ซิทอัพ ฟิตหน้าท้องโดยไม่ต้องซิทอัพ ฟิตเนส หน้าท้อง ออกกำลังกาย

ฟิตหน้าท้องโดยไม่ต้องซิทอัพ ท่าออกกำลังกายสุดง่ายแต่ได้ผลมาก

คัดลอก URL แล้ว

อยากลดหน้าท้องแต่ไม่ชอบการบริหาร งั้นต้องมาลองนี่เลย ฟิตหน้าท้องโดยไม่ต้องซิทอัพ ท่าออกกำลังกายสุดง่ายแต่ได้ผลมาก

บอกเลยว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือที่เรียกว่าซิกแพ็กนั้นก็ต้องออกกำลังกายเน้นที่หน้าท้อง ซึ่งนั่นก็คือการซิทอัพนั่นเอง แต่รู้กันรึเปล่าวว่าเราสามารถฟิตหน้าท้องให้สวยเป็นลอนได้ โดยไม่ต้องซิทอัพอยู่นะ ซึ่งในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมท่า ฟิตหน้าท้องโดยไม่ต้องซิทอัพ มาฝากกัน

Plank

เพราะการซิทอัพนั้นจะช่วยสร้างแค่ส่วนกลางของหน้าท้องเพียงเท่านั้น อีกทั้งยังสร้างความไม่สมดุลในลำตัวของเราและยังนำไปสู่ปัญหาการทรงตัวของร่างกายอีกด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยท่า Plank นั้นจะเป็นการออกกำลังและบริหารแกนกลางลำตัว (Core) ทุกส่วนอีกด้วยนะ แต่ที่ดีกว่านั้นคือ มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยให้มีแรงในการออกกำลังกายประเภทอื่น จนไปถึงสร้าง Metabolism เป็นไปในทางที่ดีขึ้นอีกด้วย

เลือกกินอาหารที่ถูกต้อง

มัดกล้ามนั้นมันไม่สามารถโผล่ออกมาจากร่างกายเราทั้งๆ ที่เราไม่ทำอะไรอย่างแน่นอน ต่อให้เราซิทอัพ หรือ Plank รัวๆ ก็ตาม กล้ามก็ไม่ขึ้นเพราะกินไม่ถูก/กินไม่ถึง เพราะกล้ามที่แท้จริงแล้วมันสร้างจากในครัวนั่นเอง ถ้าเรากินแต่อะไรที่มันไร้ประโยชน์ มันก็อ้วน เราควรกินอะไรที่มันดีต่อสุขภาพอย่าง โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการออกกำลังกายที่ดีนั่นเอง ไม่ใช่ออกกำลังกายแต่กินตามใจปาก

ออกำลังกายให้หลากหลาย

การที่เราอยากจะมีกล้ามท้องแล้วเรามุ่งเน้นออกกำลังกายไปอยู่จุดเดียว มันก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีซักเท่าไหร่ ถ้าเราอยากจะมีกล้ามท้องที่สวยงามพร้อมร่างกายที่สมดุลแล้วละก็ ลองออกกำลังกายในท่าที่ได้ทุกส่วนแต่ก็เน้นหน้าท้องไปด้วยสิครับ อย่างเช่นท่า Plank เพราะนอกจากจะได้ แกนกางลำตัว มันยังได้ขาและแขนอีกด้วย หรือไม่ก็ออกกำลังกายด้วยลูกบอลฟิตเนส เพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายของเรา และนอกจากนั้นท่าวิดพื้นก็ยังเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะว่าท่านี้นอกจากจะได้กล้ามเนื้อส่วนบน (อก ไหล่ ต้นขา หน้าท้อง และ กล้ามแขน) แล้ว ยังช่วยหน้าท้องเราอีกด้วย

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
gq.com


แท็ก: MEN , , , , ,
WRITER

RELATED

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

รู้จักการวิ่งแบบ Virtual Run พร้อมเผยเคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ ในการวิ่งแบบ Virtual Run จะวิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ รวมคำถามที่พบได้บ่อยๆ สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรง ทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อโควิด19 และไม่ติดเชื้อ

แนะนำ ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อโควิด19

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

4 ข้อดี ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส

ออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกสำหรับคนอยากสุขภาพดี แต่ไม่สะดวกไปฟิตเนส ะเดี๋ยวนี้มีคลาสออกกำลังกายทางออนไลน์มากมาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน  ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

นั่งนานๆ Work From Home ลุกมาขยับร่างกันดีกว่า! 8 ท่าออกกำลังกาย ป้องกันหลอดเลือดดำอุดตัน ช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

10 ข้อคิดจุดพลังใจ ออกกำลังกาย ของ แอน ทองประสม ที่อ่านจบแล้วจะอยากลุกไปวิ่งทันที

รวบรวม 10 ข้อคิดจุดพลังใจ แอน ทองประสม ให้สาวๆลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก แบบที่เธอทำและเห็นผลมาแล้วทั้งนั้น

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

5 ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก เต็มไปด้วยข้อดี ทั้งสุขภาพกายและใจ

ประโยชน์ดีๆ เยอะมาก การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี สนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่งขึ้น

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะโยโย่ทุกครั้ง เปลี่ยนมาใช้ 5เคล็ดลับนี้ ได้ผลจริงแบบยั่งยืน

ใช่คุณหรือไม่ที่เคยวางแผนการ ลดน้ำหนัก ของตนเองแล้วก็สามารถทำได้จริง น้ำหนักหายไปจนคนรอบตัวทักและก็ใจฟูอยู่พักหนึ่ง ก็กลับเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า โยโย่

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

3 ทริคออกกำลังกายเพื่อ “ร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง” จาก เอ๋-อรวรรณ ยอดนักกีฬาพาราลิมปิกหัวใจนักสู้

นี่คือทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ของนักกีฬาหญิงคนแกร่ง เอ๋-อรวรรณ บุตรโพธิ์ นักกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิกทีมชาติไทย

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการวิ่ง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละดีต่อสุขภาพ

การวิ่ง เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายเเละมีประโยชน์ ประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