ท่าบริหาร ปวดคอ ออกกำลังกาย แก้ปวดคอ

11 ท่าบริหาร ยืดกล้ามเนื้อ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ สําหรับคนตึงมาก!!!

หลายคนมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ซึ่งสาเหตุมาจากความเครียด การนั่งผิดท่าเป็นเวลานานๆ และขาดการออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การยืดตัวเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างถาวรไม่ต้องทนปวดเมื่อยอีกต่อไป เพียงคุณออกกำลังกายง่ายๆก็ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึง แก้ปวดคอ บ่าและไหล่ได้แล้ว

เริ่มจากม้วนผ้าขนหนูแล้วนำมารองไว้ที่ศีรษะ แล้วปล่อยศีรษะตามสบายจะช่วยผ่อนคลายได้ ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 นาที

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง เริ่มจากนั่งสบายๆบนพื้นหรือเก้าอี้แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วก้มศีรษะให้คางชิดอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อคอ ทำค้างไว้ประมาณ 30-40 วินาที

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างและกล้ามเนื้อไหล่  เริ่มจากนั่งสบายๆบนพื้นหรือเก้าอี้แล้ววางมือขวาที่บริเวณหูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง หลังตั้งตรงและผ่อนคลายไหล่ไม่เกร็ง แล้วค้างไว้ประมาณ 30-40 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้าง

ท่ายืดคอและไหล่ เริ่มต้นจากแขนขวาไว้ด้านหลังแล้วใช้มือซ้ายจับที่ข้อมือขวา ดึงไปทางซ้ายเบาๆ แล้วเอียงคอไปทางซ้ายจนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง

ท่ายืดลำคอด้านข้างและไหล่ เริ่มต้นด้วยการนั่งแล้วใช้มือขวาเอื้อมไปด้านหลัง จากนั้นหมุนศีรษะไป 45 องศา แล้ววางมือไว้บนศีรษะเบาๆ ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที

ท่ายืดนี้จะช่วยคลายความตึงบริเวณหลังส่วนบนและหัวไหล่  เริ่มต้นจากคุกเข่าโน้มตัวไปด้านหลังให้ศีรษะถึงพื้น จากนั้นค่อยๆเลื่อนแขนขวาไปทางซ้ายยืดจนตึง แล้วยืดมือด้านซ้ายไปด้านหน้าแตะให้ถึงพื้น ค้างไว้ 30-40 วินาที แล้วทำสลับข้างกัน

ท่ายืดหัวไหล่ เริ่มต้นในท่านั่งหรือยืน พยายามให้หลังและคอตั้งตรง แล้วยกไหล่ขึ้นแล้วหมุนขึ้นลง ควรค่อยๆ หมุนหัวไหล่ไปเรื่อยๆ จะช่วยผ่อนคลายได้ดี

ยืดแขนข้างหนึ่งไปทางด้านข้าง แล้วใช้แขนอีกข้างพับแขนขึ้นมาหาตัว ดึงแขนให้ตึงที่สุดเพื่อยืดเส้นบริเวณหัวไหล่ ทำสลับข้างซ้ายขวา ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที

ยืดหลังตรงแล้วยกแขนข้างหนึ่งมา แล้วค่อยๆพับแขนไปบริเวณคอ จากนั้นไขว้แขนอีกข้างไปด้านหลัง พยายามให้มือประสานกัน ค้างไว้ 10 วินาที แต่ถ้าหากมือแตะไม่ถึงให้ใช้ผ้าเป็นตัวช่วยแล้วค่อยๆฝึกทุกวัน มือสองข้างจะประสานกันจนได้ ท่านี้จะช่วยยืดไหล่ บ่า สะบัก

ท่ายืดไหล่สำหรับคนที่ตึงมากๆ ท่านี้จะช่วยได้ดี เริ่มต้นจากวางแขนซ้ายไว้กับกำแพงให้ฝ่ามือหันไปทางกำแพง ใช้มืออีกข้างยันกำแพงไว้ แล้วค่อยๆกดไหล่ให้ชิดติดกับกำแพง  ค้างไว้ประมาณ 30-40 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้าง

