กรน นอนกรน นอนหลับ สุขภาพ เสียงกรน

5 วิธีลดอาการ นอนกรน ภัยร้ายต่อสุขภาพขณะนอนหลับ

คัดลอก URL แล้ว

หากเสียง กรน ของคุณกำลังสร้างความเดือดร้อนให้แก่คนรอบกาย ที่กำลังนอนข้างๆ คุณเเล้วละก็ อย่าคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติที่ใครก็ กรน กันทั้งนั้นเวลานอน เพราะนั่นหมายถึงสัญญาณอันตรายต่อ สุขภาพ ของตัวคุณ

การ นอนกรน ปกติเกิดขึ้นกับผู้ชาย 44% เเละ 28% ของผู่หญิงที่มีอายุราวๆ 30 ถึง 60ปี สาเหตุมาจากกล้ามเนื้อที่ด้านหลังลำคอหย่อนลงขณะนอนหลับเเละไปอุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนทำให้ทางเดินหายใจตีบเเคบลง เมื่ออากาศผ่านทางเดินหายใจที่เเคบลงระหว่างการนอนหลับกล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจจะสั่นจนเกิดเป็นเสียงกรน

นอนกรน

สาเหตุของการกรนในเเต่ละบุคคลเกิดจาก
-การนอนผิดเวลา
-น้ำหนักตัวมากเกินไป
-คัดจมูก
-ความผิดปกติในโพลงจมูกหรือโครงสร้างใบหน้า
-ต่อมทอนซิลขยาย
-มีเนื้องอกในจมูก
-ผนังกั้นช่องจมูกคด
-ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

"Snoring man. Couple in bed, man snoring and xwoman can not sleep, covering ears with pillow for snore noise. Young interracial couple, Asian woman, Caucasian man sleeping in bed at home. Click on the banners for more of the same:"

ดังนั้นอย่าปล่อยให้การนอนของคุณเป็นการรบกวนคนรอบข้างเพราะนั่นอาจเป็นจุดเริ่มต้นของจุดจบความสัมพันธ์คนรัก หรือใครก็ตามที่นอนอยู่ข้างๆ คุณก็เป็นได้เพราะไม่มีใครที่จะทนฟังเสียงกรนของคุณได้ตลอดทุกๆ คืน ดังนั้นเราจึงมีวิธรแก้ไขอาการ นอนกรนมาเนะนำ

นอนกรน

การลดน้ำหนัก : การออกกำลังกายเเละควบคุมอาหารช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ให้ผลลัพธ์ที่เกินคาด เเม้เเต่การลดน้ำหนักตัวลง 10% ก็สามารถลดความถี่ในการกรนได้

งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน : ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวเป็นสาเหตุให้เกิดการอุดกั้นของทางเดินหายใจ ขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงการทานยาที่ออกฤทธิ์มีผลต่อการง่วงนอน

เปลี่ยนท่านอน : การนอนตะเเคงข้างจะช่วยลดการกรนได้ เนื่องจากท่านอนหงายโคนลิ้นจะเคลื่อนตัวลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจที่ลำคอ

งดสูบบุหรี่ก่อนนอน : หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะควันบุหรี่จะทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจบวมทำให้หายใจไม่สะดวก

พักผ่อนให้เพียงพอ : การพักผ่อนน้อยจะทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลียเเละเหนื่อยล้า เเละเมื่อหลับร่างกายจะหลับลึกทำให้เนื้อเยื่อบริเวณลำคอหย่อนตัวเเละอุดกั้นทางเดินหายใจ ควรพักผ่อนใให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง


แท็ก: MEN , , , , ,
WRITER

RELATED

ทำไมชอบ กัดเล็บ ผลงานวิจัย 4 เหตุผลที่จะทำให้เข้าใจพฤติกรรมนี้

ทำไมชอบ กัดเล็บ ผลงานวิจัย 4 เหตุผลที่จะทำให้เข้าใจพฤติกรรมนี้

เคยสังเกตมั้ยว่าทำไมบางคนมีพฤติกรรมชอบ กัดเล็บ สาเหตุที่มาที่ไปของพฤติกรรมดังกล่าว ได้มีผลงานวิจัยที่ทำการทดลองศึกษาเรื่องนี้ออกมา

