โยเกิร์ต มีโปรตีนมากกว่านมถึงร้อยละ 20 แล้วยังมีวิตามินและเกลือแร่อยู่หลายชนิดด้วยกัน ทั้งวิตามินบี วิตามินดี และแคลเซียม แถมยังมีโพรไบโอติกส์อยู่มาก จึงเหมาะที่จะทานเป็นอาหารเช้าในทุกๆวัน เพราะไขมันต่ำ แต่มีสารอาหารมากมายที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน ลองมาดูไอเดียอาหารเช้าด้วยโยเกิร์ตกันดีกว่า….
![โยเกิร์ต](https://img-ha.mthcdn.com/0umcyLuhfYW-B5HdLIpE1cm_z5E=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/granola-1.jpg)
โยเกิร์ต โรยด้วยกราโนล่า
กราโนล่านิยมรับประทานเป็นอาหารเช้า เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและต้องการลดน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารและคุณค่าที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย ป้องกันการท้องผูก เหมาะสำหรับผู้ที่ขับถ่ายยากจึงดีต่อระบบย่อยอาหาร
![โยเกิร์ตราสเบอร์รี่](https://img-ha.mthcdn.com/71lT6SENHr1ikkgmi9T_58ChtCM=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-3.jpg)
โยเกิร์ตราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่ มีรสชาติหอมหวาน ผลไม้ลูกเล็กๆแต่อุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ชะลอการเกิดริ้วรอย บำรุงผิวพรรณ และช่วยสมานผิวหรือแผลต่างๆ ให้หายเร็วขึ้น ราสเบอร์รี่ยังมีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำจึงช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้
![โยเกิร์ตแอปเปิ้ล](https://img-ha.mthcdn.com/L5Cy-o9ADFoJHfVbZy8h1aJcLuQ=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-4-1.jpg)
โยเกิร์ตแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีวิตามินซี และเส้ยใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ที่มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหารได้ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายจึงช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ แล้วยังช่วยดักจับคอเลสเตอรอลชนิดเลวไม่ให้ร่างกายดูดซึมเข้าไป จึงช่วยลดโคเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้นั่นเอง
![โยเกิร์ตมะม่วง](https://img-ha.mthcdn.com/XIue6zlB5F_FGJ3P3l3CjODO8KY=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-6.jpg)
โยเกิร์ตมะม่วง
มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี จึงช่วยบำรุงดวงตาและผิวพรรณ และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรง มะม่วงยังประกอบไปด้วยเส้นใยอาหารสูงจึงเหมาะกับคนที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรังควรรับประทานทุกเช้าเพื่อการขับถ่ายที่ดี
![โยเกิร์ต](https://img-ha.mthcdn.com/-zq4BggFi3RmUdyyqnycxmgiqzM=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-7.jpg)
โยเกิร์ตโรยถั่วต่าง
อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย พีแคน วอลนัท อุดมไปด้วยโปรตีนสูง มีวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินอี และเส้นใยอาหารช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ ช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ช่วยในการมองเห็น ช่วยบำรุงในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง
![โยเกิร์ตทับทิม](https://img-ha.mthcdn.com/yerQfKvih3j7piqanBVFucn4w2Y=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-8.jpg)
โยเกิร์ตทับทิม
ทับทิมมีวิตามินมากมายหลายชนิด แล้วยังมีสารที่ช่วยปรับฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน จึงช่วยบำรุงผิวพรรณกระจ่างใส ทับทิมยังมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า กรดกลูตามิน และ กรดแอสบารากิน จึงช่วยทำให้สมองกระฉับกระเฉงขึ้น เหมาะสำหรับเป็นมื้อเช้าเพื่อวันที่สดใส
![โยเกิร์ตสตอเบอรี่](https://img-ha.mthcdn.com/dOH01Z5UNCjqAuBto1ekoL-vakA=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-9.jpg)
โยเกิร์ตสตอเบอรี่
ผลไม้สีแดงสดรสชาติเปรี้ยวอมหวาน ช่วยบำรุงเหงือกและฟันให้แข็งแรง ช่วยดับกลิ่นปากและยังทำให้ฟันขาวขึ้นได้อีกด้วย สตรอเบอร์รี่ยังช่วยบำรุงสายตาเพราะมีฟลาโวนอยด์ และกรดฟีโนลิกส์ที่จะช่วยในการลดและชะลอการเกิดอนุมูลอิสระและยังป้องกันโรคมะเร็งได้อีกด้วย
