Sleep Sleepless นอนหลับ

6 เคล็ดลับ นอนหลับ ง่ายๆ ที่อยากแนะนำให้หนุ่มๆ ได้ลองทำตามกัน

คัดลอก URL แล้ว

เชื่อว่าหนุ่มๆ หลายคนน่าจะเคยประสบปัญหาการ นอนหลับ ยากกันมาบ้างไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะกับอาการง่วงในช่วงกลางวันที่พาให้อยากจะล้มตัวลงนอน แต่พอตกกลางคืนถึงแม้จะอยู่บนที่นอนแล้ว ข่มตาลงยังไงก็ไม่เป็นผล นอนไม่หลับสักที อาการเหล่านี้สามารถพบได้กับคนทุกเพศทุกวัย ซึ่งปกติแล้ว การนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสมของมนุษย์ปกติควรมีระยะเวลา 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน และหากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจจะเป็นบ่อเกิดของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตามมาได้

ดังนั้น จากปัญหาการนอนหลับยากในตอนกลางคืนที่หลายคนต้องเผชิญอยู่ ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดผลเสียต่อร่างกาย เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้หนุ่มๆ ชาว Men Mthai นอนหลับง่ายๆ สบายๆ มาฝากกัน

1. เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน – จัดเวลานอนของตัวเองใหม่ โดยควรนอนเวลาไม่ดึกมาก และตื่นเวลาเดิม ทำแบบนี้เป็นประจำทุกวัน ซึ่งวิธีนี้ร่างกายจะปรับตัวไปเรื่อยๆ เอง จนสามารถนอนหลับวันต่อๆ ไปได้ง่ายยิ่งขึ้น พร้อมตื่นเช้ามารับวันที่สดใส

2. ตกแต่งห้องนอนให้น่านอน – ห้องนอนที่ดีควรจะเปิดโล่ง ทำให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่อึดอัดหรือมืดทึบจนเกินไป

3. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน 2 – 3 ชั่วโมง – เพราะในน้ำนมมีเมลาโทนิน สารสำคัญที่ช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. ไม่เครียดหรือวิตกกังวล – ปล่อยใจให้สบายระหว่างนอนหลับ ไม่นำเรื่องอื่นๆ มาคิดให้ปวดหัว

5. ห้ามเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน – แสงไฟที่สว่างๆ จากโทรศัพท์, แท็บเล็ตหรือทีวี จะหลั่งสารบางอย่างออกมา ส่งผลต่อการระงับการทำงานของสมองบางส่วน ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นกว่าเดิม

6. ออกกำลังกาย – การออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนสัก 2 – 3 ชั่วโมง เป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และกระตุ้นให้ระบบการหมุนเวียนโลหิตในร่างกายทำงานได้ดี ร่างกายเกิดความผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับสนิทขึ้น (ย้ำว่าต้องเป็นการออกกำลังกายเบาๆ นะครับ)

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา


แท็ก: MEN , , ,
WRITER

RELATED

นอนไม่หลับตามมาทางนี้ 8 วิธีผ่อนคลาย ทำได้ หลับสบายชัวร์!!

นอนไม่หลับตามมาทางนี้ 8 วิธีผ่อนคลาย ทำได้ หลับสบายชัวร์!!

อย่างที่ทุกคนทราบกันดีนะคะว่า การ นอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ซึ่งการพักผ่อนที่เพียงพอเนี่ย จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกเฟรช พร้อมที่จะตื่นมาทำกิจกรรมในวันใหม่ได้อย่างสดใส แต่เชื่อได้เลยว่า ยังมีคนบางกลุ่มที่อาจเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานของคุณได้ วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกันค่ะ…

7 วิธีง่ายๆ แก้อาการ นอนไม่หลับ ให้หลับสนิทจนถึงเช้า!

7 วิธีง่ายๆ แก้อาการ นอนไม่หลับ ให้หลับสนิทจนถึงเช้า!

หลายคนมีปัญหา นอนไม่หลับ แต่ยิ่งพยายามก็ยิ่งทำให้การนอนหลับเลวร้ายมากขึ้น  เรามีวิธีต่างๆที่จะช่วยให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายๆ  รับรองว่าหลับปุ๋ยสบายจนถึงเช้าแน่นอน 1.ไม่มีแสงรบกวนและควรเงียบที่สุด ในห้องนอนไม่ควรมีแสงใดใดลอดเข้ามาในห้อง เพราะจะรบกวนสายตาในขณะที่เราหลับจนทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทแบบไม่รู้ตัว  แม้แต่แสงจากการชาร์ตมือถือ หรืออุปกรณ์ต่างๆก็ตาม 2.ช่วงเย็นควรหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ชาไข่มุกต่างๆ เพราะการดื่มคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นประสาทที่จะส่งผลให้ตอนกลางคืนคุณไม่อยากนอน หรือหากพยายามนอนก็จะนอนหลับไม่สนิทอีกเช่นกัน 3.ออกกำลังกาย…

กฎนอนหลับ 90 นาที อยากตื่นมาแล้วสดชื่น สดใส ลองทำตามนี้!!

