กระดูกพรุน บำรุงกระดูก บำรุงแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุน ผักผลไม้ แคลเซียม เสริมแคลเซียม แคลเซียม แคลเซียม ผลไม้ แคลเซียม ผัก แคลเซียม อาหาร แคลเซียมสูง โรคกระดูกพรุน

7 ผักผลไม้ ที่มีแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน!!

คัดลอก URL แล้ว

เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะค่อยๆสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงก็จะช่วยให้บำรุงกระดูกให้แข็งแรง ห่างไกลโรคกระดูกพรุนและข้อเข่าเสื่อม มาดูกันเลยว่าผักผลไม้ชนิดใดที่มี แคลเซียม กันบ้าง

แคลเซียม

ใบเหลียง

ผักเหลียง 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียม 151 มิลลิกรัม มีสรรพคุณช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง แก้ปวดเมื่อยตามร่างกายและข้อกระดูก บำรุงเส้นเอ็น ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

ผักแพว

ผักแพว

ผักแพวจัดเป็น 1 ใน 10 อันดับของผักที่มีแคลเซียมสูง ผักแพว 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียมสูงถึง 573 มิลลิกรัม จึงช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง แก้ปวดเมื่อยตามร่างกายและข้อกระดูก

วอเตอร์เครส

วอเตอร์เครส

วอเตอร์เครสจัดเป็นผักที่มีแคลเซียมสูง วอเตอร์เครสปริมาณ 100 กรัม มีแคลเซียมถึง 120 มิลลิกรัม ซึ่งแคลเซียมจะช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง บำรุงเส้นเอ็น วอเตอร์เครสยังช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟันได้อีกด้วย

ตำลึง

ตำลึงผักพื้นบ้านซึ่งนิยมรับประทานยอดและใบ ใบตำลึง 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียม 125 มิลลิกรัม จึงช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ทั้งยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กระดูก ลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุน มีส่วนสำคัญในการแข็งตัวของเลือดและการทำงานของระบบประสาทในการส่งสัญญาณให้เร็วขึ้น

ลูกฟิก หรือ มะเดื่อฝรั่ง

ความจริงแล้วผลลูกฟิกแห้งมีแคลเซียมสูงกว่าลูกฟิกสด ในลูกฟิกสด 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียมเพียง 35 มิลลิกรัม แต่ลูกฟิกแห้งกลับมีแคลเซียมสูงถึง 162 มิลลิกรัม ซึ่งแคลเซียมจะช่วยบำรุงกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

แก้วมังกร

แก้วมังกร

แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงจึงช่วยให้อิ่มท้องได้นาน อีกทั้งยังมีแคลเซียมช่วยในการเสริมสร้างและซ่อมแซมกระดูก ช่วยให้ฟันแข็งแรง

งาดำ

งาดำ

การวิจัยค้นพบว่างาดำมีสารเซซามิน ซึ่งสารนี้จะช่วยในการยับยั้งการพัฒนาเซลล์ต้นกำเนิดของเซลล์สลายกระดูกที่ให้เกิดโรคข้อเสื่อม โรคกระดูกพรุนได้ และเซซามินยังช่วยทำให้แคลเซียมประสานกับกระดูกเพิ่มมากขึ้น และในงาดำอบ 100 กรัม มีปริมาณแคลเซียมสูงถึง 1,469 มิลลิกรัม


แท็ก: HEALTH , , , , , , , , , , , ,
WRITER

RELATED

หากชีวิตนี้ขาด แคลเซียม จะเป็นอย่างไร? สารอาหารที่สำคัญมากของคนทุกช่วงวัย

หากชีวิตนี้ขาด แคลเซียม จะเป็นอย่างไร? สารอาหารที่สำคัญมากของคนทุกช่วงวัย

เมื่อคนเราขาด แคลเซียม จะเป็นอย่างไร? คนในแต่ละวัยร่างกายต้องกินแคลเซียมวันละเท่าไร ถึงจะเพียงพอและทำให้สุขภาพดี

อยู่ในร่ม หลบแต่แดด ระวัง! ขาดแคลเซียม และวิตามินดี

อยู่ในร่ม หลบแต่แดด ระวัง! ขาดแคลเซียม และวิตามินดี

5 วิธีเสริมกระดูกและภูมิคุ้มกันแข็งแรง ใครอยู่แต่ในร่มไม่ออกแดด ต้องระวัง! อาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ทำให้ขาดแคลเซียม และวิตามินดี

12 อันดับ ผักแคลเซียมสูงที่สุด ช่วยบำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน!!

12 อันดับ ผักแคลเซียมสูงที่สุด ช่วยบำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน!!

