วิตามินซี

รู้จัก 6 ประเภทวิตามินซี ควรกินเท่าไรต่อวัน

วิตามินซี ถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ หากได้รับในปริมาณพอดี ในหนึ่งวันคนเราควรกินวิตามินซีเท่าไร และปัจจุบันมีวิตามินซีกี่รูปแบบ ในบทความนี้เรามีเกร็ดความรู้มาฝากทุกคนค่ะ

Home / HEALTH / รู้จัก 6 ประเภทวิตามินซี ควรกินเท่าไรต่อวัน

วิตามินซี ถือเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ หากได้รับในปริมาณพอดี ในหนึ่งวันคนเราควรกินวิตามินซีเท่าไร และปัจจุบันมีวิตามินซีกี่รูปแบบ ในบทความนี้เรามีเกร็ดความรู้มาฝากทุกคนค่ะ

รู้จัก  6  ประเภทวิตามินซี ควรกินเท่าไรต่อวัน

1.วิตามินซี อัดเม็ด

  • มีขนาดตั้งแต่ 25 – 1,000 มิลลิกรัม (ขนาดยอดนิยมทั่วไปคือ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม) 
  • ควรเลือกทานที่ระบุว่าเป็นแบบ Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release เพราะตัววิตามินซีจะค่อย ๆ ปล่อยจากเม็ดยาช้าๆ ทำให้ออกฤทธิ์ได้นานขึ้น ช่วยให้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร 

2.วิตามินซี แบบเม็ดอม

  • มีขนาดตั้งแต่ 25 – 500 มิลลิกรัม 
  • เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบกลืนเป็นเม็ด 
  • แต่การอมวิตามินซีแบบเม็ดบ่อย ๆ กรดที่ออกมาจะทำให้เคลือบฟันบางจนฟันกร่อนได้

3.วิตามินซี แบบเม็ดเคี้ยว

  • มีขนาด 30 มิลลิกรัม 
  • เหมาะกับเด็ก มีรสหวานทานง่าย 
  • แต่น้ำตาลปริมาณสูงอาจส่งผลให้เกิดฟันผุได้เมื่อทานประจำ

4.วิตามินซี แบบเม็ดฟู่

  • มีขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัม
  • เหมาะกับผู้ที่กลืนยาเม็ดใหญ่ไม่ได้
  • เวลากินนำไปละลายในน้ำจนฟองหมด 
  • แนะนำสำหรับ ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม

5.วิตามินซี แบบแคปซูล

  • มีทั้งแบบแคปซูลแข็งและแคปซูลนิ่ม 
  • ขนาด 500 มิลลิกรัม
  • ข้อดีคือกลืนง่าย กินง่ายกว่า กว่าวิตามินซีรูปแบบอัดเม็ด

6.วิตามินซี แบบสารละลายเพื่อฉีด

  • มีขนาด 500 มิลลิกรัม
  •  เหมาะกับการป้องกันหวัดที่ดีที่สุด ออกฤทธิ์เร็ว
  • ร่างกายสามารถเอาวิตามินซีไปบำรุงซ่อมแซมได้ทันที ไม่ต้องผ่านการย่อยจากกระเพาะอาหาร

ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับ

  • ในคนปกติควรทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
  • จะช่วยในเรื่องภูมิต้านทานร่างกายและการบำรุงผิวพรรณ 
  • สำหรับผู้ป่วยเป็นโรคหวัดหรือภูมิแพ้ ควรทานวิตามินซี 2,000 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้น 

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญดีที่สุด

5 ข้อควรรู้ ทานวิตามินซีอย่างไร ให้ได้คุณค่าสูงสุด

  • ทานพร้อมอาหารมื้อเช้าและมื้อเย็น เพราะวิตามินซีจะถูกขับออกภายใน 2 – 3 ชั่วโมง ดังนั้นการรักษาระดับวิตามินซีในเลือดให้สูงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
  • บรรเทาหวัด ทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา ช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตาน้ำมูกไหลลดลงได้ถึงร้อยละ 40
  • ผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรรับประทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยลดสารต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น
  • เพิ่มประสิทธิภาพวิตามินซี ด้วยการทานร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์
  • สัญญาณเมื่อได้รับวิตามินซีเกิน เช่น อาการท้องเสีย เป็นต้น ซึ่งอาจเกิดได้กับคนที่ทานวิตามินซีในปริมาณที่สูงมาก ๆ เช่น 8,000 มิลลิกรัมขึ้นไป ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะเป็น เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนก็สามารถย่อยวิตามินซีได้วันละหลายกรัมเลยทีเดียว

ขอบคุณข้อมูล : โรงพยาบาลกรุงเทพ

X