กฎนอนหลับ 90 นาที อยากตื่นมาแล้วสดชื่น สดใส ลองทำตามนี้!!

คนเราควรนอนพักผ่อนวันละ 8-10 ชั่วโมง บางครั้งการนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปเมื่อตื่นนอนขึ้นมาจะรู้สึกไม่สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ซึ่งการนอนหลับจะเป็นวงจรวนไปตลอดทั้งคืน 1 วงจรจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที และนี่ก็คือ กฎนอนหลับ 90 นาที ในแต่ละคืนเราจะนอนหลับตามวงจรได้ประมาณ 5…

งีบหลับกี่นาที? ถึงจะรู้สึกสดชื่น แจ่มใส และมีประสิทธิภาพมากที่สุด

งีบหลับกี่นาที? ถึงจะรู้สึกสดชื่น แจ่มใส และมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การงีบหลับบางคนมองถูกมองว่าขี้เกียจ ซึ่งการงีบหลับตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วช่วยส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ เป็นการเพิ่มพลังระหว่างวันช่วยเพิ่มความสดชื่นและรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น แล้วคนเราควร งีบหลับกี่นาที เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด การงีบหลับ 10-20 นาที ผู้เชี่ยวชาญได้อธิบายไว้ว่า การนอนหลับเพียง 10-20 นาที หรือเรียกว่า Power…

5 อาหารสำหรับใครที่ นอนไม่หลับ กินอะไรดีนะ ให้นอนหลับปุ๋ย!!

5 อาหารสำหรับใครที่ นอนไม่หลับ กินอะไรดีนะ ให้นอนหลับปุ๋ย!!

ปัญหาการ นอนไม่หลับ มักมีอาการนอนหลับยาก กระสับกระส่าย หลับไม่สนิท หลับๆตื่นๆ ซึ่งเป็นความทรมานอย่างหนึ่งเลยทีเดียว และนี่คือตัวช่วยที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน 5 อาหารสำหรับคน นอนไม่หลับ เสาวรส หรือ กะทกรกฝรั่ง หากคุณดื่มน้ำเสาวรสเป็นประจำก็จะช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้น…

ผลวิจัยชี้!! นอนดึก ตื่นสาย ตายเร็ว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงป่วยหลายโรค

ผลวิจัยชี้!! นอนดึก ตื่นสาย ตายเร็ว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงป่วยหลายโรค

ถ้าคุณนอนหลับเพียงวันละ 5-6 ชั่วโมงในธรรมดา แต่พอถึงวันหยุดก็กลับนอนยาวทั้งวัน ขอบอกเลยว่านั้นคือการทำลายสุขภาพแบบไม่รู้ตัว นอกจากความผิดปกติของการนอนหลับแล้วยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ ระบบย่อยอาหารผิดปกติ ปวดหัว สมาธิสั้น ผลการศึกษาของ Northwestern…

8 วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืน ใครนอนหลับยาก มาทางนี้!!

8 วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืน ใครนอนหลับยาก มาทางนี้!!

วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดคืน ใครนอนหลับยาก มาทางนี้!!

5 ผลไม้ช่วยให้นอนหลับ สบายตลอดคืน หลับปุ๋ยจนถึงเช้าแน่นอน!!

5 ผลไม้ช่วยให้นอนหลับ สบายตลอดคืน หลับปุ๋ยจนถึงเช้าแน่นอน!!

หลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ บางคนนอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท ซึ่งความเครียดต่างๆก็มีผลทำให้นอนไม่หลับ และนี่คือ ผลไม้ช่วยให้นอนหลับ รับรองว่าหลับปุ๋ยสบายจนถึงเช้าแน่นอน!! กีวี การรับประทานกีวีจะช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น เพราะกีวีมีสารเซโรโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน เพราะจะไปช่วยคลายความเครียด ลดความวิตกกังวลต่างๆได้ มะเฟือง ผลไม้ไทยๆอย่างมะเฟืองอุดมไปด้วยวิตามินมากมาย มีฤทธิ์กล่อมประสาท…

งีบหลับตอนกลางวัน เพียง 10-20 นาที ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น!!

งีบหลับตอนกลางวัน เพียง 10-20 นาที ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น!!

การงีบหลับแอบนอนกลางวันบางคนมองว่าขี้เกียจ ซึ่งการงีบหลับตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วช่วยส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ เป็นการเพิ่มพลังระหว่างวันช่วยเพิ่มความสดชื่นและรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น คนเราควร งีบหลับ เป็นระยะเวลาสั้นๆเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด นักวิจัยได้อธิบายไว้ว่า การนอนหลับเพียง 10-20 นาที หรือเรียกว่า Power nap จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว…