Healthy สุขภาพ ออกกำลังกาย

5 ท่า ออกกำลังกาย ลดพุง ทำได้ง่ายนิดเดียว ซิกแพ็คขึ้นจนสาวๆ ต้องกรี๊ด

คัดลอก URL แล้ว

ถึงแม้ว่าเทรนด์ใหม่ของสาวๆ หลายคนสมัยนี้จะชอบผู้ชายที่มีพุง รูปร่างท้วมหน่อยๆ เจ้าเนื้อนิดๆ ดูกำลังน่ารัก! แต่รู้หรือไม่ การมี “พุง” บางทีอาจจะไม่ใช่เรื่องดีเสมอไปก็ได้นะ! ลองมาเปลี่ยนความคิดเปลี่ยนตัวเองกันหน่อยดีกว่า สำหรับหนุ่มสายกินทั้งหลาย ที่ตามใจปากจนพุงโต หากยังปล่อยตัวเองแบบนี้ มีหวังโรคร้ายอาจก็ได้นะ! แต่วันนี้เรามีเคล็ดลับ 5 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อลดพุงแบบง่ายๆ มาฝากหนุ่มๆ ชาว Men Mthai ที่ไม่ค่อยมีเวลา! อย่างน้อยๆ การมีสุขภาพดี แค่นี้ก็มีชีวิตอยู่ต่อได้ยาวๆ แล้ว อย่าลืมทำตามกันดู!!

1.Prank – นอนคว่ำหน้า และใช้แขนค้ำไว้ที่พื้นให้ตั้งฉากกับลำตัว เหยียดขาให้ตรง พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ค้างไว้ประมาณ 1 นาที ทำ 3 – 5 เซ็ต

2.Side Prank – นอนตะแคงข้าง ขายืดตรง ตั้งแขนให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้เกร็งหน้าท้อง และยกตัวขึ้น-ลง เป็นเวลาประมาณ 30 นาที ทำสลับซ้ายขวา 3 – 5 เซ็ต

3.Bicycle Crunches – นอนหงายราบไปกับพื้น ใช้ปลายมือทั้งสองข้างแตะที่หลังศรีษะ เกร็งหน้าท้องไว้ และดึงตัวเองข้อศอกไปแตะที่หัวเข่า สลับซ้าย-ขวา ประมาณ 10 – 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

4.Mountain climber – เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นเป็นอันดับแรก หลังจากนั้นให้งอเข่าสลับข้างซ้าย-ขวาทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำติดต่อกันเซ็ตละประมาณ 30 – 1 นาที และให้พักหายใจ ก่อนที่จะทำต่อไปอีก 3 – 5 เซ็ต

5.Reverse Crunches – นอนหงายราบลงไปบนพื้น วางมือที่ข้างลำตัว ยกขากขึ้นทั้งสองข้าง และขยับเข้าหาลำตัวให้มากที่สุด อย่าลืมเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำติดต่อกัน 7 – 14 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต และหยุดให้พักหายใจ ก่อนที่จะทำต่อไปอีก 3 – 5 เซ็ต

6.Sit Up – ท่าง่ายๆ พื้นฐานที่ทุกคนคุ้นเคยเป็นอย่างดี เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ตั้งเข่าทั้งสองข้างให้ชันขึ้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง และพยายามยกตัวขึ้นมาให้ได้มากที่สุด ทำติดต่อกันอย่างน้อยๆ 10 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน


แท็ก: MEN , , ,
WRITER

RELATED

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

แพทย์เตือน ความเครียด-กดดัน ทำให้เกิดอาการ “ไฮเปอร์เวนติเลชั่น”

แพทย์เตือน ความเครียด-กดดัน ทำให้เกิดอาการ “ไฮเปอร์เวนติเลชั่น”

ลักษณะอาการ หายใจไม่สะดวก แน่นหน้าอก ชาตามร่างกาย มือเท้าจีบเกร็ง

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

รู้เท่าทันโรค ไส้เลื่อนนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เสี่ยงเป็น

ไส้เลื่อน พบบ่อยในนักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ มีความคล้ายคลึงกับไส้เลื่อนขาหนีบ แต่มีวิธีการรักษาและอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน

เช็คสุขภาพปอดด้วยตัวเอง แอปฯ LUNG CARE เพียงเป่าลมผ่านสมาร์ทโฟน

เช็คสุขภาพปอดด้วยตัวเอง แอปฯ LUNG CARE เพียงเป่าลมผ่านสมาร์ทโฟน

เช็คสุขภาพปอดด้วยตัวเอง แอปพลิเคชั่น LUNG CARE วิธีการใช้งาน Lung Care ในสถานการณ์ COVID-19 ช่วยตรวจสอบปอดเบื้องต้นได้