คุณต้องใช้เวลาพยายามในการนอนหลับจริงหรือไม่? ไม่ใช่แค่คุณคนเดียวที่ต้องพยายามข่มตาหลับ การพยายามนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวาย วิตกกังวล กลับยิ่งทำให้จิตใจของคุณตื่นตัว และหากจิตใจของคุณนอนไม่หลับมันก็เป็นเรื่องยากที่ร่างกายจะหลับตาม แต่มีเทคนิคทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
วิธีการนอนหลับใน 10 วินาที
ถ้าเรามีเวทย์มนตร์ก็คงทำให้เราหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถทำได้โดยการฝึกฝนก็จะช่วยให้คุณนอนหลับปุ๋ยไปได้ง่ายๆ วิธีการต่อไปนี้ใช้เวลาทั้งหมด 120 วินาที แต่ช่วง 10 วินาทีสุดท้ายนั้นจะเป็นช่วงที่เข้าสู่การนอนหลับ
วิธีการ นอนหลับแบบทหาร
วิธีการทางทหารที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดย ชารอน แอคเคอร์แมน (Sharon Ackerman) ถูกเผยแพร่ครั้งแรกในหนังสือชื่อว่า “ Relax and Win: Performance Championship” จากข้อมูลของแอคเคอร์แมน โรงเรียนกองทัพเรือสหรัฐฯ ได้คิดกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยให้นักบิน นอนหลับเร็ว ภายใน 2 นาทีหรือน้อยกว่านั้น โดยให้นักบินใช้เวลาฝึกประมาณ 6 สัปดาห์ ซึ่งเทคนิคนี้ใช้ได้ผลแม้หลังจากดื่มกาแฟและมีเสียงปืนรบกวนก็ตาม การฝึกได้ผลจริงแม้แต่ผู้ที่ต้องการนั่งหลับ
เทคนิคการนอนหลับทางทหาร
- เริ่มจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ รวมถึงกล้ามเนื้อข้างในปากและลิ้นด้วย
- จากนั้นปล่อยไหล่ของคุณให้สบายๆ เพื่อคลายความตึงเครียด แล้วผ่อนคลายมือวางไว้ข้างลำตัว
- ค่อยๆหายใจออก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก
- จากนั้นก็ค่อยๆผ่อนกล้ามเนื้อคลายขา ต้นขา และน่อง
- ให้คุณทำสมองให้โล่งปลอดโปร่งเป็นเวลา 10 วินาที โดยจินตนาการสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น ทะเล ท้องฟ้า หรือนอนบนเปลที่แกว่งไปมาช้าๆ
- หากคุณหยุดความคิดไม่ได้ให้ลองพูดคำว่า “ไม่คิด” เป็นเวลา 10 วินาที
- จากนั้นภายใน 10 วินาทีคุณจะเผลอหลับไปเอง!
หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลกับคุณ คุณอาจต้องฝึกด้วยวิธีการทางทหาร เช่น ฝึกการหายใจ ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่บ่งบอกว่าวิธีนี้ได้ผลจริง
ที่มาจาก https://www.healthline.com/
