กรน นอนกรน นอนหลับ สุขภาพ เสียงกรน

5 วิธีลดอาการ นอนกรน ภัยร้ายต่อสุขภาพขณะนอนหลับ

คัดลอก URL แล้ว

หากเสียง กรน ของคุณกำลังสร้างความเดือดร้อนให้แก่คนรอบกาย ที่กำลังนอนข้างๆ คุณเเล้วละก็ อย่าคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติที่ใครก็ กรน กันทั้งนั้นเวลานอน เพราะนั่นหมายถึงสัญญาณอันตรายต่อ สุขภาพ ของตัวคุณ

การ นอนกรน ปกติเกิดขึ้นกับผู้ชาย 44% เเละ 28% ของผู่หญิงที่มีอายุราวๆ 30 ถึง 60ปี สาเหตุมาจากกล้ามเนื้อที่ด้านหลังลำคอหย่อนลงขณะนอนหลับเเละไปอุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนทำให้ทางเดินหายใจตีบเเคบลง เมื่ออากาศผ่านทางเดินหายใจที่เเคบลงระหว่างการนอนหลับกล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจจะสั่นจนเกิดเป็นเสียงกรน

นอนกรน

สาเหตุของการกรนในเเต่ละบุคคลเกิดจาก
-การนอนผิดเวลา
-น้ำหนักตัวมากเกินไป
-คัดจมูก
-ความผิดปกติในโพลงจมูกหรือโครงสร้างใบหน้า
-ต่อมทอนซิลขยาย
-มีเนื้องอกในจมูก
-ผนังกั้นช่องจมูกคด
-ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

"Snoring man. Couple in bed, man snoring and xwoman can not sleep, covering ears with pillow for snore noise. Young interracial couple, Asian woman, Caucasian man sleeping in bed at home. Click on the banners for more of the same:"

ดังนั้นอย่าปล่อยให้การนอนของคุณเป็นการรบกวนคนรอบข้างเพราะนั่นอาจเป็นจุดเริ่มต้นของจุดจบความสัมพันธ์คนรัก หรือใครก็ตามที่นอนอยู่ข้างๆ คุณก็เป็นได้เพราะไม่มีใครที่จะทนฟังเสียงกรนของคุณได้ตลอดทุกๆ คืน ดังนั้นเราจึงมีวิธรแก้ไขอาการ นอนกรนมาเนะนำ

นอนกรน

การลดน้ำหนัก : การออกกำลังกายเเละควบคุมอาหารช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ให้ผลลัพธ์ที่เกินคาด เเม้เเต่การลดน้ำหนักตัวลง 10% ก็สามารถลดความถี่ในการกรนได้

งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน : ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวเป็นสาเหตุให้เกิดการอุดกั้นของทางเดินหายใจ ขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงการทานยาที่ออกฤทธิ์มีผลต่อการง่วงนอน

เปลี่ยนท่านอน : การนอนตะเเคงข้างจะช่วยลดการกรนได้ เนื่องจากท่านอนหงายโคนลิ้นจะเคลื่อนตัวลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจที่ลำคอ

งดสูบบุหรี่ก่อนนอน : หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะควันบุหรี่จะทำให้เนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจบวมทำให้หายใจไม่สะดวก

พักผ่อนให้เพียงพอ : การพักผ่อนน้อยจะทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลียเเละเหนื่อยล้า เเละเมื่อหลับร่างกายจะหลับลึกทำให้เนื้อเยื่อบริเวณลำคอหย่อนตัวเเละอุดกั้นทางเดินหายใจ ควรพักผ่อนใให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง


แท็ก: MEN , , , , ,
WRITER

RELATED

รู้จักภัยเงียบ โรคหัวใจระยะยาว ที่ฝังในโรค “คาวาซากิ” แค่ขึ้นบันได BTS ก็รู้สึกยากเกินไป

รู้จักภัยเงียบ โรคหัวใจระยะยาว ที่ฝังในโรค “คาวาซากิ” แค่ขึ้นบันได BTS ก็รู้สึกยากเกินไป