คนไทยส่วนใหญ่ขาดแคลเซียมและวิตามินดี จึงส่งผลให้คนไทยเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนสูงขึ้น อีกทั้งเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะค่อยๆสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก จึงทำให้กระดูกแตก เปราะบาง หักได้ง่าย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงก็จะช่วยให้บำรุงกระดูกให้แข็งแรง และนี่คือ 12 ผักแคลเซียมสูงที่สุด ที่คุณควรรับประทานเป็นประจำ 12 อันดับ ผักแคลเซียมสูงที่สุด ใบมะกรูด ใบมะกรูดกลายเป็น…

5 ผักและผลไม้ ที่ช่วยป้องกันและรักษาโรคบางชนิดได้

5 ผักและผลไม้ ที่ช่วยป้องกันและรักษาโรคบางชนิดได้

การสร้างสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก เริ่มง่ายๆจากตัวเราเองก่อน โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เป็นเวลา เพื่อที่ร่างกายจะทำงานได้อย่างเป็นระบบ โดยเริ่มจากการรับประทานอาหารเช้าให้ตรงเวลา และควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง อาทิ ขนมปัง ไข่ เนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต ฯลฯ และสามารถดื่มน้ำผักผลไม้…

20 ผักแคลเซียมสูง ไม่ต้องกินนม ก็ได้ประโยชน์แบบเต็มๆ

20 ผักแคลเซียมสูง ไม่ต้องกินนม ก็ได้ประโยชน์แบบเต็มๆ

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ทั้งยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กระดูก มีส่วนสำคัญในการแข็งตัวของเลือดและการทำงานของระบบประสาทในการส่งสัญญาณให้เร็วขึ้น เมื่ออายุ 35 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มเสื่อมถอยแคลเซียมจะเริ่มเสื่อมสลายมากกว่าการเสริมสร้าง ในวัยผู้ใหญ่การกินแคลเซียมจะช่วยลดการเสื่อมสลายได้ หากเกิดภาวะกระดูกเสื่อมเพราะร่างกายได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ แคลเซียมจากกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานจะถูกดึงออกมาใช้ทำให้กระดูกเปราะ แตก หักได้ง่าย ซึ่งผู้หญิงมีโอกาสกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุนถึง 40%…

5 อาหาร เสริมแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุน และ ข้อเข่าเสื่อม

5 อาหาร เสริมแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุน และ ข้อเข่าเสื่อม

โรคกระดูกพรุน และ ข้อเข่าเสื่อม พบมากในผู้สูงอายุ แต่คนอายุน้อยก็เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ซึ่งสาเหตุเกิดมาจากการใช้เข่าหนักเกินไป น้ำหนักตัวเกิน ออกกำลังกายหักโหมเกินไป หรือเคยบาดเจ็บที่หัวเข่ามาก่อน เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะค่อยๆสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก จึงทำให้กระดูกแตก เปราะบาง หักได้ง่าย ซึ่งผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับข้อเข่ามากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงประมาณ…

9 ผักผลไม้ ช่วยให้ฟันแข็งแรง บำรุงเหงือก แถมบำรุงกระดูกอีกด้วย

9 ผักผลไม้ ช่วยให้ฟันแข็งแรง บำรุงเหงือก แถมบำรุงกระดูกอีกด้วย

ผักผลไม้หลายชนิดมีแคลเซียมสูงจึงช่วยบำรุงกระดูกและฟันได้ดี อีกทั้งยังช่วยลดกลิ่นปาก แถมป้องกันฟันผุได้อีก มาดูกันเลยว่าอาหารอะไรบ้างที่จะช่วยบำรุงเหงือกและ ฟันแข็งแรง ใบเหลียง จัดเป็น 1 ใน 10 อันดับของผักที่มีแคลเซียมสูง ผักเหลียง 100 กรัม มีแคลเซียม…

5 ผักพื้นบ้าน บำรุงกระดูก ช่วยรักษาเหงือกและฟันให้แข็งแรง!!

5 ผักพื้นบ้าน บำรุงกระดูก ช่วยรักษาเหงือกและฟันให้แข็งแรง!!

ผักพื้นบ้านของไทยมีประโยชน์มากมายซึ่งผักหลายชนิดมีแคลเซียมและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องกายจึงช่วย บำรุงกระดูก เหงือกและฟันให้แข็งแรง เรามาดูกันเลยว่ามีผักอะไรกันบ้าง สะเดา สะเดามีคุณสมบัติช่วยยับยั้งกำจัดเชื้อแบคทีเรียหลายชนิดในช่องปาก ช่วยลดอาการเหงือกอักเสบรักษาโรครำมะนาด โรคเลือดออกตามไรฟัน โรคเหงือก ลดอาการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องปาก ทั้งยังช่วยลดคราบหินปูนที่สะสมมานานได้อีกด้วย ตำลึง ตำลึง เป็นผักที่มีแคลเซียมสูง ใบตำลึง…

โรคกระดูกพรุน มองไม่เห็นแต่อย่าชะล่าใจ รู้ทันป้องกันได้

โรคกระดูกพรุน มองไม่เห็นแต่อย่าชะล่าใจ รู้ทันป้องกันได้

ประเด็นน่าสนใจ ประเทศไทยมีผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนมากกว่า 1 ล้านคน คนไทยประมาณร้อยละ 25 หรือ 1 ใน 4 ไม่รู้ว่าโรคกระดูกพรุนรุนแรงถึงขั้นทำให้พิการหรือเสียชีวิต โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ง่ายกว่าที่คิด มักพบในวัยผู้สูงอายุและพบเพิ่มขึ้นเฉลี่ยปีละ 5…