7 สัญญาณเตือน โรคมะเร็ง ที่สังเกตได้จากความผิดปกติของร่างกาย

7 สัญญาณเตือน โรคมะเร็ง ที่สังเกตได้จากความผิดปกติของร่างกาย

การตรวจพบเชื้อ โรคมะเร็ง ในระยะเริ่มแรก พร้อมการรักษา ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพิ่มโอกาสรักษาหายได้มากถึง 20-80%

4 โรคที่คุณอาจจะเป็น หากมีอาการ ง่วงนอนบ่อย อยากนอนตลอดเวลา

4 โรคที่คุณอาจจะเป็น หากมีอาการ ง่วงนอนบ่อย อยากนอนตลอดเวลา

ใครที่กำลังมีอาการ รู้สึก ง่วงนอน อยากนออยู่ตลอดเวลา หมือนพลังงานหายไป เป็นสัญญาณเตือนของโรคต่างๆ ต่อไปนี้!!

30 มีนาคม “วันไบโพลาร์โลก” ชวนทำความรู้จักโรคไบโพลาร์ รู้ไว รักษาหาย

30 มีนาคม “วันไบโพลาร์โลก” ชวนทำความรู้จักโรคไบโพลาร์ รู้ไว รักษาหาย

โรคไบโพลาร์ เป็นโรคทางอารมณ์ที่ทุกคนก็มีโอกาสเป็นได้ แต่น้อยคนนักจะรู้จักและเข้าใจว่าโรคไบโพลาร์รักษาหายได้

เมื่อลื่นล้ม ตกจากที่สูง จน ‘กระดูกสันหลังหัก’ ต้องทำอย่างไร?

เมื่อลื่นล้ม ตกจากที่สูง จน ‘กระดูกสันหลังหัก’ ต้องทำอย่างไร?

เข้าใจวิธีการรักษา การบาดเจ็บแบบ ‘Burst Fracture’ กระดูกสันหลังแตกหัก จากการ ‘ล้มก้นจ้ำเบ้า’ ลื่นล้ม หรือ ตกจากที่สูง

2 เคล็ดลับทำน้ำผักปั่น ไม่ให้เหม็นเขียว เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ

2 เคล็ดลับทำน้ำผักปั่น ไม่ให้เหม็นเขียว เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับคนรักสุขภาพ

เคล็ดลับการทำน้ำผัก ไม่ให้เหม็นเขียว หนึ่งในเมนูยอดฮิตสำหรับสายเฮลท์ตี้ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ทำไม่ยาก มาบอกต่อทุกคน

มาลองเช็คกันดูว่า ร่างกายแข็งแรงหรือไม่ ด้วยมือของคุณใน30วินาที ด้วย2วิธีนี้

มาลองเช็คกันดูว่า ร่างกายแข็งแรงหรือไม่ ด้วยมือของคุณใน30วินาที ด้วย2วิธีนี้

มีวิธีเช็คสุขภาพร่างกายด้วยตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ และทำได้อย่างรวดเร็ว เพื่อมาให้ได้ลองพิสูจน์กันดูว่าคุณแข็งแรงหรือไม่ โดยวิธีการทั้งสองแบบนี้เป็นการเช็คว่าระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายของคุณ

อายุเท่ากันทำไมดูแก่กว่า? วิธีเช็คอายุที่แท้จริงของร่างกาย Body Age คุณนำอายุไปไกลแค่ไหนแล้ว

อายุเท่ากันทำไมดูแก่กว่า? วิธีเช็คอายุที่แท้จริงของร่างกาย Body Age คุณนำอายุไปไกลแค่ไหนแล้ว

เคยสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมคนที่อายุเท่ากันเพศเดียวกันแต่ดูสูงวัยต่างกัน นั่นเป็นเพราะบางคนมีอายุร่างกาย หรือ Body Age ที่นำอายุจริงไปไกลนั่นเอง !

 8 เหตุผล ที่ควรทาน โปรตีนจากพืช

 8 เหตุผล ที่ควรทาน โปรตีนจากพืช

ข้อดีของการทาน โปรตีนจากพืชมหาวิทยาลัยมหิดลเผยว่า “โปรตีน” เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกาย หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

X