ลองมาอ่านเรื่องราวของผู้หญิงคนนี้ดูว่า เธอคุมอาหารด้วยการทำ เมนูลดน้ำหนักทำเอง ทำอย่างไร ให้น้ำหนักหายไปได้ถึง 10 กิโล ภายในเวลาแค่ 90 วัน…
เมนูลดน้ำหนักทำเอง
“ฉันจะต้องหุ่นดี!” , “ฉันจะต้องลดน้ำหนัก!” เป็นหนึ่งในแพลนของสาวๆ หลายคน ที่อยากจะมีหุ่นดีรับปีใหม่ แต่ก็ทำไม่สำเร็จ 100% สักที ขอบอกเลยว่าสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนัก นอกจากออกกำลังกายแล้ว สาวๆ จะต้องรู้จักควบคุมการทานอาหารให้เป็นด้วย
แน่นอนว่าตอนต้นปีสิ่งหนึ่งที่เราคิดไว้ว่าจะต้องทำคือ “ปีนี้ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้” ผ่านไปครึ่งปีก็ยังไม่ได้เริ่มลด มีความสุขอยู่กับการกิน มีความสุขอยู่กับคำว่า “อ้วนก็มีความสุขได้” “ไปให้สุดแล้วหยุดที่ 100โล” จนเวลาผ่านไปใกล้จะสิ้นปี จนเสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ทั้งตู้ กางเกงตัวโปรดคับแน่นสุดๆ พุงแน่นเหมือนคนท้องใกล้จะคลอด เดินแป๊บเดียวก็ปวดข้อเท้ามาก เหนื่อยง่าย หน้ามันสุดๆ ประจำเดือนเริ่มขาด
ฉันไม่ไหวกับชีวิตแบบนี้แล้วสิ จึงได้เริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักวันที่ 11/09/17 น้ำหนักตัว 95 กิโลกรัม ครบ 90 วัน วันที่ 9/12/17 ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลพอดีเป๊ะ สำหรับเราลดได้ 10 กก. มันไม่มากไม่น้อยเกินไป ไม่ได้หักโหม ปีหน้า 2561 เราก็วางแผนการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นกว่านี้วางแผนเรื่องอาหารให้เยอะขึ้น กินโปรตีนให้เยอะขึ้น แบ่งเวลาออกกำกายให้ได้เยอะขึ้นฃ
เราลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเป็นหลัก เพราะอาหารเป็น 80% ของการลดน้ำหนัก เริ่มหาอ่านหาความรู้จากกูเกิ้ล พันทิป เพจลดน้ำหนัก IG คนที่ลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ออกกำลังกาย ความรู้มีอยู่รอบตัว แค่เราไขว่ขว้าหามันมากน้อยแค่ไหน เราพยายามรับแต่พลังงานบวก โดยการอ่านตัวอย่างคนอื่นๆ ที่แชร์เรื่องลดน้ำหนัก ดูรูปภาพ Before – After การลดน้ำหนักเยอะๆ จะได้เป็นแรงบันดาลใจ ดูเมนูอาหารจาก IG มีไอดอลมากมายที่ทำเมนูน้ำหนักแบบน่ากินมากๆ ทั้งนั้น
เราเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการนอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ตื่นให้เร็วขึ้น เพื่อมีเวลาทำอาหาร ลดการเล่นโซเซียลโดยเฉพาะ FB เราหายไปเลยเลิกเล่นเลิกโพส เอาเวลาไปหาเรื่องการลดน้ำหนัก หาแรงบันดาลใจอย่างเดียว เอาเวลาไปออกกำลังกาย
ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะขนาดนี้ออกกำลังกายหนักๆ คงไม่ไหว จึงได้ลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกายมาปั่นอยู่ในห้อง เพื่อเซฟข้อเท้า ปั่นไปดูทีวีไปดูหนังไปสบายใจ ปั่นวันละ 30-60 นาที แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลามากน้อยแค่ไหนค่ะ บางวันก็เต้นตามคลิปในยูทูป ออกกำลังกายตาม app เมื่อน้ำหนักตัวลดลงเยอะ ตัวเบาขึ้นก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นค่ะ โดยจะเน้นทั้งคาดิโอและบอดี้เวท
ตัดน้ำหวานออกจากชีวิตไปเลยค่ะ เท่าที่จำได้ 3 เดือนกินไป 3 แก้ว เพราะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ขนม ของทอดมีชิมๆ บ้างเล็กน้อย ยังคงติดกาแฟอยู่ แต่ลดปริมาณลงเหลืออาทิตย์ละ 2-3 แก้ว สั่งลาเต้เย็นใช้นม Non Fat ไม่เติมไซรัป วันไหนอยากน้ำหวานมากๆ ก็ซื้อน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาล หรือน้ำมะพร้าว แล้วชีวิตมันจะชินไปเองเราอยู่ได้โดยไม่ต้องกินชานมไข่มุก ชาเขียวปั่น ฮ่าๆ
เรามีเป้าหมายว่าลดได้ 5 กก. ได้กินชาเขียวปั่น ลดได้ 7 กก. ได้กินเครป 1 อัน ลดได้ 9 กก. ได้กิน KFC ลดได้ 10 กก. ได้กินโออิชิบุฟเฟ่ต์ ตั้งรางวัลให้ตัวเองด้วยจะได้มีกำลังใจสู้ต่อไปค่ะ
เมนูลดน้ำหนักทำเอง เราเน้นทำกินเอง นอกจากวันที่ไม่มีเวลาจริงๆ ก็ซื้อทาน กินครบ 3 มื้อ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิว อาหารเราไม่ได้คลีนด้วยนะคะ แต่พยายามเลือกกิน ใช้เครื่องปรุงสูตรลดโซเดียม สารสกัดจากหญ้าหวาน น้ำมันรำข้าว น้ำสลัด น้ำจิ้มสุกี้ มายองเนส ชีส ใช้แบบ Low Fat ทุกอย่างค่ะ เราปรุงอาหารโดยหลักๆ ใช้แค่ซี้อิ๋วขาว น้ำมันหอยและพริกไทย มื้อเช้าและกลางวันเราจะทำเอง ส่วนมื้อเย็นหลังๆ มานี้ก็จะซื้อทานเอาค่ะ มาดูเมนูอาหารกันดีกว่า
อาหารเช้า เราเป็นคนทานไม่เยอะมาก ข้าวเป็นจานๆ แบบนั้นไม่ไหว มันจะอิ่มจะจุกเกินไป เราเน้นทำสมูทตี้ผลไม้รวมหลักๆ ที่ปั่นก็จะเป็น กล้วย กีวี แอปเปิ้ล สตรอเบอรี่ ผักโขม โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมเปรี้ยวน้ำตาลน้อย เมล็ดเจีย กราโนล่า ขนมปังปิ้ง บางวันก็เป็นแซนวิช นมต่างๆ
ติดตามเมนู อาหารลดน้ำหนักทำเอง เมนูอื่นๆได้ที่ >> tuckky.lucky
ที่มา : Tuckky_Lucky