ฉีดวัคซีนโควิด-19 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ปวดแขนหลังฉีดวัคซีน หลังฉีดวัคซีน

3ท่ายืดกล้ามเนื้อ หลังฉีดวัคซีน บรรเทาอาการปวดแขน ให้หายเร็วขึ้น

คัดลอก URL แล้ว

หลังฉีดวีคซีน หลายคนอาจรู้สึกปวดบริเวณที่ฉีดหรือปวดเมื่อยแขนข้างที่ฉีด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติ สหรัฐอเมริกา (CDC) ได้ให้ข้อมูลแนะนำการปฏิบัติตนหากเกิดอาการปวดแขนหลังฉีดวัคซีนไว้ว่า การขยับแขนบ่อยๆ หรือออกกำลังกายแขนเบาๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

มาดูท่ายืดกล้ามเนื้อแขนและไหล่ง่ายๆ หลังฉีดวัคซีน ที่ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดบริเวณแขน ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ได้แก่

ท่า Cross-body shoulder stretch : ยืดแขนขวาไขว้ข้ามหน้าอกไปด้านซ้าย งอศอกซ้ายและใช้แขนซ้ายเกี่ยวแขนขวาไว้เพื่อดึงแขนขวาชิดหน้าอกยิ่งขึ้น จนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ขวา ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และเปลี่ยนข้าง

ท่า Overhead triceps and shoulder stretch : ยกแขนขวาเหยียดตรงเหนือศรีษะ จากนั้นจึงงอศอกให้มือหรือท่อนแขนขวาอยู่กลางหลัง ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวาและออกแรงดึงเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนขวา ค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำอีกด้าน

ท่า Reverse shoulder stretch : ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังบริเวณบั้นท้าย ยืดหลังตรง เปิดไหล่ และเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อ ทำค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

นอกจากท่ายืดกล้ามเนื้อทั้ง3ท่าแล้ว หากไม่มีอาการข้างเคียงรุนแรง ยังสามารถลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวทในระดับเบา หรือฝึกท่าออกกำลังกายง่ายๆ โดยใช้ยางยืดออกกำลังกาย แทนการใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบล แผ่นน้ำหนัก หรือลูกตุ้มน้ำหนัก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เช่นกัน แต่ที่สำคัญคือ ยังไม่ควรออกกำลังกายที่หนักหรือใช้แรงมากเกินไป เพราะอาจไปกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

อ้างอิงข้อมูลจาก เจ็ทส์ ฟิตเนสประเทศไทย  


แท็ก: HEALTH , , , ,
WRITER

RELATED

วิธีเดินทางไป ศูนย์ฉีดวัคซีนบางซื่อ สถานีกลางบางซื่อ

วิธีเดินทางไป ศูนย์ฉีดวัคซีนบางซื่อ สถานีกลางบางซื่อ

ศูนย์ฉีดวัคซีนบางซื่อ การเดินทาง วิธีการเดินทางไปฉีดวัคซีนโควิด-19 ที่ “สถานีกลางบางซื่อ”

เช็คสัญญาณเตือน! ลิ่มเลือดอุดตัน หลังจากฉีดวัคซีนโควิด 19

เช็คสัญญาณเตือน! ลิ่มเลือดอุดตัน หลังจากฉีดวัคซีนโควิด 19

เช็คอาการเตือน และสาเหตุ ลิ่มเลือดอุดตัน หลังฉีดวัคซีนโควิด 19 จะแสดงอาการในช่วง 4 วัน - 1 เดือน

Mitsubishi ต้อนรับนายกฯ และคณะเยี่ยมชมโครงการ Factory Sandbox ณ แหลมฉบัง

Mitsubishi ต้อนรับนายกฯ และคณะเยี่ยมชมโครงการ Factory Sandbox ณ แหลมฉบัง

มิตซูบิชิ มอเตอร์ส ประเทศไทย ต้อนรับนายกเยือนศูนย์การผลิตฯ แหลมฉบัง รายงานผลความคืบหน้า โครงการ “Factory Sandbox” ตอกย้ำความร่วมมือรัฐ กระตุ้นอุตสาหกรรมยานยนต์ สร้างเสถียรภาพทางเศรษฐกิจไทย

