ท่ายกของ ปวดหลัง

ระวัง! ยกของหนักผิดท่า เสี่ยงปวดหลัง กระดูกทับเส้นประสาท

คนที่ต้องทำงาน ยกของหนัก ขนย้ายของหนักๆ ต้องระวังให้ดี เพราะอาจเกิดอาการปวดหลัง หรืออาจกลายเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังเคลื่อน ซึ่งอาจส่งผลระยะยาวไปตลอดชีวิต การทำงานยกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้หมอนรองกระดูกต้องรับน้ำหนักมากเกินไป จนกลายเป็นตัวเร่งให้เกิดหมอนรองกระดูกเสื่อมในที่สุด อาการอาจเกิดขึ้นได้ทั้งอาการปวดหลังเฉียบพลัน และ อาการปวดหลังเรื้อรังซึ่งปกติอาการจะทุเลาเองภายใน 2 สัปดาห์

วิธีการยกของที่ถูกต้อง

1.คำนวนระยะทาง

ก่อนยกของให้วางแผนก่อนว่าจะเคลื่อนย้ายไปไว้ตรงจุดไหน

2.ยืนใกล้สิ่งของ

เดินเข้าไปใกล้กับของให้มากที่สุด วางเท้าข้างหนึ่งให้ขนานชิดกับสิ่งของที่จะยก ส่วนเท้าอีกข้างหนึ่งไว้ด้านหลัง

3. งอเข่าหลังตรง

จากนั้นค่อยๆย่อตัวลง งอเข่า เวลาย่อตัวลงไปให้ยืดหลังตรง เพื่อที่กระดูกสันหลังจะอยู่ในแนวตรง และเพื่อกระจายแรงกดที่หมอนรองกระดูกสันหลังไปเท่าๆกัน

4. จับของให้มั่นคง

ใช้มือจับสิ่งของให้มั่นคงแล้วค่อยๆยกของโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาทั้งสองข้าง ตั้งศีรษะให้ตรงอยู่ในแนวเดียวกับหลัง แขนทั้งสองข้างพยายามแนบให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด

5. ใช้แรงกล้ามเนื้อขา

ยืดลำตัวขึ้นช้าๆโดยใช้แรงกล้ามเนื้อขาค่อยๆดันตัวขึ้น การยกของควรใช้กล้ามเนื้อหลังให้ออกแรงน้อยที่สุด จะช่วยให้น้ำหนักของสิ่งของไปยังต้นขาทั้งสองข้างและลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง

ท่ายกของ

ไม่ก้มหลังลงไปยกของ

ควรใช้ท่าย่อเข่าแทนการก้มตัวเพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ วางเท้าให้ห่างมาทางด้านหน้าเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงเพื่อให้แขนรับน้ำหนักของสิ่งของแทนการใช้หลังช่วงล่าง

ยกของผิด

ไม่ใช้หลังในการรับน้ำหนักของ

ควรถือของให้ชิดกับหน้าอกมากที่สุดจะทำให้ใช้หลังช่วงล่างน้อยลง โดยเปลี่ยนมาใช้กล้ามเนื้อแขน หน้าอก และหลังช่วงบนแทนจะช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างได้

ยกของหนัก

ใช้กล้ามเนื้อต้นขาในการยกสิ่งของ

การยกของจะใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อดันตัวขึ้นมา หลังตรง ศีรษะตรง ไม่งอตัวลงไปยกของเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กระดูกหลังได้

ยกของหนัก

เรียบเรียงโดย Health Mthai Team

WRITER

RELATED

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ยืดเหยียดทุกวัน!!

การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ และนี่คือ 7 ท่าบริหาร ลดอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน รับรองเห็นผล! ท่าสุนัขก้มหน้า ประโยชน์…

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

10 ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอว แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

คนที่ทำงานออฟฟิตแล้วต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานจนเกิดอาการปวด สาเหตุมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม ปวดหลังจากท่าทางผิดปกติ หรือ หลังยึดติดในท่าแอ่น ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ยึดตึงให้กลับมาเป็นปกติ แต่หลังจากนี้ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ หากต้องนั่งทำงานนานๆ ควรลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง…

5 วิธี ปรับท่านั่งขับรถที่ถูกต้อง เพื่อช่วยลดอาการ ปวดหลัง แบบเห็นผล!!