![โยเกิร์ตกีวี](https://img-ha.mthcdn.com/-r2pyBMApKWVyfoqs0nvAp-l3eM=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-11.jpg)
โยเกิร์ตกีวี
กีวีผลไม้เนื้อสีเขียว รสชาติหวานอมเปรี้ยวเล็กน้อย มีโพแทสเซียมและแร่ธาตุที่ช่วยลดความดันโลหิต แล้วยังมีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 3 เท่า ช่วยรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงจึงทำให้ไม่เป็นหวัดง่ายๆ กีวี 1 ผลมีปริมาณไฟเบอร์มากกว่ากล้วย 15% และมากกว่าแอปเปิ้ลและส้มถึง 25% เลยทีเดียว
![โยเกิร์ตเสาวรส](https://img-ha.mthcdn.com/7UqGFtWL0zcVPCERnmsWPBARvgM=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-12.jpg)
โยเกิร์ตเสาวรส
เสาวรสเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง จึงช่วยป้องกันหวัดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ใครที่รู้สึกว่าป่วยง่าย เป็นหวัดบ่อยๆ ควรทานเสาวรสเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ในเมล็ดเสาวรสมีสารที่ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี และยังช่วยช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย
![โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่](https://img-ha.mthcdn.com/Lzgv3-YVLT1tSdTRjTtXjwvMP0k=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-blueberry.jpg)
โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีฤทธิ์สามารถลดระดับคลอเลสเตอรอลได้ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ช่วยลดคลอเลสเตอรอลในร่างกาย จึงเหมาะที่จะเป็นอาหารเช้าให้กับคนที่มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูง
![โยเกิร์ตส้ม](https://img-ha.mthcdn.com/_2w1IAb0bZJdVhp3fJkxw86H74M=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-orange.jpg)
โยเกิร์ตส้ม
ส้มมีวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยอาหารมากจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อทานแล้วจะทำให้อิ่มนานขึ้นและยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี ส้มยังมีวิตามินซีสูงจึงช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน แก้ไอ ขับเสมหะ และยังกระตุ้นภูมิคุ้มกันร่างกายทำให้ไม่ป่วยง่ายๆ ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ลดปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือด
![โยเกิร์ตพีช](https://img-ha.mthcdn.com/ppoY_fisGQtXFRjyNaOEp4jKaTk=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-peach.jpg)
โยเกิร์ตพีช
ลูกพีชผลไม้สีเหลืองอมส้ม มีรสชาติอมเปรี้ยวเล็กน้อย เป็นผลไม้ที่มีสีเหลืองและสีส้มจึงมีวิตามินเอสูงมากซึ่งจะช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ในผลลูกพีชยังมีเกลือแร่บางชนิดที่ทำให้สมองกระฉับกระเฉงและกระปรี้กระเปร่า เหมาะกับเป็นอาหารมื้อเช้ามากๆ
![โยเกิร์ตกล้วย](https://img-ha.mthcdn.com/uDItGv2mtunH9BrHuIDeFESYgnk=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-1.jpg)
โยเกิร์ตกล้วย
ลองใส่กล้วยหอมลงไปในโยเกิร์ตก็จะช่วยแก้อาการท้องผูกเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จึงช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ทั้งยังช่วยแก้อาการนอนไม่หลับเพราะมีกรดอะมิโนและทริปโตเฟนที่จะช่วยคลายเครียดและรู้สึกผ่อนคลายขึ้นจึงทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน
![โยเกิร์ต](https://img-ha.mthcdn.com/akyim6EVVlyUhMRDs-1Lfa5pYV4=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-mix-1.jpg)
โยเกิร์ต โรยด้วย เมล็ดเจีย กราโนล่า กล้วย กีวี ราสเบอร์รี่ สตอเบอรี่ และบลูเบอร์รี่
![โยเกิร์ต](https://img-ha.mthcdn.com/MLI2UwSOv2iQ7GqU9l3viOSi4Dg=/health.mthai.com/app/uploads/2019/01/yogurt-mix-2.jpg)
โยเกิร์ตโรยด้วยกราโนล่า กล้วย สตอเบอรี่ บลูเบอร์รี่ และ ทับทิม
และเมนูทั้งหมดนี้ที่มี โยเกิร์ต เป็นตัวหลัก ไอเดียเฮลท์ตี้สำหรับคนรักสุขภาพ ลองไปทำตามกันได้เลย