ท่านี้ช่วยยืดไหล่ได้ดีมาก เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง มือประสานไว้ด้านหลัง แล้วค่อยๆยกแขนขึ้นจนกระทั่งรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 30-40 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 3 ครั้ง ถ้าหากต้องการยืดมากขึ้นให้คุณค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าจะช่วยยืดคอและไหล่ได้มากขึ้น

ที่มาจาก https://brightside.me

WRITER

RELATED

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน

5 ท่ากระชับหน้าท้อง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เปลี่ยนพุงหลามๆ ให้เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องยิ่งทำอย่างสม่ำเสมอยิ่งกระชับเป๊ะปัง

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

ออกกำลังกายท่าไหน หน้าอกจะใหญ่ มาดูคำแนะนำ ท่ากระชับอก จ๋า ณัฐฐาวีรนุช

สัดส่วนที่สาวๆมักจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างการดูแลหน้าอกให้ดูกระชับไม่หย่อนคล้อยเมื่อเข้าสู่วัยเลข4 มาดู ท่ากระชับอก ให้ไปลองทำตามกันดูค่ะ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สลายไขมัน หน้าท้องแบนราบ ภายใน 1 เดือน

สำหรับการออกกำลังกายในการ ลดหน้าท้อง ด้วยตนเองที่บ้านนั้นมีวิธีการที่หลากหลายและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว หากทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

3 ท่าออกกำลังกายบน Power Plate สำหรับมือใหม่ ฟิตเฟิร์มภายใน 15 นาที

Power Plate สำหรับมือใหม่ วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คนวัยทำงาน คนที่ไม่ค่อยมีเวลา ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาจำกัด

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ สักที! เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน

วันโรคอ้วนโลก World Obesity Day 4 มี.ค.ของทุกปี เพื่อให้ตระหนักว่า ความอ้วนต้องระวัง 5 เหตุผล ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

5 ท่าจบปัญหา ออฟฟิศซินโดรม สารพัดปวดของคนหน้าคอม แบบตรงจุด

5 ท่าจบปัญหา ออฟฟิศซินโดรม สารพัดปวดของคนหน้าคอม แบบตรงจุด

คุณใช่ไหมที่มักจะมีอาการปวดนู่นนี่นั่นอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็น ปวดไหล่ ปวดตา ปวดหัว ปวดหลัง ไปหาหมอก็จะได้ยินคำพูดเดิมๆคือ ออฟฟิศซินโดรม

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

เผาผลาญไขมัน วันละ 25นาที ด้วยสูตรออกกำลังกาย Total-Body HIIT Workout

มาเริ่มต้นออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน Total-Body HIIT Workout กับ Nicci Robinson เทรนเนอร์ชื่อดังที่ได้คิดสูตรออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้รับการรับรองแล้วว่าปลอดภัยและได้ผลดี

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

3BB มอบสิทธิพิเศษให้ลูกค้าช้อปออนไลน์และออกกำลังกายต้านโควิด – 19

ในสถานการณ์ที่โควิด -19 ได้กลับมาระบาดอีกครั้ง 3BB จัดสิทธิพิเศษให้ลูกค้าได้ช้อปและออกกำลังกายในแบบที่ชอบ โดยไม่ต้องกังวลอีกต่อไป รับส่วนลดพิเศษเมื่อสมัครเรียนโยคะที่ CHER YOGA & Wellness 3BB เอาใจคนรักโยคะ หรือคนทำงานประจำ ทำงานออฟฟิศที่ต้องการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรม…

5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม หน้าท้องร่อง 11 แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม หน้าท้องร่อง 11 แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

แรงบันดาลใจสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพดีและหุ่นดี 5 ดาราสาว หุ่นฟิตเฟิร์ม ที่มีไลฟ์สไตล์ในการชอบออกกำลังกายสม่ำเสมอ