โรคเบาหวานเป็นโรคที่มีผู้ป่วยเพิ่มมาขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งบางคนก็อาจจะยังไม่ทราบว่าตนเองก็เป็นโรคเบาหวาน และนี่คือ วิธีป้องกันโรคเบาหวาน ได้ด้วยตัวเองดังต่อไปนี้
1.รับประทานผักและผลไม้
ควรรับประทานผักและผลไม้ที่มีกากใยสูงเพราะกากใยอาหารจะช่วยให้น้ำตาลดูดซึมได้น้อยลง อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง อาหารรสหวาน รสมัน เค็มจัด ซึ่งปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันผู้หญิงไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน และผู้ชายไม่เกิน 9 ช้อนชาต่อวัน
2.ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้อินซูลินลดลงและระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลายก็ยังให้พลังงานที่สูงมากอีกด้วยจึงเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ทั้งนี้ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันผู้ชายควรดื่มไม่เกิน 2 แก้ว และผู้หญิงควรดื่มไม่เกิน 1 แก้วเท่านั้น
3.ควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
โดยค่าดัชนีมวลกายควรน้อยกว่า 23 กิโลกรัมต่อตารางเมตร และควรควบคุมรอบเอวให้เหมาะสมสำหรับผู้ชายความยาวเส้นรอบเอวควรน้อยกว่า 90 เซนติเมตร ส่วนผู้หญิงความยาวเส้นรอบเอวควรน้อยกว่า 80 เซนติเมตร
4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ควรออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยควรใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการวิ่ง ก็จะช่วยทำให้สุขภาพดีแข็งแรง ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญจึงช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้
5.ประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน
ถ้ามีประวัติสมาชิกในครอบครัว พ่อ แม่ พี่ น้องเป็นโรคเบาหวาน คุณควรดูแลควบคุมเรื่องอาหารมากขึ้นเพราะมีความเสี่ยงสูงขึ้นที่จะเป็นเบาหวานได้เช่นเดียวกัน
6.ไปพบแพทย์
หากมีอาการดังต่อไปนี้ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัย เช่น ปัสสาวะบ่อย คอแห้ง กระหายน้ำ หิวบ่อย กินจุ น้ำหนักลด เป็นแผลง่ายแต่หายยาก
