หลายคนอาจจะมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย จึงทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว ทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์อีกด้วย เรามาดู วิธีแก้ท้องผูกง่ายๆ แค่ปรับเปลี่ยนนิสัยก็ช่วยให้การขับถ่ายเป็นเรื่องง่ายแล้วมาเริ่มกันเลย…
ขับถ่ายให้เป็นเวลา
การขับถ่ายเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้สุขภาพดี ดังนั้นคุณควรฝึกตนเองให้ขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน ควรขับถ่ายในช่วงเช้าจะดีที่สุด ตั้งแต่ 05.00 น. – 07.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงานขับกากอาหารและของเสียทั้งหลายออกจากร่างกายทำให้ดีต่อสุขภาพ ในช่วงแรกอาจจะเป็นเรื่องยากแต่เมื่อคุณฝึกประจำจนเป็นนิสัยร่างกายจะค่อยๆปรับตัวได้เอง
ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
ควรดื่มน้ำเปล่าหลังจากตื่นนอนทุกเช้า ประมาณ 1 -2 แก้ว จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและยังเป็นการกระตุ้นลำไส้ให้เคลื่อนไหว การดื่มน้ำจะช่วยลำเลียงอาหารออกจากกระเพาะอาหาร อุจจาระก็จะอ่อนตัวลงทำให้อาการท้องผูกหายไป แล้วระบบขับถ่ายจะค่อยๆดีขึ้นเลยล่ะ
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารสูงและผลไม้บางชนิดยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ เช่น สับปะรด มะละกอ กล้วย แอปเปิ้ลเขียว ส้ม มะขามป้อม ลูกพรุน มะม่วงสุก เสาวรส และธัญพืชต่างๆ จึงช่วยแก้อาการท้องผูกและช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น เหมาะกับคนที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรังควรรับประทานทุกเช้าเพื่อการขับถ่ายที่ดี
โยเกิร์ต
เพียงรับประทานโยเกิร์ตผสมน้ำผึ้งในตอนเช้าก็จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ชาวบัลแกเรียนิยมทานโยเกิร์ตเป็นประจำ เพราะโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้จึงสามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น เป็นการกระตุ้นลำไส้ทำให้ขับถ่ายคล่องในทุกๆเช้า
การนวดท้อง หรือ การนวดลำไส้
เป็นวิธีกระตุ้นการขับถ่ายให้ทำงานตามปกติ โดยการนวดท้องเป็นการนวดไปตามแนวลำไส้ใหญ่ โดยวางมือทั้งสองข้างซ้อนกันนวดท้องโดยนวดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ประมาณ 10 รอบ จะช่วยกระตุ้นลำไส้และระบบขับถ่าย