5 วิธี ปรับท่านั่งขับรถที่ถูกต้อง เพื่อช่วยลดอาการ ปวดหลัง แบบเห็นผล!!

การขับรถเป็นเวลานานๆก็ส่งผลต่อร่างกายทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าทั้งยังส่งผลเกี่ยวกับโรคกระดูกสันหลัง เพราะการขับรถนานๆโดยเฉพาะคนที่ต้องขับรถนานเกินกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ยิ่งมีความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกมากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า ดังนั้นการนั่งขับรถที่ถูกท่าก็จะช่วยบรรเทาอาการ ปวดหลัง ปรับความเอียงของเบาะพิงหลัง การขับรถยนต์ ควรเริ่มจากปรับเบาะให้ตรงก่อนแล้วค่อยๆปรับเอนเล็กน้อยเพื่อระยะห่างจากพวงมาลัยให้พอดีจะได้รู้สึกสบาย ไม่เกร็งจนเกินไป ประมาณ 110…

4 พฤติกรรมง่ายๆ แก้อาการปวดหลัง ป้องกันหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม!!

4 พฤติกรรมง่ายๆ แก้อาการปวดหลัง ป้องกันหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม!!

อาการปวดหลัง กลายเป็นปัญหาของคนส่วนใหญ่ ซึ่งสาเหตุมาจากพฤติกรรมการนั่ง การนอน การทำงานต่างๆ จึงส่งผลให้เกิดการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังและบริเวณข้อต่อของกระดูกสันหลัง หากเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆเหล่านี้ก็จะช่วยให้ แก้อาการปวดหลัง และยังป้องกันอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย การยกของ ไม่ก้มหลังลงไปยกของ ควรใช้ท่าย่อเข่าแทนการก้มตัวเพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ วางเท้าให้ห่างมาทางด้านหน้าเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงเพื่อให้แขนรับน้ำหนักของสิ่งของแทนการใช้หลังช่วงล่าง การยกของควรใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อดันตัวขึ้นมา หลังตรง…

5 พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เสี่ยงทำให้ ปวดหลัง รีบเปลี่ยนนิสัยซะ!!

5 พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เสี่ยงทำให้ ปวดหลัง รีบเปลี่ยนนิสัยซะ!!

พฤติกรรมในชีวิตของเรา ทั้งการนั่ง นอน ยืน เดิน อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง หรืออาจกลายเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ถ้าเราต้องอยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้องนานๆ ก็จะกลายเป็นตัวเร่งให้เกิดหมอนรองกระดูกเสื่อมในที่สุด มาลองปรับเปลี่ยนท่าให้ถูกต้องเพื่อถนอมกระดูกสันหลังกันเถอะ ท่าสะพายกระเป๋า ควรสะพายกระเป๋าเป้ให้แนบชิดกับหลังมากที่สุด ยิ่งถ้าสะพายกระเป๋าหนักๆเป็นประจำ ก็ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บหลัง…

ท่านอนแบบไหน ช่วยลดอาการปวดหลัง ทำแบบนี้สิรับรองหลับสบาย!!

ท่านอนแบบไหน ช่วยลดอาการปวดหลัง ทำแบบนี้สิรับรองหลับสบาย!!

ประมาณ 80% ของคนเราต่างเคยทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังอย่างน้อย 1 ครั้งในชีวิต คุณสามารถเปลี่ยน ท่านอน เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และนี่คือวิธีง่ายๆที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้ อาการปวดคอและหลังส่วนบน ท่านอนหงายเป็นท่านอนหลับที่ดีท่าหนึ่งเพราะจะช่วยกระจายน้ำหนักในแต่ละส่วนของร่างกายจึงเป็นการลดแรงกดทับ เช่น คอ หลังส่วนบน นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยจัดเรียงแนวกระดูกสันหลัง…