ศธ. เปิดให้ดาวน์โหลด แบบฟอร์มการฉีดวัคซีนโควิด นักเรียน-นักศึกษา

ศธ. เปิดให้ดาวน์โหลด แบบฟอร์มการฉีดวัคซีนโควิด นักเรียน-นักศึกษา

กระทรวงศึกษาธิการ เปิดให้ดาวน์โหลดแบบฟอร์มเอกสารสำรวจ-สรุป-แสดงความประสงค์-แบบคัดกรอง การฉีดวัคซีนนักเรียน

สสจ.นนทบุรี เปิดลงทะเบียนขอรับวัคซีนโควิดที่บ้าน สำหรับ ผู้สูงอายุ,ผู้ป่วยติดเตียง,ผู้พิการ

สสจ.นนทบุรี เปิดลงทะเบียนขอรับวัคซีนโควิดที่บ้าน สำหรับ ผู้สูงอายุ,ผู้ป่วยติดเตียง,ผู้พิการ

สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนนทบุรี เปิดให้ประชาชนลงทะเบียนขอรับวัคซีนที่บ้าน สำหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วยติดเตียง และผู้พิการ ใน จ.นนทบุรี รอบที่ 1

‘กัมพูชา’ เข้าใกล้เป้าหมาย ฉีดวัคซีนโควิด-19 ให้ประชาชน 75% ก่อนสิ้นปี

‘กัมพูชา’ เข้าใกล้เป้าหมาย ฉีดวัคซีนโควิด-19 ให้ประชาชน 75% ก่อนสิ้นปี

กัมพูชากำลังเข้าใกล้เป้าหมาย ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 ให้ประชากร 12 ล้านคน หรือร้อยละ 75 ของประชากรทั้งหมด 16 ล้านคน ภายในสิ้นปีนี้

หากเกิด ผื่นแดง หลังรับวัคซีน Covid-19 อันตรายหรือไม่ ควรทำอย่างไร?

หากเกิด ผื่นแดง หลังรับวัคซีน Covid-19 อันตรายหรือไม่ ควรทำอย่างไร?

ผื่นแดง ที่เกิดหลังจากการฉีดวัคซีนนั้นไม่ได้มีลักษณะจำเพาะ ผื่นสามารถขึ้นเป็นตุ่มนูน ผื่นราบเป็นปื้น หรือลมพิษก็ได้

รู้จัก โมเดอร์นา (Moderna) วัคซีนที่หลายคนรอคอย ฉีดเข็มที่ 3 ต่อจากวัคซีนที่เคยฉีดได้หรือไม่?

รู้จัก โมเดอร์นา (Moderna) วัคซีนที่หลายคนรอคอย ฉีดเข็มที่ 3 ต่อจากวัคซีนที่เคยฉีดได้หรือไม่?

วัคซีน โมเดอร์นา (Moderna) ดีอย่างไร? ฉีด mRNA เป็นเข็มที่ 3 ต่อจากวัคซีนที่เคยได้รับมาแล้ว ได้หรือไม่?

แม่ให้นมลูก ฉีดวัคซีนโควิด19 ได้หรือไม่ และควรฉีดวัคซีนตัวไหน มาหาคำตอบแบบชัดเจน ที่นี่

แม่ให้นมลูก ฉีดวัคซีนโควิด19 ได้หรือไม่ และควรฉีดวัคซีนตัวไหน มาหาคำตอบแบบชัดเจน ที่นี่

อีกหนึ่งกลุ่มนอกเหนือจากสตรีตั้งครรภ์ ที่กำลังมีประเด็นสงสัยถึงความปลอดภัยและแนวทางการปฎิบัติตนในการเข้ารับการ ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด19

X