อยู่ในร่ม หลบแต่แดด ระวัง! ขาดแคลเซียม และวิตามินดี

ช่วงนี้หลายคน Work From Home และอาจจะไม่ได้ออกไปข้างนอกเพราะต้องระวังเกี่ยวกับโรคโควิด19 แต่รู้ไหมคะว่าหากร่างกายคนเราไม่ได้โดนแดดบ้างเลย อยู่แต่ในร่มนั้น อาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ทำให้ขาดแคลเซียม และวิตามินดีได้ วันนี้เรามีทริคดูแลสุขภาพมาฝาก

5 วิธีเสริมกระดูกและภูมิคุ้มกันแข็งแรง ใครอยู่แต่ในร่มไม่ออกแดด ต้องระวัง!

ในปัจจุบันด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบและสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นทุกปีทำให้เราใช้ชีวิตอยู่แต่ในร่ม ออกแดดน้อยลง และใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันรังสียูวีบี ทำให้เราขาดสารอาหารสำคัญที่มาคู่กับการได้รับแสงอาทิตย์นั่นคือวิตามินดี ซึ่งเป็นตัวแปรสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมได้

การได้รับวิตามินดีที่ไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดแคลเซียมไปด้วย เรียกได้ว่า วิตามินดีและแคลเซียม เป็นสารอาหารที่มาคู่กัน หากขาดสิ่งในสิ่งหนึ่งไปก็อาจจะส่งผลให้เราเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูก และ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้หากปล่อยไว้ นาน ๆ รู้อย่างนี้เราจึงต้องรีบดูแลตัวเองกันตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงไปนาน ๆ

แต่จะให้เดินออกไปเจอแดดก็คงเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเราต้องหาตัวช่วยเพื่อเสริมให้เราได้รับวิตามินดี ขอแนะนำ 5 วิธีเสริมกระดูกและภูมิคุ้มกันแข็งแรงแบบที่เราทำเองได้ง่าย ๆ และทำได้ทุกวัน

1.ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง

เคล็ดลับการเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรงที่ทำได้ง่ายที่สุดคือการเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งมีอยู่ตามธรรมชาติ เช่น นม ชีส ปลา กุ้งแห้ง ผักคะน้า งาดำ เป็นต้น เพียงเท่านี้คุณก็จะได้รับแคลเซียมที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแบบไม่ยากเย็น

2.ทานอาหารที่มีวิตามินดี เลี่ยงอาหาร เครื่องดื่มที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม

คู่ซี้ที่จะช่วยผลักดันให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คือวิตามินดี ร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากการได้รับแสงแดด และอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินดีชั้นดี อาทิเช่น อาทิ ตับ เนย ไข่แดง ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ เห็ดบางชนิด เช่นเห็ดนางฟ้า หรือ เห็ดหอมสด ทั้งนี้ ก็ควรลดอาหารที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม เช่น ผักโขม รำข้าวสาลี มันเทศ เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีเครื่องดื่มบางชนิดที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมเช่นกัน ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ ชา กาแฟ รวมไปถึงน้ำอัดลมที่มีส่วน ทำให้เกิดภาวะของโรคกระดูกพรุน

3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

“กีฬาคือยาวิเศษ” ประโยคนี้เป็นประโยคที่เราคุ้นชินกันมานานซึ่งเป็นประโยคที่ใช้ได้ในทุกยุคทุกสมัย การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง คือการออกกำลังกายที่เน้นการแบกรับน้ำหนักตัว หรือลงน้ำหนักตัว เช่น เดิน วิ่ง กระโดดเชือก หรือ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ทั้งนี้ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะกับช่วงอายุของเรา โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

4.ควบคุมและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

น้ำหนักตัวที่มากกว่าเกณฑ์จะทำให้ร่ายกายของเราแบกรับน้ำหนักตัวมากและจะเป็นสาเหตุให้กระดูกของเราอ่อนแอและเสียหายได้ง่าย ทั้งนี้การควบคุมน้ำหนักตัวไม่ใช่การอดอาหาร เพราะนั่นก็จะทำให้เราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายซึ่งรวมไปถึงแคลเซียมและวิตามินดีด้วย ดังนั้นการควบคุมและเลือกทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักโดยที่เรายังคงได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอต่อร่างกาย

5.ดื่มนมที่มีแคลเซียมและเสริมวิตามินดี

ในปัจจุบันมีการเติมสารอาหารลงไปในนมยูเอชทีที่เราดื่มกันเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารให้เราได้ประโยชน์มากขึ้นไปกว่าเดิม ซึ่งจะมีอะไรดีไปกว่าการเลือกดื่มนมยูเอชทีที่มีคู่หูเพื่อนซี้กระดูกแข็งแรงอย่างวิตามินดีและแคลเซียม ให้คุณได้รับประโยชน์แบบลงตัวเพื่อกระดูกและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ คุณก็จะมีกระดูกที่แข็งแรง ภูมิคุ้มกันแกร่งพร้อมรับมือกับวิถีชีวิตสุดแอคทีฟใน ทุก ๆ วันอย่างเต็มที่กันแล้ว

ที่มาจาก : เนสท์เล่นมตราหมี ยูเอชที