fitness การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล คาร์ดิโอ ฟิตเนส สุขภาพ ออกกำลังกาย

ทำแบบนี้อยู่รึเปล่า? การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล มาจากการละเลย 5 สิ่งเหล่านี้

คัดลอก URL แล้ว

อยากออกกำลังกายทั้งที มันต้องทำให้ดีและให้ถูกหลัก ถึงจะเห็นผลแน่นอน คุณทำแบบนี้อยู่รึเปล่า? การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล มาจากการละเลยสิ่งเหล่านี้

การออกกำลังกายที่ไม่เห็นผล มาจากการละเลย 5 สิ่งเหล่านี้

การออกกำลังกายนั้นมันต้องวางแผนและเข้าใจขั้นตอนและวิธีการออกกำลังกายให้ดี ถึงจะเรียกได้ว่าออกกำลังกายแบบถึงจุด ยังไงก็ตามการออกกำลังกายในบางครั้งหลายๆ คนก็ละเลยหรือทำอะไรผิดพลาดโดยที่เราไม่รู้ตัว ซึ่งมันเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดอการบาดเจ็บรวมไปถึงไม่ทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้นั่นเอง เรามาดูกันซักนิดว่าสิ่งที่คุณทำอยู่มันทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่เป็นผลรึเปล่า

1.ไม่วอร์มอัพ

การวอร์มอัพนั้นสำคัญพอๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย การวอร์มอัพหรือจะช่วยในเรื่องของการเตรียมความพร้อม การยืดเส้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและร่างกาย และมีไว้เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายด้วย ลองเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาที โดยใช้วิธีวิ่งเหยาะๆ หรือกระโดดเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวก็ได้

2.ไม่มีแผนการออกกำลังกาย

ร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันทำให้มีการตอบสนองที่แตกต่างกัน ดังนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีแผนการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ลองพูดคุยกับเทรนเนอร์และจัดทำแผนการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้แผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสำหรับตัวเอง

3.ไม่ท้าท้ายกับร่างกายตัวเอง

ในขณะที่คุณทำกิจวัตรเดิมทุกวัน ร่างกายของคุณก็จะปรับตัวได้ ทำให้บางครั้งคุณอาจจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ถ้าคุณมีการท้าทายกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่หนักและอยู่ภายใต้การกดดันที่รุนแรงและหนักหน่วงขึ้น

4.คิดว่าออกกำลังกายแล้วจะเห็นผลทันที

เป้าหมายที่ไม่สมจริงและการคาดหวังว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทันทีที่เริ่มออกกำลังกาย มันไม่มีจริงในการออกกำลังกาย เพราะการที่จะถึงเป้า ต้องจะใช้ทั้งความพยายาม ความจริงจัง และเวลาด้วย นอกจากนี้คุณจึงควรเตือนตัวเองเอาไว้อยู่เสมอว่า การเปลี่ยนแปลงใดๆ จะไม่มีวันเกิดขึ้นในช่วงข้ามคืน

5.คาร์ดิโอไม่ถูกต้อง

คาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายและช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องรักษาสมดุลด้วย เพราะถ้าคุณทำมากเกินไป คุณก็จะหมดแรง แต่ถ้าคุณทำน้อยเกินไป การออกกำลังกายของคุณก็จะไม่เห็นผล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่อนเพลียที่เกิดจากการคาร์ดิโอ คุณควรจะใช้เวลาในการคาร์ดิโอประมาณ 25-45 นาที ไม่มากหรือน้อยกว่านี้

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา


แท็ก: MEN , , , , , ,
WRITER

RELATED

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

คือดีอะ! วิธีเก็บบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เอาชนะอุปสรรคได้ด้วยตนเอง

การเก็บบันทึกการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย ได้แก่ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ลดน้ำหนัก จัดลำดับความสำคัญ

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

ประโยชน์ของการเดิน การออกกำลังกายที่ดีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง

การออกกำลังกายด้วย การเดิน ถ้าเดินให้ถูกและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นได้

รู้จัก! 4 รูปทรงของ บั้นท้าย บ่งบอกได้ถึงสุขภาพ

รู้จัก! 4 รูปทรงของ บั้นท้าย บ่งบอกได้ถึงสุขภาพ

ทำไม คนเราถึงมีบั้นท้ายหรือก้นที่รูปร่างแตกต่างกัน 4 รูปทรงของ บั้นท้าย บ่งบอกได้ถึงสุขภาพ

Zepp Health ชูคอนเซ็ป Healthy Innovation Solution ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่

Zepp Health ชูคอนเซ็ป Healthy Innovation Solution ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่

Zepp Health ชูคอนเซ็ป Healthy Innovation Solutionตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ทั้ง ด้านสุขภาพ และทันสมัย ทั้งเครื่องชั่งอัจฉริยะ ลู่วิ่ง และสมาร์ทวอชเผยตัวเลขไตรมาสแรก ส่งออกทั่วโลกสูงอัน 4 เตรียมออกผลิตภัณฑ์เพิ่มเอาใจคนรักสุขภาพ Zepp…

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

แม้ว่าจะยังไม่มีข้อบ่งชี้จากวิจัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการว่า ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติหรือไม่นั้น แต่ก็มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยพัฒนาประสิทธิภาพตอบสนองต่อวัคซีนได้

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่!  5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

หยุดออกกำลังกายไปนาน จะทำยังไงให้กลับมาฟิตใหม่! 5 เทคนิคง่ายๆ ทำแล้วได้ผล

5 เทคนิคเรียกคืนความฟิต หลังหยุดออกกำลังกายไปนาน ในช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วยวิถีที่ต้อง Work From Home คนออกกำลังกายเป็นประจำ อาจมีเหตุให้ต้องหยุดพัก

หาวบ่อย อาจไม่ใช่แค่ง่วง แต่เป็นสัญญาณโรคร้าย ความผิดปกติของสุขภาพ

หาวบ่อย อาจไม่ใช่แค่ง่วง แต่เป็นสัญญาณโรคร้าย ความผิดปกติของสุขภาพ

หาวบ่อย มากกว่า 1 ครั้งต่อนาที อาจเสี่ยงเป็นโรคหลายโรค เช็คสุขภาพก่อนที่จะสายเกินแก้

เช็คสุขภาพด้วย การรับรสอาหาร ปากมีรสหวาน เปรี้ยว เค็ม หรือไม่รู้รส มีแนวโน้มเป็นโรคอะไร?

เช็คสุขภาพด้วย การรับรสอาหาร ปากมีรสหวาน เปรี้ยว เค็ม หรือไม่รู้รส มีแนวโน้มเป็นโรคอะไร?

การรับรสชาติอาหาร เป็นอีกหนึ่งสัญญาณบ่งบอกได้ว่า ร่างกายของคุณอาจจะกำลังมีปัญหาสุขภาพด้านใดด้านหนึ่ง

ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ต้องรู้! เตรียมตัวก่อนและหลังฉีดวัคซีน COVID-19 อย่างไร

ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ต้องรู้! เตรียมตัวก่อนและหลังฉีดวัคซีน COVID-19 อย่างไร

ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจกับการ ฉีดวัคซีน COVID-19 เข้าใจให้ถูกต้อง เตรียมตัวให้เหมาะสมก่อนฉีดวัคซีนโควิด19