มือใหม่หัดเข้ายิมหลายคนคงงงกับอุปกรณ์ที่มากมายที่ไว้ให้เราเลือกเล่น แน่นอนว่าต้องมีทั้งแบบเล่นง่าย และเล่นยังไง!? ซึ่งหนึ่งในอุปกรณ์ที่รุกกี้ที่น่าสงสัยที่สุดว่าเล่นยังไง คงไม่พ้น เจ้าอุปกรณ์ทรงกระบอกมีรูตรงกลาง หรือก็คือ Foam Roller ที่เทรนเนอร์มักจะเอามาสอนคลึงส่วนต่างๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อนั่นเอง
Foam Roller คืออะไร
Foam Roller คืออุปกรณ์ที่ช่วยทำ SMR (Self-Myofascial Release) หรือก็คือการนวดกดจุดเพื่อคลายปมพังผืดและกระจุกใยกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง ซึ่งสามารถทำได้กับทุกส่วนในร่างกาย ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น หายจากอาการปวดเรื้อรัง และยังช่วยเพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
ประโยชน์ของ Foam Roller
- ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนักๆ โดยปกติร่างกายจะส่งออกซิเจนผ่านระบบไหลเวียนโลหิตไปฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แต่ด้วยอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อที่บอบช้ำอักเสบทำให้การไหลเวียนของเลือดติดขัด ดังนั้นการช่วยกดคลึงจะช่วยไล่ให้เลือดลำเลียงออกซิเจนผ่านกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้น
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมีการบีบและคลายตัวบ่อยครั้งมาก การที่กล้ามเนื้อได้คลายตัว จะช่วยเพิ่มขีดจำกัดของกล้ามเนื้อ จะช่วนให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น วิ่งได้นานขึ้น กระโดดได้ไกลขึ้น เป็นต้น
- คลายปมผังผืด หรือ Trigger Point ที่เกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อในระยะเวลานานๆ จนมีลักษณะแข็งๆ หรือใครที่ชอบนวดกดจุดจะรู้ดี เวลาที่หมอนวดบอกว่าบ่าแข็งพอถูกกดขยี้ตรงจุดนั้นก็จะเจ็บจนร้องซี้ด แต่พอนวดจบก็จะสบายจนบอกไม่ถูก นั่นคือการคลายปมผังผืดวิธีหนึ่ง
ข้อควรระวังในการใช้ Foam Roller
- ใช้น้ำหนักและความเร็วให้พอดี ไม่กดหนักเกินไปและเลื่อนผ่านไม่ช้าไม่เร็วจนเกินไป ควรใช้ความเร็วประมาณ 1 นิ้ว ต่อ 1 วินาที
- ระหว่างกดด้วย Foam Roller ถ้าเจ็บจนทนไม่ไหว ห้ามถอนส่วนที่กดในทันทีโดยเด็ดขาด ให้ถอนขึ้นมาเล็กน้อยและค้างไว้ก่อน 30 วินาที
- อย่า Hard Core กดจุดส่วนใดส่วนหนึ่งแรงเกินไป ยิ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง
- ไม่กดเฉพาะส่วนที่บาดเจ็บซ้ำๆ โดยตรง ให้กดไล่จากส่วนที่ไม่เจ็บไปหาส่วนที่เจ็บ
อย่างล่าสุด “Happy National Foam Rolling Day เวิร์คช็อปการนวดกล้ามเนื้อด้วยโฟมโรลเลอร์” ที่เหล่านักวิ่งสมาชิกทริป BMW Marathon 2019 – #MissionBerlin ซึ่งเป็นเจ้าของรถยนต์ BMW ที่จะไปพิชิตมาราธอนระดับเวิลด์เมเจอร์ที่ประเทศเยอรมนี ได้ไปร่วมกิจกรรมด้วย เมื่อ 11 พ.ค. 2562 ที่ Lifestyles on 26 ของโรงแรม Centara Grand at CentralWorld
ซึ่งได้โค้ชฟิกซ์ – สงกรานต์ ชุมชวลิต TriggerPoint Master Trainner มาสอนทุกคนนวดคลายปมกล้ามเนื้อ พร้อมบอกเทคนิคที่ทำให้ทุกคนนำกลับบ้านไปทำต่อได้ เพราะการคลายปมกล้ามเนื้อ หรือ trigger point จะช่วยให้คนเราใช้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ยิ่งในกรณีของนักวิ่งระยะไกลอย่างนักวิ่งมาราธอน ยิ่งหมายถึงประสิทธิภาพการวิ่งที่ดีขึ้นนั่นเอง
งานดีๆ แบบนี้จัดขึ้นโดย REV RUNNR ทำให้เหล่านักวิ่ง BMW Marathon 2019 – #MissionBerlin จะได้ทิปดีๆ เพื่อช่วยในการคลายปมกล้ามเนื้อ
ใครที่อยากหัดกลิ้งและคลายปมกล้ามเนื้อราคาของ Foam Roller เริ่มตั้งแต่หลัก 100 – 1,000 บาท ขึ้นอยู่กับวัสดุและความทนทาน ซึ่งตอนนี้ REV RUNNR ก็จัดโปรให้พิเศษ เพียงซื้อสินค้าใดๆ ภายในร้าน REV RUNNR ที่ร่วมรายการ ครบ 3,000 บ. รับสิทธิ์ซื้อ Foam Roller และอุปกรณ์จากแบรนด์ TriggerPoint ในราคาลด 50% ตั้งแต่วันนี้ จนถึง 26 พ.ค. 2562
