุขภาพ

3BB มอบสิทธิ์ส่วนลดเอาใจลูกค้าสายรักสุขภาพ

ในช่วงที่เทรนด์การดูแลรักษาสุขภาพกำลังอยู่ในความสนใจและผู้คนให้ความสำคัญกันมากขึ้น 3BB Member Application แอปที่มาพร้อมเอกสิทธิ์เฉพาะลูกค้า 3BB รวมไว้ซึ่งสิทธิพิเศษดีๆมากมายคัดสรรมาให้ลูกค้า 3BB ได้ชิม-ช็อป-ใช้ สินค้าคุณภาพจากร้านค้าทั่วไทยทั้งร้านในท้องถิ่นหรือห้างสรรพสินค้าชั้นนำ ปรับเพิ่มสิทธิ์ร้านค้าใหม่ๆเกี่ยวกับสุขภาพและผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม เพื่อให้ลูกค้าที่ใส่ใจดูแลสุขภาพได้เลือกรับความมั่นใจกับสินค้าและบริการที่หลากหลายขึ้น พาธแล็บ (PATHLAB) ศูนย์ตรวจเลือดเพื่อสุขภาพที่เชี่ยวชาญด้านการให้บริการตรวจสุขภาพจากเลือด…

เรื่องหุ่นฟิตๆ ของ มิสแกรนด์ ไทยแลนด์

เรื่องหุ่นฟิตๆ ของ มิสแกรนด์ ไทยแลนด์

เป็นที่รู้กันว่าเรื่องหุ่นฟิตเฟิร์ม ต้องยกให้เวที มิสแกรนด์ ไทยแลนด์ ซึ่งหลายคนจดจำถึงลีลาเด็ดๆ ในการแนะนำตัวของผู้เข้าประกวดทุกปี

ไอคอนสยาม ตอบรับชีวิตวิถีใหม่ จัดมหกรรมสุขภาพ “ICONSIAM Happy Health Market” รวบรวมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพครบครัน และรับบริการตรวจสุขภาพเบื้องต้นฟรี วันนี้ – 14 กรกฎาคม 2563 ณ เจริญนคร ฮอลล์ ไอคอนสยาม

ไอคอนสยาม ตอบรับชีวิตวิถีใหม่ จัดมหกรรมสุขภาพ “ICONSIAM Happy Health Market” รวบรวมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพครบครัน และรับบริการตรวจสุขภาพเบื้องต้นฟรี วันนี้ – 14 กรกฎาคม 2563 ณ เจริญนคร ฮอลล์ ไอคอนสยาม

ไอคอนสยาม ตอบรับชีวิตวิถีใหม่ ให้ความสำคัญใส่ใจในการดำรงชีวิตและสุขภาพที่ดี จัดงาน “ICONSIAM Happy Health Market” มหกรรมเพื่อสุขภาพ มอบความรู้การดูแลสุขภาพเบื้องต้น โดยจัดโปรแกรมตรวจสุขภาพจาก 3 โรงพยาบาลชั้นนำมาให้บริการฟรีแบบไม่คิดค่าใช้จ่าย พร้อมรวบรวมสินค้าและบริการที่จะช่วยในการดูแลสุขภาพร่างกายอย่างครบวงจร ภายใต้มาตรการสุขอนามัยและความปลอดภัยในทุกมิติอย่างสูงสุด…

สัญญาณเตือน! ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home

สัญญาณเตือน! ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home

ภาวะขี้เกียจไม่เคลื่อนไหว จากการ Work from home เมื่อสะสมนานจะทำให้ร่างกายทุกระบบย่ำแย่ เนื่องจากร่างกายต้องการการเคลื่อนไหว...

10 สัญญาณฟ้อง ร่างกายกำลังป่วย เป็นอะไรกันแน่นะ?

10 สัญญาณฟ้อง ร่างกายกำลังป่วย เป็นอะไรกันแน่นะ?

โดยปกติแล้ว ถ้ามีความผิดปกติบางอย่างที่เกิดขึ้นจากภายใน ร่ายกายก็จะแสดงอาการบางอย่างออกมาเพื่อเป็นสัญญาณเตือนให้เรารู้ตัวก่อนเสมอ ถึงแม้จะเป็นอาการที่ดูเหมือนจะไม่แปลกอะไรที่จะเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน

ปวดท้องบิด ต้องอ่าน! ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อเป็น โรคบิด

ปวดท้องบิด ต้องอ่าน! ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อเป็น โรคบิด

โรคบิด (Dysentery) เป็นโรคติดเชื้อเฉียบพลันของลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก โดยทั่วไปแบ่งเป็น 2 ชนิด ได้แก่ บิดชิเกลลา (Shigellosis) หรือบิดไม่มีตัว และบิดอะมีบา (Amebiasis) หรือบิดมีตัว ผู้ที่เป็นมักจะรู้สึไม่สบายท้อง หรือ…

อาหาร ที่ไม่ควรรับประทาน หลังผ่าตัด และวิธีทำให้ แผลหายเร็ว

อาหาร ที่ไม่ควรรับประทาน หลังผ่าตัด และวิธีทำให้ แผลหายเร็ว

ด้วยความเชื่อของใครหลายคนที่ว่า หลังผ่าตัด ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดเล็กหรือใหญ่ มักมีอาหารที่ไม่ควรรับประทานเด็ดขาด เนื่องจากอาหารบางชนิดเป็นดังของแสลงที่ทำให้แผลหายช้า เกิดรอยแผลเป็น และเหตุผลอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งความเป็นจริงแล้ว ยังไม่เคยได้ยินคุณหมอคนไหนห้ามรับประทานอาหารเหล่านั้นสักเท่าไร มากสุดคงเป็นการให้ลดปริมาณอาหารบางชนิด รวมทั้งแนะนำวิธีการดูแลแผลผ่าตัดที่ถูกต้อง