ฉีดวัคซีนโควิด-19 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ปวดแขนหลังฉีดวัคซีน หลังฉีดวัคซีน

3ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังฉีดวัคซีน บรรเทาอาการปวดแขน ให้หายเร็วขึ้น

คัดลอก URL แล้ว

หลังฉีดวีคซีน หลายคนอาจรู้สึกปวดบริเวณที่ฉีดหรือปวดเมื่อยแขนข้างที่ฉีด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติ สหรัฐอเมริกา (CDC) ได้ให้ข้อมูลแนะนำการปฏิบัติตนหากเกิดอาการปวดแขนหลังฉีดวัคซีนไว้ว่า การขยับแขนบ่อยๆ หรือออกกำลังกายแขนเบาๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

มาดูท่ายืดกล้ามเนื้อแขนและไหล่ง่ายๆ หลังฉีดวัคซีน ที่ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดบริเวณแขน ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ได้แก่

ท่า Cross-body shoulder stretch : ยืดแขนขวาไขว้ข้ามหน้าอกไปด้านซ้าย งอศอกซ้ายและใช้แขนซ้ายเกี่ยวแขนขวาไว้เพื่อดึงแขนขวาชิดหน้าอกยิ่งขึ้น จนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ขวา ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และเปลี่ยนข้าง

ท่า Overhead triceps and shoulder stretch : ยกแขนขวาเหยียดตรงเหนือศรีษะ จากนั้นจึงงอศอกให้มือหรือท่อนแขนขวาอยู่กลางหลัง ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวาและออกแรงดึงเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนขวา ค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำอีกด้าน

ท่า Reverse shoulder stretch : ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังบริเวณบั้นท้าย ยืดหลังตรง เปิดไหล่ และเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อ ทำค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

นอกจากท่ายืดกล้ามเนื้อทั้ง3ท่าแล้ว หากไม่มีอาการข้างเคียงรุนแรง ยังสามารถลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวทในระดับเบา หรือฝึกท่าออกกำลังกายง่ายๆ โดยใช้ยางยืดออกกำลังกาย แทนการใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบล แผ่นน้ำหนัก หรือลูกตุ้มน้ำหนัก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เช่นกัน แต่ที่สำคัญคือ ยังไม่ควรออกกำลังกายที่หนักหรือใช้แรงมากเกินไป เพราะอาจไปกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

อ้างอิงข้อมูลจาก เจ็ทส์ ฟิตเนสประเทศไทย  


แท็ก: HEALTH , , , ,
WRITER

RELATED

หากเกิด ผื่นแดง หลังรับวัคซีน Covid-19 อันตรายหรือไม่ ควรทำอย่างไร?

หากเกิด ผื่นแดง หลังรับวัคซีน Covid-19 อันตรายหรือไม่ ควรทำอย่างไร?

ผื่นแดง ที่เกิดหลังจากการฉีดวัคซีนนั้นไม่ได้มีลักษณะจำเพาะ ผื่นสามารถขึ้นเป็นตุ่มนูน ผื่นราบเป็นปื้น หรือลมพิษก็ได้

รู้จัก โมเดอร์นา (Moderna) วัคซีนที่หลายคนรอคอย ฉีดเข็มที่ 3 ต่อจากวัคซีนที่เคยฉีดได้หรือไม่?

รู้จัก โมเดอร์นา (Moderna) วัคซีนที่หลายคนรอคอย ฉีดเข็มที่ 3 ต่อจากวัคซีนที่เคยฉีดได้หรือไม่?

วัคซีน โมเดอร์นา (Moderna) ดีอย่างไร? ฉีด mRNA เป็นเข็มที่ 3 ต่อจากวัคซีนที่เคยได้รับมาแล้ว ได้หรือไม่?

แม่ให้นมลูก ฉีดวัคซีนโควิด19 ได้หรือไม่ และควรฉีดวัคซีนตัวไหน มาหาคำตอบแบบชัดเจน ที่นี่

แม่ให้นมลูก ฉีดวัคซีนโควิด19 ได้หรือไม่ และควรฉีดวัคซีนตัวไหน มาหาคำตอบแบบชัดเจน ที่นี่

อีกหนึ่งกลุ่มนอกเหนือจากสตรีตั้งครรภ์ ที่กำลังมีประเด็นสงสัยถึงความปลอดภัยและแนวทางการปฎิบัติตนในการเข้ารับการ ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด19

รมว.เฮ้ง เปิดศูนย์ฉีดวัคซีนโควิด-19 ผู้ประกันตน ม.33 สร้างภูมิคุ้มกันหมู่ 4 จังหวัดเศรษฐกิจ ชลบุรี ระยอง สมุทรปราการ ฉะเชิงเทรา เริ่ม 8 ก.ค. 64 เป็นต้นไป

