health ดูแลตัวเอง สุขภาพ

7 วิธีดูแล สุขภาพ ง่ายๆ ตามแบบฉบับคนรุ่นใหม่ ทำได้ไม่ยุ่งยาก!!

คัดลอก URL แล้ว

อย่างที่ทราบกันดีว่าในยุคสมัยใหม่นั้น สุขภาพ ของคนเราเริ่มบั่นทอนลดลงไปเรื่อยๆ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ทั้งจากมลพิษในอากาศ ความเครียดจากการทำงานหนัก หรือแม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งผลกระทบร้ายแรงเหล่านี้ หลายคนอาจจะกำลังมองข้าม และไม่เห็นถึงความสำคัญ กว่าจะรู้สึกตัวก็สายไปแล้ว เพราะโรคภัยต่างๆ ที่กำลังเกาะกินภายในร่างกาย มันจะไม่แสดงตัวตนออกมาเลย หากไม่ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาความผิดปกติในร่างกาย

แต่มันจะดีกว่านี้มั้ย!! ถ้าคนรุ่นใหม่อย่างเราๆ จะหันมาดูแลสุขภาพตัวเองกันมากขึ้น ด้วยวิธีง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อ ที่สามารถนำมาปรับใช้ได้ในชีวิตประจำวัน ลองไปชมกันได้เลย

1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ – นี่คือวิธีที่ไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายจนเกินไป เพราะคนเรามักจะยึดติดกับคำว่า “ไม่มีเวลา” แต่จริงๆ แล้ว การออกำลังกายมีด้วยกันหลายวิธี เพียงแค่ใช้เวลาต่อวันประมาณ 15-30 นาที จะทำให้ร่างกายคุณเริ่มเข้าที่เข้าทางขึ้น และส่งเสริมให้สถาพจิตใจดีขึ้นตามลำดับ

2.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ – นี่คือส่วนแรกที่เริ่มต้นทำง่ายมากที่สุด การทานอาหารแต่ละวันควรจะมีคุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ 1.โปรตีน จาก เนื้อสัตว์, ไข่, นม 2. คาร์โบไฮเดรต จากข้าว, แป้ง, น้ำตาล 3. เกลือหรือแร่ธาตุ จาก พืชผักชนิดต่างๆ 4.วิตามิน จาก ผลไม้ และ 5. ไขมัน จากพืช, สัตว์ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัดหรือเค็มจัด

3.เลิกสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ – ในขณะที่หลายคนยังสนุกไปกับสิ่งเหล่านี้ แต่จะมีใครรู้บ้างว่า บุหรี่ และสุรา เป็นสิ่งที่บั่นทอนร่างกายทั้งทางตรง และทางอ้อม เพราะสารจากบุหรี่ และฤทธิ์สุรา จะมาพร้อมกับจุดเริ่มต้นโรคภัยต่างๆ ในร่างกาย อาทิ โรคปอด โรคตับ โรคมะเร็ง โรคหัวใจ เป็นต้น

4.พักผ่อนให้เพียงพอ – ใครว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่สำคัญ แต่นี่คือสิ่งที่จำเป็นไม่ต่างกับข้ออื่นๆ เพราะตามปกติของมนุษย์ต้องพักผ่อนอย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้พร้อมในการตื่นรับเช้าวันใหม่ของทุกวัน จะทำให้ร่างกายสดชื่นมากขึ้น และช่วยส่งเสริมให้อวัยวะต่างๆ ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

5.ดื่มน้ำเปล่า – การดิ่มน้ำสะอาดเป็นประจำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน นอกจากร่างกายจะสดชื่นขึ้นแล้ว ยังมีผลดีต่อระบบขับถ่าย การไหลเวียนโลหิต และช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิวอีกด้วย

6.หมั่นตรวจเช็คสุขภาพ – การตรวจสุขภาพเพื่อหาความผิดปกติของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย โดยที่เราไม่สามารถมองเห็นได้ หากเจอความผิดปกติก็จะสามารถรักษาได้ทันเวลา

7.ปล่อยวางจากความเครียด – ในการใช้ชีวิตประจำกันของมนุษย์ก็จะเก็บเรื่องราวต่างๆ กลับมาคิดให้ปวดหัวเป็นประจำ ส่งผลให้สุขภาพจิตเสีย และเป็นบอเกิดของโรคภัยต่างๆ ซึ่งเราควรจะรู้จักปล่อยวางเสียบ้าง ทำสมองให้ปลอดโปร่งอยู่เสมอ


แท็ก: MEN , , ,
WRITER

RELATED

โนโรไวรัส เชื้อไวรัสที่ทำให้เด็กท้องเสียและอาเจียนรุนแรง

โนโรไวรัส เชื้อไวรัสที่ทำให้เด็กท้องเสียและอาเจียนรุนแรง

เข้าใจเกี่ยวกับ โนโรไวรัส คืออะไร สังเกตอาการเบื้องต้น ป้องกันเชื้อไวรัสชนิดนี้ รับมือ เมื่อเกิดความผิดปกติกับบุตรหลานอย่างไรได้บ้าง?

