5 วิธีลดอาการ นอนกรน ภัยร้ายต่อสุขภาพขณะนอนหลับ

5 วิธีลดอาการ นอนกรน ภัยร้ายต่อสุขภาพขณะนอนหลับ

หากเสียง กรน ของคุณกำลังสร้างความเดือดร้อนให้แก่คนรอบกาย ที่กำลังนอนข้างๆ คุณเเล้วละก็ อย่าคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติที่ใครก็ กรน กันทั้งนั้นเวลานอน เพราะนั่นหมายถึงสัญญาณอันตรายต่อ สุขภาพ ของตัวคุณ การ นอนกรน ปกติเกิดขึ้นกับผู้ชาย 44%…

5 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ลองทำตามดูสิ รับรองหลับปุ๋ย!!

5 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ลองทำตามดูสิ รับรองหลับปุ๋ย!!

การสะสมความเครียดมาตลอดทั้งวันการนอนหลับจึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน คุณสามารถกำจัดปัญหาอาการนอนไม่หลับด้วยตนเองแบบง่ายๆ เพียงแค่ลองทำตาม 5 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ดังต่อไปนี้ 1.นอนหลับให้เป็นเวลา ขั้นตอนแรกของการพักผ่อนที่ดีคือการเข้านอนให้เป็นเวลา การนอนหลับเป็นช่วงที่ฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง เมื่อคุณเข้านอนเวลาเดิมเป็นประจำในที่สุดร่างกายก็จะเริ่มเรียนรู้และเมื่อถึงเวลานอนร่างกายก็จะอยากเข้านอนเองตามธรรมชาติ 2.นอนแต่หัวค่ำ คนเราควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน ไม่เพียงแค่จำนวนชั่วโมงที่มีความสำคัญ…

ระวัง!! นอนไม่หลับ อาจส่งผลทำให้คุณเป็น โรควิตกกังวลมากเกินไป

ระวัง!! นอนไม่หลับ อาจส่งผลทำให้คุณเป็น โรควิตกกังวลมากเกินไป

บ่อยแค่ไหนที่คุณกลับบ้านดึกและรีบตื่นนอนเพื่อไปทำงาน? นอนไม่หลับ บ่อยไหม? อาการเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลอีกทั้งยังทำให้เกิดความบกพร่องทางสมองได้มากถึง 30%  บางคนการนอนหลับที่ถูกรบกวนแม้แต่คืนเดียวก็อาจจะส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติที่เกี่ยวกับโรควิตกกังวล (Anxiety Disorder) มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ( University of California, Berkeley)…

9 วิธีการนอนหลับ แบบแปลกๆ แต่ทางวิทยาศาสตร์กลับเห็นด้วยกับสิ่งนี้!!

9 วิธีการนอนหลับ แบบแปลกๆ แต่ทางวิทยาศาสตร์กลับเห็นด้วยกับสิ่งนี้!!

ประมาณ 2 ใน 10 ของชาวอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับ และอีกเกือบ 60 ล้านคนทั่วโลกมีอาการนอนไม่หลับ ทุกวันนี้เรานอนหลับน้อยลงแต่กลับยิ่งเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ และนี่คือ วิธีการนอนหลับ ที่อาจช่วยให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น 1.นอนตะแคงซ้าย เรื่องการนอนมีส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน เพราะกระเพาะอาหารของเราจะอยู่ทางด้านซ้าย…

5 ผลไม้ทําให้ง่วงนอน ช่วยให้นอนหลับสบาย ฝันดีจนถึงเช้า!!

5 ผลไม้ทําให้ง่วงนอน ช่วยให้นอนหลับสบาย ฝันดีจนถึงเช้า!!

โรคนอนไม่หลับ เป็นปัญหาสำหรับหลายๆคนแม้จะพยายามจะนอนนับแกะแล้วแต่ก็ไม่สำเร็จ ซึ่งอาการนอนไม่หลับสามารถแก้ได้โดยการรับประทานผลไม้บางชนิดซึ่งจะมีสารที่ช่วยให้คุณง่วงนอน รู้สึกผ่อนคลายจนนอนหลับฝันดีไปเลยล่ะ และนี่คือ ผลไม้ทําให้ง่วงนอน ที่คุณต้องลอง!! เสาวรส หรือ กะทกรกฝรั่ง หากคุณดื่มน้ำเสาวรสเป็นประจำก็จะช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้น เพราะเสาวรสมีสารเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่มีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ ช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้า เมื่อกินเสาวรสแล้วจึงทำให้ร่างกายหลับง่ายขึ้น โดยมีผลการทดลองว่าเพียงแค่ดื่มชาเสาวรสก็ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นแล้ว…

เทคนิคการนอนหลับแบบทหาร เป็นวิธีนอนหลับที่เร็วที่สุด ภายใน 10 วินาที!!

