หลายคนมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ซึ่งสาเหตุมาจากความเครียด การนั่งผิดท่าเป็นเวลานานๆ และขาดการออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การยืดตัวเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างถาวรไม่ต้องทนปวดเมื่อยอีกต่อไป เพียงคุณออกกำลังกายง่ายๆก็ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึง แก้ปวดคอ บ่าและไหล่ได้แล้ว
เริ่มจากม้วนผ้าขนหนูแล้วนำมารองไว้ที่ศีรษะ แล้วปล่อยศีรษะตามสบายจะช่วยผ่อนคลายได้ ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 นาที
ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง เริ่มจากนั่งสบายๆบนพื้นหรือเก้าอี้แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วก้มศีรษะให้คางชิดอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อคอ ทำค้างไว้ประมาณ 30-40 วินาที
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างและกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มจากนั่งสบายๆบนพื้นหรือเก้าอี้แล้ววางมือขวาที่บริเวณหูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง หลังตั้งตรงและผ่อนคลายไหล่ไม่เกร็ง แล้วค้างไว้ประมาณ 30-40 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้าง
ท่ายืดคอและไหล่ เริ่มต้นจากแขนขวาไว้ด้านหลังแล้วใช้มือซ้ายจับที่ข้อมือขวา ดึงไปทางซ้ายเบาๆ แล้วเอียงคอไปทางซ้ายจนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง
ท่ายืดลำคอด้านข้างและไหล่ เริ่มต้นด้วยการนั่งแล้วใช้มือขวาเอื้อมไปด้านหลัง จากนั้นหมุนศีรษะไป 45 องศา แล้ววางมือไว้บนศีรษะเบาๆ ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที
ท่ายืดนี้จะช่วยคลายความตึงบริเวณหลังส่วนบนและหัวไหล่ เริ่มต้นจากคุกเข่าโน้มตัวไปด้านหลังให้ศีรษะถึงพื้น จากนั้นค่อยๆเลื่อนแขนขวาไปทางซ้ายยืดจนตึง แล้วยืดมือด้านซ้ายไปด้านหน้าแตะให้ถึงพื้น ค้างไว้ 30-40 วินาที แล้วทำสลับข้างกัน
ท่ายืดหัวไหล่ เริ่มต้นในท่านั่งหรือยืน พยายามให้หลังและคอตั้งตรง แล้วยกไหล่ขึ้นแล้วหมุนขึ้นลง ควรค่อยๆ หมุนหัวไหล่ไปเรื่อยๆ จะช่วยผ่อนคลายได้ดี
ยืดแขนข้างหนึ่งไปทางด้านข้าง แล้วใช้แขนอีกข้างพับแขนขึ้นมาหาตัว ดึงแขนให้ตึงที่สุดเพื่อยืดเส้นบริเวณหัวไหล่ ทำสลับข้างซ้ายขวา ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที
ยืดหลังตรงแล้วยกแขนข้างหนึ่งมา แล้วค่อยๆพับแขนไปบริเวณคอ จากนั้นไขว้แขนอีกข้างไปด้านหลัง พยายามให้มือประสานกัน ค้างไว้ 10 วินาที แต่ถ้าหากมือแตะไม่ถึงให้ใช้ผ้าเป็นตัวช่วยแล้วค่อยๆฝึกทุกวัน มือสองข้างจะประสานกันจนได้ ท่านี้จะช่วยยืดไหล่ บ่า สะบัก
ท่ายืดไหล่สำหรับคนที่ตึงมากๆ ท่านี้จะช่วยได้ดี เริ่มต้นจากวางแขนซ้ายไว้กับกำแพงให้ฝ่ามือหันไปทางกำแพง ใช้มืออีกข้างยันกำแพงไว้ แล้วค่อยๆกดไหล่ให้ชิดติดกับกำแพง ค้างไว้ประมาณ 30-40 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้าง
ท่านี้ช่วยยืดไหล่ได้ดีมาก เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง มือประสานไว้ด้านหลัง แล้วค่อยๆยกแขนขึ้นจนกระทั่งรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 30-40 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 3 ครั้ง ถ้าหากต้องการยืดมากขึ้นให้คุณค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าจะช่วยยืดคอและไหล่ได้มากขึ้น