ระวัง! เลือดออกในทางเดินอาหาร ภาวะที่พบได้บ่อย อาจสัมพันธ์กับโรคประจำตัว

ระวัง! เลือดออกในทางเดินอาหาร ภาวะที่พบได้บ่อย อาจสัมพันธ์กับโรคประจำตัว

ภาวะเลือดออกในทางเดินอาหาร แบ่งย่อยออกเป็น 3 ส่วน พบได้ทั้งในเพศชายและเพศหญิง ลักษณะพยาธิสภาพที่พบได้อาจแตกต่างกันตามกลุ่มวัย

7 สัญญาณเตือน คุณกำลัง “ด้อยค่าตัวเอง” เกินไป ทำยังไงให้มั่นใจ จะได้ใช้ชีวิตสนุกๆ

7 สัญญาณเตือน คุณกำลัง “ด้อยค่าตัวเอง” เกินไป ทำยังไงให้มั่นใจ จะได้ใช้ชีวิตสนุกๆ

ฉันไม่ดีพอ! ฉันทำไม่ได้! เช็ค 7 สัญญาณ "ด้อยค่าตัวเอง" (Low-self esteem) ลองทบทวนตัวเองใหม่แล้วค่อยๆ ปรับพฤติกรรมตามคำแนะนำต่อไปนี้

3 อาการสังเกตก่อน หัวใจวาย รู้เร็วย่อมดูแลตัวเองได้ถูกวิธีและลดความเสี่ยง

3 อาการสังเกตก่อน หัวใจวาย รู้เร็วย่อมดูแลตัวเองได้ถูกวิธีและลดความเสี่ยง

3 อาการ อาจเป็นสัญญาณเตือนที่บอกว่าหัวใจกำลังจะวาย หรือล้มเหลว ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป มีแนวโน้มเสี่ยง

ภาวะมิสซี MIS – C อาการในเด็กหลังหายจาก COVID – 19 ภาวะอักเสบของอวัยวะหลายระบบในร่างกาย

ภาวะมิสซี MIS – C อาการในเด็กหลังหายจาก COVID – 19 ภาวะอักเสบของอวัยวะหลายระบบในร่างกาย

MIS-C ภาวะที่มีอาการอักเสบของอวัยวะหลายระบบในร่างกาย พบว่ามีความสัมพันธ์กับการติดเชื้อ COVID-19

รู้เท่าทัน มะเร็งปอด เสียชีวิตเป็นอันดับหนึ่งในโรคมะเร็ง เพราะการตรวจพบที่ช้า

รู้เท่าทัน มะเร็งปอด เสียชีวิตเป็นอันดับหนึ่งในโรคมะเร็ง เพราะการตรวจพบที่ช้า

ข้อมูลทางสถิติของ WHO พบว่า โรคมะเร็งปอดเป็นมะเร็งที่พบได้บ่อยที่สุดเทียบเท่ามะเร็งเต้านม มีอัตราการเสียชีวิตเป็นอันดับหนึ่งในโรคมะเร็งเพราะการตรวจพบที่ช้า

รู้จักภัยเงียบ โรคหัวใจระยะยาว ที่ฝังในโรค “คาวาซากิ” แค่ขึ้นบันได BTS ก็รู้สึกยากเกินไป

รู้จักภัยเงียบ โรคหัวใจระยะยาว ที่ฝังในโรค “คาวาซากิ” แค่ขึ้นบันได BTS ก็รู้สึกยากเกินไป

แค่ขึ้นบันได BTS ก็ยากเกินไปสำหรับผม รู้จัก โรคหัวใจระยะยาว ที่ฝังในโรค “คาวาซากิ” ผ่านประสบการณ์ของผู้ที่เป็นโรคนี้

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

แนะนำ ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อโควิด19

แพทย์เตือน ความเครียด-กดดัน ทำให้เกิดอาการ “ไฮเปอร์เวนติเลชั่น”

แพทย์เตือน ความเครียด-กดดัน ทำให้เกิดอาการ “ไฮเปอร์เวนติเลชั่น”

ลักษณะอาการ หายใจไม่สะดวก แน่นหน้าอก ชาตามร่างกาย มือเท้าจีบเกร็ง

X