เทคนิคการนอนหลับแบบทหาร เป็นวิธีนอนหลับที่เร็วที่สุด ภายใน 10 วินาที!!

คุณต้องใช้เวลาพยายามในการนอนหลับจริงหรือไม่? ไม่ใช่แค่คุณคนเดียวที่ต้องพยายามข่มตาหลับ การพยายามนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวาย วิตกกังวล กลับยิ่งทำให้จิตใจของคุณตื่นตัว และหากจิตใจของคุณนอนไม่หลับมันก็เป็นเรื่องยากที่ร่างกายจะหลับตาม แต่มีเทคนิคทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น วิธีการนอนหลับใน 10 วินาที ถ้าเรามีเวทย์มนตร์ก็คงทำให้เราหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถทำได้โดยการฝึกฝนก็จะช่วยให้คุณนอนหลับปุ๋ยไปได้ง่ายๆ วิธีการต่อไปนี้ใช้เวลาทั้งหมด 120 วินาที…

เกิดอะไรขึ้นระหว่าง นอนหลับ และนี่คือ วงจรการนอนหลับ ที่คุณอาจไม่เคยรู้!!

เกิดอะไรขึ้นระหว่าง นอนหลับ และนี่คือ วงจรการนอนหลับ ที่คุณอาจไม่เคยรู้!!

การนอนหลับจะเป็นวงจรวนไปตลอดทั้งคืน 1 วงจรจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งจะแบ่งเป็นระยะต่างๆ เรามาดูเลยว่าระหว่างการนอนหลับเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง และนี่คือ วงจรการนอนหลับ 1.NON REM (NON Rapid Eye Monement)…

5 วิธีทําให้นอนหลับยาว ไม่ตื่นกลางดึก รับรองหลับสนิทตลอดทั้งคืน!!

5 วิธีทําให้นอนหลับยาว ไม่ตื่นกลางดึก รับรองหลับสนิทตลอดทั้งคืน!!

การนอนหลับอาจเป็นปัญหาของหลายๆคน ซึ่งคนเราควรจะนอนประมาณวัน 8 ชั่วโมง การนอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นหากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิทก็จะส่งผลต่อสุขภาพได้ และนี่คือ วิธีทําให้นอนหลับยาว ตลอดทั้งคืนโดยที่ไม่ตื่นมากลางดึก อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ อาหารคือตัวช่วยที่จะทำให้คุณนอนหลับยาวตลอดคืนและไม่ตื่นกลางดึก เพียงรับประทานผักผลไม้ที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ เช่น…

6 เคล็ดลับ นอนหลับ ง่ายๆ ที่อยากแนะนำให้หนุ่มๆ ได้ลองทำตามกัน

6 เคล็ดลับ นอนหลับ ง่ายๆ ที่อยากแนะนำให้หนุ่มๆ ได้ลองทำตามกัน

เชื่อว่าหนุ่มๆ หลายคนน่าจะเคยประสบปัญหาการ นอนหลับ ยากกันมาบ้างไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะกับอาการง่วงในช่วงกลางวันที่พาให้อยากจะล้มตัวลงนอน แต่พอตกกลางคืนถึงแม้จะอยู่บนที่นอนแล้ว ข่มตาลงยังไงก็ไม่เป็นผล นอนไม่หลับสักที อาการเหล่านี้สามารถพบได้กับคนทุกเพศทุกวัย ซึ่งปกติแล้ว การนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสมของมนุษย์ปกติควรมีระยะเวลา 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน…

ยิ่งนอน ยิ่งสุขภาพดี 7 ประโยชน์สำคัญของการนอนครบ 8 ชั่วโมง

ยิ่งนอน ยิ่งสุขภาพดี 7 ประโยชน์สำคัญของการนอนครบ 8 ชั่วโมง

มีการศึกษาในต่างประเทศแสดงให้เห็นว่าการนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงเป็นประจำ ไม่ใช่เพื่อความสวยงาม แต่เป็นส่วนที่สำคัญของกิจวัตรเพื่อสุขภาพ การขาดเวลานอนหลับอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายของคุณอย่างจริงจัง โดยนักวิจัยพบว่ามีเพียง 40% ของคนในสหรัฐอเมริกาที่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ มาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเริ่มให้ความสำคัญกับการนอนของคุณ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ได้เร็วขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่า ร่างกายของเราจะประมวลผลข้อมูลใหม่ขณะนอนหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือจิตใจและร่างกายของคุณจะดีขึ้นในตอนเช้าหลังจากที่คุณได้พักผ่อนมาอย่างเต็มที่ ทำให้เมื่อต้องไปเรียนหรือเรียนรู้ทักษะการเล่นกีฬาใหม่…