แค่ขึ้นบันได BTS ก็ยากเกินไปสำหรับผม รู้จัก โรคหัวใจระยะยาว ที่ฝังในโรค “คาวาซากิ” ผ่านประสบการณ์ของผู้ที่เป็นโรคนี้

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

แนะนำ ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อโควิด19

แพทย์เตือน ความเครียด-กดดัน ทำให้เกิดอาการ “ไฮเปอร์เวนติเลชั่น”

แพทย์เตือน ความเครียด-กดดัน ทำให้เกิดอาการ “ไฮเปอร์เวนติเลชั่น”

ลักษณะอาการ หายใจไม่สะดวก แน่นหน้าอก ชาตามร่างกาย มือเท้าจีบเกร็ง

เช็คสุขภาพปอดด้วยตัวเอง แอปฯ LUNG CARE เพียงเป่าลมผ่านสมาร์ทโฟน

เช็คสุขภาพปอดด้วยตัวเอง แอปฯ LUNG CARE เพียงเป่าลมผ่านสมาร์ทโฟน

เช็คสุขภาพปอดด้วยตัวเอง แอปพลิเคชั่น LUNG CARE วิธีการใช้งาน Lung Care ในสถานการณ์ COVID-19 ช่วยตรวจสอบปอดเบื้องต้นได้

รู้จัก! 4 รูปทรงของ บั้นท้าย บ่งบอกได้ถึงสุขภาพ

รู้จัก! 4 รูปทรงของ บั้นท้าย บ่งบอกได้ถึงสุขภาพ

ทำไม คนเราถึงมีบั้นท้ายหรือก้นที่รูปร่างแตกต่างกัน 4 รูปทรงของ บั้นท้าย บ่งบอกได้ถึงสุขภาพ

Zepp Health ชูคอนเซ็ป Healthy Innovation Solution ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่

Zepp Health ชูคอนเซ็ป Healthy Innovation Solution ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่

Zepp Health ชูคอนเซ็ป Healthy Innovation Solutionตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ทั้ง ด้านสุขภาพ และทันสมัย ทั้งเครื่องชั่งอัจฉริยะ ลู่วิ่ง และสมาร์ทวอชเผยตัวเลขไตรมาสแรก ส่งออกทั่วโลกสูงอัน 4 เตรียมออกผลิตภัณฑ์เพิ่มเอาใจคนรักสุขภาพ Zepp…

หาวบ่อย อาจไม่ใช่แค่ง่วง แต่เป็นสัญญาณโรคร้าย ความผิดปกติของสุขภาพ

หาวบ่อย อาจไม่ใช่แค่ง่วง แต่เป็นสัญญาณโรคร้าย ความผิดปกติของสุขภาพ

หาวบ่อย มากกว่า 1 ครั้งต่อนาที อาจเสี่ยงเป็นโรคหลายโรค เช็คสุขภาพก่อนที่จะสายเกินแก้

เช็คสุขภาพด้วย การรับรสอาหาร ปากมีรสหวาน เปรี้ยว เค็ม หรือไม่รู้รส มีแนวโน้มเป็นโรคอะไร?

เช็คสุขภาพด้วย การรับรสอาหาร ปากมีรสหวาน เปรี้ยว เค็ม หรือไม่รู้รส มีแนวโน้มเป็นโรคอะไร?

การรับรสชาติอาหาร เป็นอีกหนึ่งสัญญาณบ่งบอกได้ว่า ร่างกายของคุณอาจจะกำลังมีปัญหาสุขภาพด้านใดด้านหนึ่ง

ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ต้องรู้! เตรียมตัวก่อนและหลังฉีดวัคซีน COVID-19 อย่างไร

ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ต้องรู้! เตรียมตัวก่อนและหลังฉีดวัคซีน COVID-19 อย่างไร

ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจกับการ ฉีดวัคซีน COVID-19 เข้าใจให้ถูกต้อง เตรียมตัวให้เหมาะสมก่อนฉีดวัคซีนโควิด19