รมว.เฮ้ง เปิดศูนย์ฉีดวัคซีนโควิด-19 ผู้ประกันตน ม.33 สร้างภูมิคุ้มกันหมู่ 4 จังหวัดเศรษฐกิจ ชลบุรี ระยอง สมุทรปราการ ฉะเชิงเทรา เริ่ม 8 ก.ค. 64 เป็นต้นไป

เมื่อวันที่ 8 กรกฎาคม 2564 นายสุชาติ ชมกลิ่น รัฐมนตรีว่าการกระทรวงแรงงาน เป็นประธานเปิดศูนย์ฉีดวัคซีนโควิด-19 เพื่อผู้ประกันตนมาตรา 33 ณ เซ็นทรัลพลาซ่า ชลบุรี, อมตะ คาสเซิล…

ผู้ป่วยมะเร็ง ต้องฉีดวัคซีน COVID-19 ตัวไหน ก่อนฉีดและหลังฉีดต้องดูแลร่างกายอย่างไร?

ผู้ป่วยมะเร็ง ต้องฉีดวัคซีน COVID-19 ตัวไหน ก่อนฉีดและหลังฉีดต้องดูแลร่างกายอย่างไร?

รวมเรื่องต้องรู้ของ ผู้ป่วยมะเร็ง กับการ ฉีดวัคซีน COVID-19 กลุ่มที่มีความเสี่ยงมากหากได้รับเชื้อโควิด-19 เพราะร่างกายมีภูมิต้านทานที่ต่ำกว่าปกติ

รมว.สุชาติ คิกออฟฉีดวัคซีนโควิดผู้ประกันตน ม.33 จ.ชลบุรี 8 ก.ค.นี้

รมว.สุชาติ คิกออฟฉีดวัคซีนโควิดผู้ประกันตน ม.33 จ.ชลบุรี 8 ก.ค.นี้

รมว.สุชาติ คิกออฟเปิดศูนย์ฉีดวัคซีนโควิดผู้ประกันตน ม.33 ที่ จ.ชลบุรี วันที่ 8 ก.ค.นี้ ไม่รับ walk-in นายสุชาติ ชมกลิ่น รัฐมนตรีว่าการกระทรวงแรงงาน คิกออฟการเปิดศูนย์ฉีดวัคซีนโควิด-19 ให้ผู้ประกันตน…

วิธีบรรเทาอาการ ไข้สูงหลังฉีดวัคซีนโควิด19 ด้วยตัวเองที่บ้าน

วิธีบรรเทาอาการ ไข้สูงหลังฉีดวัคซีนโควิด19 ด้วยตัวเองที่บ้าน

มาดูวิธีการดูแลตัวเองเมื่อมีไข้หรือในบางรายพบมี ไข้สูงหลังฉีดวัคซีนโควิด19 ว่าควรปฎิบัติอย่างไรเพื่อให้อาการทุเลาลงด้วยตนเอง และอาการแบบไหนที่ควรไปโรงพยาบาล

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถ ออกกำลังกายได้ไหม

แม้ว่าจะยังไม่มีข้อบ่งชี้จากวิจัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการว่า ก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด19 สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติหรือไม่นั้น แต่ก็มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยพัฒนาประสิทธิภาพตอบสนองต่อวัคซีนได้

สุชาติ รมว.แรงงาน ลงพื้นที่ ตรวจเยี่ยมศูนย์ฉีดวัคซีนโควิด-19 ผู้ประกันตน ม.33 ที่ บริษัทน้ำตาล มิตรผล จำกัด  เลขาธิการ สปส. ย้ำ! ผู้ประกันตน ที่ลงทะเบียนผ่าน e-service ประกันสังคม ได้รับวัคซีนทั่วถึงแน่นอน

สุชาติ รมว.แรงงาน ลงพื้นที่ ตรวจเยี่ยมศูนย์ฉีดวัคซีนโควิด-19 ผู้ประกันตน ม.33 ที่ บริษัทน้ำตาล มิตรผล จำกัด เลขาธิการ สปส. ย้ำ! ผู้ประกันตน ที่ลงทะเบียนผ่าน e-service ประกันสังคม ได้รับวัคซีนทั่วถึงแน่นอน

เมื่อวันที่ 2 กรกฎาคม 2564 นายสุชาติ ชมกลิ่น รัฐมนตรีว่าการกระทรวงแรงงาน พร้อมด้วย นางธิวัลรัตน์ อังกินันทน์ ที่ปรึกษารัฐมนตรีว่าการกระทรวงแรงงาน พลตำรวจตรีนันทชาติ ศุภมงคล ประจำสำนักเลขาธิการนายกรัฐมนตรี ปฏิบัติหน้าที่ประจำกระทรวงแรงงาน…