HEALTH |
แบ่งปัน
ฝุ่นละออง PM 2.5 เป็นฝุ่นละอองแบบละเอียด มีขนาดเล็กมากแม้เราจะมองไม่เห็นแต่การสูดหายใจเข้าไปมากๆก็ทำอันตรายแก่ร่างกายได้ ซึ่งหลายคนได้รับผลกระทบต่างๆ ทำให้เกิดอาการเบื้องต้นคือ หายใจลำบาก ไอ จาม มีน้ำมูก คัดจมูก แสบจมูก เจ็บคอ ดังนั้นการดูแลรักษาตัวเองหลังจากที่สูดควันต่างเข้าๆไปในแต่ละวันก็จะช่วยลดอาการดังกล่าวได้
การล้างจมูก เป็นการชะล้างเอาสิ่งสกปรกในจมูกให้หลุดออกไป โดยการใช้น้ำเกลืออุ่นๆ เพื่อบรรเทาอาการคัดจมูก แสบจมูก น้ำมูกไหล โดยควรใช้น้ำเกลือความเข้มข้น 0.9% เพราะมีคุณสมบัติช่วยลดความเหนียวของน้ำมูกและทำให้เชื้อโรคไม่เจริญเติบโต สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป น้ำเกลือขวดใหญ่ขนาด 1,000 มล. ราคาอยู่ที่ประมาณ 70 บาท นอกจากนี้หลังจากเปิดใช้งานแล้วจะมีอายุเพียงแค่ 30 วันเท่านั้น
เตรียมอุปกรณ์
- น้ำเกลือความเข้มข้น 0.9%
- ภาชนะที่สะอาดสำหรับใส่น้ำเกลือ
- ไซริงค์ฉีดยา
- ภาชนะสำหรับรองน้ำจมูก เช่น ถ้วย ชาม กะละมัง
- กระดาษทิชชู่
วิธีล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ
- เริ่มจากล้างมือให้สะอาด เทน้ำเกลือลงไปในภาชนะที่เตรียมไว้ ใช้ไซริงค์ฉีดยาดูดน้ำเกลือขึ้นมาจนเต็มหลอด
- ควรล้างจมูกบนโต๊ะ แล้วหาภาชนะมารองรับน้ำเกลือที่จะไหลออกมาทางจมูกและปาก เช่น ถ้วย ชาม กะลังมัง
- ควรนั่งโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยให้ใบหน้าอยู่เหนือภาชนะที่จะรองรับน้ำเกลือหลังจากล้างแล้ว
- เริ่มต้นจากล้างจมูกข้างที่มีอาการคัดจมูกน้อยกว่าก่อน
- นำไซริงค์ใส่เข้าไปในจมูกเล็กน้อย อ้าปากไว้ หายใจให้เต็มที่ แล้วกลั้นลมหายใจ
- จากนั้นค่อยๆใช้ไซริงค์ฉีดน้ำเกลือเข้าไปในจมูกเบาๆ ช้าๆ แล้วน้ำเกลือจะค่อยๆไหลออกมาทางจมูกหรือทางปาก
- หลังจากฉีดล้างจมูกข้างใดข้างหนึ่ง ควรจะมีน้ำเกลือไหลออกมาจากโพรงจมูกอีกข้าง ถึงจะช่วยชะล้างน้ำมูกและสิ่งสกปรกในโพรงจมูกให้ออกไป
- ระหว่างที่ฉีดน้ำเกลือเข้าไปที่จมูกต้องกลั้นหายใจ เพื่อไม่ให้หายใจเอาน้ำเกลือลงไปยังกล่องเสียงและหลอดลมเพราะจะทำให้เกิดอาการสำลัก
- ล้างจมูกควรล้างจนกว่าจะรู้สึกโล่งจมูก หรือ ล้างจนน้ำเกลือที่ไหลออกมาใสเหมือนกับน้ำเกลือตอนฉีดเข้าไป
- หลังจากล้างจมูกเสร็จแล้ว ควรล้างอุปกรณ์ที่ใช้ล้างจมูกให้สะอาดด้วยสบู่ หลังจากนั้นนำไปต้มน้ำเดือดประมาณ 5 นาที
- ควรล้างจมูก อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง คือ ช่วงตื่นนอนตอนเช้าและก่อนเข้านอน
เรียบเรียงโดย Health Mthai Team
